Paprasčiausia Baltymų Dieta - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Paprasčiausia baltymų dieta

Paprasta baltymų dieta yra puikus būdas išspręsti daugelį problemų: metant svorį, susitvarkyti, priaugti raumenų masės treniruočių metu ir pagaliau pradėti tinkamai maitintis. Be to, žmogui nereikia dėti jokių ypatingų pastangų, svarbiausia yra įvaldyti kelis pagrindinius šio svorio metimo principus.

Turinys:

• Paprasčiausios baltymų dietos principai
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Paprastos baltymų dietos meniu parinktys
• Privalumai ir trūkumai paprasčiausios baltymų dietos
• Kontraindikacijos

Paprasčiausios baltymų dietos principai

Kai žmogus pradeda smarkiai riboti angliavandenių ir riebalų kiekį savo meniu, daugiausia dėmesio skiriant baltymingam maistui, organizmas patiria stresą. Būtent ši sąlyga išprovokuoja svorio metimą. Juk nesugebame pasisemti visos reikalingos energijos iš baltyminių produktų, todėl ją paimame iš riebalų atsargų, pradėdami greitai jas skaidyti.

Baltymų dietos apima Ducan dietą, astronautų dietą, Kremliaus dietą. Reikėtų suprasti, kad paprasta baltymų dieta jų nekopijuoja, bet yra savarankiškas metimo metodas.

Paprastos baltymų dietos tikslas - deginti riebalus. Tuo pačiu metu raumenų masė lieka nepakitusi. Pačioje dietos pradžioje svoris išnyks dėl to, kad iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Vos per 7 dienas žmogus galės numesti iki 7 kg antsvorio.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maistas, kurį galima valgyti:

• Visų rūšių mėsa, įskaitant inkstus, kepenis, liežuvį ir kitus subproduktus.
• Visokie paukščiai ir jų raižiniai.
• Žuvys: tunas, menkė, rausva lašiša, lašiša, plekšnė.
• Kiaušiniai.
• Tofu ir mažai riebūs kietieji sūriai.
• Jūros gėrybės.
• Jogurtas ir varškė.

Produktai, kurie turi būti pašalinti iš meniu:

• Kepiniai ir visi kepiniai.
• Makaronai.
• Košė.
• Vaisiai.
• Bulvės.
• Riebi žuvis.
• Garnyrai.
• Sviestas.
• Pusgaminiai.
• Alkoholiniai gėrimai.

Paprastos baltymų dietos meniu parinktys

Paros raciono kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas taip, kad šis skaičius neviršytų 1000 kcal. Produktai gali būti derinami pagal jūsų skonio nuostatas. Yra dvi paprastos baltymų dietos galimybės.

Sunkios dietos pasirinkimas

Griežta baltymų dieta tinka žmonėms, turintiems valios, nes dieta yra pagrįsta tik baltyminiu maistu. Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

1. 1 variantas:

   • 1 valgis: neriebus sūris (griežinėlis) ir arbata.
   • Pagrindinis valgis: sriuba su mėsos kukuliais (malta mėsa turi būti vištiena), arbata.
   • Paskutinis valgis: neriebus fermentuotas pieno gėrimas, lašišos filė orkaitėje (200 g).

2. 2 variantas:

   • Pirmasis valgis: neriebus varškės sūris, arbata.
   • Antras valgis: jautienos kepsnys su sūriu, arbata.
   • Paskutinis valgis: krevetės (200 g) ir kefyras.

3. 3 variantas:

   • Pirmasis valgis: 2 vištienos kiaušiniai ir kava.
   • Antras valgis: vištienos skilveliai ir širdelės, troškintos kefyre (300 g), arbata.
   • Paskutinis valgis: kefyras ir virta jautiena.

Antrasis dietos variantas

Ši paprastos baltymų dietos versija bus lengvesnė. Dieną žmogui leidžiama valgyti ne tik baltyminius produktus, bet ir vaisius bei daržoves. Be to, meniu galima paįvairinti dribsniais. Tačiau reikia nepamiršti, kad galėsite numesti daug mažiau kilogramų nei laikydamiesi „kietos“dietos.

