15 Medžiagų, Kurios Stiprina Smegenų Veiklą Ir Gerina Atmintį

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

15 medžiagų, kurios stiprina smegenų veiklą ir gerina atmintį

Esant tokiam medicinos ir technologijos progreso tempui, diena jau tikrai nėra toli, kai kiekvienas gali naudoti vieną planšetinį kompiuterį, kad smegenys „persijungtų“kaip kompiuteris. Tačiau kol nebus išrastos stebuklingos tabletės, verta atkreipti dėmesį į dabar turimas lėšas - nootropikus. Šiai medžiagų grupei priklauso visi neurometaboliniai stimuliatoriai, kurie turi ryškų teigiamą poveikį žmogaus smegenų funkcijoms. Pagrindinis nootropinių medžiagų šaltinis yra ne chemijos pramonė, o motina gamta, o jos arsenalas yra tikrai didžiulis.

Šiandien jūsų dėmesiui pateikiame populiariausių penkiolikos medžiagų, kurios pagerina atmintį ir stimuliuoja smegenis, paradą. Vargu ar su jų pagalba pavyks tapti antruoju Einšteinu, bet greičiausiai galėsite padidinti efektyvumą, susikaupimą ir atsparumą stresui, o tuo pačiu sustiprinti savo sveikatą ir prailginti jaunystę. Straipsnyje pateikiamos konkrečios rekomendacijos vartoti nootropines medžiagas ir vaistinių augalų ekstraktus.

Tačiau prieš pradėdami skaityti, nepamirškite kelių svarbių dalykų:

• Natūralūs papildai ir vaistažolių ekstraktai, nepaisant jų nekenksmingumo, gali turėti kontraindikacijų, sukelti alergines reakcijas ir sukelti šalutinį poveikį. Todėl griežtai nerekomenduojama jų vartoti nepasitarus su gydytoju, kuris žino jūsų istoriją ir ligos istoriją;

• Nootropinių vaistų dozes, gydymo kursų trukmę ir kaitaliojimą taip pat reikia nustatyti individualiai, atsižvelgiant į asmens amžių ir jo kūno savybes. Tai reiškia, kad vien dėl to, kad jūsų gydytojas sako, jog ženšenis yra jums naudingas, tai nereiškia, kad jį reikia valgyti saujomis metus iš eilės;
• Geriausias yra gėrio priešas, prisimink tai stovėdamas prie vaistinės prekystalio su dešimtimis ryškiaspalvių stiklainių. Jums nereikia paimti kelių lėšų tuo pačiu metu, tikėdamiesi tokiu būdu pasiekti ryškesnį efektą. Geriau keiskite nootropinius vaistus ir sutelkite dėmesį į savo pojūčius, kad tiksliai nustatytumėte medžiagą, kuri padeda stimuliuoti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį būtent jums;
• Būtinai stebėkite savo pažangą atlikdami specialius testus ir pratimus. Tai yra vienintelis būdas padaryti išvadas apie pasirinkto nootropinio preparato veiksmingumą ir, jei reikia, pakeisti jį kitu vaistu.

Turinys:

1. Lecitinas
2. Kofeinas + L-teaninas
3. Juodasis šokoladas (flavonoliai)
4. Piracetamas + cholinas
5. Omega-3 riebalų rūgštys
6. Kreatinas
7. L-tirozinas
8. Acetil-L-karnitinas
9. B grupės vitaminai
10. Rhodiola rosea
11. Azijietiškas ženšenis
12. Ginkmedis
13. Gotu kola
14. Ašvaganda
15. Bacopa

Lecitinas

Pagrindinis nervų sistemos organas - smegenys - susideda iš trečdalio fosfolipidinio lecitino. Taip, tas pats, kuris nuo vaikystės buvo stipriai susijęs su vištienos kiaušinių tryniais. Periferinė nervų sistema, beje, taip pat susideda iš 17% lecitino. Šios medžiagos komponentai įvairiu kiekiu yra viso žmogaus kūno ląstelėse ir audiniuose ir dalyvauja hormonų, fermentų ir tarpininkų sintezėje. Štai kodėl lecitino trūkumas sukelia mirtinas pasekmes: sutrinka visų organų ir sistemų darbas.

