Dieta Liekninant Pilvą, šonus Ir Juosmenį: Plonos Juosmens Paslaptys

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta pilvo, šonų ir juosmens svorio metimui

Nepaisant to, kad nutukimas yra tikra mūsų laikų rykštė, didžioji dauguma žmonių vis dar neturi tokių rimtų problemų dėl antsvorio. Dažniausiai jie tiesiog turi nepageidaujamus centimetrus juosmens srityje ir riebalų sankaupas šonuose. Nepaisant to, įmanoma ir būtina kovoti už idealią figūrą.

Turinys:

• Pilvo ir šoninių riebalų priežastys
• Pagrindiniai svorio metimo ant pilvo ir šonų principai
• Draudžiami ir leidžiami produktai
• Subalansuotas savaitės meniu
• Dietos, skirtos numesti svorio pilvui ir šonams
• Plonos juosmens paslaptys
• Pratimai namuose, norint numesti svorio ant šonų ir pilvo
• Kaip pašalinti vyro pilvą?
• Kaip tinkamai pasisukti pilvuką svorio metimui?

Pilvo ir šoninių riebalų priežastys

Riebalų nuosėdų ant pilvo ir šonų susidarymo priežastys gali būti labai įvairios:

• Nuolatinis stresas, kuris dažnai sukelia persivalgymą.
• Valgyti daug kalorijų turinčius ir paprastų angliavandenių turinčius maisto produktus. Kiekvienas pyrago ar bandelės gabalas netruks ateiti ir bus nusodintas juosmenyje ir šonuose. Nebūtina visiškai atsisakyti saldumynų, juos reikia pakeisti mažiau kaloringais ir naudingesniais zefyrais, marmeladu ir juoduoju šokoladu. Be to, net šie desertai turi būti suvartoti prieš pietus.
• Sėslus gyvenimo būdas. Daugumos žmonių darbas verčia sėdėti 8–9 valandas per dieną, o tai labiausiai neigiamai atsispindi paveiksle. Norėdami išvengti juosmens apimties padidėjimo, turite sportuoti, bėgioti ir daugiau judėti.
• Dėl hormonų disbalanso taip pat kartais padidėja viršsvoris. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją ir pakoreguoti ne tik mitybos modelį, bet ir apskritai gyvenimo būdą.

Pagrindiniai svorio metimo ant pilvo ir šonų principai

Norėdami pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens ir šonų, turite laikytis šių principų:

• Turėtumėte pakoreguoti savo mitybą. Meniu būtina kuo labiau sumažinti maisto produktus, kurie turi aukštą glikemijos indeksą ir sukelia alkį. Šviežios daržovės ir vaisiai turėtų būti ant stalo dideliais kiekiais. Naują dietą reikia įvesti palaipsniui, tai bus garantija, kad viršsvoris dėl gedimo negrįš.
• Turite kompetentingai motyvuoti save mesti svorį. Kiekvieną mėnesį turėtumėte išsikelti sau konkretų tikslą, pavyzdžiui, numesti 3 kg per 4 savaites. Tai yra, jei reikia, po 3 mėnesių svoris turėtų būti sumažintas 9 kg. Be to, tikslai turėtų būti realūs, nes negalėsite numesti 20 kg per mėnesį, tačiau tikrai susierzinsite ir atsisakysite pasiekti tokį transcendentinį tikslą.
• Galite išbandyti dietą. Pirmenybė turėtų būti teikiama paprastoms svorio metimo technikoms, kurios leidžia palaipsniui atsikratyti papildomų kilogramų. Agresyvios dietos leidžia pasiekti greitų rezultatų, tačiau jos bus nestabilios.
• Sportuoti reikia pradėti palaipsniui, neverčiant kūno per daug apkrauti. Pavyzdžiui, pirmieji važiavimai turėtų būti trumpi, kitaip nebus pasiekta nieko, išskyrus skausmą keliuose. Ir noras sportuoti greitai išnyks. Be to, pervertinkite kilokalorijų kainą fizinio rengimo metu ir pradėkite persivalgyti. Svoris niekur nedings ir gali net padidėti.
• Riebalai turi būti pakeisti raumenų mase. Tai leis jums labiau pasitikėti savimi, padidins jūsų sekso patrauklumą priešingai lyčiai. Tačiau savo tikslus turite pasiekti etapais: pirmiausia deginkite riebalus, o tada priaugkite raumenų masę. Kūnas nesugeba padaryti visko iš karto.

