Periartrito Pratimai - Veiksminga Periartrito Programa

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Periartrito pratimai

Periartrito pratimai yra gimnastikos kompleksas, skirtas pašalinti nemalonius ligos simptomus ir pagreitinti gijimo procesą. Kadangi sergant periartritu, visi periartikuliariniai audiniai tampa uždegimi, būtina jiems reguliariai ir nenutrūkstamai patekti į maistines medžiagas ir deguonį. Tai galima pasiekti reguliariai mankštinantis. Tačiau reikia nepamiršti, kad mankšta dėl periartrito gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos. Todėl kompleksas turi būti sudarytas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes, taip pat reikia atsižvelgti į daugelį kitų veiksnių.

Turinys:

• Koks bus pamokų poveikis?
• Periartrito mankštos ypatybės
• Humeroscapular periartrito pratimai
• Pratimai dėl kelio periartrito
• Pratimai dėl kulkšnies ir pėdos periartrito
• Kontraindikacijos mankštintis periartrito atveju

Koks bus pamokų poveikis?

Reguliarus fizinis krūvis padės išspręsti šias problemas:

• Pagerinkite raumenų tonusą.
• Sustiprinkite raumenis.
• Grąžinkite raiščius ir sausgysles normaliai.
• Pagerinkite pažeistos vietos aprūpinimą krauju.
• Padidinkite judesio amplitudę jungtyje.

Svarbi sąlyga norint pradėti reguliariai treniruotis yra ligos perėjimas nuo ūminės stadijos į remisijos stadiją, kai pašalinami pagrindiniai periartrito simptomai ir palengvinamas uždegimas.

Periartrito mankštos ypatybės

• Prieš pradedant bet kokį gimnastikos kompleksą, kad ir koks saugus tai atrodytų, turite pasitarti su specialistu. Puiku, jei galite pradėti sportuoti vadovaujant kineziterapeutui, turinčiam patirties gydant šias ligas. Tik atlikę visus pratimus su specialistu, galite pradėti juos atlikti namuose.
• Sportuoti geriausia atlikus kineziterapiją.
• Prieš pradedant tam tikrą rinkinį, būtina sušilti raumenis. Tai padės intensyviai vaikščioti, kurio metu turėtų būti įtrauktos ne tik kojos, bet ir rankos.
• Pradinė kūno padėtis fizinio krūvio metu turėtų būti nuolat keičiama.
• Treniruočių metu leidžiama naudoti įvairią sporto įrangą: kamuolius, hantelius, gimnastikos lazdas, pasipriešinimo juostas ir kt.
• Pradiniame etape pratimus reikia atlikti ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę. Ateityje bus galima praktikuotis kiekvieną dieną.
• Apkrova turėtų didėti laipsniškai.
• Negalite praleisti pamokų.
• Pratimus turite atlikti sklandžiai, nedarydami staigių judesių.
• Sportas neturėtų pakenkti asmeniui.
• Jau pirmoje treniruotėje neturėtumėte maksimaliai atlikti pratimų, pažanga siekiant tikslo turėtų būti patogi. Tai vienintelis būdas pasiekti ilgalaikį efektą.

Reikėtų suprasti, kad gydomieji periartrito pratimai nėra šios ligos panacėja. Reguliarus fizinis krūvis yra puiki ligų prevencija, tačiau tik su jų pagalba nebus įmanoma su tuo susidoroti. Gydant reikia laikytis integruoto požiūrio.

Humeroscapular periartrito pratimai

Žymus gydytojas PA Popovas, daugelį metų praktikuojantis būtent gydant periartritą, sukūrė savo pratimų sistemą, kurios pagrindas yra „mažų judesių“įgyvendinimas. Gydytojas siūlo, kad jo pacientai palaipsniui ištemptų ir pakreiptų skaudamą sąnarį. Skausmas ir diskomfortas mankštos metu yra nepriimtini palydovai.

Pratimai pagal Popovą:

• Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Būtina juos sulenkti alkūnėse 90 ° C temperatūroje. Šioje padėtyje reikia suglausti ir 10 kartų atkišti pirštus į kumštį. Tada purtyti teptukais.
• Pradinė padėtis kaip ir ankstesniame pratime. Būtina bent 4 kartus sulenkti ir atlenkti riešą prie riešo sąnario.

• Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Šepečiai turi būti sukami pakaitomis delnais aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą 8 kartus.
• Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, išskėskite alkūnes į skirtingas puses. Kartokite pratimą 4 kartus.
• Gulėdami ant nugaros, pakaitomis ištieskite dešinę ir kairę ranką. Įkvėpus atliekamas pakėlimas, iškvėpimo metu galūnė grąžinama į savo vietą.
• Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės nuleistomis rankomis palei kūną. Būtina lėtai atlikti sukamuosius judesius peties sąnariais, 6 kartus į priekį ir 6 kartus atgal.
• Sėdėdami ant kėdės, turite pakaitomis paimti rankas į šoną ir laikyti jas ant svorio bent 5 sekundes. Pratimo pakartojimų skaičius yra bent 4.
• Atsisėdę ant kėdės uždėkite delnus ant pečių, nuleiskite alkūnes žemyn. Alkūnėmis pakaitomis palieskite priešingą kelį, pastarąjį šiek tiek pakeldami.

Kiti pratimai, veiksmingi gydant pečių mentės periartritą:

• Pieškite ore pečiais skaičių 8. Pirmiausia jis atliekamas dviem pečiais kartu, o po to pakaitomis su kiekvienu pečiu.
• Aukštai pakelkite pečius, o tai leis jums ištempti stuburo koloną.
• Pratimai „žirklės“.
• Pakelkite tiesią ranką paeiliui, pasukdami kūną ištiestos rankos kryptimi.
• Sujunkite rankas spynoje, laikydami jas priešais krūtinę. Padaryk bangą, lėtai įsibėgėdamas.
• Sulenkite ranką per alkūnę ir pakelkite ją aukštyn, pakartodami paukščio sparno judesį skrydžio metu.
• Sėdėdamas ant kėdės, reikia bandyti pečiais pasiekti kelius.
• Atsisėdę ant grindų tiesiomis kojomis, turite ištiesti rankas prie kojų.

Pratimai stovint, kojos atskiriamos pečių plotyje:

• Rankų, kurios iškeliamos priešais jus, sukimasis. Posūkių skaičius: 10 viena kryptimi ir 10 priešinga kryptimi.
• Rankomis svyruokite į dešinę ir į kairę: viena ranka lieka nejudanti, atidėta. Kita ranka reikia paliesti jos delną, tuo pačiu sukant kūną.
• Turite sujungti rankas spyna už nugaros, bandydami pasiekti vienos rankos pirštus prie kitos rankos pirštų. Jei pratimas nepavyksta pirmą kartą, nenusiminkite. Palaipsniui prarastas judesio diapazonas sugrįš ir „užraktas“galės užsidaryti.
• Atlikite rankos svyravimus pagal veiksmus, kuriuos žmogus atlieka bėgdamas. Tokiu atveju kojos turėtų likti nejudančios.
• Gimnastikos kompleksas turėtų būti baigtas atliekant apskritimus galvos pasukimus. Šiuo metu rankos turėtų būti nuleistos.

Atlikus pratimus, rekomenduojama gulėti ant kieto, lygaus paviršiaus, ant nugaros. Šioje padėtyje turėtumėte praleisti pusvalandį, leisdami raumenims atsipalaiduoti ir pailsėti.

Pratimai dėl kelio periartrito

Nors peties periartritas yra dažnesnis nei kitų ligos formų, kai kurie žmonės vis dar kenčia nuo kelio periartrito.

Yra terapiniai ir gimnastikos kompleksai, skirti išlavinti raumenis šioje konkrečioje kūno dalyje:

