Dieta Dėl Hormonų Disbalanso

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Dieta dėl hormonų disbalanso

Turinys:

• Dietos etapai siekiant hormonų disbalanso
• Dietinių maisto produktų sąrašas, suskirstytas į 5 grupes
• Pagrindiniai dietos principai

Beveik bet koks hormonų disbalansas lemia paciento kūno svorio padidėjimą, jo sumažėjimas yra labai retas. Todėl ypatinga dieta hormoninio nepakankamumo atveju vaidina svarbų vaidmenį ir tokie pacientai privalo laikytis metabolinės dietinės mitybos. Jo tikslas yra sintetinti hormonus, kurie padės sureguliuoti kūno riebalų deginimą - tokius hormonus kaip norepinefrinas, adrenalinas ir testosteronas.

Tai blokuos hormonus, tokius kaip estrogenai ir insulinas. Tai turi būti padaryta siekiant išvengti riebalų kaupimosi.

Dietos etapai siekiant hormonų disbalanso

Yra keletas vienas po kito einančių hormoninės dietinės mitybos etapų:

• Etapas, kuriame vyksta aktyvus riebalų deginimas. Tai trunka pusę mėnesio.
• Kitas etapas skirtas palaikyti stabilų riebalų deginimo lygį. Sunku nustatyti jo laiką, jis tęsis tol, kol paciento svoris nukris iki reikiamo lygio.
• Paskutinis etapas skirtas išlaikyti kūno svorį tinkamoje vietoje.

Dietinių maisto produktų sąrašas, suskirstytas į 5 grupes

Sudarant dietą svarbu sutelkti dėmesį į tuos maisto produktus, kurie padės deginti riebalus. Siūlomas sąrašas leis jums sukurti meniu.

Kuo aukštesnis produkto balas iš sąrašo, tuo rečiau jį reikės įtraukti į meniu:

• 0 taškų. Maistas, kuriame nėra taškų, tai yra tas, kuris prisideda prie testosterono ir kitų riebalus deginančių hormonų gamybos: balta kalakutienos ir vištienos mėsa, paimta iš paukštienos, triušienos, liesos žuvies ir midijų. Pacientams leidžiama valgyti kiaušinius, įvairias daržoves ir grybus. Vaisiams pirmenybė turėtų būti teikiama kalkėmis ir citrinomis. Galima vartoti pieno produktus, tačiau jų riebumas procentais neturėtų viršyti dviejų. Žalieji padės deginti riebalus, būtent petražoles ir krapus, taip pat garstyčias ir žirnius (žali)
• 1 taškas. Maistas, kuris yra mažiau palankus lieknėjimui, yra daržovių sultys, tačiau jos turi būti šviežiai spaustos. Jiems galima skirti 1 tašką.
• 2 taškai. Maisto produktai, kuriems yra skirti 2 taškai, neturėtų būti per dažnai pateikiami paciento meniu. Tai veršiena, vištiena ir jautiena, taip pat fetos sūris ir pieno produktai, kurių riebumas siekia 4%. Virtos morkos ir burokėliai, taip pat vaisiai turi mažai riebalų deginančių savybių. Kepimui nenaudokite per daug augalinio aliejaus. Retkarčiais galite vartoti duoną, kurioje yra sėlenų. Iš grūdų galite į meniu įtraukti avižinius dribsnius, ryžius, bet neluptus ir grikius. Šiai produktų grupei priklauso alyvuogės ir alyvuogės.
• 3 balai. Ant paciento stalo itin retai yra 3 balų gaminių. Tai visiškai visi sūriai, musli, šviežiai pagamintos vaisių sultys, soros ir jogurtai su įvairiais priedais. Šiai grupei priklauso ir juodasis šokoladas.
• 4 taškai. Draudžiami maisto produktai, kurių pirmoje dietos fazėje yra 4 taškai. Tai yra perdirbta mėsa dešrų, kiaulienos, taip pat naminių paukščių, tokių kaip žąsys ir antis, pavidalu. Negalite valgyti konditerijos gaminių, pieniško šokolado, cukraus, džiovintų vaisių ir medaus. Nepageidautina vartoti manų kruopas ir konservuotus aliejus. Visi pieno produktai, kurių riebalų procentas viršija keturis, yra draudžiami.

