Pratimai Stiprumui Padidinti - Efektyviausi

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Sportuokite, kad padidintumėte potenciją

Geriausias potencijos pratimas

Turinys:

• Geriausias potencijos pratimas
• Pritūpimai potencijai
• Kiti pratimai
• Pratimai atlikti nuogai
• Joga

Geriausi potencijos pratimai yra skirti PK raumenų pumpavimui. Jis tęsiasi nuo gaktos kaulo iki kryžkaulio, jo funkcija yra išlaikyti išangę ir gretimus vidaus organus tinkamoje padėtyje. Raumuo yra pavaldus nervui, kuris kontroliuoja lytinių organų ir išangės veiklą, todėl vykdo ryšį tarp jų ir smegenų. Jei jis turi reikiamą jėgą, tai yra gyvybinės ir seksualinės energijos generatorius, kuris transformacijos procese stimuliuoja hormonų, atsakingų už pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmą, gamybą.

Susilpnėjus kompiuterio raumeniui, sumažėja aktyvumas, jaučiamas nuovargis, sumažėja seksualiniai norai ir galimybės. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią sritį ir pradėti ją pumpuoti.

Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant kulnų, kėdės ar pagalvės su visiškai ištiestu stuburu ir atsipalaidavusiais kaklo, veido, rankų, nugaros ir pečių raumenimis. Galva turi būti šiek tiek pakreipta į priekį, o akys turi būti uždarytos.

Kaip tai padaryti: turėtumėte įtempti raumenį ir likti šioje padėtyje 3 sekundes, jei iš pradžių negalite taip ilgai išsilaikyti, tai yra PC raumens silpnumo požymis. Tokiu atveju įtampa turi būti palaikoma 1 ar 2 sekundes. Turėtų būti jausmas, kad dubens sritis yra šiek tiek pakelta į viršų. Esant raumenų įtampai, reikia ramiai atsikvėpti, o atsipalaidavimo metu iškvėpti.

Pratimo trukmė neturi viršyti 10 minučių. Per šį laiką patartina turėti laiko apsilankyti 10 kartų, tačiau jei tokio skaičiaus jų nėra, pamoką vis tiek reikėtų nutraukti.

Kai raumuo tampa pakankamai stiprus (tai dažniausiai įvyksta po savaitės reguliarios treniruotės), įtampos laikymo trukmė tampa pavaldi skaičiui nuo vieno iki dešimties, ir jūs negalite smarkiai išspausti raumens, priešingai, jūs turėtumėte palaipsniui didinti įtampą kelyje. Atsipalaidavimas taip pat turėtų būti atliekamas lėtai ir pamatuotai. Visas ciklas turėtų trukti 5 minutes.

Po minutės pertraukos rekomenduojama 10 kartų atlikti raumenų suspaudimą ir atplėšimą. Iš pradžių šis pratimas gali būti sunkus, tačiau treniruočių metu jos veiklos kontrolė taps visavertė.

Tada reikėtų pakartoti visą ciklą su lėtu įtampos ir atsipalaidavimo skaičiumi dešimtyje kartų su minutės pauze ir dešimteriopu greitu suspaudimu-atsegimu. Ir po trumpos pertraukos darykite tai trečią kartą.

Dubens srityje gali atsirasti įtampos ir tempimo jausmas, to nereikia bijoti, nes ilgą laiką ramybės būsenoje esantis raumuo reaguoja į krūvį. Tačiau pirmosiose pamokose neturėtumėte per daug įsitempti, kitaip entuziazmas išnyks, kol nepasirodys pirmieji teigiami poslinkiai. Poveikis turėtų prasidėti po 2 savaičių kasdienės mankštos.

Vėliau reikės baigti kursą du kartus per dieną 15 minučių, palaipsniui didinant susitraukimų skaičių, kol jis pasieks 300 kartų. Pratimai yra geri, nes juos galima atlikti net darbe, atsiradus įpročiui, dingsta skaičiavimo poreikis.

Taip pat galite pakreipti kompiuterio raumenį kitu būdu. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų ant nugaros, šiek tiek išskleisti kojas ir įtempti atitinkamą plotą. Čia svarbu ne tiek pakartojimų skaičius, kiek įtampos stiprumas, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į jį.

