Kaip Padidinti Testosterono Kiekį Vyrams? 10 Efektyviausių Būdų

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, veikiantis ne tik seksualinį aktyvumą ir žmogaus emocijas, bet ir tam tikru mastu kontroliuojantis medžiagų apykaitos procesus organizme. Testosterono lygis nėra pastovus. Dienos metu jis arba krenta, arba kyla. Testosterono kiekį kraujyje, įskaitant mankštą, turi įtakos daugybė veiksnių.

Sportuojant testosterono lygis pakyla 40% (konkrečius skaičius lemia individualios žmogaus kūno savybės). Didžiausias hormono kiekis kraujyje stebimas fizinio krūvio metu ir iškart po fizinio krūvio. Tačiau po valandos poilsio testosteronas normalizuojasi. Šiuo metu organizmas pradeda gaminti kortizolį, kuris pašalina testosterono perteklių.

Svarbu suprasti, kad vyriškojo lytinio hormono kiekio padidėjimas bus pastebimas tik tuo atveju, jei treniruotės bus atliekamos vidutiniu tempu. Jei pratimas bus išnaudotas ir tęsis ilgiau nei valandą, testosterono padidėjimas nepavyks.

Visos vyro gyvenime pasiektos sėkmės prisideda prie hormono koncentracijos kraujyje padidėjimo. Nugalėtojų testosterono lygis yra eilės dydžiu didesnis nei pralaimėjusiųjų.

Taip pat yra natūralių medžiagų, kurios gali padidinti pagrindinio vyriškojo lytinio hormono kiekį, tarp jų: svogūnų sultys, bičių pienelis, kurkuminas ir kt. Daugiau apie juos bus kalbama toliau.

[Vaizdo įrašas] 12 žemo testosterono požymių:

Turinys:

• Treniruotės metu testosteronas vyrams padidėja 40%
• Svogūnų sultys yra galingas testosterono stiprintuvas vyrams
• Bičių pienelis padvigubina laisvąjį testosterono kiekį
• Kurkuminas atkuria testosterono lygį iki natūralaus lygio
• Vitaminas D padidina raumenų tankį
• Ashwagandha yra nepaprastai veiksminga žolė
• Kiti vaistažolių anabolikai
• Miegas 2 kartus veikia testosteroną

Treniruotės metu testosteronas vyrams padidėja 40%

Kitas neabejotinas veiksnys, prisidedantis prie pagrindinio vyriškojo hormono lygio padidėjimo organizme, yra jėgos treniruotės. Būtent fizinis aktyvumas turi tiesioginį poveikį testosterono koncentracijai kraujyje. Vyras šiek tiek stengiasi, audiniuose atsiranda diskomfortas. Norėdami įveikti stresą, organizmas pradeda gaminti testosteroną.

Ispanijoje buvo atliktas eksperimentas, kurio metu 20 mokinių buvo išmatuojamas lytinių hormonų lygis prieš jėgos treniruotes naudojant hantelius ir po mankštos. Iškart pasibaigus mankštai, kortizolio kiekis viršijo testosterono lygį, nes pastarąjį aktyviai naudojo raumenys mankštos metu.

Studentų stebėjimai tęsėsi. Po mėnesio reguliaraus mankštos salėje (3 jėgos treniruotės per savaitę) vėl buvo matuojamas hormonų kiekis.

Buvo įmanoma nustatyti, kad prieš pradedant treniruotes testosterono kiekis kraujyje padidėjo 40%. Kūnas pats pradėjo gaminti daugiau hormonų, nes patiria galios stresą. Tuo pačiu metu katabolitų lygis sumažėjo. Taigi, reguliariai mankštinantis sporto salėje padidėja testosterono kiekis vyrams - tai moksliškai patvirtintas faktas. Visada turėtumėte apie tai prisiminti, ypač prieš pirkdami kitą testosterono stiprintuvą.