• Spaudą reikia pradėti rengti po to, kai po marškinėliais pradeda „slėptis“riebalinis sluoksnis ant pilvo. Kiekvienas žmogus turi kubus, tačiau dauguma žmonių juos turi po storu riebalų sluoksniu. Tik tinkama mityba leis jums netekti šių riebalų ir padaryti pilvą plokščią.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Norint numesti tuos papildomus kilogramus, nereikia laikytis griežtų dietų. Jums tiesiog reikia suprasti tinkamos mitybos esmę, žinoti pagrindinius sveikos mitybos principus. Kai kurie maisto produktai prisideda prie riebalų atsargų kaupimo, o kiti, priešingai, leidžia numesti svorį. Norint, kad meniu būtų kuo subalansuotas ir nebūtų monotoniškas, produktus reikėtų suskirstyti į mažai, vidutiniškai ir kaloringai vartojančius maisto produktus, taip pat atskirti, atsižvelgiant į tai, kiek juose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Ką galite valgyti:	Ko negalima valgyti:
Kumpis. Kiaušinis. Aknė. Lašiša. Sardinė. Silkė. Krabų mėsa. Tunas. Sidabrinis karpis. Kefyras. pieno. Brynza. Kietieji sūriai. Natūralus jogurtas. Bet kokios daržovės. Bet kokie vaisiai, bet mažais kiekiais. Vaisius reikia valgyti ryte.	Dešros. Traškučiai ir keptos bulvės. Cukrus. Pyragai ir saldumynai. Kondensuotas pienas. Pyragai. Blynai. Šokoladas. Marmeladas. Sausainis. Ledinukai. Uogienė. Medus. Duona. Pica. Virtas bulves reikia valgyti retai ir mažomis porcijomis. Makaronai. Ledai. Alkoholiniai gėrimai. Gamykloje pagamintos sultys, gėrimai su dujomis.

Subalansuotas savaitės meniu

Savaitės dienos	Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pirmadienis	Pusryčiai	Natūralus jogurtas, obuolys, kepalas su pomidorais
	Vakarienė	Mažas kepalas rupių miltų, sumaišytos salotos, nulupta vištienos koja
	Vakarienė	Troškintas žiedinis kopūstas, keptas obuolys, serbentų šaukštas
Antradienis	Pusryčiai	Šiek tiek uogienės, duonos kepalas, 25 gramai grybų, ant grotelių kepta mažo kaloringumo dešra
	Vakarienė	Salotos, sausa liesa sriuba, 50 gramų naminio sūrio
	Vakarienė	Pupelės, brokoliai, cukinijos, baltoji žuvis, švarkinės bulvės
Trečiadienis	Pusryčiai	Pora kepalų, keli minkšti kiaušiniai
	Vakarienė	Mišrios salotos, nedidelis meliono gabalėlis, pupelės
	Vakarienė	Bet koks kalorijų neturintis patiekalas, šparaginės pupelės, kepti pomidorai
Ketvirtadienis	Pusryčiai	Duonos skrebučiai su sėlenomis, pomidorais, naminiu sūriu
	Vakarienė	Bandelių salotos, liesas kumpis, obuolys
	Vakarienė	Paprastas ir žiedinis kopūstas, mažas apelsinas, sutrintas su liesu pienu, avienos karbonadas
Penktadienis	Pusryčiai	Sėlenų grūdai, nedidelis bananas
	Vakarienė	Mišrios salotos, kriaušės, krevetės
	Vakarienė	Žuvies lazdelės, žalieji žirneliai, virtos pupelės
Šeštadienis	Pusryčiai	Melionas ir natūralus jogurtas
	Vakarienė	Liesas kepsnys, apelsinas arba kriaušė
	Vakarienė	Virta vištiena, spagečiai su pomidorų padažu, vaisiai
Sekmadienis	Pusryčiai	Natūralus jogurtas, salotos iš vaisių
	Vakarienė	Kopūstų salotos, truputis kivi, liesa mėsa
	Vakarienė	Vištienos krūtinėlė, pomidoras, lengvai pakepti svogūnai, žaliosios paprikos, salierai.