Esant pantoteno rūgščiai (vitaminas B5), lecitinas virsta acetilcholinu - svarbiausiu neurotransmiteriu, kuris lemia nervinių reakcijų greitį, gebėjimą susikaupti, įsiminti ir analizuoti informaciją. Be to, lecitinas užtikrina visišką riebaluose tirpių vitaminų (A, E, D, K) absorbciją. Būtent sveiko vitamino būklės pasiekimas yra neurodietologijos esmė - mokslas apie tinkamą smegenų ir visos nervų sistemos mitybą. Žmogaus intelektiniai gebėjimai, kurie yra kūdikystės stadijoje, tiesiogiai priklauso nuo to, ar organizmas aprūpintas vitaminais.

Per pirmuosius gyvenimo metus kūdikis gauna didžiules lecitino dozes iš motinos pieno. Pažymėtina, kad piene lecitino yra 100 kartų daugiau nei visoje maitinančios motinos kraujotakos sistemoje. Jei maitinti krūtimi neįmanoma, būtina parinkti pieno mišinį vaikui, kurio fosfolipidų kiekis yra optimaliausias. Ar vaiko organizmas pirmaisiais gyvenimo metais gaus pakankamą kiekį lecitino, nulems jo kalbos ir judėjimo vystymosi greitį, atsparumą stresui, gebėjimą socialiai prisitaikyti ir akademinius rezultatus ikimokyklinio ugdymo įstaigoje ir mokykloje.

Suaugusiam žmogui, ne tik užsiimančiam protiniu darbu ar labai tikslia gamyba, bet ir reguliariai patiriamam streso bei priverstam ilgą laiką susikaupti (vairuotojams, pardavėjams), tikrai reikia lecitino. Praturtindami savo mitybą šiuo fosfolipidu, jausitės mažiau pavargę ir galėsite pratęsti jaunystę bei darbingumą. Dideliais kiekiais lecitino yra kiaušiniuose, vištienos ir jautienos kepenyse, riebiose žuvyse, sėklose ir riešutuose, taip pat visuose ankštiniuose augaluose, ypač sojoje. Daugiausia lecitino papildų gamina būtent iš sojos pupelių.

Vaikui rekomenduojama gauti 1–4 gramus lecitino per dieną, o suaugusiam - 5–6 gramus. Norint pasiekti ryškų efektą, preparatai su lecitinu vartojami mažiausiai tris mėnesius, tik per šį laikotarpį galite žymiai pagerinti atmintį ir padidinti protinę veiklą. Lecitinas neturi kontraindikacijų, be to, šis vertingas fosfolipidas padės ne tik stimuliuoti smegenis, bet ir palaikyti visą kūną.

Sužinokite daugiau: lecitinas yra dar vienas unikalus produktas

2. Kofeinas + L-teaninas

Puodelis stiprios kavos yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai reikia susikaupti, atsikratyti mieguistumo ir priversti save išmokti pamoką, išspręsti problemą ir atlikti sudėtingą protinį darbą. Tačiau mokslininkai jau seniai įrodė, kad vien kofeinas neturi įtakos akademinei veiklai ir produktyvumui. Jis nepateiks jums tinkamo sprendimo ir nepateiks geros idėjos. Viskas, ką kava gali padaryti, yra sukelti trumpalaikį nervų sistemos jaudulį, kurio dėka jūsų smegenys šiek tiek ilgiau laikysis „ant vandens“. Tačiau energijos antplūdis labai greitai virs nuosmukiu, o nuovargis ir mieguistumas pasirodys daug stipresni nei prieš vartojant kofeiną.

Kofeino derinimas su aminorūgštimi L-teaninu, esančiu žaliojoje arbatoje, yra kitas dalykas. Ši medžiaga sugeba apeiti kraujo ir smegenų barjerą ir apsaugoti smegenis nuo agresyvaus stimuliuojančio kofeino poveikio, išlaikant ir prailginant teigiamą pastarojo stimuliuojantį poveikį. L-teaninas neleidžia kofeinui pakelti kraujospūdžio ir sukelti per didelę kompensacijos reakciją, kai smarkiai sumažėja po smegenų veiklos padidėjimo.

