Augalinio Maisto, Kuriame Yra Cholino (vitamino B4), Lentelė

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Cholino augalų maisto stalas

Nr.	suma		Dienos vertės dalis 100 g
1	Sojų baltymų milteliai	312,9 mg	62,6%
2	Sojų baltymų (izoliatų) milteliai	190,9 mg	38,2%
3	Garstyčių sėklos maltos garstyčios	122,7 mg	24,5%
4	Avinžirniai sausi	99,3 mg	19,9%
penki	Čili pipirai saulėje džiovinti	84,3 mg	16,9%
6	Sėmenys	78,7 mg	15,7%
7	Termiškai neapdorotos kviečių sėlenos	74,4 mg	14,9%
aštuoni	Skrudintos pistacijos (be druskos)	71,4 mg	14,3%
devyni	Miltelių pavidalo čili pipirai	66,5 mg	13,3%
dešimt	Skrudinti žemės riešutai	64,6 mg	12,9%
vienuolika	Nuluptos moliūgų sėklos	63,0 mg	12,6%
12	Skrudinti anakardžiai	61,0 mg	12,2%
13	Edamamas virė	56,3 mg	11,3%
keturiolika	Pušies riešutas be lukšto	55,8 mg	11,2%
penkiolika	Saulėgrąžų sėklos, nuluptos	55,1 mg	11,0%
šešiolika	Skrudintos saulėgrąžų sėklos (nuluptos)	55,1 mg	11,0%
17	Grikių miltai	54,2 mg	10,8%
18	Neapdoroti žemės riešutai	52,5 mg	10,5%
devyniolika	Švieži migdolai	52,1 mg	10,4%
20	Skrudinti migdolai	52,1 mg	10,4%
21	Neapdoroti maitake grybai	51,1 mg	10,2%
22	Ciberžolės prieskonių milteliai	49,2 mg	9,8%
23	Austriniai grybai, žali	48,7 mg	9,7%
24	Enoki grybai, žali	47,7 mg	9,5%
25	Virtos sojos pupelės (prinokusios)	47,5 mg	9,5%
26	Švieži lazdyno riešutai	45,6 mg	9,1%
27	Virtos baltos pupelės	44,7 mg	8,9%
28	Skrudinti makadamijos riešutai	44,6 mg	8,9%
29	Švieži žiediniai kopūstai	44,3 mg	8,9%
trisdešimt	Malti šalavijas	43,6 mg	8,7%
31	Mairūnų prieskonių milteliai	43,6 mg	8,7%
32	Virti avinžirniai	42,8 mg	8,6%
33	Imbiero ekstrakto milteliai	41,2 mg	8,2%
34	Virti Briuselio kopūstai	40,6 mg	8,1%
35	Pekano riešutai	40,5 mg	8,1%
36	Virti brokoliai	40,1 mg	8,0%
37	Bulvių krakmolas	39,5 mg	7,9%
38	Graikinis riešutas	39,2 mg	7,8%
39	Virti žiediniai kopūstai	39,1 mg	7,8%
40	Virti kopūstai (virti)	38,4 mg	7,7%
41	Sojų padažas (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Miežių miltai	37,8 mg	7,6%
43	Gvazdikėlių (prieskonių) prieskonių milteliai	37,4 mg	7,5%
44	Virtos rausvos pupelės	36,9 mg	7,4%
45	Virti šitake grybai	36,8 mg	7,4%
46	Virtos margos pupelės (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Kiaulpienės lapai švieži	35,3 mg	7,1%
48	Virti artišokai	34,4 mg	6,9%
49	Brokolinis raabas virtas	33,6 mg	6,7%
50	Sojos tofu sausas	33,0 mg	6,6%
