PP Dieta - 7 Dietos Principai, Meniu, Receptai, Apžvalgos

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dietos PP: principai, meniu, privalumai

Kas yra PP dieta? Tai, visų pirma, santrumpa „tinkama mityba“. Tokios dietos pagalba galite reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai leis jam savarankiškai pradėti atsikratyti riebalų sankaupų, taip pat nuo toksinų. Tuo pačiu nereikia kankinti alinančio bado streikų, organizuoti pasninko dienas ar valgyti beskonį monotonišką maistą.

Laikydamiesi PP dietos, kiekvieną savaitę galite prarasti apie 0,5 kg riebalų. Iš viso per mėnesį nuo 2 iki 3 kg. Be to, pradiniame etape vandentiekio linija bus reikšminga, nes be riebalų nuosėdų iš organizmo bus pašalintas skysčių perteklius. Todėl per pirmuosius 1-2 mėnesius galite net numesti 5-6 kg. Ateityje svorio metimo tempas šiek tiek sumažės, tačiau rodyklėje rodyklėje vis tiek bus rodomos vis mažesnės vertės.

Turinys:

• PP pagrindai
• PP principai
• Maistas, kuris turėtų būti PP dietos racione
• Draudžiami maisto produktai
• Maitinimo grandinė
• Dienos meniu parinktys
• Įdomūs receptai
• PP už
• 10 klaidų metant svorį
• Apžvalgos ir rezultatai

PP pagrindai

Yra trys pagrindinės PP taisyklės:

• Dieta turėtų būti įvairi.
• Būtina kontroliuoti dienos kalorijų kiekį, taip pat išlaikyti suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
• Svarbu laikytis dietos.

Produktai turėtų būti įvairūs, nes tik tokiu būdu organizmas galės gauti visus reikalingus vitaminus, mikroelementus ir maistines medžiagas. Jei jis sotus, smegenys „neprašys“šokolado ar saldainių.

Geriausia planuoti savo mitybą iš anksto ir kaupti maistą, kad jis būtų sudarytas. Žmogus turėtų turėti maisto komplektą, paruoštą mažiausiai savaitei.

Reikėtų nepamiršti, kad net laikydamasis visų tinkamos mitybos principų, žmogus gali ir toliau gerėti, nes jis neatlaikys leistino suvartojamo kalorijų kiekio. Ne mažiau svarbu apskaičiuoti teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Todėl sunku išsiversti be kalorijų skaičiuoklės ir maisto dienoraščio laikymo kompiuteryje.

Būtina pasverti maistą, taip pat gatavas maisto porcijas. Nereikia panikuoti. Šios priemonės yra būtinos tik pradedantiesiems, nusprendusiems pradėti tinkamai maitintis. Jau po kelių savaičių bus galima apskaičiuoti patiekalų kalorijų kiekį „iš akies“.

Negalima suvartoti mažiau nei 1200 kcal per dieną, nes tai gali būti pavojinga sveikatai.

Dieta yra dalinė. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet bent 6 kartus per dieną. Paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki nakties poilsio.

Švarus vanduo be dujų visada turėtų būti po ranka. Tai patenkins alkio jausmą, o organizmas nepagailės gaunamo maisto „būsimam naudojimui“, įdėdamas jį į riebalų masę.

PP dieta pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Žmogus tampa energingas, dingsta noras nuolat ką nors valgyti, tiesiog dingsta papildomų kalorijų poreikis.

PP principai

PP principai, kurių reikia laikytis norint pradėti mesti svorį:

1. Mes geriame vandenį. Kiekvieną rytą, iškart po pabudimo, turite išgerti stiklinę vandens kambario temperatūroje.
2. Valgome dažnai. Valgyti reikia pagal dalijimosi principą. Tokiu atveju bendras prieigų prie lentelės skaičius turėtų būti lygus penkiems. Šio principo laikymasis padeda skrandžiui greičiau ir geriau susidoroti su maistu.
3. Mes išlaikome pusiausvyrą. Daržoves turite valgyti tiek pat, kiek maisto produktų, kurie yra nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai. Tai sėklos, riešutai, avokadai, augaliniai aliejai.
4. Angliavandeniai - ryte, baltymai - vakare. Maistą, kuriame gausu angliavandenių, reikėtų vartoti ryte. Vakare reikėtų teikti pirmenybę baltymingiems patiekalams.
5. Švelnus terminis apdorojimas. Maistą galima virti, troškinti, kepti ir virti garuose. Kepti draudžiama.
6. Du litrai vandens per dieną yra privaloma jo riba.