Tyrimai parodė, kad geriausių rezultatų galima pasiekti per kelias valandas vartojant 50 mg kofeino ir 100 mg L-teanino. Ši dozė prilygsta dviem puodeliams žaliosios arbatos ir vienam puodeliui kavos, ir tai žymiai padidins jūsų koncentraciją, pagerins loginį mąstymą ir regėjimo apdorojimo greitį. Yra kompleksinių maisto papildų, kurių pagrindas yra kofeinas ir L-teaninas, tačiau juos vartoti gali ir gana sveiki žmonės, nesergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat reguliariai mėgautis kofeino turinčiais gėrimais.

3. Juodasis šokoladas (flavonoliai)

Na, o kai reikia pakelti nuotaiką, iškart į galvą ateina šokoladas. Jame ne tik skanus skonis, bet ir flavonoliai - medžiagos, skatinančios džiaugsmo hormono, endorfinų gamybą, ir didinančios smegenų perfuziją bei spartinančios nervinių impulsų perdavimą, o tai padeda ilgiau išlikti budriems ir budriems. Dauguma flavonolių yra tokio tipo šokolade, kuriame yra daugiau kakavos, tai yra juodo arba kartaus, kaip jis dar vadinamas.

Pieno ir baltos plytelės su įvairiais priedais ir skoniais paneigia visus šokolado privalumus. Jei norite pasiekti gydomąjį poveikį iš savo mėgstamo skanėsto, nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną suvalgykite 35–200 g gero juodojo šokolado, kurio kakavos kiekis viršija 80%. Ištieskite malonumą, nutraukite keletą dalių, tada būsite nuolat geros nuotaikos ir energingos būsenos.

4. Piracetamas + cholinas

Jei paklausite neuropatologų, kuri medžiaga geriausiai stimuliuoja smegenis ir gerina atmintį, jie pirmiausia pavadins Piracetamą, dar vadinamą Lucetamu ir Nootropilu. Šis vaistas yra nootropikų eskadros flagmanas; jis skiriamas pacientams, turintiems protinį atsilikimą, senatvinę silpnaprotystę, Alzheimerio ligą ir net šizofreniją. Tačiau absoliučiai sveikiems žmonėms, kurie tiesiog nori pagerinti atmintį ir padidinti intelekto tonusą, galime drąsiai rekomenduoti „Piracetam“.

Šio vaisto veikimo organizme principas yra skatinti acetilcholino sintezę ir išplėsti jo funkcijas. Piracetamas leidžia asmeniui visiškai išnaudoti pagrindinio neuromediatoriaus išteklius. Norint sustiprinti šį efektą, piracetamą rekomenduojama derinti su cholinu. Tuo pačiu tai leis apsidrausti nuo galvos skausmo, kuris kartais atsiranda ilgalaikio gydymo Piracetamu metu. Paprastai po 300 mg abiejų medžiagų skiriama tris kartus per dieną, tačiau mes dar kartą pabrėžiame, kad nekontroliuojamas nootropinių medžiagų vartojimas be gydytojo žinios nėra gera mintis.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Madingiausia šiuolaikinės neurodietologijos tendencija yra omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas arba tiesiog dietos praturtinimas riebiomis vandenyno žuvų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų veislėmis. Omega-3 yra tiesiogine prasme maistas smegenims: eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA) rūgštys užtikrina ląstelių atsinaujinimą ir reikiamą reakcijų tarp organelių greitį. Praktiškai tai reiškia, kad įprastų žuvų taukų pagalba žmogus gali pagerinti atmintį, apsisaugoti nuo kasdienio streso ir užtikrinti protinį aiškumą iki senatvės.

Omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia smegenų ir nervų sistemos būklę ne tik sergantiems, pavyzdžiui, sergantiems Alzheimerio liga, bet ir visiškai sveikiems žmonėms. Buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose dalyvavo kontrolinės grupės, susidedančios iš skirtingos lyties ir amžiaus žmonių, ir rezultatai patvirtino omega-3 veiksmingumą visose srityse: atmintyje, atsparume stresui, dėmesio koncentracijai, nervinių reakcijų greičiui. Suaugusiam žmogui pakanka 1-2 kapsulių žuvų taukų (1200–2400 mg omega-3) per dieną, kad per keletą mėnesių būtų žymiai pagerinta smegenų veikla.

