2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
Kaip greitai užmigti: karinė technika „120 sekundžių“
Įsivaizduokite, kad jums nebereikia praleisti daug laiko, kad užmigtumėte. Nepriklausomai nuo dienos įvykių ir susikaupusio streso, per 2 minutes galite atpalaiduoti smegenų ir kūno raumenis ir užmigti. Kasdien praktikuodami galėsite užmigti net per rekordines 10 sekundžių. Be to, bus pridėta energijos, produktyviau dirbs smegenys ir pagerės bendra savijauta.
Jungtinių Amerikos Valstijų skrydžių mokykla „Navy“sukūrė specialią greitojo užmigimo programą pilotams. Po 6 savaičių 96% visos bandomosios grupės išmoko užmigti bet kuriuo paros metu, net po aktyvaus sporto ar porcijos stiprios kavos.
Jei visi jie gali mokytis, tada galite ir su praktika.
Turinys:
- Greičiausias būdas miegoti
- Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
- Duokite sau komandą - „nemiegok“
- Patarimai geresniam miegui
Greičiausias būdas miegoti
Norint greitai užmigti per 10 sekundžių, nereikia mokytis magiškų burtų, tereikia išmokti vieną įdomią techniką, kuri per 10 sekundžių nukels į saldžią svajonių karalystę.
Pastaba: Šis užmigimo būdas trunka apie 120 sekundžių, tačiau sakoma, kad būtent paskutines 10 sekundžių pajusite, kaip pradedate užmigti.
Šis, labai išpopuliarėjęs tarp įvairių profesijų ir amžiaus žmonių, buvo sukurtas amerikiečių pilotams. Atlikę reikiamą praktiką, jie išmoko kontroliuoti laiką, skirtą užmigti. Užmigimas per porą minučių, net po energetinių gėrimų ar šaudymo praktikos kieme, jiems tapo realybe.
Ši technika puikiai parodo save net ir žmonių, priverstų užmigti sėdint, atžvilgiu.
Karinė technika
- Stenkitės atpalaiduoti visus veido raumenis, įskaitant akis ir žandikaulį, ir kvėpuokite lėtai ir giliai.
- Jei elgiatės dešine ranka, perkelkite ją į dešinę pusę ir darykite tą patį su kita kūno puse.
- Atpalaiduokite krūtinės raumenis ilgai ir giliai įkvėpdami.
- Atsipalaiduokite pakaitomis šlaunis, blauzdas ir kojas.
Svarbu atpalaiduoti visas be išimties kūno dalis, palaipsniui nukreipiant dėmesį nuo vieno raumens prie kito.
Svarbus ir paskutinis šio metodo žingsnis - reikia išvalyti smegenis 10 sekundžių. Norėdami tai padaryti, atmeskite visas mintis, susijusias su dalykais, kuriuos planavote rytoj, ir tų, kurių nespėjote įgyvendinti šiandien. Negalvokite eiti į parduotuvę ar išeiti į paštą. Galų gale, ši veikla yra susijusi su judesiu, o tai reiškia, kad sutelkdami dėmesį į juos, jūs priverčiate kūno raumenis aktyviai judėti.
Sutelkite dėmesį į statistinį vaizdą, pavyzdžiui, įsivaizduokite kambarį, kuriame esate išjungę šviesą. Tai padės jūsų smegenims greičiau atsipalaiduoti ir atitinkamai užmigsite.
Jei tai neveikia iškart, pabandykite sau mintyse pasakyti frazę „negalvok, negalvok, nėra apie ką negalvoti“, tai turėtų padėti.
Jei tai jums netinka, tai reiškia, kad turite dirbti su pagrindais: kvėpavimu ir raumenų atpalaidavimu, kuris turi mokslinių įrodymų, kad tai veikia.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šio karinio metodo būdus ir kaip jį efektyviai pritaikyti.