Kompaktišką raumenį galima pumpuoti stovint, tam reikia ištiesti kojas, įtempti plotą tarp gaktos kaulo ir išangės taip, lyg būtų būtina sustabdyti šlapinimosi srautą, o dubens raumenys taip pat įsitempia. Šioje padėtyje varpa šiek tiek priartės prie skrandžio, sėklidės bus aukštesnės nei įprastai. Raumenys turi būti kuo griežčiau laikomi 10 sekundžių. Atlikdami pratimą, nesulaikykite kvėpavimo.

Pritūpimai potencijai

Patogumui skirti pritūpimai šiek tiek skiriasi nuo įprastų ir stebėtinai įvairiai veikia vyro kūną, sukelia testosterono gamybą, pašalina kraujo užgulimą kojose ir dubenyje, atlieka švelnų prostatos masažą ir padidina raumenų tonusą. Visa tai padeda pagerinti potenciją ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Pradinė padėtis - stovint tiesiai, kojos turi būti išskleistos šiek tiek plačiau nei pečiai, kojinės - pasuktos į išorę. Prieš pradedant mankštą, svarbu įtempti sėdmenis ir tik po to pradėti pritūpimus.

Nekeldami kojų nuo grindų, turite lėtai nusileisti kuo žemiau. Pačioje apačioje turėtumėte 2 sekundes užsibūti nejudančioje būsenoje ir tada palaipsniui ištiesinti kojas. Po visiško ištiesinimo reikia pakartoti pratimą vėl 20.

Visą laiką, kol atliekamas pritūpimas, sėdmenys yra įtemptoje būsenoje, tik šiuo atveju bus paruošti raumenys, turintys įtakos potencijai.

Pasirodžius tam tikram tinkamumo lygiui, galite padidinti apkrovą ir, atlikę paskutinį pritūpimą, 15 sekundžių likti apatinėje padėtyje, trumpai svyruodami aukštyn ir žemyn. Tai padarę, turėtumėte užsiimti kasdiene veikla.

Atliekant pritūpimus, svarbu teisingai pakeisti apkrovos ir poilsio laiką, kad nesijaustumėte pernelyg pavargę.

Geriausių produktų, galinčių padidinti potenciją, įvertinimas - sužinokite, kas užėmė TOP-5

Kiti pratimai

Apsvarstykite pratimų rinkinį, kurio tikslas - pagerinti potenciją, lavinant atskirus raumenis ir gerinant kraujotaką.

1. Sukimasis prie dubens. Kasdienę veiklą rekomenduojama pradėti nuo šio pratimo. Tai padės sušildyti raumenis. Su dubeniu būtina atlikti sukamuosius judesius, panašius į rato pasukimą 40 kartų viena ir kita kryptimi. Šis pratimas padidina kraujotaką apatinėje liemens dalyje ir lavina nugaros raumenis, kurie dažnai naudojami sekso metu.
2. Šlaitai. Kojos turi būti išskleistos šiek tiek plačiau nei pečiai ir sulenkti per kūną, bandant rankomis pasiekti grindis. Nereikėtų imti didelės apkrovos vienu metu, iš pradžių pakanka 20 pakreipimų, pakartotų 3 ar 4 kartus. Po savaitės galite pradėti pridėti nuolydį kas 2 dienas, kol jų skaičius pasieks 50. Rekomenduojama laikytis šios normos. Šis pratimas lavina nugaros ir stuburo raumenis, padidina nugaros smegenų laidumą, kuris kontroliuoja erekciją ir ejakuliaciją.
3. Didelis žingsnis. Šį pratimą rekomenduojama pradėti iš ryto pusvalandį prieš valgį po trumpo apšilimo. Norėdami tai atlikti, turite paimti hantelius (svoris priklauso nuo treniruočių lygio ir gali svyruoti nuo 3 iki 10 kg), nuleisti rankas palei kūną, žengti žingsnį į priekį viena koja ir palaipsniui nuleisti save ant kelio ir toliau laikyti svorį pradinėje padėtyje. Kojas reikia keisti apie 12 plaučių.