Sužinokite daugiau: įdomūs „Omega 3“pranašumų eksperimentai ir tyrimai

6. Kreatinas

Kreatinas priklauso azoto turinčių organinių rūgščių grupei ir sintetinamas visų žinduolių, įskaitant žmones, organizme. Dirbtinai padidinus šios naudingos medžiagos koncentraciją, galima pagreitinti ląstelių reakcijas, sustiprinti raumenų augimą ir padidinti nuovargio slenkstį. Puikus efektų derinys sportininkams ir kultūristams, tiesa? Štai kodėl kreatinas yra labai populiarus sporto bendruomenėje kaip maisto papildas.

Tačiau šiandien mus domina nootropinis kreatino statusas. Norintiems „pumpuoti“smegenis, ši maistinė medžiaga taip pat yra naudinga, nes ji taupo energiją smegenims. Kreatinas dalyvauja mitochondrijų ir citozolio reakcijose ir prisideda prie energijos kaupimo ir kaupimo ląstelėse. Dėl to - gera atmintis ir didelis analitinio mąstymo greitis. Rekomenduojama vartoti po 5 g kreatino per dieną, nebent gydytojas nurodė kitaip.

7. L-tirozinas

Kita naudinga aminorūgštis - L-tirozinas - yra įtraukta į visų audinių ir organų baltymų sudėtį ir yra gaminama iš fenilalanino. Be pakankamo šios aminorūgšties kiekio neįmanoma tinkamai sintezuoti hormonų adrenalino ir norepinefrino, taip pat pagrindinio neuromediatoriaus dopamino. Norėdami apsirūpinti L-tirozinu, galite žymiai padidinti suvartojamų jūros gėrybių, žuvies, mėsos, ankštinių augalų ir grūdų kiekį arba įsigyti paruoštą maisto papildą.

L-tirozinas yra labai naudingas ne tik tiems žmonėms, kurių profesinė veikla yra susijusi su stipriu psichiniu stresu ir ilgalaikiu susikaupimu. Ši aminorūgštis žymiai padidina nuovargio slenkstį, todėl tiems, kurie užsiima rankiniu darbu, ji taip pat yra nepaprastai naudinga. L-tirozinas užkerta kelią endokrininių ligų vystymuisi, palaiko skydliaukės, antinksčių ir hipofizio sveikatą. Tačiau jei jau kenčiate nuo panašios būklės ir vartojate hormoninius vaistus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie L-tiroziną, kad išvengtumėte nepageidaujamos vaistų sąveikos.

8. Acetil-L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas yra amino rūgštis, geriau žinoma tiems, kurie nori sulieknėti ir atsinaujinti, nei tie, kurie nori pagerinti atmintį ir stimuliuoti smegenų veiklą. Tačiau jo nootropinės funkcijos nusipelno dėmesio, nes acetil-L-karnitinas smegenims daro tą patį poveikį kaip ir kreatinas - jis reguliuoja energijos balansą. Reguliariai vartodami šią aminorūgštį, galite iš karto pasiekti tris teigiamus efektus: suaktyvinti smegenis, atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo ir sutvarkyti angliavandenių apykaitą.

Amerikos universiteto tyrimas parodė, kad studentai, du mėnesius vartoję acetil-L-karnitiną, sugebėjo pagerinti savo akademinius rezultatus daug geriau nei bendraamžiai, nevartojantys šios aminorūgšties. Vyrams tikriausiai bus įdomu žinoti, kad acetil-L-karnitinas stimuliuoja natūralią testosterono sintezę, o tai reiškia, kad jis gerina seksualinę funkciją.