Svogūnų sultys yra galingas testosterono stiprintuvas vyrams

Pirmą kartą Irano mokslininkai pareiškė, kad svogūnų sultys padeda padidinti testosterono kiekį kraujyje. Vėliau jų tezes patvirtino Jordanijos kolegos, kurie ieškojo natūralaus produkto, kuris galėtų padėti nuo impotencijos kenčiantiems vyrams.

Eksperimentas su graužikais buvo atliekamas 20 dienų. Kiekvieną dieną jiems buvo siūloma po 0,5 ml, 1 ml ir 2 ml šviežio svogūno. Viena graužikų grupė visiškai negavo svogūnų sulčių. Lygiagrečiai visoms keturioms tiriamųjų grupėms buvo suteiktas serotonino inhibitorius paroksetinas, kuris pelėms sukelia impotenciją. Kontrolinėje pelių grupėje po 20 dienų testosteronas smarkiai sumažėjo 3 kartus. Tiems graužikams, kurie vartojo svogūnų sultis, testosterono kiekis sumažėjo žymiai žemiau. Be to, jo sumažėjimas praktiškai nebuvo pastebėtas pelėms, gaunančioms 1 ml ir 2 ml svogūnų išspaudų.

Be paroksetino testosterono kiekis pelėse buvo 8 ng / ml (tiems, kurie vartojo ir 1 ml sulčių, ir 2 ml sulčių). Kontrolinėje grupėje šis rodiklis išliko maždaug 5 ng / ml. Po nuodų injekcijos pelių, paėmusių 1 ml svogūnų sulčių, testosterono lygis sumažėjo iki 4,5 / ng / ml, o grupei, kuri kasdien vartojo 2 ml sulčių, - iki 5 ng / ml. Kalbant apie kontrolinę grupę, jų hormono sumažėjimas pasiekė 2 ng / ml, o tai natūraliai paveikė graužikų lytinę veiklą.

Eksperimento pabaigoje gyvūnai buvo dedami į narvą su vaisingomis patelėmis. Paroksetiną gavusios pelės nesugebėjo išsiveržti. Kol tiriamieji, vartoję svogūnų sultis, sėkmingai apvaisino pateles.

Taigi eksperimentas parodė, kad svogūnų sultys yra galinga priemonė, galinti padidinti testosteroną. Jis gali būti vartojamas tiek atskirai, tiek vartojant anabolinius steroidus ar PTC. Ne paslaptis, kad vartojant anabolinius steroidus, sumažėja testosterono kiekis kraujyje. Dabar eksperimentiškai įrodyta, kad svogūnai, tiksliau sakant, svogūnų sultys gali tam atsispirti.

Pelėms pakako išgerti po 1 ml sulčių per dieną, todėl neigiamas paroksetino poveikis žymiai sumažėjo. Kalbant apie suaugusį vyrą, už kiekvieną svorio kilogramą jam reikės išgerti 0,65 ml sulčių. Vidutiniškai dozė turėtų būti lygi 50 ml per parą.

Bičių pienelis padvigubina laisvąjį testosterono kiekį

Tai, kad bičių pienelis teigiamai veikia testosterono kiekį kraujyje ir apsaugo planetos vyrų populiaciją nuo nevaisingumo, buvo žinoma jau seniai.

Ta proga buvo atlikta daugybė tyrimų:

• 1939 m. Žurnale „Science“Harvardo mokslininkai paskelbė pareiškimą, kad karališkojoje želėje yra gonadotropinių hormonų.
• 1984 m. Niujorko medicinos koledžo endokrinologai sugebėjo nustatyti, kad bičių pienelyje yra nedidelis testosterono kiekis.
• 1962 m. Iš Japonijos buvo gauti duomenys apie spermatogenezės padažnėjimą graužikams, kuriems buvo skirtos bičių pienelio injekcijos.
• 1988 m. Buvo nustatyta, kad bičių pienelio suvartojimas teigiamai veikia graužikų prostatos, sėklidžių ir sėklinių pūslelių būklę.
• 2004 m. Mokslininkai iš Japonijos pasiūlė pelėms išgerti bičių pienelį. Buvo galima nustatyti, kad net senuose žiurkėnuose laisvo testosterono lygis padidėjo 2 kartus. Šiuo atveju graužikai 3 mėnesius vartojo bičių pienelį.

