Bėgiojimas Prailgina Gyvenimą 6 Metais

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Bėgiojimas prailgina gyvenimą 6 metais

Skiriant tik vieną valandą per savaitę bėgiojimui, galima gauti nuostabių rezultatų. Šį teiginį palaiko 20 000 danų, kurie reguliariai praktikuoja bėgiojimą.

Jei vyras bėga valandą per savaitę, jo gyvenimo trukmė pailgėja 6,2 metų. Kalbant apie moteris, jos gyvena vidutiniškai 5,6 metų ilgiau, palyginti su dailiosios lyties atstovėmis, kurios atsisako bėgti.

Tyrimą atliko Petras Schneris, kuris dabar užtikrintai tvirtina, kad bėgiojimas iš tikrųjų gali prailginti gyvenimą. Tokiu atveju bėgiojimas turėtų būti reguliarus. Bėgiojimas turėtų būti atliekamas vidutiniu tempu, kūnui nereikia papildomų krūvių.

Įdomu tai, kad tyrimas, kuriame dalyvavo dviratininkai, nustatė kitokį faktą. Pasirodo, kad dviračių entuziastai, kurie moja pedalus iki fizinių galimybių ribų, gyvena ilgiau. Vėliau mokslininkai rado tai paaiškinimą. Faktas yra tas, kad kai žmogus bėga, jis išleidžia tiek pastangų, kiek dviratininkas, važiuodamas pedalu, iki savo galimybių ribų.

Turinys:

• Judėjimas yra sveikatos raktas
• Kaip ilgai galite pratęsti savo gyvenimą, jei reguliariai bėgate?
• Gyvenimas neįmanomas be judėjimo
• Vaikščiojimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms
• Bėgimo parinktys

Judėjimas yra sveikatos raktas

Buitinis fiziologas I. P. Pavlovas teigė, kad fizinis aktyvumas gali pakeisti bet kokius vaistus, tačiau ne vienas vaistas gali tapti visaverte judėjimo alternatyva. Šis teiginys yra 100% teisingas.

Vos per 6 mėnesius reguliariai sportuodami Švedijos gydytojai sugebėjo užkirsti kelią cukrinio diabeto vystymuisi 100 žmonių, kuriems buvo padidėjusi šios ligos rizika. Fizinio aktyvumo dėka visi eksperimento dalyviai normalizavo medžiagų apykaitą, įskaitant angliavandenių apykaitą.

Vėžio specialistas Van Aakenas 6 metus stebėjo 1000 žmonių. Tuo pačiu metu pusė jų reguliariai bėgo, o kita pusė žmonių nevargino savęs fizine veikla. Tyrimo metu 29 žmonės, kurie nepaisė sporto, mirė nuo vėžio. Tarp bėgiojančių žmonių liga paveikė tik 4 žmones.

Kitas gyvas judėjimo gydomosios galios pavyzdys yra Valentinas Dikulas. Fizinių pratimų dėka jis sugebėjo atstatyti sužeistą stuburą ir gauti „didvyrio“titulą.

Kaip ilgai galite pratęsti savo gyvenimą, jei reguliariai bėgate?

Naujausi tyrimai parodė, kad reguliariai bėgantys žmonės gyvena 3 metus ilgiau nei tie, kurie to nedaro. Ir šis teiginys tinka net tiems bėgikams, kurie geria, rūko ir turi antsvorio.

Testuotojai nustatė, kad jokia kita fizinė veikla pagal savo efektyvumą negali būti lyginama su bėgimu. Tyrimą prieš trejus metus atliko Dalaso (Cooperio institutas) mokslininkai. Jie sugebėjo įrodyti, kad net penkių minučių bėgimas per dieną gali pratęsti gyvenimą.

Šių tyrimų rezultatus dar kartą patikrino Ajovos valstybinio universiteto profesorius Dak-Chul Lee. Jis sugebėjo įrodyti, kad bėgimas, nepaisant jo tempo ir trukmės, sumažina ankstyvos mirties riziką 40%. Jei kiekvienas metęs bėgimą žmogus pradėtų reguliariai mankštintis, tai sumažintų mirčių nuo širdies priepuolių skaičių 25 proc.

Jei žmogus bėga 2 valandas per savaitę, tai per 40 savo gyvenimo metų jis praleis mažiau nei pusę metų šiai veiklai. Tuo pačiu jo gyvenimo trukmė pailgės iki 3 metų ir 2 mėnesių. Iš viso „išmoka“yra 2 metai 8 mėnesiai. Bėgęs tik valandą, žmogus sau suteikia 7 gyvenimo valandas.