9. B grupės vitaminai

Nėra svarbesnių nervų sistemai vitaminų nei šie: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Būtent B grupės vitaminai aktyviausiai dalyvauja nervų ir smegenų darbe, todėl kiekvienas, norintis ilgą laiką išlaikyti proto aiškumą ir gerą atmintį, turėtų jais apsirūpinti. Kas trečiam Rusijos gyventojui trūksta B grupės vitaminų, o ypač nerimą kelia tai, kad vaikai negauna reikalingų medžiagų, ir būtent nervų sistemos augimo ir vystymosi laikotarpiu nustatomas žmogaus intelektinis potencialas. Šią problemą galite išspręsti paprasčiausiai peržiūrėdami savo šeimos dienos racioną ir vartodami sezoninius multivitaminus.

Tiaminas - vitaminas B1

Pirmasis vitaminas mūsų sąraše, ko gero, yra šis ir jo vertė, nes tiaminas be priežasties nėra vadinamas „proto vitaminu“. Tai skatina visišką ir greitą gliukozės absorbciją smegenyse, todėl tiamino trūkumas iškart neigiamai veikia atmintį ir koncentraciją. Kad smegenys nebadautų, reikia reguliariai vartoti javus (grikius, avižinius dribsnius), ankštinius (žirnius, lęšius, pupeles), daržoves (ridikėlius, špinatus, bulves). Tiaminas gerai absorbuojamas, tačiau labai greitai sunaikinamas dėl cukraus, alkoholio, nikotino ir arbatos taninų įtakos.

Skaitykite daugiau: Vitaminas B1 - kam jis skirtas, kokiuose maisto produktuose yra, prie ko sukelia trūkumas?

Riboflavinas - vitaminas B2

Šią medžiagą pavadinsime „energetiniu vitaminu“, nes būtent riboflavinas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir impulsų perdavimą tarp neuronų. Kitaip tariant, vitaminas B2 leidžia kūnui maksimaliai išnaudoti su maistu gaunamą energiją. Tada tiek protinė veikla, tiek sportas suteiks daugiau džiaugsmo ir mažiau nuovargio. Riboflavino atsargas galite papildyti valgydami kiaušinius, subproduktus (kepenis, inkstus), pieną, mieles, erškėtuoges, pomidorus ir kopūstus. Šis vitaminas konservuojamas termiškai apdorojant, tačiau nemėgsta tiesioginių saulės spindulių.

Skaityti daugiau: Vitaminas B2: poveikis sveikatai, + TOP rekordiniai produktai

Nikotino rūgštis - vitaminas B3

Nikotinomidą (niaciną) pavadinsime „ramiuoju vitaminu“, nes jis dalyvauja svarbių virškinimo fermentų ir hormonų (insulino, testosterono, progesterono, kortizolio) sintezėje. Niacino trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, depresiją, dirglumą, nemigą ir apatiją žmogui. Svarbaus vitamino galite gauti iš ekologiškų produktų (kiaušinių, kepenų, mėsos), taip pat iš kai kurių daržovių (šparagų, česnako, petražolių, morkų, pipirų).

Skaitykite daugiau: Vitaminas B3 - nauda sveikatai, rekordiniai produktai

Pantoteno rūgštis - vitaminas B5

Pantoteno rūgštis tinka „grožio vitamino“titului, nes ji tiesiogiai dalyvauja lipidų apykaitoje ir odos regeneracijoje. Šis vitaminas reikalingas ir greitam nervinių impulsų perdavimui, todėl norintiems pagerinti atmintį ir padidinti smegenų veiklą gali būti rekomenduojama reguliariai valgyti riešutus, daigintus grūdus, mieles, grybus, ankštinius daržoves, subproduktus, taip pat gerti žaliąją arbatą.

Skaityti daugiau: Pantoteno rūgštis: kam mums reikalingas vitaminas B5, kur jis randamas?

Piridoksinas - vitaminas B6

Šiam vitaminui suteiksime pavadinimą „antidepresantas“, nes jis reikalingas normaliai neurotransmiterių acetilcholino ir serotonino sintezei. Piridoksinas taip pat dalyvauja endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemos, imuninės ir virškinimo sistemos darbe - jis dalyvauja gaminant skrandžio sultis. Tinkamas kito svarbaus vitamino B12 pasisavinimas vyksta tik esant pakankamam kiekiui vitamino B6, todėl į savo racioną rekomenduojama įtraukti ankštinius, grūdus, mieles, daržoves, žuvį ir vaisius, ypač bananus, braškes ir vyšnias.