Japonai, žinomi dėl savo ilgų kepenų, per metus sunaudoja maždaug 600 tonų bičių pienelio. Rusijoje vidutinis šio produkto suvartojimas yra lygus 60 tonų.

Dar vieną bičių pienelio savybių tyrimą kovojant su nevaisingumu Irako mokslininkai atliko 2009 m. Jie pasiūlė graužikams patinams gerti paprastą vandenį ir vandenį su vandenilio peroksidu. Į organizmą patekęs peroksidas patiria tam tikrų virsmų, virsta laisvaisiais radikalais, kurie neigiamai veikia sėklidžių būklę. Viena graužikų dalis gavo produktus su bičių pieneliu (1 gramas 1 kg svorio), o kita graužikų dalis valgė kaip įprasta. Po 30 dienų žiurkės, vartojusios bičių pienelį, išlaikė testosterono kiekį kraujyje. Jų sėklinės pūslelės ir sėklidės neprarado efektyvumo ir net padidėjo 35%.

Panašius rezultatus Japonijos mokslininkai gavo 2004 m., Kaip minėta aukščiau. Kitas įrodytas teigiamas bičių pienelio poveikis yra sumažinti lipidų hidroperoksidų kiekį, kuris atsiranda organizme dėl laisvųjų radikalų patekimo į jį. Šie lipidai atspindi senėjimo procesų greitį, tai yra, kuo daugiau jų yra, tuo greičiau ląstelės sensta ir miršta. Mokslininkai pateikė teoriją, kad bičių pienelis sugeba apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų veikimo, taip pat atlieka gonadotropinę funkciją, padidindamas testosterono kiekį kraujyje.

2010 m. Egipto mokslininkai iš Aleksandrijos universiteto pradėjo tyrinėti bičių pienelio savybes. Yra žinoma, kad šalis aktyviai užsiima triušių veisimu, tačiau kiekvienais metais per vasaros karščius patinus pradeda kamuoti nevaisingumas, o tai neigiamai veikia žemės ūkio plėtrą.

Norėdami išspręsti problemą, buvo pasirinkti 24 triušiai, kurie buvo suskirstyti į 4 grupes. Jie buvo veikiami nuo +32 iki -23 temperatūros. Viena gyvūnų grupė valgė kaip įprasta, o kitos trys grupės vartojo bičių pienelį skirtingomis dozėmis (200, 400 ir 800 mg / kg kūno svorio). Eksperimentas truko šešis mėnesius. Jo rezultatai pateikti lentelėje:

	Grupė, gaunanti 200 ml bičių pienelio 1 kg kūno svorio	Grupė gauna 400 ml bičių pienelio 1 kg kūno svorio	Grupė, gaunanti 800 ml bičių pienelio 1 kg kūno svorio
Padidėjęs testosterono kiekis viršija bazinį lygį	133%	143%	124%
Padidėjusi sėklos fruktozės plazma	122%	124%	111%
Padidėjęs spermatozoidų judrumas	penkiolika%	18%	penki%
Padidėjęs ejakuliatas	65%	63%	35%
Nenormalių spermatozoidų skaičiaus sumažėjimas	24%	24%	penkiolika%
Sumažėjęs negyvų spermatozoidų skaičius	27%	25%	17%

Eksperimento metu gauti rezultatai padaro šias išvadas:

• Bičių pienelio naudojimas padeda padidinti testosterono gamybą, pagerinti spermos kokybę. Tai reiškia, kad jis gali būti naudojamas seksualinei funkcijai atkurti po ilgesnio anabolinių steroidų vartojimo.
• Bičių pienelio priėmimas apsaugo nuo senėjimo procesų sėklidžių audiniuose, apsaugo jų ląsteles nuo sunaikinimo. Į šį faktą turėtų atsižvelgti pagyvenę sportininkai.
• Vartojant bičių pienelį didelėmis dozėmis, jo veiksmingumas nepadidėja.

