Kegelio šlapimo Nelaikymo Pratimai: Kaip Tai Padaryti Namuose?

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Kegelio pratimai šlapimo nelaikymui

Kegelio šlapimo nelaikymo pratimai yra vienas efektyviausių ne narkotikų metodų šiai problemai ištaisyti. Paprastomis treniruotėmis namuose galite tonizuoti dubens raumenis, o tai leis sėkmingai kontroliuoti šlapimo pūslės darbą.

Teisingas ir reguliarus Kegelio pratimų atlikimas leidžia po kelių užsiėmimų pamatyti teigiamą rezultatą. Kompleksas yra naudingas tiek vyrams, tiek moterims, kurių šlapimo nelaikymas gali būti dėl įvairių priežasčių.

Arnoldas Kegelis yra garsus ginekologas, praktikuojantis XX a. Praėjusio amžiaus 30-aisiais jis sukūrė savo pratimų sistemą, kuria siekiama treniruoti dubens ir tarpvietės raumenis. Unikalus gimnastikos kompleksas daugeliui žmonių leido išvengti operacijos ir pagerinti urogenitalinės zonos sveikatą. Nors pirminė tikslinė gydytojo auditorija buvo moterys, paaiškėjo, kad jo pratimai buvo tokie pat naudingi vyrams.

Turinys:

• Kegelio pratimų esmė
• Kegelio pratimų nauda
• Svarbūs patarimai ir gudrybės
• Kegelio mankštos taisyklės
• Ar Kegelio gimnastika yra saugi esant šlapimo nelaikymui?
• Kegelio pratimų tipai
• Kegelio pratimų rinkinys vyrams ir moterims
• Kegelio pratimai vyrams

Kegelio pratimų esmė

Vieno šlapimo nelaikymo gydymo nėra. Terapijos planas daugiausia priklauso nuo proceso nepaisymo ir priežasčių, kurios išprovokavo šią problemą. Su enureze gydytojai rekomenduoja pradėti nuo Kegelio pratimų, kaip ir nuo saugiausio ir efektyviausio veikimo būdo.

Šlapinimosi procesą kontroliuoja dubens raumenų darbas. Jie savo ruožtu paklūsta smegenų signalams. Jei bet kuriame etape įvyksta gedimas, šlapimas pradeda nevalingai ištekėti.

Kegelio gimnastikos komplekso dėka yra išlavinti dubens raumenys, o žmonėms grįžta galimybė kontroliuoti šlapimo pūslės ištuštinimo procesą. Pratimai neužima daug laiko ir juos nesunku įgyvendinti. Tačiau jūs turite tai daryti reguliariai. Jei nėra kontraindikacijų, tada bet kuris asmuo gali mokyti Kegelą.

Technika pagrįsta dažnais ir nuosekliais raumenų, atsakingų už šlapinimąsi, susitraukimais ir atsipalaidavimu. Pradinis suspaudimo intervalas neturėtų būti ilgesnis nei 3 sekundės, tačiau jis turėtų būti palaipsniui didinamas iki 20 sekundžių. Fizinio krūvio metu reikia kuo labiau įtempti raumenis ir stengtis išlaikyti šią įtampą. Atsipalaidavimo procesas turėtų vykti sklandžiai, maždaug tuo pačiu laikotarpiu kaip ir suspaudimas.

Kegelio pratimų nauda

Vyrams ir moterims sistemingai atliekant Kegelio pratimus, galima pasiekti tokį poveikį:

• Normalizuokite dubens organų kraujotaką.
• Padidinkite moterų makšties raumenų ir vyrų tarpvietės raumenų tonusą.
• Atsikratykite šlapimo nelaikymo.
• Stiprinkite seksualinę sveikatą: padidinkite libido, pailginkite erekciją.
• Dėl Kegelio pratimų moterys gali paruošti kūną lengvesniam gimdymui, sumažinti ašarų tikimybę ir taip pat greičiau atsigauti po jų.
• Sumažinkite menopauzės pasireiškimų ryškumą.
• Atjauninkite kūną.

Kegelio pratimai yra puikus nemedikamentinis metodas uždegiminių lytinių organų srities ligų profilaktikai. Reguliarus fizinis krūvis teigiamai veikia jūsų sveikatą.

