Kaip Užmigti Per 10, 60, 120 Sekundžių? Jūs Taip Pat Galite Tai Padaryti

Turinys:

Video: Kaip Užmigti Per 10, 60, 120 Sekundžių? Jūs Taip Pat Galite Tai Padaryti

Video: Kaip Užmigti Per 10, 60, 120 Sekundžių? Jūs Taip Pat Galite Tai Padaryti
Video: Negali užmigti? Sprendimas šiame video. Jevgenijus Černyš 2024, Kovo
Kaip Užmigti Per 10, 60, 120 Sekundžių? Jūs Taip Pat Galite Tai Padaryti
Kaip Užmigti Per 10, 60, 120 Sekundžių? Jūs Taip Pat Galite Tai Padaryti
Anonim

Kaip greitai užmigti: karinė technika „120 sekundžių“

Įsivaizduokite, kad jums nebereikia praleisti daug laiko, kad užmigtumėte. Nepriklausomai nuo dienos įvykių ir susikaupusio streso, per 2 minutes galite atpalaiduoti smegenų ir kūno raumenis ir užmigti. Kasdien praktikuodami galėsite užmigti net per rekordines 10 sekundžių. Be to, bus pridėta energijos, produktyviau dirbs smegenys ir pagerės bendra savijauta.

Jungtinių Amerikos Valstijų skrydžių mokykla „Navy“sukūrė specialią greitojo užmigimo programą pilotams. Po 6 savaičių 96% visos bandomosios grupės išmoko užmigti bet kuriuo paros metu, net po aktyvaus sporto ar porcijos stiprios kavos.

Jei visi jie gali mokytis, tada galite ir su praktika.

Turinys:

  • Greičiausias būdas miegoti
  • Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
  • Duokite sau komandą - „nemiegok“
  • Patarimai geresniam miegui

Greičiausias būdas miegoti

Greičiausias būdas miegoti
Greičiausias būdas miegoti

Norint greitai užmigti per 10 sekundžių, nereikia mokytis magiškų burtų, tereikia išmokti vieną įdomią techniką, kuri per 10 sekundžių nukels į saldžią svajonių karalystę.

Pastaba: Šis užmigimo būdas trunka apie 120 sekundžių, tačiau sakoma, kad būtent paskutines 10 sekundžių pajusite, kaip pradedate užmigti.

Šis, labai išpopuliarėjęs tarp įvairių profesijų ir amžiaus žmonių, buvo sukurtas amerikiečių pilotams. Atlikę reikiamą praktiką, jie išmoko kontroliuoti laiką, skirtą užmigti. Užmigimas per porą minučių, net po energetinių gėrimų ar šaudymo praktikos kieme, jiems tapo realybe.

Ši technika puikiai parodo save net ir žmonių, priverstų užmigti sėdint, atžvilgiu.

Karinė technika

  1. Stenkitės atpalaiduoti visus veido raumenis, įskaitant akis ir žandikaulį, ir kvėpuokite lėtai ir giliai.
  2. Jei elgiatės dešine ranka, perkelkite ją į dešinę pusę ir darykite tą patį su kita kūno puse.
  3. Atpalaiduokite krūtinės raumenis ilgai ir giliai įkvėpdami.
  4. Atsipalaiduokite pakaitomis šlaunis, blauzdas ir kojas.

Svarbu atpalaiduoti visas be išimties kūno dalis, palaipsniui nukreipiant dėmesį nuo vieno raumens prie kito.

Svarbus ir paskutinis šio metodo žingsnis - reikia išvalyti smegenis 10 sekundžių. Norėdami tai padaryti, atmeskite visas mintis, susijusias su dalykais, kuriuos planavote rytoj, ir tų, kurių nespėjote įgyvendinti šiandien. Negalvokite eiti į parduotuvę ar išeiti į paštą. Galų gale, ši veikla yra susijusi su judesiu, o tai reiškia, kad sutelkdami dėmesį į juos, jūs priverčiate kūno raumenis aktyviai judėti.

Sutelkite dėmesį į statistinį vaizdą, pavyzdžiui, įsivaizduokite kambarį, kuriame esate išjungę šviesą. Tai padės jūsų smegenims greičiau atsipalaiduoti ir atitinkamai užmigsite.

Jei tai neveikia iškart, pabandykite sau mintyse pasakyti frazę „negalvok, negalvok, nėra apie ką negalvoti“, tai turėtų padėti.

Jei tai jums netinka, tai reiškia, kad turite dirbti su pagrindais: kvėpavimu ir raumenų atpalaidavimu, kuris turi mokslinių įrodymų, kad tai veikia.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šio karinio metodo būdus ir kaip jį efektyviai pritaikyti.

[Vaizdo įrašas] Kaip užmigti per 2 minutes pagal karinio jūrų laivyno metodą:

Kvėpavimas ir atsipalaidavimas

Šie metodai yra pagrįsti pratimais, leidžiančiais greitai atpalaiduoti raumenis ir tinkamai kvėpuoti.

Kvėpavimo technika 4-7-8

Kvėpavimo technika
Kvėpavimo technika

Šį kvėpavimo metodą sukūrė dr. Andrew Weilas. Jo esmė slypi gebėjime savarankiškai reguliuoti kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

4-7-8 įkvėpimų ciklas:

  1. Užkiškite liežuvį už priekinių dantų.
  2. Tada, leisdami lūpoms šiek tiek pakilti, iškvėpkite šiek tiek švilpdami per burną.
  3. Kitas įkvėpkite per nosį (suskaičiuokite iki 4 sau).
  4. Tada porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą, tiksliau - 7.
  5. Tada vėl iškvėpkite per burną, švilpdami (šis žingsnis turėtų trukti 8 sekundes).