Taigi, norint pasiekti teigiamą efektą, suaugęs žmogus 3 kartus per dieną turi išgerti 4000–6000 mg bičių pienelio.

Kurkuminas atkuria testosterono lygį iki natūralaus lygio

Ciberžolė padeda padidinti testosterono kiekį kraujyje ir padidinti spermatogenezę iki normalaus lygio. Ciberžolė yra prieskonis, dedamas į maistą. Jį vaizduoja geltoni milteliai. Jį galima įsigyti užsienyje kapsulėmis. Ciberžolė yra galingas antioksidantas.

Nigerijoje mėnesį buvo atliktas įdomus eksperimentas su pelėmis. Jiems 30 dienų buvo duodama nuodų (galo rūgšties). Beje, šios medžiagos gausu arbatoje ir vynuogėse. Nustatyta, kad galo rūgštis padeda sumažinti testosterono kiekį kraujyje ir sumažinti spermos gamybą. Toms pačioms pelėms, kurios gavo nuodų, vienu metu buvo siūlomas kurkuminas.

Iš viso buvo nustatytos 4 pelių grupės:

• 1 grupė - negavo nei nuodų, nei ciberžolės.
• 2 grupė - gavo tik 100 mg / kg nuodų.
• 3 grupė - gavo 100 mg / kg ciberžolės.
• 4 grupė - gavo 100 mg / kg nuodų ir 100 mg / kg ciberžolės.

Pasibaigus eksperimentui, tiems graužikams, kurie vartojo tik nuodus, testosterono lygis nukrito 25%, tas pats paveikė ir spermos kiekį. 4 grupės testosterono lygis padidėjo 200%, palyginti su 1 grupe, kurioje negavo jokios medžiagos. Dėl to buvo galima padaryti išvadą, kad kurkuminas ne tik apsaugojo gyvūnų reprodukcinę sistemą nuo nuodų poveikio, bet ir prisidėjo prie pagrindinio vyriškojo lytinio hormono augimo. # 3 grupėje testosterono kiekis padidėjo trigubai.

Kurkumino poveikis yra dėl to, kad pavartojus, jis padidina 3-beta-HSD ir 17-beta-HSD aktyvumą. Šie du fermentai yra atsakingi už testosterono gamybą. Kuo didesnis jų aktyvumas, tuo didesnis pagrindinio vyriškojo lytinio hormono lygis.

Taigi, kurkuminas yra veiksmingas stiprintuvas, teigiamai veikiantis vyrų spermatogenezę. Norint gauti teigiamą poveikį, pakanka vartoti 1-2 g medžiagos per dieną.

Reikėtų nepamiršti, kad kurkuminas padės tik tiems vyrams, kurių testosterono lygis iš pradžių yra žemas. Medžiaga prisideda prie normalios fiziologinės vertės padidėjimo.

Tačiau neturėtumėte atsisakyti vartoti prieskonius, nes jie ne tik teigiamai veikia testosterono kiekį, bet ir prisideda prie geresnės sveikatos apskritai.

Sužinokite daugiau: ciberžolės nauda ir žala metant svorį

Vitaminas D padidina raumenų tankį

Vitaminas D veikia raumenų tankį, jį didina. Tai įrodė Tailando mitybos specialistai iš Mahidolio universiteto. Tyrimo metu buvo nustatytas vitamino D kiekis kraujyje ir tiriamųjų organizme, kuriam buvo naudojamas bioelektrinės varžos metodas.

Rezultatai buvo stulbinantys. Nepaisant to, kad tarp Tailando gyventojų netrūksta saulės spindulių, beveik visiems jiems trūko vitamino D. Nors, pasak mokslininkų patikinimo, tai jų nenustebino, nes toks rezultatas jiems buvo nuspėjamas.

Kitas tų pačių mokslininkų atliktas eksperimentas leido sužinoti, kad kuo daugiau riebalų žmogaus organizme, tuo mažiau vitamino D. Taip yra dėl to, kad kūno svoris didėja, o odos plotas šiek tiek padidėja. Todėl saulės spindulių, kurį organizmas sugeria, nepakanka žmogaus vitamino D poreikiui patenkinti.