[Vaizdo įrašas] Kaip užmigti per 2 minutes pagal karinio jūrų laivyno metodą:
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
Šie metodai yra pagrįsti pratimais, leidžiančiais greitai atpalaiduoti raumenis ir tinkamai kvėpuoti.
Kvėpavimo technika 4-7-8
Šį kvėpavimo metodą sukūrė dr. Andrew Weilas. Jo esmė slypi gebėjime savarankiškai reguliuoti kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
4-7-8 įkvėpimų ciklas:
- Užkiškite liežuvį už priekinių dantų.
- Tada, leisdami lūpoms šiek tiek pakilti, iškvėpkite šiek tiek švilpdami per burną.
- Kitas įkvėpkite per nosį (suskaičiuokite iki 4 sau).
- Tada porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą, tiksliau - 7.
- Tada vėl iškvėpkite per burną, švilpdami (šis žingsnis turėtų trukti 8 sekundes).
Atlikite keturis ištisus šių pratimų ciklus ir pajuskite, kaip kūnas užmiega. Nereikia jaudintis, jei metodo įvaldymo metu šiek tiek pasiklysite, tai nekels jokių rūpesčių.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Šis metodas pagrįstas giliu raumenų atsipalaidavimu, leidžiančiu greitai ir patogiai miegoti.
Kaip jį pritaikyti:
- 5 sekundes įtempkite raumenis antakių srityje, tada visiškai atsipalaiduokite, palaukite 10 sekundžių.
- Tada plačiai nusišypsokite, vėl atsipalaiduokite ir padarykite 10 sekundžių pauzę.
- Pakreipkite akis 5 sekundes, atpalaiduokite akių raumenis, padarykite 10 sekundžių pertrauką.
- Šiek tiek pakelkite kaklą taip, kad akys būtų nukreiptos į lubas, žiūrėkite ten 5 sekundes, tada nuleiskite galvą į pradinę padėtį. Padarykite pertrauką 10 sekundžių.
- Tęskite žemyn likusį kūną nuo tricepso iki krūtinės, nuo klubų iki kojų.
Šie pratimai padės jums įveikti atsipalaidavimą ir užmigti.
Duokite sau komandą - „nemiegok“
Tai yra atvirkštinis būdas įveikti nemigą. Jos esmė ta, kad žmogus neverčia savęs užmigti bet kokia kaina, o priešingai - kviečia savo kūną į budrumą. Tai padės sumažinti psichologinį stresą dėl nesugebėjimo suvaldyti savo užmigimo ir dėl to žmogus galės užmigti.
Kūno aušinimas. Jei karšta, kūnas nepatogus ir negalėsite užmigti. Kūno atvėsinimas naudojant turimus metodus čia padės - atidarykite langą, išgerkite stiklinę šalto vandens arba persirenkite plonesniais drabužiais.
Prisiminkite ir įsivaizduokite ramią, malonią aplinką. Prisiminimai apie tylų jūros bangos ošimą ir kiti atpalaiduojantys bei malonūs sielai prisiminimai padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti.
Patarimai geresniam miegui
Jei nukenčia miego ar nakties poilsio kokybė ir jos praktiškai nėra, tai laikui bėgant sukels rimtų sveikatos problemų, būtent širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, širdies ritmo sutrikimų, bendrą mieguistumą ir silpnumą. Todėl kiekvienas žmogus turėtų gerai išsimiegoti 7–8 valandas.
Kaip padėti sau miegoti:
- 10-15 minučių vėdinkite kambarį, kuriame miegosite
- Nenaudokite telefono, planšetinio kompiuterio ar kito mėlynos šviesos šaltinio. Jie stimuliuojančiai veikia smegenis ir trukdo miegoti. Be to, nemalonios internete matomos naujienos jus nuliūdins ir trukdys ramiai miegoti. Mažiausiai naudokite programą, kuri pašalina mėlyną telefono ekrano šviesą, pakeisdama ją geltona.
