10 Būdų, Kaip Savarankiškai Išsivaduoti Iš Depresijos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos

Depresija yra dažno streso, vadinamojo emocinio „paleidimo“galimybės nebuvimo pasekmė. Dėl šios priežasties žmogus praranda dalį savo energijos ir sugebėjimo atsispirti net menkiausiems išgyvenimams. Visa tai yra tiesioginis kelias į depresiją.

Užduotis tokioje situacijoje gali būti tik energijos kaupimas ir atsipalaidavimas, kurie padės pamiršti stresą. Tai vienintelis būdas savarankiškai išsivaduoti iš depresijos. Čia yra 10 principų, kurie tikrai padės.

Depresija veikia 3 lygiuose: kūnas, protas, dvasia

Norėdami veiksmingai atsikratyti depresijos, turite dirbti kiekviename iš trijų lygių. Taip yra todėl, kad jie yra susieti, stiprina ar silpnina vienas kitą. Pirmiausia turite pasirinkti konkretų gyvenimo tikslą, kuris privers jus judėti. Kuo reikšmingesnė ši veikla, pavyzdžiui, labdara ar visuomenės veikla, tuo greičiau bus papildomos energijos atsargos.

Geriausia rasti veiklą, kuri padėtų išlaikyti visus tris lygius: kūną, protą ir dvasią. Puiki praktika šiuo atžvilgiu yra joga, kuri suaktyvina visus pojūčius ir pažadina gyvybingumą. Labai svarbu nepamiršti apie užsiėmimų dažnumą. Taigi, kuo daugiau laiko praleisite jogai, tuo greičiau pasveiksite nuo depresijos. Kūną reikia užvesti taip, kad jis įeitų į tam tikrą ritmą ir jo nepaliktų. Tai, kas jums patinka, rekomenduojama daryti bent 2–3 kartus per savaitę.

Turinys:

1. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint įveikti depresiją
2. Depresija kyla dėl mūsų neigiamų emocijų
3. Pats pavojingiausias dalykas depresijoje yra atkalbinėjimas.
4. Savarankiškas darbas su depresija
5. Proto lavinimas kaip būdas atsikratyti depresijos ir būti laimingam
6. Reikalavimas sukelia depresiją
7. Norėdami įveikti savo gyvenimą, svarbu įveikti depresiją.
8. Teisinga reakcija į pasaulį yra daugelio problemų prevencija
9. Išmokite džiaugtis mažais dalykais
10. Nustatykite maistą

Išvada

1. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint įveikti depresiją

Nėra nieko svarbesnio ir naudingesnio už fizinį aktyvumą. Jie leidžia suaktyvinti kūną, o tai teigiamai veikia emocinę būseną. Galų gale, visa tai yra tarpusavyje susiję, sudarant vieną organizmą.

Pratimai, kurie yra pageidaujami įveikti depresiją, yra šie:

• Plaukimas;
• Dviračiu Sportas;
• Kūno rengyba;
• Bet kokie šokiai;
• Joga.

Visos šios praktikos yra geros, nes jos neduoda laiko galvoti apie neigiamą gyvenimo pusę. Be to, jie suteikia gyvybingumo, nes verčia žmogų nuolat tobulinti save ir savo galimybes. Taigi mankšta puikiai sujungia visus tris anksčiau išdėstytus lygmenis.

2. Depresija kyla dėl mūsų neigiamų emocijų

Neigiamos emocijos yra tokie jausmai kaip pavydas, susierzinimas ar kaltė. Vienu ar kitu laipsniu jie yra kiekvieno žmogaus gyvenime, tačiau ne visi serga depresinėmis būsenomis. Jei vis dėlto jie atsirado, reikia išsiaiškinti, kodėl būtent taip atsitiko. Toliau turėtumėte kovoti tik su šiuo veiksniu, nutraukdami nereikalingus informacijos sluoksnius. Žinoma, negalima išsiversti be kvalifikuoto psichologo pagalbos. Tačiau ankstyvosiose stadijose visiškai įmanoma su tuo susidoroti savarankiškai.

3. Pavojingiausias dalykas depresijoje yra atkalbinėjimas

Kiekvienas iš mūsų supantis pasaulis atspindi mūsų mintis, norus ir poreikius. Kai žmogus įsitikinęs, kad viskas aplinkui yra blogai suformuota neviltis. Tai yra užsitęsusi ir yra depresija. Yra tik vienas būdas nugalėti atkalbinėjimą - naudoti valią, priversti save galvoti išskirtinai apie gėrį ir elgtis, nuolat darant ką nors naudingo.

4. Savarankiškas darbas su depresija

Psichologai rekomenduoja kiekvieną dieną, ryte ir vakare, tik 5 minutes palinkėti visiems laimės. Geranoriškumas kitiems, gerumas ir atvirumas gali padėti rasti ramybę. Tai padės jums ištrūkti iš depresijos su minimaliais nuostoliais. Tokie tikrai geranoriški žmonės niekada nepatiria tokios žalingos būklės.

Savarankiškas depresijos sprendimas taip pat reiškia pomėgį, kuris bus ne tik reguliarus, bet ir suteiks galimybę žmogui tobulėti. Galime kalbėti apie fotografiją, kursų lankymą ir daug daugiau. Ne mažiau naudinga bus gauti energijos mokestį dėl pasivaikščiojimų gryname ore, už miesto ribų.