7. Lėtų angliavandenių akcentavimas. Jų virškinimas trunka ilgiau, todėl jie padeda numesti svorį. Meniu turėtų būti kruopos, daržovės su mažu cukraus kiekiu, kietųjų kviečių makaronai. Jūs neturėtumėte derinti šių produktų su gyvūniniais ir augaliniais riebalais.

Maistas, kuris turėtų būti PP dietos racione

Norėdami teisingai sudaryti meniu, turite įtraukti šiuos produktus, kuriuos leidžiama naudoti PP:

• Bulvės ir grūdai. Jie yra pagrindiniai angliavandenių šaltiniai. Be to, jie gali būti naudojami mineralams ir vitaminams gauti, reikalingiems normaliam kūno funkcionavimui. Bulvėse ir grūduose yra pakankamas ląstelienos kiekis, kuris ne tik prisotina, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
• Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų, skaidulų, makro- ir mikroelementų.
• Pieno ir fermentuoti pieno produktai. Jie yra baltymų ir kalcio šaltiniai. Be to, abu šiuos elementus organizmas įsisavins labai greitai ir efektyviai.
• Kiaušinis, žuvis, paukštiena, mėsa. Iš jų organizmas gauna ne tik baltymų, bet ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių ypač daug žuvyje. Nepamirškite apie vitaminus A, D, B12, kurių yra kiekviename iš išvardytų maisto produktų. Kita jų vertė yra pagalba absorbuojant geležį, kurios trūkumo fone išsivysto mažakraujystė.
• Riebalai ir aliejai. Riebalų kontekste kalbame apie grietinėlę, taukus, žuvų taukus, visus augalinius aliejus ir sviestą. Jie prisotina kūną naudingomis riebalų rūgštimis, vitaminu E. Tokiems produktams oda apdovanos savininką švytinčiu žvilgsniu.

• Medus yra vitaminų šaltinis, taip pat turi bakteriostatinį poveikį.

Draudžiami maisto produktai

Maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas yra beveik identiškas daugumai dietų. Todėl tai suprantama net intuityviu lygiu.

Draudimas apima:

• Alkoholiniai gėrimai.
• Greitas maistas.
• Pusgaminiai.
• Produktai, kuriuose yra skonio stipriklių, konservantų, emulsiklių ir kt.
• Gėrimai, kuriuose yra dujų.
• Džiūvėsėliai, užkandžiai, traškučiai.
• Šokolado plytelės, konditerijos gaminiai, gaminami pramoniniu mastu.
• Įsigyti gamykliniai padažai: majonezas, kečupas, aioli ir kt.

Maitinimo grandinė

Norėdami sudaryti meniu, turite sutelkti dėmesį į šias rekomendacijas:

• Pusryčių metu jie valgo maistą, kuris yra baltymų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis. Tai gali būti vandenyje virta košė. Grūdų kepimui taip pat galite naudoti pieną, tačiau jis turėtų būti praskiedžiamas vandeniu vienodomis proporcijomis. Per pusryčius galite valgyti varškę su uogomis, makaronus su tarkuotu sūriu, omletą su daržovėmis. Populiarūs yra vadinamieji avižiniai dribsniai. Nesaldinta arbata ar kava naudojama kaip gėrimai.
• Po 2 valandų reikia užkąsti. Šiam tikslui tinka maistas, kuris yra sudėtinių angliavandenių šaltinis, ir maisto produktai, kuriuose yra riebalų. Pavyzdžiui, galite valgyti obuolį ar riešutus.
• Pietūs turėtų būti subalansuoti. Jame turėtų būti maisto produktai - riebalų, baltymų ir angliavandenių šaltiniai. Taip pat svarbu nepersivalgyti.
• Dar po 2 valandų vėl galite užkąsti. Tam tikslui tinka varškė su uogomis, kefyras su cinamonu, bananas, kava ar arbata su varškės desertu.
• Vakarienėje turėtų būti baltymingų maisto produktų. Todėl vakarienei galite rinktis bet kurią žuvį, virtą ar keptą, taip pat šviežių daržovių salotas su augalinio aliejaus užpilu.