Dietos, skirtos numesti svorio pilvui ir šonams

Yra daugybė dietų, leidžiančių pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų. Greitomis dietomis siekiama pagreitinti riebalų deginimą, o dienos dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1500 kcal. Greitos dietos trunka ne ilgiau kaip 14 dienų, o rezultatus galima įvertinti beveik nuo pirmųjų dienų.

Greičiausios dietos yra tos, kurios leidžia per 3 dienas numesti 4 kg antsvorio. Tačiau griežtai draudžiama juos praktikuoti dažniau nei kartą per 60 dienų.

Yra tokios griežtos dietos kaip BUCH, vegetariškos, mažai angliavandenių turinčios, kefyras, grikiai, obuoliai, vaisiai ir daržovės, baltymai ir angliavandeniai.

Kefyro dieta

Pagrindinės kefyro dietos nuostatos:

• Kefyro dieta remiasi dalinės mitybos principu. Dėl dažnų užkandžių mažomis porcijomis skrandis pradeda mažėti. Žmogui tai vyksta neskausmingai.
• Kefyro dietą lengva perkelti, nes organizmas gaus riebalų ir baltymų, tačiau praktiškai nebus įmanoma išgauti angliavandenių iš kefyro.
• Svoris greitai praeina, lygiagrečiai, žarnos valomos. Vietą, kurią anksčiau užėmė toksinai ir nesuvirškinti maisto likučiai, pasibaigus kefyro dietai, užims naudingos bakterijos.
• Kefyro dieta turi labai mažai kontraindikacijų. Todėl jis prieinamas daugumai žmonių.

Trijų dienų kefyro dieta. Trijų dienų dieta leis atsikratyti 4-5 kg antsvorio, taip pat leis reguliuoti virškinimo sistemos, ypač žarnyno, darbą. Dieta apima valgyti kefyrą ir šviežius vaisius (išskyrus: bananus ir vynuoges). Valgyti reikia mažiausiai 5 kartus per dieną.

3 dienų meniu turėtų atrodyti taip:

• Pirmoji diena: reikia gerti tik kefyrą, kiek tik nori.
• Antroji diena: reikia valgyti tik vaisius, kiek tik nori. Būtinai išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens.
• Trečia diena: reikia gerti tik kefyrą, geriamo gėrimo kiekiui nėra jokių apribojimų.

Kontraindikacijos kefyro dietai yra šios:

1. Bet kokios virškinimo sistemos ligos: skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas, ezofagitas ir kt.
2. Paauglystės metai.
3. Nėštumas.
4. Žindymas.

Skaitykite daugiau: Kefyro dieta

Keto dieta

Ketozė yra riebalų ląstelių skaidymas energijai gaminti. Iš šio termino kilęs „Keto“dietos pavadinimas. Svorio metimo procesas prasideda, kai organizmui trūksta angliavandenių iš maisto. Jam gyvybinei veiklai palaikyti reikalingi angliavandeniai, todėl organizmas, vartodamas ribotą kiekį, nurodo kepenims pradėti sintetinti ketono rūgštis, kurios naikina riebalų ląsteles.