Keli pratimai, kuriuos reikia atlikti apsinuoginus:

• Stovėdami tiesiai, išskėskite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite keliuose. Rankos dedamos ant klubų arba išilgai kūno. Būtina greitai judėti dubeniu pirmyn ir atgal, šiek tiek purtant genitalijas. Įkvėpimas yra gilus ir triukšmingas, o iškvėpimas yra laipsniškas ir tylus. Septyni įkvėpimai sudaro vieną požiūrį, po to seka trisdešimt sekundžių poilsis, po kurio kompleksas kartojamas maždaug 6 kartus. Geriau pradėti pratimą ryte, tačiau dienos metu galite pakartoti dar kelis kartus. Šie veiksmai turi gerą poveikį potencijos lygiui ir yra naudojami kai kurioms reprodukcinės sistemos ligoms pagerinti organų būklei.
• Atlikdami kitą pratimą, turite pritūpti ir kuo labiau pradėti traukti kapšelį į viršų, tuo pačiu metu traukdami skrandį ir sėdmenis. Trumpas įkvėpimas pakaitomis su nepastebimu iškvėpimu. 7 prisitraukimai sudaro vieną požiūrį, po kurio - dvidešimt sekundžių poilsis ir septynis kartus komplekso pakartojimas. Toks veiksmas yra nurodomas esant spermos susidarymo sutrikimams ir daugybei reprodukcinės sistemos ligų.

Be išvardytų pratimų, kuriais tiesiogiai siekiama pagerinti potenciją, rekomenduojama sveikai ir aktyviai gyventi, sportuoti ir atsisakyti žalingų įpročių. Šių priemonių poveikis netruks pasireikšti ir labiausiai paveiks seksualinio gyvenimo kokybę.

Joga

Sportuokite kasdien, kad padidintumėte potenciją. Atsisėskite, atsikvėpkite ir iškvėpdami sugriežtinkite visus išangės raumenis. Tada atsipalaiduok. Pradėti reikia nuo 20-30 sekundžių, tada pastovią įtampą padidinti iki trijų iki penkių minučių. Kuo daugiau lavinsite šiuos raumenis, tuo stipresnė bus jūsų potencija, erekcija ir orgazmas.

Svastikasana. Tai yra patogi padėtis, kai sukryžiuojamos rankos ir kojos, taigi ir pavadinimas. Tai atliekama taip: dešinė koja sulenkta keliu, padėta ant priešingos šlaunies taip, kad kojos padas tvirtai liestųsi su šlaunimi. Tas pats daroma ir su antrąja koja, tik koja dedama ant kitos šlaunies.

Ši asana dar vadinama „lotoso poza“, šioje pozicijoje jie užsiima meditacija, kadangi joje galite ilgai sėdėti, nugara tampa visiškai tiesi, padidėja kraujotaka dubens srityje, o tai tonizuojančiai veikia nervus.

Sarvangasana. Tai pečių atrama, liaudyje vadinama šia poza „beržas“. Sarvangasana yra visų mistinių jogų poza, kuri yra labai naudinga. Tai atliekama taip: atsigulkite ant kilimėlio, atsipalaiduokite, lėtai ištiesinkite kojas ir tuo pačiu lėtu žingsniu pakelkite jas aukštyn, kad stuburas ir dubuo būtų visiškai vertikalūs. Visas šios asanos kūno krūvis perkeliamas ant pečių, dėmesį reikia sutelkti į nugaros ir kirkšnies raumenis.

Nugara turi būti palaikoma rankomis, alkūnės turi būti ant grindų, smakras turi spausti krūtinę. Deltinis raumuo ir kaklas turi liesti grindis. Neleiskite kūnui pradėti sūpuotis, laikykite kojas tiesias. Sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite intensyvią įtampą. Šios asanos pabaigoje kojos turi būti nuleistos lėtai, be staigių judesių. Asaną reikia pradėti nuo dviejų minučių ir palaipsniui užauginti iki 30 minučių.

Poveikis: Ši asana laikoma vaistu nuo visų ligų, nes ji žymiai pagerina bendrą kūno būklę, padidina gyvybingumą ir intelektą bei padeda pašalinti kepenų ir žarnyno ligas. Atliekant asaną, stuburas tampa lankstus, pagerėja nugaros smegenų kraujotaka, laikysena stimuliuoja pasirodymą, tonizuoja nervų sistemą ir padeda atsinaujinti.

Straipsnio autorius: Lebedevas Andrejus Sergeevičius | Urologas

Išsilavinimas: specialybės „Andrologija“diplomas, gautas baigus rezidentūrą Rusijos medicinos akademijos antros pakopos endoskopinės urologijos katedroje UAB „Rusijos geležinkeliai“1 centrinės klinikinės ligoninės urologiniame centre (2007 m.). Podiplominės studijos čia buvo baigtos iki 2010 m.