- Skaitymas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
- Jei pabundate vidury nakties, nebandykite vėl skausmingai miegoti. Kelkis, eik į virtuvę išgerti arbatos, užsiimk paprastais reikalais, netrukus tave vėl pritrauks prie lovos ir vėl galėsi lengvai pasinerti į svajonių pasaulį.
[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas papasakos apie 5 „Hack of Life“už gerą miegą:
Straipsnio autorius: Mochalovas Pavelas Aleksandrovičius | d. m. n. terapeutas
Išsilavinimas: Maskvos medicinos institutas. IM Sečenovas, specialybė - „Bendroji medicina“1991 m., 1993 m. „Profesinės ligos“, 1996 m. „Terapija“.
Rekomenduojama:
Kodėl Skauda Rankų, Kojų, Pirštų, Taip Pat Kelio, Alkūnės, Pečių Sąnarius?
Kodėl skauda sąnarius?Kiekvienais metais didžiulis skaičius žmonių iš skirtingų pasaulio šalių susiduria su ligomis, kurios sukelia stiprų sąnarių skausmą. Remiantis pasaulio statistika, dažniausiai neįgalumo priežastis yra sąnarių ligos, dėl kurių pacientai praranda galimybę visapusiškai veikti visuomenėje. Net prieš 20 metų sąnar
Kaip Atsikratyti Vidurių Užkietėjimo Namuose - Aliejus, Slyvos, Linai, Sultys, Sėlenos, Grūdai Ir Klizmos Nuo Vidurių Užkietėjimo, Taip Pat Pilvo Masažas
Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo namuoseKas padeda ir kaip kovoti su vidurių užkietėjimu?Geriausi vidurių užkietėjimo produktai:Aliejai nuo vidurių užkietėjimoSėlenos nuo vidurių užkietėjimoSlyvos, džiovinti abrikosai ir figosVidurių užkietėjimo sultysVaistažolės nuo vidurių užkietėjimoKošė nuo vidurių užkietėjimoArbata nuo vidurių užkietėjimoČesnakai nuo vidurių užkietėjimoKefyras ir pienasKrapų vanduo nuo vidurių užkietėjimoMedus nuo vidurių užkietėjimoV
Kegelio šlapimo Nelaikymo Pratimai: Kaip Tai Padaryti Namuose?
Kegelio pratimai šlapimo nelaikymuiKegelio šlapimo nelaikymo pratimai yra vienas efektyviausių ne narkotikų metodų šiai problemai ištaisyti. Paprastomis treniruotėmis namuose galite tonizuoti dubens raumenis, o tai leis sėkmingai kontroliuoti šlapimo pūslės darbą.Teisingas
Vaikų Lūžiai - Proksimaliniai, Distaliniai, šoniniai, Taip Pat Raktikaulio, Padikaulio Ir Falangų Lūžiai
Vaikų lūžiaiTurinys:Vaikų lūžių ypatybėsRaktikaulio lūžisArtimiausias peties lūžisDistalinis peties lūžisMažų vaikų lūžiaiŠoninis kulkšnies lūžisPadikaulio lūžisPirštų falangų lūžisChirurginis vaikų lūžių gydymasVaikų kaulų sistema skiriasi nuo suaugusiųjų kaulų sistemos ne tik fiziologinėmis, bet ir biomechaninėmis bei anatominėmis savybėmis. Todėl vaikų lūžių diagnostikos ir gydymo m
Pieno Nauda Ir žala, Taip Pat Laktozės Netoleravimas
Pieno nauda ir žalaTurinys:Pieno žalaPieno naudaPieno netoleravimas (laktozė)Pieno nauda ir žala domina daugybę žmonių, kurie stebi savo sveikatą. Nesuderinami duomenys neleidžia tiksliai nustatyti, ar reikia vartoti pieno suaugusiam žmogui.Pieno ž