Vienos dienos keto dietos meniu siūlomas toks riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis:

• Riebalai - 25%.
• Baltymai - 70%.
• Angliavandeniai - 5%.

Tai yra orientacinis meniu, leidžiantis per dieną paskirstyti iš maisto gaunamų riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį. Galite susikurti individualią dietą savaitei, atsižvelgdami į savo pageidavimus.

Rekomendacija: dietos metu neturėtumėte sutelkti dėmesio į kompleksinius patiekalus. Jų kalorijų kiekį apskaičiuoti yra gana problematiška, o keto dietoje tai nėra maža reikšmė.

Draudžiami produktai:

• Visi kepiniai.
• Bet kokia konditerija.
• Cukrus ir saldūs gėrimai.
• Šokoladas.
• Kepyklos gaminiai.
• Bulvės.
• Bananai ir vynuogės.

Leidžiami produktai:

• Paukštiena, jautiena, kiauliena, veršiena, triušis.
• Žuvys: lašiša, lašiša, tunas, silkė.
• Putpelių ir vištienos kiaušiniai.
• Jūros gėrybės: midijos, krabų mėsa, kalmarai, krevetės.
• Sūris.
• Augaliniai ir sviestiniai aliejai.

Šiems produktams taikomas dalinis apribojimas:

• Fermentuoti pieno gėrimai.
• Daržovės, kuriose yra daug krakmolo: saldūs žalieji žirniai, pupelės, pupelės;
• Vaisiai, kuriuose yra daug cukraus: kriaušės, abrikosai, apelsinai.

Kontraindikacijos keto dietai:

• Kasos uždegimas.
• Tulžies pūslės ligos.
• Kepenų ir inkstų nepakankamumas.
• Riebalų absorbcijos sutrikimai.
• Skrandžio šuntavimo operacija.
• Naviko buvimas pilvaplėvės ertmėje.
• Žarnyno judrumo sutrikimai.
• Kūdikio nešiojimas ir žindymas.
• Porfirija.

Skaitykite daugiau: Keto dieta

Dieta BEACH

BUCH dieta yra baltymų ir angliavandenių pakaitos, viena iš mažai angliavandenių turinčios dietos atmainų. Dietos BUCH metu reikia keisti baltymų dienas su angliavandenių dienomis, keičiant jų kiekį.

BUCH dietos neturėtų laikytis žmonės, kurių kepenų ir inkstų funkcija sutrikusi, bulimija ar anoreksija. BUCH idealiai tinka žmonėms, norintiems atsikratyti tik 2–5 kg viršsvorio, taip pat sportininkams, norintiems nusausinti kūną.

Kai antsvoris viršija 10 kg ribą, svorio metimo procesas turėtų prasidėti ne nuo BUCH dietos, o nuo perėjimo prie tinkamos mitybos.

BEACH dieta gali trukti 4-30 dienų. Viskas priklauso nuo to, kokį svorį žmogus nori numesti. Svarbi sąlyga: dienų skaičius dietoje turi būti vienodas.

Populiariausia yra tokia BUCH dietos schema:

• 1 ir 2 dienos: valgykite baltymingą maistą, sumažinkite angliavandenių kiekį iki minimumo.
• 3 diena: valgykite angliavandenių turinčius maisto produktus.
• 4 diena: valgykite maistą, kuriame yra vienodas baltymų ir angliavandenių kiekis.

Diena	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Vakarienė
1 baltymų diena	Virtas kiaušinis, daržovių salotos su sėmenų aliejaus užpilu, nesaldinta arbata.	Cinamono varškė.	Troškinta vištienos filė, troškintos daržovės.	Kepta žuvis.
2 baltymų diena	Omletas (2 kiaušiniai), arbata be cukraus.	Kefyras.	Garuose virta žuvis, daržovės.	Vištienos filė, daržovės.
3 angliavandenių diena	Avižiniai dribsniai, arbata.	Bananas.	Makaronai.	Ryžiai, daržovės, virti.
4 baltymų ir angliavandenių pusiausvyra	Avižiniai dribsniai.	Varškė ir duona.	Ryžiai, vištienos krūtinėlė.	Daržovės, žuvis, džiovinti vaisiai.
5 baltymų diena	Varškė su razinomis.	Ryazhenka.	Žuvies, daržovių salotos.	Garinta vištienos krūtinėlė.
6 baltymų diena	Virtas kiaušinis, arbata, daržovės.	Sūrio duona.	Ryžiai, troškintos daržovės.	Kepta žuvis.