Skaitykite daugiau: Vitaminas B6 - kuo jis naudingas sveikatai, rekordiškiems maisto produktams, trūkumo simptomams

Folio rūgštis - vitaminas B9

Ši rūgštis teisėtai gauna „ateities vitamino“titulą, nes be pakankamo folio rūgšties kiekio būsimoji mama negalės išnešioti sveikos nervų ir kraujotakos sistemos kūdikio. Suaugusiesiems taip pat labai reikalingas vitaminas B9, nes jis reguliuoja kraujo sudėtį, dalyvauja baltymų apykaitoje, apsaugo nuo ankstyvo plaukų senėjimo ir papilkėjimo, padidina nervinio nuovargio slenkstį ir skatina aktyvią smegenų veiklą. Daugiausia folio rūgšties yra tamsiai žaliose daržovėse: šparaguose, špinatuose. Jo gausu pupelėse, kiaušiniuose, kepenyse, kviečiuose ir avokaduose.

Skaityti daugiau: Folio rūgštis: kam mums reikalingas vitaminas B9, kur jis randamas?

Cianokobalaminas - vitaminas B12

Tai yra „paslaptingas vitaminas“, nes jo labai reikia tiek žmogui, tiek gyvūnams, tačiau jie patys jo negamina! Iš kur cianokobalaminas? Jį sintetina kai kurios bakterijos, mikroorganizmai ir žalieji dumbliai, o iš ten vitaminas B12 patenka į mūsų organizmą, kai valgome mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir jūros dumblius. Cianokobalaminas veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, jis suteikia tinkamą perėjimą iš miego būsenos į budrumo būseną ir atvirkščiai. Be to, šis vitaminas dalyvauja skirstant informaciją tarp trumpalaikės ir ilgalaikės atminties.

Skaityti daugiau: kam skirtas vitaminas B12? Trūkumo simptomai, rekordiniai produktai

10. Rhodiola rosea

Rhodiola auga šiaurės vakaruose nuo Eurazijos žemyno, o Skandinavijos tautos ją nuo senų senovės vartojo medicininiais tikslais. Šiame augale yra medžiagų, mažinančių fermento monoaminooksidazės koncentraciją. Taigi Rhodiola rosea reguliuoja neurotransmiterių serotonino ir dopamino pusiausvyrą žmogaus organizme. Reguliarus rhodiola ekstrakto vartojimas pagerina našumą, skatina didelę dėmesio koncentraciją ir regos bei klausos informacijos apdorojimo greitį.

Rhodiola augalas aktyviai naudojamas kosmetologijoje - jo ekstraktas dedamas į senėjimą mažinančius kremus, kad paskatintų ląstelių atsinaujinimą ir sumažintų raukšlių skaičių. Visiems brandaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie skundžiasi greitu nuovargiu, atminties pablogėjimu ir negalėjimu susikaupti ilgą laiką, rekomenduojama vartoti Rhodiola biologiškai aktyvaus maisto papildo pavidalu 100–1000 mg per parą.

11. Azijietiškas ženšenis

Tradicinės kinų medicinos legenda - ženšenio šaknis - rekomenduojama spręsti beveik bet kokias sveikatos problemas. Jame esantys pektinai, taninai, glikozidai, polisacharidai, dervos, eteriniai aliejai, alkaloidai, vitaminai ir mikroelementai yra nuostabios harmonijos, kartu jie turi organizmą stimuliuojantį, atjauninantį ir tonizuojantį poveikį.

Profilaktinis ženšenio vartojimas yra aktualus tuo atveju, kai sumažėja imunitetas, prarandama jėga po sunkios ligos, lėtinio nuovargio sindromas, depresija, endokrininiai ir virškinimo sutrikimai bei seksualinis silpnumas vyrams. Žinoma, kad ženšenis stabilizuoja širdies ritmą ir normalizuoja kraujospūdį. Ši natūrali priemonė neturi kontraindikacijų ir šalutinio poveikio, tačiau tai yra labai stiprus stimuliatorius ir tonikas, todėl rekomenduojama ženšenį vartoti ne didesne kaip 200–500 mg doze du kartus per dieną.