Teisingas gimnastikos komplekso atlikimas suaktyvins raumenis, atsakingus už šlapimo pūslės ištuštinimą.

Svarbūs patarimai ir gudrybės

Kad Kegelio pratimai būtų naudingi, turite suprasti, kurie raumenys turėtų būti įtempti mankštos metu.

Šios rekomendacijos leis pajusti vidinius dubens raumenis:

• Ištuštinant šlapimo pūslę, reikia stengtis valios pastangomis atitolinti šlapimo srovę. Būtent šią akimirką galėsite maksimaliai pajusti jums reikalingus raumenis.
• Moterys gali įkišti pirštą į makštį ir pabandyti suimti iš vidaus. Kuo stipresnis apimtis, tuo geriau išsivystę dubens raumenys.
• Tuštindamiesi šlapimo pūslę, galite pabandyti pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti dubens raumenis. Tačiau neturėtumėte stengtis per daug, jie turėtų dirbti tolygiai ir ritmingai.
• Kai planuojate atlikti Kegelio pratimus, šlapimo pūslė turėtų būti tuščia. Priešingu atveju padidėja šlaplės uždegimo rizika ir infekcinio proceso vystymasis urogenitalinės sistemos organuose.
• Griežtai draudžiama daryti Kegelio pratimus karštoje vonioje. Šiuo metu indai yra išsiplėtę, o tai gresia kraujospūdžio šuoliu.

Kegelio mankštos taisyklės

Gimnastikos kompleksas bus naudingas tik tuo atveju, jei jis bus atliktas teisingai. Šiuo atžvilgiu labai svarbu įgyvendinimo technika. Kai pratimai atliekami su sutrikimais, teigiamos dinamikos nebus.

Pagrindinės Kegelio pratimų atlikimo taisyklės yra šios:

• Negalite pradėti klasių su padidėjusia apkrova. Jį reikia didinti palaipsniui, nes didėja raumenų treniruotės.
• Jei pratimai yra lengvi, tada apkrovą galima padidinti greičiau.
• Vienu metu neatlikite daugiau nei 30 to paties pratimo pakartojimų.
• Jums reikia mokytis sistemoje. Trūkstamos klasės neigiamai paveiks rezultatą.
• Pradėjus atsekti teigiamą dinamiką, neturėtumėte nustoti sportuoti. Priešingu atveju pažanga bus greitai prarasta. Tačiau apkrovas galima sumažinti.
• Pratimo metu turite kontroliuoti dubens raumenis. Šlaunų ir sėdmenų raumenys neturėtų būti naudojami.
• Raumenys turi būti susitraukinėjami ritmiškai ir gana greitai.

Atlikdami gimnastikos kompleksą, turėtumėte sutelkti dėmesį į 3 pagrindinius metodus:

• Įtempkite dubens dugno raumenis, suskaičiuokite iki trijų ir juos atpalaiduokite.
• Saikingai suspauskite raumenis ir palaikykite juos 5 sekundes.
• Negalima atpalaiduoti raumenų, sulaikant juose nedidelę įtampą, suskaičiuokite sau iki trijų.

Ar Kegelio gimnastika yra saugi esant šlapimo nelaikymui?

Kegelio gimnastika ne visada yra saugi.

Jis turi keletą kontraindikacijų:

• Jūs negalite atlikti Kegelio pratimų žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta pilvo operacija.
• Nesportuokite vyrams, sergantiems piktybiniu ar gerybiniu prostatos naviku.
• Nevykdykite gimnastikos esant ūmiam organizmo infekciniam procesui ar dubens organų uždegimui.
• Neatlikite Kegelio pratimų su širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimais, taip pat dubens organų nusileidimo fone (paskutiniame etape).
• Po neseniai patirtos traumos ar operacijos nerekomenduojama treniruoti tarpvietės raumenų.
• Hemorojaus fone negalima atlikti Kegelio pratimų.

Tačiau jei asmuo neturi kontraindikacijų, tada Kegelio pratimai dėl šlapimo nelaikymo gali būti laikomi absoliučiai saugiais. Tačiau gydytojo konsultacija nebus nereikalinga.