Baltymų dienomis reikia valgyti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai baltymų.

Didžiausias dėmesys skiriamas mėsai, žuviai ir kiaušiniams. 100 g maisto yra toks baltymų kiekis:

• Virtos vištienos krūtinėlė: 29,8
• Virtos neriebios jautienos: 25,8
• Jautienos kepenys: 17.2.
• Turkija: 21.3.
• Virti kalmarai: 30.
• Krevetės: 19.
• Varškė: 18.
• Kiaušinis: 12.5.
• Raudonieji ikrai: 31,6.
• Otas: 19.
• Tunas: 22,8.

Per angliavandenių dienas reikia valgyti maisto produktus, kuriuose gausu kompleksinių angliavandenių.

100 g maisto yra toks angliavandenių kiekis:

• Manka: 73.
• Avižiniai dribsniai: 64,8
• Miežiai: 74,1.
• Ryžiai: 75,9.
• Makaronai: 69,9
• Abrikosas: 10.2.
• Ananasai: 11.7
• Vynuogės: 17.3
• Bananai: 22,4
• Morkos: 7.2.
• Granatas: 11.3.
• Burokėliai: 11.
• Virtos pupelės: 21.

Kontraindikacijos BUCH dietai:

• Nėštumas ir žindymas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Kepenų ir inkstų ligos.
• Diabetas.
• Pagyvenę žmonės, paaugliai ir vaikai.

Skaitykite daugiau: BUCH dieta

Plonos juosmens paslaptys

Norėdami turėti ploną juosmenį, turite žinoti keletą paslapčių:

• Per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Be to, jis turi būti švarus, nevirtas ir be dujų. Kiekvieną rytą prieš pirmą valgį išgerti stiklinę vandens yra naudinga. Vanduo plauna skrandį ir žarnas, paruošia virškinimo organus darbui ir mažina alkį.
• Tose vietose, kur yra riebalų perteklių, oda turi būti drėkinama. Norėdami tai padaryti, tepkite jį kremu. Tai padės išvengti strijų atsiradimo ant pilvo ir šonų numetus svorį. Po vonios ar dušo masažas turėtų būti atliekamas naudojant drėkinamąjį kremą arba kremą su pakeliančiu poveikiu.
• Įvyniojimai gerai kovoja su pilvo riebalais. Šiuo tikslu galite naudoti medų, garstyčias, kavą, jūros dumblius, druską. Be kovos su papildomais kilogramais, šios procedūros gali pagerinti odos būklę.
• Mes neturime pamiršti fizinio aktyvumo. Jei savo mitybą papildysite treniruotėmis baseine, sporto salėje ar eidami į šokių aikštelę, tuomet galėsite sulieknėti daug greičiau. Taip pat nepamirškite apie fizinį aktyvumą dienos metu. Pavyzdžiui, užuot važiavus liftu, geriausia eiti laiptais aukštyn kojomis.
• Masažas pasitvirtino kovojant su riebalų pertekliumi. Tai galite padaryti patys, tam naudodami specialius produktus ir kremus. Riebalai iš pilvo ir šonų labai greitai išnyks.

Pratimai namuose, norint numesti svorio ant šonų ir pilvo

Yra lengvų, bet labai veiksmingų pratimų, leidžiančių greitai pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo.