5. Lavinkite savo mintis kaip būdą atsikratyti depresijos ir būti laimingam

Labai svarbu lavinti protą, nes emocinė žmogaus nuotaika priklauso tik nuo to. Taigi, reikia nusiteikti pozityviai, nes tik mintys yra psichologinės būsenos kriterijai.

6. Reikalingumas sukelia depresiją

Asmuo yra reiklus subjektas, įsitikinęs, kad viskas turi vykti pagal jo nustatytas taisykles. Tuo pačiu būtent tai formuoja kiekvieno iš mūsų lūkesčius, kurie gali būti neįgyvendinti. Tai sukuria savotišką psichologinį piltuvą: ten kaupiasi susierzinimas, agresija, pyktis. Visa tai sukelia depresiją ar bent jau nuolatinę blogą nuotaiką.

Norint to išvengti, būtina išmokti elgtis pagal paprastas taisykles:

• Atlikite savo pareigą nieko nelaukdamas už tai;
• Viskas, kas vyksta, taip pat praeitis ir ateitis, turėtų būti suvokiama su meile;
• Tikslus pasiekti būtina, tačiau bet kokiu atveju neturėtumėte griebtis kraštutinių priemonių.

Taigi, norint atsikratyti depresijos, reikia atsisakyti tikėtis kažko ar kažko. Tokie procesai eikvoja tik psichines ir energijos atsargas, reikalingas emocinei ir fizinei sveikatai palaikyti. Reikalingas gyvenimas nepalengvins, nes viskas vyks taip, kaip atsitinka, nepaisant minčių ir jausmų. Šiuo atžvilgiu nėra prasmės gaišti tam laiko ir nervų.

7. Norint įveikti depresiją, svarbu permąstyti savo gyvenimą

Veiksmingas būdas atsikratyti depresijos yra permąstyti savo gyvenimą. Šiuo klausimu reikės daug nuveikti: nuo savo gyvenimo peržiūros: vertybių pervertinimo iki žmogaus nuvertančios naštos atsikratymo. Norėdami šį etapą padaryti daug lengvesnį ir greitesnį, galite kreiptis pagalbos į psichologą. Grupinė terapija veikia gerai.

Labai svarbu atkreipti dėmesį į šį etapą, kad po kurio laiko atsirastų naujos energijos, kuri galėtų būti nukreipta pakeisti gyvenimo situaciją. Be to išeitis iš depresijos yra tiesiog neįmanoma.

8. Teisinga reakcija į pasaulį - daugelio problemų prevencija

Be šio taško depresija grįš vėl ir vėl. Būtina tinkamai reaguoti į kiekvieną iš mūsų supantį pasaulį. Tai ne tik optimizmas, bet ir tikrojo savo prigimties suvokimas. Būtina „pažvelgti į pačią šaknį“, pamatyti problemų esmę: psichologines, karjeros. Tai padės susitvarkyti su jais ir blaiviai įvertinti savo galimybes.

Norėčiau pažymėti, kad daugelis žmonių vartoja antidepresantus. Kurį laiką depresija tikrai palengvėja, bet vėliau ji vėl grįžta, nes tokiomis priemonėmis gydomi tik simptomai, o ne pati depresija. Šiuo atžvilgiu labai nepageidautina vartoti antidepresantus.

Tema: 3 vaistiniai augalai, padedantys gydyti depresiją

9. Išmokite džiaugtis mažais dalykais

Panašu, kad džiaugsmas turėtų atsirasti pats, tačiau praktiškai jis pasirodo visiškai kitoks. Sunku džiaugtis nauja diena. Nauja užduotis darbe - taigi ir depresija. Šiuo atžvilgiu turite pakeisti save ir požiūrį į gyvenimą. Tai būtina, ir tai yra labai svarbu, norint išmokti džiaugtis kiekviena smulkmena, džiaugtis bendravimu ir kitais kasdieniais atrodančiais dalykais.

Tai bene svarbiausias dalykas - džiaugtis tuo, kas jau egzistuoja ar netrukus bus. Jūs neturėtumėte patekti į apatišką būseną dėl to, kad kažkas nepavyko, tačiau taip pat neturėtumėte atsisakyti šio įsipareigojimo. Kol žmogus gyvas, jis turi viską, kad pasiektų savo tikslus ir mėgautųsi ne tik šiuo procesu, bet ir rezultatu.

10. Nustatykite maistą

Atrodytų, kaip maistas susijęs su nuotaika? Tačiau šis ryšys egzistuoja, nes visų reikalingų komponentų (vitaminų, mineralų) patekimas į organizmą su maistu yra svarbiausias sveikatos komponentas, taigi ir nuotaika.

Kad išvengtumėte depresijos, į meniu turėsite įtraukti nemažą kiekį maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai ir šviežios sultys. Pavyzdžiui, bananuose yra didžiulis kiekis endorfinų, kurie yra atsakingi už laimę.

Išvada

Taigi, savarankiškai išsivaduoti iš depresijos yra daugiau nei įmanoma. Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis kiekvieno iš 10 aukščiau pateiktų principų ir, jei reikia, susisiekti su specialistu.

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.