Gyvenimas neįmanomas be judėjimo

Nepakankamas fizinis aktyvumas yra daugelio ligų, įskaitant įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas, vystymosi priežastis. Aktyvus raumenų darbas yra galingas „jungiklis“, paleidžiantis visų vidaus organų darbą, taip pat leidžiantis kūnui tinkamai veikti.

Fizinis aktyvumas prisideda prie normalaus smegenų veikimo, priverčia visus pojūčius aštrėti ir pažadina sąmonę. Iš tiesų, mankštos metu smegenys turi kontroliuoti judėjimo kryptį, apskaičiuoti trajektoriją ir palaikyti koordinaciją erdvėje. Plaučiai pradeda geriau dirbti judėdami, kvėpavimas tampa gilesnis.

Fizinis aktyvumas leidžia išleisti maksimalią energiją, kuriai reikalingas didelis medžiagų kiekis. Tai pagerina virškinimo funkciją.

Kūno temperatūra judėjimo metu tampa aukštesnė. Siekdamas išvengti perkaitimo, organizmas suaktyvina termoreguliacijos mechanizmus, sustiprina medžiagų apykaitos procesus. Tai pagreitina kraujo tekėjimą per indus. Todėl galime drąsiai teigti, kad judėjimas leidžia įkvėpti žmogui gyvybę.

Žmonės, kurie nepakankamai juda, gali būti sveiki. Tuo pačiu metu, net ir dėl nedidelio protinio darbo ar fizinių pastangų, jie greitai pavargsta. Su hipodinamija organizme medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, jame pradeda kauptis toksinai. Tai natūraliai susilpnina imuninę sistemą, padidina onkologijos, degeneracinių organų raumenų ir audinių pokyčių bei infekcinių ligų tikimybę. Norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtumėte apkrauti raumenis.

Vaikščiojimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms

Vaikščiojimas yra universali fizinė veikla, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms. Jūs turite vaikščioti pakankamai sunkiai, kad tikrai galėtumėte pasinaudoti savo treniruote. Tokiu atveju neturėtumėte persistengti, nes tai gali būti pavojinga sveikatai.

Užtenka pusvalandžio bėgimo, kad pajustum laimės antplūdį. Tai moksliškai suprantama. Faktas yra tas, kad fizinio aktyvumo metu padidėja hipofizės darbas, kuris gamina laimės hormonus. Jie vadinami endorfinais. Nustatyta, kad didelė šių hormonų dozė gali viršyti morfino vartojimo poveikį.

Endorfinai sukelia tikros palaimos jausmą, padeda numalšinti skausmą. Šių hormonų išsiskyrimo poveikis trunka valandą. Todėl bėgimą galima vadinti depresijos atsikratymo metodu. Be to, šis metodas yra prieinamas visiems.

Ėjimas gali būti alternatyva bėgimui, tačiau jis turi būti pakankamai intensyvus, kad žmogus prakaituotų. Būtent jis yra rodiklis, rodantis, kad fizinis aktyvumas yra efektyvus. Jei valandą vaikščiojate tokiu tempu, galite gauti efektą, panašų į 15 minučių bėgimą. Paulas Breggas vaikščiojimą pavadino visų pratimų „karaliene“. Jis rekomenduoja pradėti treniruotis nuo ėjimo, pradžiai atstumas neturėtų būti didesnis nei 5 km. Ateityje šį atstumą galima padvigubinti.

Einant širdies ir kraujagyslių sistemos bei visų virškinimo organų darbas normalizuojamas. Tulžis skystėja, nesikaupia, todėl maistas virškinamas gana intensyviai. Visi produktai, patekę į žarnyną, intensyviai purtomi, o tai prisideda prie papildomo žarnyno sienelių susitraukimo. Todėl žmogus visiškai pamiršta, kas yra vidurių užkietėjimas.

Vaikščiojimas padeda pagerinti kepenų, inkstų, tulžies ir šlapimo pūslės, taip pat kasos veiklą. Padidėja organų aprūpinimas krauju, su krauju jie gauna pakankamą kiekį deguonies ir maistinių medžiagų. Žmogus gauna energiją ir pradeda jaustis daug geriau. Tai įmanoma ir dėl to, kad toksinai iš organizmo pasišalina dvigubai.