51	Virti žirniai (prinokę)	32,8 mg	6,6%
52	Kepti portobello grybai	32,8 mg	6,6%
53	Lęšiai virti vandenyje	32,7 mg	6,5%
54	Virtos juodosios pupelės	32,6 mg	6,5%
55	Raudonėlis raudonėlis, džiovintas	32,3 mg	6,5%
56	Virtos juodų akių pupelės	32,2 mg	6,4%
57	Avižų sėlenos, neperdirbtos termiškai	32,2 mg	6,4%
58	Termiškai neapdorotos ryžių sėlenos	32,2 mg	6,4%
59	Juodas riešutas	32,1 mg	6,4%
60	Viso grūdo miltai (kviečiai)	31,2 mg	6,2%
61	Virtos pupelės (prinokusios)	30,6 mg	6,1%
62	Virtos raudonos pupelės (inkstai)	30,5 mg	6,1%
63	Topinambas žalias	30,0 mg	6,0%
64	Avižiniai miltai	29,9 mg	6,0%
65	Virta košė	29,4 mg	5,9%
66	Virti kukurūzai	29,1 mg	5,8%
67	Žalios imbiero šaknys	28,8 mg	5,8%
68	Braziliškas riešutas	28,8 mg	5,8%
69	Švieži žali žirniai	28,4 mg	5,7%
70	Kietasis tofu sūris (linas)	28,1 mg	5,6%
71	Sojų padažas (hidrolizuotas)	27,5 mg	5,5%
72	Viso grūdo kvietinė duona	27,2 mg	5,4%
73	Švieži kiniški brokoliai	26,5 mg	5,3%
74	Virti šparagai	26,1 mg	5,2%
75	Neskrudintas sezamas	25,6 mg	5,1%
76	Keptas sezamas	25,6 mg	5,1%
77	Virti kiniški brokoliai	25,3 mg	5,1%
78	Zira kmynų sėklos	24,7 mg	4,9%
79	Salierų sėkla	24,7 mg	4,9%
80	Kmynų sėklų	24,7 mg	4,9%
81	skrudintos bulvės	23,7 mg	4,7%
82	Žalias česnakas	23,2 mg	4,6%
83	Švieži kopūstai	23,2 mg	4,6%
84	Kvinoja virta vandenyje	23,0 mg	4,6%
85	Neapdoroti kukurūzai	23,0 mg	4,6%
86	Stalo garstyčios, pastos	22,4 mg	4,5 proc.
87	Žalieji rudieji grybai	22,1 mg	4,4%
88	Nesaldintas kokosas	22,1 mg	4,4%
89	Šokoladinis pyragas su šokolado glajumi	22,0 mg	4,4%
90	Kepti pievagrybiai	21,9 mg	4,4%
91	Viso grūdo geltonųjų kukurūzų miltai	21,6 mg	4,3%
92	Taro virė gumbus	21,3 mg	4,3%
93	Virti kopūstai (baltieji kopūstai)	20,3 mg	4,1%
94	ruginė duona	20,2 mg	4,0%
95	Grikiai, virti vandenyje (grikių košė)	20,1 mg	4,0%
96	Kviečių gemalų aliejus	20,0 mg	4,0%
97	Virti špinatai	19,7 mg	3,9%
98	Džiovinti bananai	19,6 mg	3,9%
99	Šviežia krištė	19,5 mg	3,9%
100	Švieži špinatai	19,3 mg	3,9%
101	Blynai	19,2 mg	3,8%
102	Briuselio kopūstai švieži	19,1 mg	3,8%
103	Baltoji kviečių duona	18,7 mg	3,7%
104	Kviečių sėlenų duona	18,7 mg	3,7%
105	Ryžių sėlenų duona	18,7 mg	3,7%
106	Švieži brokoliai	18,7 mg	3,7%
107	Brokoliai raab švieži	18,3 mg	3,7%
108	Šviežias mangoldas	18,0 mg	3,6%
109	Konservuoti kukurūzai	17,8 mg	3,6%
110	Žalieji grybai	17,3 mg	3,5 proc.