Dienos meniu parinktys

Dietos variantai 1 dienai

Pietūs: 10:30	Pietūs: 13:30	Popietės užkandis: 18:30	Vakarienė	Dienos kcal (baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis)
	Avižiniai dribsniai su lašiša ir varškės sūriu. Iš viso: 382 kcal	Keptas obuolys su razinomis, 130 ml jogurto	Jautienos kotletas - 110 g, virti grikiai - 130 g, lecho su pupelėmis ir morkomis - 100 g. Bendras kalorijų kiekis per pietus yra 422 kcal.	Sumuštinis su daržovėmis ir sūriu - kalorijų kiekis yra 225 kcal	Tunų salotos - 250 g. Bendras vakarienės kalorijų kiekis - 251 kcal	Per dieną - 1471 kcal, kur: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Varškės ir bananų blynai su grietine - 250 g, bendras kalorijų kiekis - 388 kcal	Apelsinas ir 15 g migdolų. Bendras kalorijų kiekis - 170 kcal	Kepta lašiša - 130 g, Ryžiai su daržovėmis - 150 g, Vyšnia - 100 g Iš viso: 452 kcal	Duona Gridnev - 40 g; Varškės sūris - 20 g; Virtas kiaušinis. Iš viso: 196 kcal	Kalakutienos filė sojos padaže - 135 g, garintos daržovės - 100 g. Iš viso: 272 kcal	Per dieną - 1478 kcal, kur: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g
Nr. 3	Sumuštiniai su viso grūdo miltų kepalu, lengvai sūdyta lašiša su kiaušiniu - 220 g Iš viso: 400 kcal	Vaisių salotos - 200 g. Iš viso: 208 kcal	Jautiena, kepta su daržovėmis - 210 g, Morkų ir ridikėlių salotos - 120 g. Iš viso: 415 kcal.	Varškė su kivi ir jogurtu - 220 g. Iš viso: 183 kcal	PP pica - 110 g; Kefyras - 170 ml. Iš viso: 287 kcal.	Už beldimą - 1493 kcal, džiaugsmas: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Blynai su viso grūdo miltais - 3 vnt. Blynų įdaras: varškė ir nesaldintas jogurtas. Iš viso: 363 kcal	Vaisių salotos - 15 g. Iš viso: 156 kcal	Troškintos kalakutienos kepenys - 150 g; Virti ryžiai su grybais - 150 g; Vienas pomidoras. Iš viso: 409 kcal.	Sumuštinis su varškės sūriu ir lengvai sūdyta lašiša. Iš viso: 177 kcal.	Maltos žuvies kotletas - 100 g; Daržovių salotos - 200 g; Kefyras - 200 ml. Iš viso: 335 kcal.	Per dieną - 1440 kcal, kur: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Avižiniai dribsniai su varške ir bananu Iš viso: 401 kcal	Oranžinė ir 17 graikinių riešutų. Iš viso: 178 kcal	Kotletas su malta kalakutiena ir sūriu - 100 g; Virti grikiai - 100 g; Burokėlių salotos - 115 g. Iš viso: 4-01 kcal	Šokoladinės bandelės su varške - 105 g. Iš viso: 178 kcal.	Tunų ir pupelių salotos - 265 g. Iš viso6 327 kcal	Beldimui - 1486 kcal, kur: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Vaisių plovas - 250 g, virtas kiaušinis. Iš viso: 380 kcal	Kriaušė ir persikas. Iš viso: 117 kcal	Turkija sojos padaže - 150 g; Makaronai - 120 g; Pomidoras. Iš viso: 437 kcal.	Sūrio pyragai - 150 g. Iš viso: 227 kcal.	Žuvies troškinys su žiediniais kopūstais - 200 g; Pomidoras; Stiklinė kefyro - 200 ml. Iš viso: 356 kcal.	Beldimui - 1516 kcal, kur: B: 106,6 g W: 48,9 g U: 164 g
# 7	Puodai su varške - 250 g; Jogurtas - 50 g. Iš viso: 415 kcal.	Vaisių salotos - 250 g. Iš viso: 218 kcal.	Jūrų makaronai su kalakutiena - 250 g; Daržovės salotose su alyvuogių aliejumi - 200 g. Iš viso: 369 kcal.	Cukinijų blynai - 100 g; Jogurtas - 50 g. Iš viso: 236 kcal.	Turkija sojos padaže - 150 g; Daržovių salotos - 200 g. Iš viso: 258 kcal.	Beldimui - 1495 kcal, kur: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g