Pirmuosius rezultatus galima pamatyti po savaitės:

• Šlaitai. Reikia atsistoti kojas pečių plotyje, rankas už galvos. Tada jie lėtai nusilenkia, dešine alkūne bandydami paliesti kairįjį kelį, po kurio jie vėl atsitiesia ir vėl pasilenkia, bet jie jau traukia kairįjį alkūnę prie dešiniojo kelio. Tokiu atveju nugara turi būti plokščia.
• Kūno posūkiai. Kojos dedamos pečių plotyje, rankos suvyniotos už galvos, pirštai suglausti spynoje. Jie daro posūkius skirtingomis kryptimis, laikydami nugarą tiesią.
• Kojų pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos lieka tiesios. Pakelkite kojas aukštyn, kad susidarytumėte stačiu kampu. Pilvo raumenys visada turėtų išlikti įtempti.
• Pakreipiama skirtingomis kryptimis. Kojos dedamos pečių plotyje, rankos pašalinamos už galvos. Nugara laikoma tiesi, pakrypimai atliekami skirtingomis kryptimis.
• Malūnas. Jums reikia sulenkti taip, kad kojos ir kūnas suformuotų 90 ° C kampą. Šioje padėtyje jie pradeda energingai suktis tiesiomis rankomis.
• Lenta. Reikia atsigulti ant pilvo, o tada kilti ant alkūnių ir ant pirštų. Šioje padėtyje turite stovėti kuo ilgiau. Pilvo raumenys turi būti nuolat įsitempę. Bare reikia stovėti tol, kol pakanka jėgų.
• Žirklės. Jums reikia sėdėti ant grindų, sutelkti dėmesį į rankas už nugaros. Kojos yra pakeltos aukštyn ir kryžiuojasi. Spauda turėtų visą laiką išlikti įtempta.

Kaip pašalinti vyro pilvą?

Norėdami pašalinti pilvą, vyrai turi laikytis šių rekomendacijų:

• Perjunkite į tinkamą mitybą, neįtraukite maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, praturtinkite dietą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Tai leis greitai grįžti prie normalaus svorio ir išlyginti pilvą. Vyrams svorio metimo procesas turėtų prasidėti ne nuo šoko sporto, o nuo tinkamai parengto meniu.
• Turite tinkamai motyvuoti save, nustatydami sau labai konkretų tikslą, kurį pasiekti nebus sunku.
• Dieta turėtų būti paprasta. Būtent vyrams paprastos dietos yra veiksmingesnės nei moterims. Laikydamiesi Viduržemio jūros ar kefyro dietos, galite greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, rezultatai bus pastebimi nuo pirmų dienų, net ir nesportuojant papildomai.
• Sportas turėtų būti sklandus. Nereikėtų pradėti nuo energingų treniruočių. Raumenys turi palaipsniui prisitaikyti. Nereikėtų eikvoti savo energijos atliekant beprasmius pratimus, nes jie visiškai neturi įtakos pilvo dydžiui.
• Riebalai turi būti pakeisti raumenimis, kad padidėtų testosterono kiekis kraujyje. Šis hormonas teigiamai veikia riebalų deginimo procesą, taip pat stiprina potenciją ir palaiko seksualinę vyro energiją.
• Pratimus spaudai reikia pradėti tada, kai sumažėja riebalinis pilvo sluoksnis. Kiekvienas vyras turi kubus, tačiau daugelis juos slepia už riebalų sluoksnio. Todėl pirmiausia turite atsikratyti tinkamos mitybos ir tada pradėti kokybiškai treniruoti pilvo raumenis.

Daugumai žmonių, ypač vyrams, pilvo augimo priežastis yra didelis kalorijų kiekis maiste. Todėl pašalinti kūno riebalus galima tik tinkamai maitinantis.

Dieta be angliavandenių vyrams. Dieta be angliavandenių vyrams nereiškia visiško angliavandenių atmetimo, nes tai pakenks maisto virškinimo procesui ir išprovokuos medžiagų apykaitos sutrikimus. Juos tiesiog reikia supjaustyti iki 50-80 g per dieną. Dėl to galėsite netekti riebalų nepakenkdami savo sveikatai.