111	Švieži raudoni kopūstai	17,1 mg	3,4%
112	Virtos žaliosios pupelės (šparagai)	16,9 mg	3,4%
113	Gaivus endyvas	16,8 mg	3,4%
114	Jam virė	16,2 mg	3,2%
115	Žalieji šparagai	16,0 mg	3,2%
116	Rauginti kopūstai (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	„Escariole“virė	15,4 mg	3,1%
118	Šviežia rukola	15,3 mg	3,1%
119	Daiginta kviečių duona	14,9 mg	3,0%
120	ruginė duona	14,6 mg	2,9%
121	Keptos bulvės	14,5 mg	2,9%
122	Šviežios daigintos liucernos sėklos	14,4 mg	2,9%
123	Šviežia daiginta košė	14,4 mg	2,9%
124	Jogurtas	14,3 mg	2,9%
125	Virta varnalėšos šaknis	14,3 mg	2,9%
126	Konservuotos žaliosios alyvuogės	14,2 mg	2,8%
127	Šviežias avokadas	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga žalia	14,1 mg	2,8%
129	Klementinas šviežias	14,0 mg	2,8%
130	Džiovinti abrikosai	13,9 mg	2,8%
131	Neapdorotos Wakame jūros dumbliai	13,9 mg	2,8%
132	Šviežios salotos	13,6 mg	2,7%
133	Bulvių košė su pienu ir sviestu, virta	13,5 mg	2,7%
134	Švieži gysločiai	13,5 mg	2,7%
135	Miežiai, virti vandenyje (perlinių miežių košė)	13,4 mg	2,7%
136	Agavos sirupo cukraus pakaitalas, saldiklis	13,3 mg	2,7%
137	Neapdorotas pankolis (vaisius ar šaknis)	13,2 mg	2,6%
138	Virtos bulvės	13,2 mg	2,6%
139	Kolraabai (kopūstai) virti	13,2 mg	2,6%
140	Žalios jūros dumbliai	12,8 mg	2,6%
141	Švieži cikorijos lapai	12,8 mg	2,6%
142	Šviežios petražolės	12,8 mg	2,6%
143	Šviežias portulakas	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (kalendros lapai) švieži	12,8 mg	2,6%
145	Švieži vynuogių lapai	12,8 mg	2,6%
146	Šviežia šilkmedžio	12,3 mg	2,5 proc.
147	Švieži savojos kopūstai	12,3 mg	2,5 proc.
148	Kolraabi šviežia	12,3 mg	2,5 proc.
149	Žalia okra	12,3 mg	2,5 proc.
150	Žalios saldžiosios bulvės	12,3 mg	2,5 proc.
151	Šviežios avietės	12,3 mg	2,5 proc.
152	Žalios bulvės	12,1 mg	2,4%
153	Šviežia kokoso minkštimas	12,1 mg	2,4%
154	Raudonos šviežių salotų salotos	11,8 mg	2,4%
155	Šviežias bazilikas	11,4 mg	2,3%
156	Malti juodieji pipirai	11,3 mg	2,3%
157	Švieži askaloniniai česnakai	11,3 mg	2,3%
158	Soros virtos vandenyje	11,2 mg	2,2%
159	Razinos be sėklų	11,1 mg	2,2%
160	Žalios ropės	11,1 mg	2,2%
161	Cinamono milteliai	11,0 mg	2,2%
162	Čili pipirai, karšti, švieži	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio šviežias	10,9 mg	2,2%
164	ruginiai miltai	10,8 mg	2,2%
165	Švieži kopūstai, balti kopūstai	10,7 mg	2,1%
166	Žalios nori jūros dumbliai	10,4 mg	2,1%
167	Kvietiniai miltai universalūs	10,4 mg	2,1%
168	Virti laukiniai ryžiai	10,2 mg	2,0%
169	Švieži mandarinai	10,2 mg	2,0%
170	Datos Majulas	9,9 mg	2,0%
171	Romėniškos salotos šviežios	9,9 mg	2,0%
172	Švieži duonos vaisiai	9,8 mg	2,0%
173	Švieži bananai	9,8 mg	2,0%
174	Švieži porai	9,5 mg	1,9%
175	Keptos arba keptos cukinijos (be aliejaus)	9,4 mg	1,9%
176	Virti baklažanai	9,4 mg	1,9%
177	Žalias chajotas	9,2 mg	1,8 proc.