Įdomūs receptai

Zrazy su vištienos faršu

Bendras kalorijų kiekis: 143 kcal, baltymai - 17,9 g, riebalai - 7,1 g, angliavandeniai - 1,2 g.

Norėdami paruošti „Zrazy“, jums reikia šių maisto produktų:

• 0,7 kg maltos vištienos šlaunies ir paukštienos krūtinėlės pagrindu, imama lygiomis dalimis.
• Vienas svogūnas.
• 3 kiaušiniai.
• 50 g varškės sūrio.
• 6 žalių svogūnų plunksnos.
• Druska ir prieskoniai.

Supjaustykite svogūną, suberkite jį į faršą, druską ir pipirus. Kiaušiniai virinami ir smulkinami, sumaišomi su minkštu sūriu. Iš faršo suformuojamas plokščias pyragas, kurio centre paskleidžiamas įdaras, o tada sandariai uždaromas. Zrazy paskleiskite ant kepimo skardos, įpilkite truputį vandens ir kepkite 200 ° C temperatūroje pusvalandį.

Salotos

Kalorijų kiekis: 81 kcal. Baltymai: 9,8 g. Riebalai: 1,6 g. Angliavandeniai: 6,4 g.

Norėdami paruošti salotas, jums reikia šių ingredientų:

• 0,25 kg vištienos filė.
• Pupelės - 0,2 kg.
• Kukurūzai - 150 g.
• Šviežias agurkas - 150 g.
• Lengvai sūdytas agurkas - 100 g.
• Sūris - 60 g.
• Jogurtas - 3 šaukštai. l.
• Česnakai - 2 gvazdikėliai.

Vištienos filė yra kepta, smulkiai supjaustyta, konservuotos pupelės ir kukurūzai, supjaustyti agurkai, tarkuotas sūris ir sutrintas česnakas. Suknelė salotas su jogurtu.

Kiaušinio blynas su lašiša

Kalorijų kiekis: 170 kcal. Riebalai: 11,5 g. Baltymai: 15 g. Angliavandeniai: 0,5 g.

Du kiaušinius plakite plakikliu kartu su druska. Kiaušinių masė supilama į keptuvę, 3 minutes palaikoma po uždaru dangčiu. Ant viršaus užpilkite raudonos žuvies filė (50 g) ir 20 g varškės sūrio, pabarstykite žolelėmis. Susukite viską ir supjaustykite. Patiekalą galite patiekti prie stalo.

PP mėsainis

Kalorijų kiekis 100 g produkto: 122 kcal. Baltymai: 13 g. Riebalai: 2,5 g. Angliavandeniai: 11,3 g.

Norėdami gaminti bandeles, jums reikia šių produktų:

• 120 g viso grūdo miltų.
• 80 g kukurūzų miltų.
• 120 ml kefyro.
• 80 g varškės.
• Vienas kiaušinis.
• Pusė šaukštelio kepimo miltelių.
• Druska ir saldiklis.

Visi komponentai sumaišomi tarpusavyje, tešla minkoma, jos pakanka 3 bandelėms. Kiekvieną iš jų reikia perpjauti viduryje, bet ne iki galo. Bandeles patepkite tryniu, pabarstykite sezamo sėklomis ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje 40 minučių. Bandelės taip pat aušinamos orkaitėje, perkeliant jas į groteles.