Kūno judesiai, atliekami bėgimo ir ėjimo metu, teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Kūne tarsi vyksta vidinis savimasažas, kuriame dalyvauja tarpslanksteliniai diskai, raiščiai, raumenys. Jei žmogus gyvena sėsliai, tada jis sustingsta, tampa kietas ir negali atlikti visų jam priskirtų funkcijų. Todėl daugumą žmonių kankina juosmens, įvairių nugaros dalių ir sąnarių skausmai. Kūnui senstant, visi šie skausmai dar labiau paaštrėja, judesių amplitudė gerokai ribojama.

Jei pradiniame etape žmogui sunku vaikščioti intensyviu tempu, tada galima užsiimti vibro gimnastika.

Jo įgyvendinimo technika sutrumpėja iki kojų pakėlimo ant kulnų nuo grindų. Tada reikia staigiai nukristi. Šiuo metu galite pajusti smūgį, todėl kūną reikia purtyti 1 kartą per sekundę. Pakanka 3-5 seansų per dieną, kurie turėtų trukti vieną minutę. Jei kūnas nusilpęs, mankštos laiką reikia sutrumpinti iki 30 sekundžių. Po to turėtų būti penkių minučių poilsis, po kurio pratimas vėl bus kartojamas. Labai naudinga užsiimti vibro gimnastika žmonėms, kurių profesinė veikla susijusi su ilgu laisvalaikiu sėdint. Šis paprastas pratimas leidžia užkirsti kelią daugelio pavojingų patologijų vystymuisi, pradedant tromboflebitu ir baigiant miokardo infarktu.

Bėgimo parinktys

Labiausiai paplitęs bėgimas yra būdas pagerinti savo sveikatą. Bėgti yra sveikiau nei vaikščioti. Bėgimo metu padidėja kraujotaka, atsiveria plaučiai, visi organai nuplaunami krauju, o toksinai pašalinami per prakaitą. Energijos sąnaudos bėgant yra daug didesnės nei einant.

"Jei nori būti stiprus - bėk, jei nori būti gražus - bėk, jei nori būti protingas - bėk". Šie žodžiai buvo iškirpti į archeologų atrastą akmenį. Jie priklauso senovės Helų gyventojams, kurie jau tuo metu suprato visą bėgimo vertę.

Jei žmogus bėgioja ritmingai, tam tikru tempu, jo širdies ritmas padidėja iki 120 dūžių per minutę, išsiplečia kraujagyslės ir slėgis tampa mažesnis. Jei žmogų kamuoja žemas kraujospūdis, jis šiek tiek pakils. Todėl bėgimą teisėtai galima vadinti kraujo spaudimo normalizavimo priemone.

Galite bėgti pacientams, sergantiems hipotenzija ir hipertenzija, pacientams, sergantiems VSD, vainikinių arterijų liga, reumatu, mitralinio vožtuvo nepakankamumu, osteochondroze, skrandžio opomis.

Bėgimas yra unikalus kovos su ląstelių senėjimu metodas. Tai padidina organizmo apsaugą, normalizuoja endokrininių liaukų veiklą ir padeda išvengti nutukimo.

Bėgdami galite kontroliuoti apetitą. Taigi alkio jausmui numalšinti pakanka 20 minučių bėgimo.

Bėgti galite ryte, popiet ir vakare. Iškart po pabudimo padidėja smegenų koncentracija kraujyje. Bėgimas atstato hormonų pusiausvyrą. Vakarinis bėgiojimas leidžia atsikratyti streso, suteikia žvalumo ir energijos, sumažina apetitą. Miegas po vakaro bėgimo bus puikus.

Kad bėgimas netaptų nuobodžiu ir monotonišku užsiėmimu, reikia jį paįvairinti.

Tiesą sakant, yra daug veikiančių parinkčių:

• Garsusis Porfirijus Ivanovas bėgimą pratino atlošęs galvą. Tuo pat metu rankos buvo sulankstytos už nugaros kaip sparnai. Kūnas visą laiką išlieka įtemptas, o tai leidžia sustiprinti nugaros ir stuburo raumenis. Jis taip pat rekomenduoja „raminantį“bėgimą. Tokiu atveju judesiai turėtų būti sulėtinti ir sklandžiai, rankos eina pirmyn ir atgal, kaip sparnai, plazdantys.
• Jėgos bėgimas yra dar viena fizinio aktyvumo forma. Tokiu atveju nugara turi būti laikoma tiesi, o kūnas šiek tiek pakreiptas žemyn. Keliai aukštai pakyla bėgdami, siekia beveik krūtinę. Žingsniai maži, bet intensyvūs. Tokiu būdu galite bėgti net tamsoje, sumažėja kritimo pavojus.
• Atskirai reikia apsvarstyti meditacijos vykdymo galimybes:
• Energijos pumpavimas. Bėgdami turėtumėte nukreipti mintis į tai, kad energija į kūną patenka kartu su oru. Tuo pačiu metu jis turi būti nukreiptas į ligotą ar nusilpusią vietą. Kartais ši meditacijos bėgimo technika iš tikrųjų gali atsikratyti skausmingų pojūčių. Tuo pačiu metu žmonės nurodo, kad jie tikrai pajuto šilumos antplūdį toje vietoje, apie kurią galvojo tam tikru metu.
• Metabolitų išpumpavimas. Jei kuris nors organas veikia su sutrikimais, tada bėgdami turite įsivaizduoti, kad iš jo pašalinami visi toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos. Šie elementai turėtų būti vizualiai vizualizuojami juodais dūmais, kurie palieka kūną, kai iškvepiate. Pakankamai išvalius organą, reikia pradėti jį „pumpuoti“naudinga energija. Norėdami tai padaryti, turite giliai įkvėpti oro, mintyse nukreipdami jį į reikiamą vietą. Ši energija turėtų būti pavaizduota kaip balti arba geltoni dūmai.
• Skrendanti rodyklė. Prieš baigdami bėgimą turite pabandyti įveikti 2 km maksimaliu greičiu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte įsivaizduoti, kad esate atleistas iš lanko su strėle. Tokios mintys teigiamai veikia žmogaus nuotaiką, pakrauna energiją visai dienai. Kai įveikiamas išmatuotas atstumas, reikia dar 1 km bėgti lėtu tempu atsipalaidavusiomis rankomis.
• Bėgimas su protiniu požiūriu. Bėgdami galite nuolat kartoti pateiktas frazes, pvz., „Aš esu visiškai sveika“, „Aš esu pilna jėgų ir energijos“, „Aš pripildyta gyvybę teikiančios jėgos“ir kt. Turėtumėte tarti frazes mintyse, netgi galite jas dainuoti.

Per pirmus bėgimo seansus daugelis žmonių patiria standumą. Galite atsikratyti. Pakanka įsitikinti, kad stuburas išlieka lygus, o rankos ir kojos aktyviai juda. Laikykite rankas ir pirštus atsipalaidavusius. Tada reikia atpalaiduoti veido, sėdmenų ir kojų raumenis.

Pažvelk bėgdamas šiek tiek virš horizonto. Tai leis susidaryti įspūdį, kad žmogus sklando oru. Pažvelgus į žemę, bėgti bus sunkiau. Kartais aplinkybės susiklosto taip, kad žmogus paprasčiausiai neturi kur bėgti. Tai nėra priežastis atsisakyti fizinio aktyvumo. Galite bėgioti vietoje.

Bėgimas ant pirštų gali būti naudingas gydomajam poveikiui. Tuo pačiu metu kūno kūnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį, o kojomis turėtumėte atsitrenkti į sėdmenis. Ši bėgimo technika leidžia padidinti ne tik raumenų tonusą, bet ir normalizuoti vidurius, taip pat atsikratyti vidurių užkietėjimo. Norėdami sustiprinti efektą, galite pabandyti sulaikyti kvėpavimą. Taip bėgti reikia pradėti nuo mažo laiko - nuo 15 sekundžių, palaipsniui priartinant klasių laiko intervalą iki 15 minučių.

Taip pat galite bėgti aukštai iškėlę kelius. Apskritai bėgimo technika gali būti bet kokia, svarbiausia, kad ji tiktų žmogui.

Taigi bėgimas ilgina gyvenimo trukmę - tai faktas. Tai padeda sumažinti spaudimą, normalizuoti visų vidaus organų darbą ir pagerinti bendrą savijautą. Todėl atsisakyti bėgimo reiškia sąmoningai pakenkti savo sveikatai.

Straipsnio autorė: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeutas

Išsilavinimas: nuo 2010 iki 2016 m Elektrostalio miesto centrinio medicinos-sanitarinio skyriaus Nr. 21 terapinės ligoninės praktikas. Nuo 2016 metų ji dirba diagnostikos centre Nr. 3.