Pagrindiniai dietos principai

Be to, yra tam tikrų taisyklių, kurių pacientas, turintis antsvorio, įgytą dėl hormoninės disfunkcijos, privalo laikytis:

• Maksimalus intervalas tarp kito valgymo neturi būti ilgesnis kaip 3 valandos.
• Dienos metu pacientas turi gerti 2 litrų vandens.
• 300 ml maisto yra didžiausias maisto kiekis, kurį galima suvalgyti vienu metu. Ši dalis yra šiek tiek daugiau nei viena taurė.
• Svarbus laikas, kai pacientas ima maistą. Pusryčiai turi būti suvalgomi ne vėliau kaip per 10 valandų, o vėliau - pagal tvarkaraštį ir ne ilgesnį kaip 3 valandų intervalą. Galite pakeisti tvarkaraštį, jei pacientas eina miegoti anksti, nes vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki nakties poilsio.
• Pirmasis dietos etapas apima netinkamą mitybą iš maisto grupės, kurios rezultatas yra nulis. Indus galite užpildyti 1 šaukštu aliejaus, pirmenybę reikėtų teikti alyvuogių aliejui.
• Serganti moteris pasninko dieną gali turėti kartą per savaitę. Šiuo metu galite valgyti tik vaisius ir neriebius pieno produktus.

• Mažiausias fizinis aktyvumas turėtų būti privalomas dietos papildymas. Tačiau sveikimo stadijoje neturėtumėte atlikti pernelyg sudėtingų pratimų, kurie tik dar labiau susilpnins kūną.

Kai paciento svoris pradeda smarkiai mažėti, būtina griežtai stebėti jo būklę. Jei akyse patamsėja ar įvyksta staigaus silpnumo priepuolis, turite atsigulti išgėrę stiklinę arbatos. Pusė mėnesio yra maksimalus įmanomas laikotarpis, kurį turėtų tęstis pirmasis etapas.

Po perėjimo į antrą etapą meniu turėtų būti įvairesnis. Pusryčiams galite valgyti produktus su 4 balais, užkandį prieš pietus, o patys pietūs turėtų būti sudaryti iš produktų su 2 balais, užkandis prieš vakarienę - 1 balas, o pačiai vakarienei imami pirmosios grupės produktai, kurių taškas yra nulis.

Trečiasis hormonų nepakankamumo etapas yra ne mažiau svarbus nei ankstesni du, nes būtent ji bus atsakinga už svorio palaikymą norimu lygiu. Būtina nuolat jį kontroliuoti, produktai parenkami taip: prie vieno iš patiekalų reikės pridėti vieną tašką. Jei svorio metimas tęsiasi, tuomet prie kito valgio galite pridėti dar vieną tašką. Kai svorio netekimas sustos, turėsite laikytis esamos dietos, tačiau pašalinkite papildomą tašką.

Apskritai, esant esamam hormonų disbalansui, reikės vartoti kuo daugiau augalinės kilmės maisto. Būtent tokiuose produktuose yra fitoestrogenų, kurie turi tam tikrą panašumą su moterų lytiniais hormonais. Šiuo atžvilgiu naudingos pupelės ir žirniai, taip pat daiginti kviečių grūdai.

Apribokite produktus iki minimumo iki paskutinės grupės. Jų galima vartoti ne dažniau kaip kartą per dieną ir tik paskutiniuose hormoninės dietos etapuose.

Reikėtų suprasti, kad tik hormoninė dieta negali atstatyti svorio. Jis nebus didinamas, jei nebus imtasi reikiamo gydymo.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).