178	Virti ilgagrūdžiai rudieji ryžiai	9,2 mg	1,8 proc.
179	Grynas vanduo	9,0 mg	1,8 proc.
180	Žalios morkos (šviežios)	8,8 mg	1,8 proc.
181	Virtos morkos	8,8 mg	1,8 proc.
182	Aguonos	8,8 mg	1,8 proc.
183	Ropė virta	8,7 mg	1,7%
184	Baltųjų kukurūzų miltai (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarindas šviežias	8,6 mg	1,7%
186	Šviežios gervuogės	8,5 mg	1,7%
187	Šviežias kokosų pienas	8,5 mg	1,7%
188	Šaldyta logano uoga	8,5 mg	1,7%
189	Svogūnų žiedai	8,4 mg	1,7%
190	Šviežios galvos salotos	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat šviežias	8,4 mg	1,7%
192	Švieži apelsinai	8,4 mg	1,7%
193 m	Žalias moliūgas	8,2 mg	1,6 proc.
194	Karamelė	8,0 mg	1,6 proc.
195	Kiviai švieži	7,8 mg	1,6 proc.
196	Švieži greipfrutai	7,7 mg	1,5 proc.
197	Fizalis daržovė šviežia	7,6 mg	1,5 proc.
198	Šviežias granatas	7,6 mg	1,5 proc.
199	Gvajava šviežia	7,6 mg	1,5 proc.
200	Melionas šviežias	7,6 mg	1,5 proc.
201	Meliono kantalupa šviežia	7,6 mg	1,5 proc.
202	Šviežia grietinė	7,6 mg	1,5 proc.
203	Raudoni arba balti serbentai švieži	7,6 mg	1,5 proc.
204	Žvaigždžių vaisiai (karambolos) švieži	7,6 mg	1,5 proc.
205	Mango šviežias	7,6 mg	1,5 proc.
206	Pasifloros vaisiai švieži	7,6 mg	1,5 proc.
207	Daikonas šviežias	7,3 mg	1,5 proc.
208	Ličiai švieži	7,1 mg	1,4 proc.
209	Virti pomidorai	6,9 mg	1,4 proc.
210	Bulguras virtas vandenyje (košė)	6,9 mg	1,4 proc.
211	Virtas svogūnas	6,8 mg	1,4 proc.
212	Švieži pomidorai	6,7 mg	1,3 proc.
213	Aisbergo salotos šviežios	6,7 mg	1,3 proc.
214	Konservuotos alyvuogės	6,6 mg	1,3 proc.
215	Konservuotos gervuogių sultys	6,6 mg	1,3 proc.
216	Krienų stalas paruoštas vartoti	6,5 mg	1,3 proc.
217	Marinuoti kaparėliai	6,5 mg	1,3 proc.
218	Gaivus ridikas	6,5 mg	1,3 proc.
219	Spirulina žalia	6,5 mg	1,3 proc.
220	Pekino kopūstai švieži	6,4 mg	1,3 proc.
221	Datos Deglet Nur	6,3 mg	1,3 proc.
222	Virti burokėliai	6,3 mg	1,3 proc.
223	Virti moliūgai	6,2 mg	1,2 proc.
224	Konservuotos apelsinų sultys	6,2 mg	1,2 proc.
225	Virtas arba keptas moliūgas	6,2 mg	1,2 proc.
226	Papaja šviežia	6,1 mg	1,2 proc.
227	Šviežias persikas, be kauliukų	6,1 mg	1,2 proc.
228	Rabarbarų stiebas žalias	6,1 mg	1,2 proc.
229	Švieži salierai	6,1 mg	1,2 proc.
230	Švieži svogūnai	6,1 mg	1,2 proc.
231	Vyšnia šviežia	6,1 mg	1,2 proc.
232	Šviežios mėlynės	6,0 mg	1,2 proc.
233	Švieži agurkai	6,0 mg	1,2 proc.
234	Žalieji burokėliai	6,0 mg	1,2 proc.