Kegelio pratimų tipai

1. 1 pratimas „Redukcija“. Jo esmė virsta pakaitomis dubens dugno raumenų susitraukimu ir atsipalaidavimu. Jums reikia atlikti vidutiniškai 10 pakartojimų, 3–4 kartus per dieną.
2. 2 pratimas „Turinys“. Pratimo esmė yra panaši į „Susitraukimus“, tačiau tuo pačiu metu raumenų įtampos metu turėtumėte pabandyti juos palaikyti tokioje būsenoje tam tikrą laiką (maždaug 5 sekundes, dar labiau padidinant vėlavimo intervalą).
3. 3 pratimas „Liftas“. Šis pratimas tinka moterims. Reikėtų suprasti, kad makštį vaizduoja raumenų vamzdelis, kuris prasideda ir baigiasi žiedu, tarp jų yra dar 3 žiedai. Pratimo „Pakelti“metu reikia pakaitomis įtempti ir sutraukti šiuos žiedus. Jei teisingai atliksite gimnastiką, galų gale galėsite pajusti kiekvieną žiedą.
4. 4 pratimas. Bangos. Dubens dugno raumenų grupei priklauso tie, kurie sudaro pailgintą aštuonį paveikslą, susidedantį iš trijų kilpų. Pirmasis yra aplink šlaplę, antrasis - aplink makštį ir trečias aplink išangę. Norint atlikti „Waves“pratimą, šiuos raumenis reikia pakaitomis spausti ir atpalaiduoti.

Geriausia pratimus pradėti įsisavinti stovint. Kai juos visus galima atlikti, galite juos praktikuoti įvairiose padėtyse (gulėdami, sėdėdami, klūpėdami, tupėdami ir t. T.).

Kegelio pratimų rinkinys vyrams ir moterims

1. Pratimas 1. Reikia atsistoti, ištiesti kojas pečių plotyje, uždėti rankas ant diržo arčiau sėdmenų. Kojos nesilenkia keliuose. Turėtumėte sklandžiai atlikti sukamuosius judesius su dubeniu, nukreipdami jį į viršų ir į vidų. Vykdydami pratimą, turite įsitikinti, kad dubens dugno raumenys yra įtempti.
2. 2 pratimas. Jums reikia atsiklaupti pabrėžiant alkūnes, atpalaiduoti nugaros raumenis, sukryžiuoti rankas ir nuleisti ant jų galvą. Dubens judesiai turėtų būti nukreipti į vidų ir tuo pačiu metu, kiek įmanoma, įtempti dubens dugno raumenis ir grįžti į pradinę padėtį - juos atpalaiduoti.
3. 3 pratimas. Turite gulėti ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno. Viena koja sulenkta keliu, o dubens raumenys suspaudžiami, viduje susitraukdami ir išstumdami juos. Tada reikėtų pakeisti koją.
4. 4 pratimas. Jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius. Vieną delną padėkite po apatine nugaros dalimi, o kitą - ant pilvo apačios. Giliai įkvėpus reikia kuo labiau pritraukti skrandį ir kelias sekundes pabūti šioje padėtyje. Lygiagrečiai, įkvėpus, dubens raumenys susitraukia ir susitraukia. Iškvepiant raumenys atsipalaiduoja.
5. 5 pratimas. Būtina užimti „lotoso padėtį“, sėdint ant lygaus paviršiaus sukryžiuotomis kojomis. Iš šios padėties judesiai atliekami dubenį į vidų ir į viršų, lygiagrečiai įtempiant dubens dugno raumenis.
6. 6 pratimas. Reikia atsistoti ant kelių sulenktų kojų ir atsiremti į jas delnais. Iš šios padėties dubuo juda į vidų ir į viršų, įtempdamas dubens raumenis.

Kegelio pratimai vyrams

Straipsnio autorius: Lebedevas Andrejus Sergeevičius | Urologas

Išsilavinimas: specialybės „Andrologija“diplomas, gautas baigus rezidentūrą Rusijos medicinos akademijos antros pakopos endoskopinės urologijos katedroje UAB „Rusijos geležinkeliai“1 centrinės klinikinės ligoninės urologiniame centre (2007 m.). Podiplominės studijos čia buvo baigtos iki 2010 m.