Taigi, lengvas meniu gali atrodyti taip:

	Pirmasis valgis	Pagrindinis patiekalas	Paskutinis valgis
	Mažai riebalų turintis kefyras. Po kurio laiko galite suvalgyti porciją ryžių košės.	Virta jautiena (150 g)	Daržovių salotos popietės arbatai ir vakarienei. Porcija per valgį yra 200 g. Dieną galite užbaigti stikline žalių obuolių sulčių.
	Nesaldinta arbata ir neriebus varškės sūris.	Daržovių salotos, virta vištiena.	Prieš vakarienę galite suvalgyti nedidelę porciją ryžių košės ir suvalgyti ½ obuolio. Vakarienė labiau „alkana“ir priklauso nuo šviežių pomidorų salotų. Pomidorų sultis galite gerti prieš miegą.
	Kava, virta jautiena.	Žuvis ir ryžiai.	Prieš vakarienę galite valgyti ½ obuolio. Vakarienei: salotos iš kopūstų, svogūnų ir žaliųjų žirnių. Prieš einant miegoti, jums leidžiama išgerti stiklinę obuolių sulčių.
	Arbata, virta vištiena.	Daržovių sriuba ir nedidelis gabalėlis ruginių miltų duonos.	Per popietės užkandį galite suvalgyti porciją ryžių. Vakarienei jie valgo daržovių salotas su aviena. Išgerkite stiklinę obuolių sulčių prieš miegą.
penki	Mažai riebalų turintis kefyras ir skrebučiai. Jei prieš pietus esate alkanas, galite valgyti morkų salotas.	Virtos bulvės ir garuose virtos žuvys.	Prieš vakarienę galite užkąsti su daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi. Vakarienė turėtų būti jautiena. Prieš eidami miegoti, galite išgerti stiklinę kefyro.
	Arbata, kiaušinis, skrebučiai.	Ryžiai ir virta vištiena.	Prieš vakarienę galima valgyti du kivius. Vakarienei - žuvis ir ryžiai. Išgerkite stiklinę apelsinų sulčių prieš miegą.
	Kava, dešra, duonos riekė.	Ryžių ir daržovių salotos.	Popietės užkandžiui ruošiamos kopūstų ir žaliųjų žirnių salotos. Vakarieniauti galite su virta mėsa. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.

Privalumai ir trūkumai paprasčiausios baltymų dietos

Paprastos baltymų dietos privalumai yra šie:

• Nors žmogus laikosi šios dietos, jis nebadaus. Baltymų produktai leidžia ilgam prisotinti kūną, o tai leis patogiai ištverti „sunkias“dienas.
• Svorio metimo metu leidžiama fizinė veikla. Galite sportuoti, eiti į treniruotes.
• Paprastoje baltymų dietoje yra labai mažai draudimų.
• Dieta gali būti sukurta atsižvelgiant į jūsų pačių pageidavimus.
• Dėl to, kad paprasta baltymų dieta leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, papildomi kilogramai negrįš net ir ją baigus.
• Dieta gali būti naudojama kaip savarankiškas ir palaikantis svorio metimo metodas.
• Svoris išnyks dėl to, kad deginami kūno riebalai, o ne dėl raumenų masės.

Tačiau paprasta baltymų dieta turi tam tikrų trūkumų:

• Dietos metu gali atsirasti galvos skausmas ir padidėjęs dirglumas. Žmogus gali greičiau pavargti.
• Meniu nesiūlo didžiulės įvairovės.
• Dietos metu gali išsivystyti vidurių užkietėjimas.
• Kartais dirbantys žmonės neranda laiko valgyti dažnai, mažomis porcijomis.
• Kraujospūdžio padidėjimas neatmetamas.
• Dietos metu organizmas gaus mažiau kai kurių vitaminų ir mineralų.
• Dietą galite pakartoti ne anksčiau kaip po 14 dienų.
• Galimas kūno apsinuodijimas ketoniniais kūnais, kurie susidaro dėl baltyminio maisto skilimo. Jei per daug jų susikaupia organizme, tai gali išprovokuoti net nevaisingumą.
• Yra kalcio išplovimo iš kaulų pavojus.

Kontraindikacijos

Baltymų dieta turi keletą kontraindikacijų, įskaitant:

• Onkologinės ligos.
• Lėtinio kurso virškinimo sistemos ligos.
• Kūdikio nešiojimas.
• Senyvo amžiaus žmonės (50 metų ir vyresni).
• Kepenų ir inkstų patologijos.
• Sąnarių ligos.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).