235	Ryžių miltai	5,8 mg	1,2 proc.
236	Šviežios braškės	5,7 mg	1,1%
237	Raudonas stalo vynas	5,7 mg	1,1%
238	Bulgarijos raudonieji pipirai švieži	5,6 mg	1,1%
239	Vynuogės (raudonos arba žalios) šviežios	5,6 mg	1,1%
240	Žali paprikos, švieži	5,5 mg	1,1%
241	Šviežios spanguolės	5,5 mg	1,1%
242	Šviežias ananasas	5,5 mg	1,1%
243	Šviežias svogūnas	5,3 mg	1,1%
244	Švieži laiškiniai česnakai	5,2 mg	1,0%
245	Šviežia kriaušė	5,1 mg	1,0%
246	Šviežios kalkės	5,1 mg	1,0%
247	Šviežios kalkių sultys	5,1 mg	1,0%
248	Šviežia citrina be žievelės	5,1 mg	1,0%
249	Šviežios citrinos sultys	5,1 mg	1,0%
250	Saldus desertinis vynas	5,0 mg	1,0%
251	Stalo vynas	5,0 mg	1,0%
252	Konservuotos granatų sultys	4,8 mg	1,0%
253	Šviežios figos	4,7 mg	0,9%
254	Garuose virti rudieji ryžiai	4,4 mg	0,9%
255	Slyvos	4,4 mg	0,9%
256	Švieži žali svogūnai	4,3 mg	0,9%
257	Baltas stalo vynas	4,3 mg	0,9%
258	Šviežias arbūzas	4,1 mg	0,8%
259	Švieži obuoliai	3,4 mg	0,7%
260	Spanguolių sultys be cukraus	3,3 mg	0,7%
261	Virtas kuskusas	3,3 mg	0,7%
262	Konservuotų vynuogių sultys	3,2 mg	0,6%
263	Šviežias abrikosas	2,8 mg	0,6%
264	Espresso kava paruošta	2,6 mg	0,5 proc.
265	Konservuotų persikų sultys (nektaras)	2,4 mg	0,5 proc.
266	rudas cukrus	2,3 mg	0,5 proc.
267	Soursop sultys (nektaras) konservuotos	2,2 mg	0,4%
268	Ilgagrūdžiai virti ryžiai	2,1 mg	0,4%
269	Virti glitnūs (lipnūs) ryžiai	2,1 mg	0,4%
270	Konservuotos kriaušių sultys (nektaras)	2,0 mg	0,4%
271	Konservuotos papajos sultys (nektaras)	2,0 mg	0,4%
272	Šviežia slyva	1,9 mg	0,4%
273	Konservuotos obuolių sultys	1,8 mg	0,4%
274	Konservuotos mangų sultys (nektaras)	1,5 mg	0,3%
275	Gaivus kokosų vanduo	1,1 mg	0,2%
276	Konservuotų abrikosų sultys (nektaras)	1,0 mg	0,2%
277	Vilkdalgis	0,8 mg	0,2%
278	Žalias kopūstas	0,8 mg	0,2%
279	Migdolų aliejus	0,4 mg	0,1%
280	Graikinių riešutų aliejus	0,4 mg	0,1%
281	Švieži burokėlių žalumynai	0,4 mg	0,1%
282	Kukurūzų krakmolas	0,4 mg	0,1%
283	Alyvuogių aliejus	0,3 mg	0,1%
284	palmių aliejus	0,3 mg	0,1%
285	Kakavos sviestas	0,3 mg	0,1%
286	Kokosų aliejus	0,3 mg	0,1%
287	Medvilnės sėklų aliejus	0,2 mg	0,0%
288	Saulėgrąžų aliejus	0,2 mg	0,0%
289	Rapsų aliejus	0,2 mg	0,0%
290	Kukurūzų aliejus	0,2 mg	0,0%
291	Sezamų aliejus	0,2 mg	0,0%
292	Linų sėmenų aliejus	0,2 mg	0,0%
293	Sojų aliejus	0,2 mg	0,0%
294	Riešutų sviestas	0,1 mg	0,0%

Žiūrėti visą gyvūninių produktų lentelę ➤

◄ Grįžtame prie vitamino B4