Vieno mėsainio įdarui paimkite 100 g vištienos filė, nupjaukite mėsą iš šlaunies ir apkepkite. Ridikėliai ir agurkai supjaustomi. Perpjaukite bandelę per pusę, užtepkite sūrį ant vienos pusės ir perkelkite ją į karštą keptuvę po uždaru dangčiu, kad sūris ištirptų. Tada ant sūrio užtepkite salotas ir padažą. Norėdami pagaminti padažą, turite sumaišyti 2 arbatinius šaukštelius jogurto ir 1/3 šaukštelio garstyčių, su šaukšteliu citrinos sulčių ir česnaku. Susmulkinti ridikėliai ir agurkai paskleidžiami ant padažo, tada - vištienos filė. Visa tai yra padengta antrąja bandelės puse. PP mėsainis yra paruoštas.

Keptos midijos

Sušalusios midijos nuplaunamos tekančiu vandeniu (0,4 kg midijų), tada užplikomos verdančiu vandeniu. Aliejuje kepamas svogūnas su paprika, 2 skiltelės česnako ir 150 g šaldytų kukurūzų. Tada į šį mišinį įpilkite midijų, pipirų ir supilkite 3 šaukštus sojos padažo. Uždenkite keptuvę dangčiu ir troškinkite 10 minučių. Prieš patiekiant, midijos užpilamos citrinos sultimis ir apibarstomos petražolėmis.

PP už

Tinkamos dietos laikymasis tikrai padeda numesti svorį. Be to, kūnas gydo, o žmogus jaučiasi energingas ir kupinas energijos.

Yra ir kitų PP privalumų:

• Tokia dieta yra unikali tuo, kad alkio jausmas visiškai neaplenks svorio metimo. Tuo pačiu jis valgys įvairiai ir skaniai.
• Desertai leidžiami PP, svarbiausia, kad juose būtų mažai kalorijų ir juose nebūtų kenksmingų komponentų.
• Tinkama mityba leidžia atsikratyti celiulito, sutvarkyti odą, plaukus ir nagus.
• Visi produktai yra finansiškai prieinami taupant biudžetą. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad dieta „atsimuš“į piniginę. Tiesą sakant, pakanka pabandyti keletą savaičių laikytis dietos, kad suprastumėte, jog ji yra labai prieinama ir, svarbiausia, naudinga sveikatai.

10 klaidų metant svorį

Dažniausios svorio metimo klaidos:

• Negalite griežtai savęs riboti viskuo. Jei norite valgyti ką nors iš draudžiamo maisto, tuomet galite tai padaryti, bet tik ryte ir nedideliais kiekiais.
• Jūs negalite per daug sumažinti kalorijų. Tai paskatins tai, kad iš pradžių bus galima labai greitai mesti svorį, o tada svoris taip pat greitai sugrįš. Be to, visa tai atspindės kūno riebalai. Metabolizmas sulėtės, o sveikata pablogės. Todėl nereikėtų daryti tokios dažnos klaidos kaip aštraus dietos apribojimo.
• Sprendimas, kad galite valgyti bet kokį maistą, bus neteisingas, svarbiausia neviršyti nurodyto kalorijų kiekio. Maistas turi būti sveikas.
• Negalima sumažinti angliavandenių meniu. Tai neišvengiamai sukels tai, kad žmogui padidėja potraukis saldumynams. Todėl žmogui tikrai bus gedimas, jis judins saldumynus ir bandeles. Lėti angliavandeniai yra būtini. Su jais galite veiksmingai numesti svorį, nepakenkdami sveikatai.
• Vakarais negalima valgyti - tai yra dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią daro daugelis lieknėdami. Būtina vakarieniauti, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama baltyminiam maistui, kuris papildytas skaidulomis.
• Nepriimtina pašalinti riebalus iš dietos. Dienos norma suaugusiam žmogui yra 1 g riebalų 1 kg kūno svorio. Riebalų trūkumas neturėtų būti didesnis kaip 20%.
• Būtinai atsižvelkite į visus maisto produktus, kurie buvo valgomi visą dieną. Ir nesvarbu, ar tai sausainis, kurį valgėte vaikui, ar saldi arbata. Nepridėjus jų prie bendro dienos kalorijų kiekio, būtų klaida.
• Jei žmogus nesudaro aiškaus plano, pagal kurį valgys, tai yra dar viena jo klaida. Meniu turėtų būti suplanuotas savaitei ar bent vienai dienai. Tai leidžia didinti savidiscipliną.
• Režimo nesilaikymas yra rimta klaida, kuri pasireikš kaip riebalų sankaupos probleminėse kūno vietose. Tarp prieigų prie stalo neturėtų praeiti daugiau kaip 4 valandos. Negalima praleisti pagrindinių patiekalų. Jei visą dieną badausite, persivalgymas tikrai įvyks vakare, o tai prieštarauja PP principams.
• Negalite lyginti savęs su kitais žmonėmis, valgyti kaip jie. Kiekvienas organizmas yra individualus, tai taikoma ne tik sumuštinei, bet ir sveikatos būklei, medžiagų apykaitos procesų greičiui ir kt.