Tyrimas parodė, kad liesų asmenų organizme vitamino D kiekis buvo didesnis nei nutukusių žmonių. Tai paskatino mokslininkus manyti, kad vitaminas D gali padėti didinti raumenų masę. Kai raumenys yra prisotinti vitamino, jie pradeda gaminti mažiau myostatino, o kai trūksta vitamino D raumenyse, paspartėja baltymų skaidymas.

Taigi, išvadą galima padaryti taip - vitaminas D teigiamai veikia raumenų masę, didina jo ląstelių tankį. Kuo daugiau riebalų žmogaus organizme, tuo mažiau vitamino D

Vitamino D vartojimas turi tam tikrą teigiamą poveikį žmogaus organizmui, įskaitant:

• Kaulinio audinio stiprinimas. Vitaminas D stimuliuoja kalcio kaupimąsi kraujyje.
• Vitamino D vartojimas fizinio krūvio metu gali padėti padidinti raumenų jėgą ir slopinti II tipo raumenų atrofiją.
• Vitaminas D apsaugo žmogaus organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
• Sumažėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
• Vitaminas D vartojamas siekiant išvengti vėžio, pavyzdžiui, krūties, prostatos, žarnyno ir sėklidžių vėžio.

Sportuojančiam asmeniui vitamino D paros dozė yra lygi 5000 TV. Nors esant intensyviam fiziniam krūviui, jis gali būti padidintas iki 10 000 TV. Tokį vitamino D kiekį galima gauti tik iš maisto papildų, iš kurių garsiausias yra „Aquadetrim“.

Ashwagandha yra nepaprastai veiksminga žolė

Ašvaganda yra adaptogenas, plačiai naudojamas ajurvedoje (alternatyviosios medicinos šaka Indijoje). Ašvaganda padeda normalizuoti neuropsichinį žmogaus foną, sumažina streso lygį organizme.

Mumbajus mokslininkai nustatė, kad augalas padeda padidinti testosterono kiekį kraujyje. Eksperimente dalyvavo 46 vyrai, kurių kiekvienas sirgo oligospermija. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vyrai iš pagrindinės grupės 90 dienų 3 kartus per dieną vartojo 225 mg ashwagandha. Antroji tiriamųjų grupė vartojo placebą. Todėl tų vyrų, kurie gavo kapsulę su augalu, spermos kokybė pagerėjo 167%, testosterono kiekis padidėjo 117%, o liuteinizuojančio hormono - 134%.

Taigi, ashwagandha galima vartoti testosterono kiekiui padidinti vyrams, kenčiantiems nuo sutrikusios spermatogenezės. Augalo vidutinė dienos norma yra 675 mg. Padalinkite šį tūrį į tris lygias dalis.

Aukščiau aprašytas eksperimentas nėra vienintelis naudingų augalo savybių tyrimas. Kitame tyrime dalyvavo 6 moterys ir 12 vyrų. 30 dienų jie gavo ashwagandha, o kas 10 dienų augalo paros dozė didėjo tokia proporcija: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Dėl to tiriamųjų raumenų masė padidėjo 2 kg, o kūno riebalai sumažėjo nuo 27,78% iki 25,51%. Be to, visų eksperimento dalyvių raumenų jėga tapo didesnė.

Kiti vaistažolių anabolikai

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris yra augalas, kilęs iš Pietų Europos, Pietų Azijos, Afrikos ir Australijos.

Augalo paėmimas padeda padidinti testosterono kiekį kraujyje. Be to, jo kūnas pradeda gamintis pats. Lygiagrečiai didėja raumenų masė ir didėja fizinė jėga.

Leuzea dygminai (Maral šaknis)

Dygminai Leuzea skiriasi nuo kitų augalų adaptogenų tuo, kad skatina sustiprintą baltymų sintezę. Tai įmanoma dėl to, kad šaknyje yra fitoekdizonų (steroidinių junginių, kurių veikimas yra panašus į sintetinių steroidų poveikį). Todėl leuzea tapo plačiai paplitusi tarp sportininkų.