Ne mažiau svarbi sąlyga yra teisingas angliavandenių maisto šaltinių pasirinkimas. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas.

Dietos be angliavandenių produktai. Dietos be angliavandenių metu dietą reikia grįsti pieno ir mėsos produktais, tai apima ne tik mėsą, bet ir žuvį, kiaušinius bei sūrį. Svarbūs ir sveiki riebalai, kurių šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai. Būtinai valgykite šparagines pupeles, brokolius, salotas.

Taip pat galite valgyti ankštinius augalus, įskaitant pupeles ir lęšius, grikius ir quinoa. Tačiau per dieną šių produktų negalima suvalgyti daugiau nei 60 g. Ryte, per pusryčius, galite valgyti 2 mažus vaisius.

Išrūgų baltymus galima gerti tik tam tikru tikslu, pasitarus su specialistu.

Meniu 1 dienai. Meniu, kuris bus pateiktas žemiau, yra skirtas vyrui, kurio ūgis siekia 175–180 cm, o jo svoris yra 80–85 kg. Be to, riebalų procentas jo organizme yra maždaug 20–25%. Tai labai svarbus rodiklis, būtinas teisingai sudaryti dietą, būtent apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį.

Toks vyras neturėtų suvartoti daugiau kaip 2400 kcal per dieną, o norint pradėti mesti svorį, jam reikalinga dieta, kurios bendras kalorijų kiekis yra 2000 kcal. Riebalų kiekis - ne daugiau kaip 100 g (iki 1000 kcal), angliavandenių kiekis - ne daugiau kaip 80 g (iki 320 kcal), baltymų kiekis - ne daugiau kaip 160 g (iki 640 kcal).

Meniu atrodo taip:

Pusryčiai:

• Kepti kiaušiniai iš 3 kiaušinių su sūriu arba šonine ir pienu (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Obuolių, baltymų kokteilis (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Vakarienė:

• Kepta vištienos krūtinėlė 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g lęšių (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g alyvuogių aliejaus (90 kcal, F - 10 g).

Užkandis:

• Baltymų kokteilis (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g migdolų (170 kcal, Y - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Vakarienė:

• 150 g lašišos (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g šparaginių pupelių (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g alyvuogių aliejaus (90 kcal, F - 10 g).

Taigi žmogus suvartoja 1960 kcal, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Vyrų hormonų disbalansas. Vyrų hormonų disbalansas retai sukelia nutukimą. Tik nedaugelis turi genetikos, kuri prisideda prie svorio augimo. Dar rečiau pasitaiko medžiagų apykaitos sutrikimų, susijusių su nepakankamu jodo vartojimu iš maisto. Todėl antsvorio problemos „šaknies“greičiausiai reikėtų ieškoti netinkamai laikantis dietos ir stokojant fizinio aktyvumo.

Kaip tinkamai pasisukti pilvuką svorio metimui?

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite visiškai atsisakyti greito maisto ir kaloringų maisto produktų vartojimo. Kalbant apie fizinį aktyvumą, būtina sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus ir kardio treniruotes.

Pagrindiniai pratimai, o ypač „deadlift“, padeda ne tik išsiurbti abs, bet ir lavina visus kūno raumenis. Šie pratimai skirti pilvo raumenims lavinti, tačiau jų pagalba nebus įmanoma sukurti gražaus palengvėjimo. Reikalingas tikslingas preso pumpavimas.

Namuose galite naudoti „P90X Ab Ripper“programą. Tai reikia daryti bent 3 kartus per savaitę, tačiau tik tomis dienomis, kai nėra jėgos treniruočių. Išsiurbę visus raumenis, galite pridėti kojų apkrovą naudodami 4 kg svorį.

n

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - kaip numesti pilvo riebalus? Kodėl kaupiasi riebalai?

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).