Apžvalgos ir rezultatai

Anna: „PP dieta yra geriausia, ką mačiau iš savo patirties. Po gimdymo priaugau 12 kg. Nebuvo įmanoma sumažinti dietos, nes maitinau krūtimi dukrą. Sporto salei nebuvo laiko, todėl nusprendžiau, kad PP yra vienintelis mano būdas atgauti formą. Iš pradžių jaudinausi, ar dieta nebus įvairi, tačiau ją išsamiai išstudijavęs įsitikinau, kad taip nėra. Atsisakyti reikia tik riebių, keptų ir miltinių patiekalų. Nors šiaip nevalgiau greito maisto ir saldumynų. Vos per mėnesį man pavyko numesti 2 kg. Dar po mėnesio numečiau dar 2 kg. Dabar mano svoris stabilizavosi, grįžau į ankstesnę formą, tačiau negrįžau prie ankstesnės dietos - man labai patiko PP. Aš taip pat mokau vaiką valgyti teisingai. Vienintelis pasipriešinimas mano naujam gyvenimo būdui yra mano vyras,bet manau, kad atprasiu jį nuo majonezo ir kepto maisto.

Jekaterina: „Prieš dvejus metus vyras mane paliko, o tai kardinaliai pakeitė mano gyvenimą. Aš nežinojau, kaip gyventi toliau. Jis mane paliko dėl antsvorio, kurio 169 cm ūgis buvo 95 kg. Vėliau vyras man prisipažino, kad jam gėda pasirodyti su manimi viešumoje.

Kai mylimoji išėjo, priaugau dar 15 kg. Mano brangi draugė mane išgelbėjo, būtent ji mane atvedė pas dietologą, kuris parengė individualų valgio planą. Be to, aplankiau psichologą, kuris padėjo suprasti save.

Pradėjau kovoti su antsvoriu. 6 mėnesius man pavyko numesti 30 kg. Dabar aš sveriu 60 kg - viskas dėl PP dietos. Pagrindinis dalykas - nenusiminti ir tikėti savimi. Aš tai supratau tikrai “.

Albina: „Atrodo, kad sunku valgyti teisingai tik iš pirmo žvilgsnio. Ilgą laiką nesilaikau to, ką tiekiu savo kūnui. Kartkartėmis bandžiau mesti svorį, tačiau svoris greitai grįžo. Tuo pačiu metu kiekvieną kartą galvojau, kad neapsieisiu be mėgstamų kenksmingų produktų.

Tačiau atėjo akimirka, kai susikaupiau. Jau metus laikau tinkamą mitybą. 6 mėnesius man pavyko numesti 15 kg, dabar svoris puikus, stabilus. Jaučiuosi labai gerai, pamiršau skrandžio skausmą ir sunkumo jausmą. Oda atrodo nuostabi.

Sunku buvo tik pirmąjį dietos mėnesį, tada tapo įpročiu teisingai maitintis. Kartais net maitinu vyrą visaverčiais desertais, bet jis apie tai net nežino “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).