Leuzea vartojimas teigiamai veikia širdies, kraujagyslių, kepenų veiklą, padeda padidinti organizmo apsaugą ir padidina seksualinį aktyvumą. Pastarasis poveikis atsiranda dėl padidėjusio testosterono kiekio kraujyje, paėmus augalą.

Žmonės, vartojantys leuzea, padidina fizinę ištvermę ir protinę veiklą.

Dozė turėtų būti nustatoma individualiai. Pradėkite nuo 5–10 lašų alkoholinio Leuzea ekstrakto, kurie geriami ryte, tuščiu skrandžiu. Ateityje vaisto kiekį galima sumažinti iki 10-30 lašų.

Aralia Manchu

Aralia Manchu yra augalas, vartojamas diabetui gydyti. Jo vartojimas leidžia sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Po to išsivystanti hipoglikemija išprovokuoja augimo hormono išsiskyrimą. Tai paaiškina anabolinio poveikio išsivystymą, padidėjus apetitui ir padidėjus raumenims.

Vaistas vartojamas po 6-20 lašų, kartą per 24 valandas. Aralia gaminama alkoholio tinktūros pavidalu.

Miegas 2 kartus veikia testosteroną

Dar 2007 metais žurnalas „Sleep“pranešė, kad jei vyresni žmonės daugiau miega, jų testosterono lygis padidės. Tačiau šis teiginys galioja ir jauniems žmonėms.

Miego trūkumas tiesiogiai veikia žmogaus hormoninį foną. Net jei vyras nemiegojo tik vieną naktį (miegui buvo skirta ne daugiau kaip 4 valandos), jo jautrumas insulinui sumažėja 20%. Diabetu sergančių žmonių jautrumas insulinui sumažės ketvirtadaliu. Tai žinodami, gydytojai primygtinai rekomenduoja pacientams pakankamai miegoti.

Miego metu organizmas gamina daug daugiau testosterono nei budrumo metu. Todėl kuo ilgiau vyrai miega, tuo didesnis šio lytinio hormono kiekis kraujyje.

Vidutiniškai stipriosios žmonijos pusės atstovui testosterono lygis po 40 metų pradeda mažėti 1-2% per metus. Tačiau kartais gydytojams ir mokslininkams net 80 metų vyrams testosterono lygis būna panašus į jaunų vyrų. Tikėtina, kad šiam rodikliui įtakos turi kokybiškas ir ilgalaikis miegas.

Tyrėjas Plamenas Penevas atliko savo eksperimentą. Jis išmatavo testosterono kiekį 12 vyrų, kurių amžius 64–74 metai. Visi jie neturėjo tokio blogo įpročio kaip rūkymas. Viso eksperimento metu vyrai nešiojo mažą elektroninę apyrankę, kuri leido matuoti miego ir pabudimo laiką. Skirtingiems žmonėms šis rodiklis svyravo per 4,5–7,5 valandos.

Buvo įmanoma nustatyti, kad tų vyrų, kurie miegojo mažiau nei kiti, testosterono lygis buvo mažiausias, 200-300 ng / ml. Šis rodiklis yra apatinė šios amžiaus grupės normos riba. Tų vyrų, kurie miegojo ilgiausiai, testosterono lygis buvo 500–700 ng / ml. Tokie rodikliai yra norma jauniems ir sveikiems stiprios žmonijos pusės atstovams.

Penevas padarė išvadą, kad miegas ir testosteronas yra susiję. Tikėtina, kad jauniems vyrams, besiskundžiantiems miego problemomis, vyriškų lytinių hormonų yra mažai. Be to, kaip pažymi tyrimo organizatorius, daugelis vyrų pervertina savo miego trukmę. Taigi dauguma tiriamųjų buvo tikri, kad miega 7 valandas ir 15 minučių, o tikrasis miego laikas buvo tik 6 valandos.

n

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip padidinti testosteroną?

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).