• Būtina atsisėsti ant kėdės plokščia atlošu, nuleisti rankas išilgai kūno. Iš šios padėties kojos yra sulenktos ir atsilenkusios keliuose, laikydamos jas 3-5 sekundes. Pakartojimų skaičius: 5-7 kartus.
• Jums reikia atsisėsti ant grindų, sulenkti koją kelio sąnaryje ir traukti į save. Kita koja turi būti tiesi. Šioje padėtyje turėtumėte pabūti 3 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti pratimą antrajai kojai. Priėjimų skaičius: 5 kartus kiekvienai kojai.
• Būtina gulėti ant pilvo, kilti ant alkūnių, kojos lieka prispaustos prie grindų. Tada pakaitomis, sklandžiai ir lėtai, kojos turi būti sulenktos keliuose, pakeliant blauzdą lygiagrečiai su lubomis.
• Gulėdamas ant nugaros, turite pakilti ant alkūnių, uždėdamas rankas už nugaros. Būtina pakaitomis pakelti kojas, sulenkti jas kelio sąnaryje. Turite pabandyti paliesti savo krūtinę koja.
• Paimkite mažą dėžutę, kuri veiks kaip namų „pakopos platforma“. Savo ruožtu žingsniuokite ant aukščio, imituodami lipimą laiptais. Tempas neturėtų būti per intensyvus, judesiai turėtų būti atliekami lėtai ir sklandžiai. Pradėti reikia nuo 10-15 žingsnių kiekvienai kojai, palaipsniui didinant apkrovą.
• Išskleiskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas priešais save, atlikite pritūpimus, bet ne giliai. Norėdami pradėti, turėtumėte atlikti 2 5 pritūpimų komplektus, pritūpimo gylis taip pat turėtų būti didinamas palaipsniui.
• Reikia atsisėsti ant kėdės, pakelti kojas virš grindų ir imituoti važiavimą dviračiu, tarsi kojomis slenkant pedalais.

Skatindami kraujotaką, šie pratimai palengvins raumenų skausmą ir padidins sąnario judesio amplitudę. Jei kūnas skausmingai reaguoja į kiekvieną kelio judesį, komplekso reikia atsisakyti pasitarus su gydytoju.

Pratimai dėl kulkšnies ir pėdos periartrito

Šis pratimų pasirinkimas leis greitai susidoroti su pėdos ir blauzdos sąnarius supančių raumenų uždegimu:

• Sėdėdami ant kėdės, turite sulenkti koją per kelį, paimti kulkšnies sąnarį į ranką ir švelniai pasukti. Kiekvienai kojai turėtumėte atlikti 5 pasukimus viena kryptimi ir 5 pasukimus kita kryptimi.
• Sėdėdami ant kėdės, turėtumėte pakelti kojas lygiagrečiai su grindimis ir atlikti sukamuosius judesius kojomis viena ir kita kryptimi. Turite atlikti 7 apsisukimus.
• Sėdėdami ant kėdės, ant grindų turite uždėti audeklą ir pabandyti sutraiškyti kojų pirštais, o tada išlyginti.
• Sėdėdami ant kėdės, turite pasukti kojų pirštus į skirtingas puses ir suspausti kulnus. Iš šios padėties turite pabandyti pakelti kojas, ištieskite jas ant pirštų, tada lėtai nuleiskite atgal.
• Sėdėdami ant kėdės, turėtumėte pabandyti susukti vandens buteliuką ar pagaliuką, tam naudodami tik kojas ir pirštus.

Jei atliksite šiuos pratimus kiekvieną dieną, galėsite pasiekti stabilų ligos remisiją ir užkirsti kelią jos progresavimui. Kompleksas yra geras, nes jį galima atlikti net darbo vietoje.

Kontraindikacijos mankštintis periartrito atveju

Ūminėje ligos stadijoje negalima užsiimti medicinine gimnastika. Reikia palaukti, kol uždegimas bus pašalintas.

Kitos kontraindikacijos atliekant fizinio rengimo kompleksus su periartritu yra:

• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kraujotakos sistemos sutrikimai.
• Didelė kraujavimo rizika.
• Aukštas kraujo spaudimas.

Jei nėra kontraindikacijų, tuomet neturėtumėte atimti savo kūno galimybės atsigauti fizioterapijos pratimų pagalba. Jei pageidaujate, galite atlikti visus minėtus pratimų rinkinius, nes jie leidžia sustiprinti raumenis ir padaryti sąnarius judresnius, o tai reiškia, kad jie yra puiki priemonė užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Straipsnio autorius: Kaplanas Aleksandras Sergeevičius | Ortopedas

Išsilavinimas: specialybės „Bendra medicina“diplomas, gautas 2009 m. Medicinos akademijoje. I. M. Sečenovas. 2012 m. Baigė traumatologijos ir ortopedijos aspirantūrą miesto klinikinėje ligoninėje Botkinas Traumatologijos, ortopedijos ir nelaimių chirurgijos skyriuje.