Atlikite keturis ištisus šių pratimų ciklus ir pajuskite, kaip kūnas užmiega. Nereikia jaudintis, jei metodo įvaldymo metu šiek tiek pasiklysite, tai nekels jokių rūpesčių.

Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Šis metodas pagrįstas giliu raumenų atsipalaidavimu, leidžiančiu greitai ir patogiai miegoti.

Kaip jį pritaikyti:

  1. 5 sekundes įtempkite raumenis antakių srityje, tada visiškai atsipalaiduokite, palaukite 10 sekundžių.
  2. Tada plačiai nusišypsokite, vėl atsipalaiduokite ir padarykite 10 sekundžių pauzę.
  3. Pakreipkite akis 5 sekundes, atpalaiduokite akių raumenis, padarykite 10 sekundžių pertrauką.
  4. Šiek tiek pakelkite kaklą taip, kad akys būtų nukreiptos į lubas, žiūrėkite ten 5 sekundes, tada nuleiskite galvą į pradinę padėtį. Padarykite pertrauką 10 sekundžių.
  5. Tęskite žemyn likusį kūną nuo tricepso iki krūtinės, nuo klubų iki kojų.

Šie pratimai padės jums įveikti atsipalaidavimą ir užmigti.

Duokite sau komandą - „nemiegok“

Duokite sau komandą
Duokite sau komandą

Tai yra atvirkštinis būdas įveikti nemigą. Jos esmė ta, kad žmogus neverčia savęs užmigti bet kokia kaina, o priešingai - kviečia savo kūną į budrumą. Tai padės sumažinti psichologinį stresą dėl nesugebėjimo suvaldyti savo užmigimo ir dėl to žmogus galės užmigti.

Kūno aušinimas. Jei karšta, kūnas nepatogus ir negalėsite užmigti. Kūno atvėsinimas naudojant turimus metodus čia padės - atidarykite langą, išgerkite stiklinę šalto vandens arba persirenkite plonesniais drabužiais.

Prisiminkite ir įsivaizduokite ramią, malonią aplinką. Prisiminimai apie tylų jūros bangos ošimą ir kiti atpalaiduojantys bei malonūs sielai prisiminimai padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti.

Patarimai geresniam miegui

Patarimai geresniam miegui
Patarimai geresniam miegui

Jei nukenčia miego ar nakties poilsio kokybė ir jos praktiškai nėra, tai laikui bėgant sukels rimtų sveikatos problemų, būtent širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, širdies ritmo sutrikimų, bendrą mieguistumą ir silpnumą. Todėl kiekvienas žmogus turėtų gerai išsimiegoti 7–8 valandas.

Kaip padėti sau miegoti:

  • 10-15 minučių vėdinkite kambarį, kuriame miegosite
  • Nenaudokite telefono, planšetinio kompiuterio ar kito mėlynos šviesos šaltinio. Jie stimuliuojančiai veikia smegenis ir trukdo miegoti. Be to, nemalonios internete matomos naujienos jus nuliūdins ir trukdys ramiai miegoti. Mažiausiai naudokite programą, kuri pašalina mėlyną telefono ekrano šviesą, pakeisdama ją geltona.
  • Skaitymas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
  • Jei pabundate vidury nakties, nebandykite vėl skausmingai miegoti. Kelkis, eik į virtuvę išgerti arbatos, užsiimk paprastais reikalais, netrukus tave vėl pritrauks prie lovos ir vėl galėsi lengvai pasinerti į svajonių pasaulį.

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas papasakos apie 5 „Hack of Life“už gerą miegą:

Image
Image

Straipsnio autorius: Mochalovas Pavelas Aleksandrovičius | d. m. n. terapeutas

Išsilavinimas: Maskvos medicinos institutas. IM Sečenovas, specialybė - „Bendroji medicina“1991 m., 1993 m. „Profesinės ligos“, 1996 m. „Terapija“.

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Tabletės Ir Vaistai Laktacijai Sustabdyti
Skaityti Daugiau

Tabletės Ir Vaistai Laktacijai Sustabdyti

Tabletės ir vaistai laktacijai sustabdytiNuo pat pirmų gyvenimo dienų pagrindinis kūdikio mitybos šaltinis yra motinos pienas. Kūdikiui motinos pienas yra pats vertingiausias gyvybei ir vystymuisi reikalingų medžiagų šaltinis.Dauguma moterų šiais laikais suvokia motinos pieno vertę ir sąmoningai stengiasi kuo ilgiau tęsti žindymą.Tačiau dėl sveik

Laktostazė - Ultragarsas Laktostazei Nustatyti
Skaityti Daugiau

Laktostazė - Ultragarsas Laktostazei Nustatyti

Fizioterapija laktostazei gydytiFizioterapija laktostazei yra plačiai naudojama, nes ji laikoma veiksminga šios ligos gydymo procedūra ir leidžia greitai atsikratyti ruonių, užkertant kelią infekcinio proceso atsiradimui ir dėl to mastitui. Kitas k

Karvių Ir Ožkų Pienas Vaikams - Kodėl Jis Kenksmingas Ir Pavojingas?
Skaityti Daugiau

Karvių Ir Ožkų Pienas Vaikams - Kodėl Jis Kenksmingas Ir Pavojingas?

Karvių ir ožkų pienas vaikams - kodėl jis kenksmingas ir pavojingas?Po devynių intrauterinio gyvenimo mėnesių vaikas, gimus, atsiduria visiškai naujose, jam nesuprantamose ir neįprastose sąlygose. Tai labai panašu į nesvarumo būseną. Kūdikis turi