12. Ginkmedis Biloba

Kitas kinų gydytojas, ginkmedžio medis, yra tikrai nuostabus gamtos kūrinys. Šiuo metu ginkmedžio rūšis laikoma fosilija, nes ji neturi tiesioginių giminaičių augalų karalystėje. Ginkmedžio pradininkas yra milžiniškas papartis, užaugęs planetoje tolimoje dinozaurų eroje.

Ginkmedžio lapų sudėtyje mokslininkai atrado iki šiol mokslui nežinomus glikozidus, flavonoidus ir terpenus, todėl jiems teko duoti to paties pavadinimo pavadinimus: bilobalidai ir ginkmedžiai. Šie terpenai turi ryškų stimuliuojantį poveikį smegenims ir nervų sistemai, gerina atmintį, didina ištvermę ir emocinį stabilumą ir netgi lėtina nervinių skaidulų ir smegenų ląstelių regresiją sergant senatvine demencija ir Alzheimerio liga.

Remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, ryškus gydomasis poveikis pastebimas vartojant 240-360 mg ginkmedžio ginkmedžio ekstrakto per dieną. Šis vaistažolių nootropas vieningai pripažįstamas kaip galingiausias iki šiol žinomas, todėl jei norite maksimaliai padidinti savo smegenų funkciją arba turite sunkių atminties ir koncentracijos sunkumų, jūsų pasirinkimas yra ginkmedis.

13. Gotu Kola

Azijos centela, kuri savo tėvynėje Indijoje vadinama „gotu kola“, tiesiogine to žodžio prasme yra garsiojo Kinijos milžino ginkmedžio sesuo dvynė. Dėl unikalios terpeno-glikozidinės sudėties lapų sultys turi panašų stimuliuojantį poveikį smegenims. Vietos gyventojai, stebėdami Indijos dramblių elgesį, atrado unikalias „Gotu Kola“savybes: gyvūnai visada noriai ganėsi Centella tankmėse, o drambliai išsiskiria aukštu intelekto lygiu ir ilgu gyvenimo periodu.

„Gotu Kola“taip pat yra puikus kraujotakos stimuliatorius, todėl rekomenduojamas nuo tromboflebito, varikozės ir celiulito. centella ekstrakto vartojimas padeda suaktyvinti cholino ir acetilcholino gamybą, apie svarbią funkciją jau daug kalbėjome aukščiau. Tailande 2008 m. Buvo atliktas plataus masto gotu kola tyrimas su pagyvenusių pacientų grupe. Rezultatai parodė reikšmingą bendros savijautos, nuotaikos, koncentracijos ir atminties pagerėjimą.

Skaitykite daugiau: 10 naudingų „gotu kola“savybių, instrukcijos

14. Ašvaganda

Kitas vaistinis augalas, su kuriuo susipažinome per Indijos sveikatos mokslą apie ajurvedą, vadinamas ashwagandha. Išvertus iš sanskrito kalbos, šis žodis reiškia „arklio kvapas“, o šis pavadinimas paaiškinamas tuo, kad gyvuliai mėgsta ganytis ašvagandos tankmėse, o vietiniai gyventojai vaistinę žolę tvirtai sieja su arklio sveikata ir ištverme. Ašvaganda kartais vadinamas indišku ženšenio variantu, tačiau žolė yra daug lengviau prieinama ir todėl pigesnė.

Vietiniai gydytojai rekomenduoja ashwagandha žmonėms, dirbantiems sunkų darbą (o jų daugiausia yra Indijos kaime), nes šis vaistinis augalas padeda atsigauti ir išvengti nuo siautėjančių epidemijų. Ashwagandha sudėtyje yra eterinių aliejų, glikozidų, polisacharidų, terpenų ir fitoncidų, natūralių antibiotikų, kurie padeda imuninei sistemai susidoroti su ligomis.

Kai ashwagandha pateko į Europos farmacijos rinką, jis buvo tiksliai nustatytas kaip natūralus tonikas ir smegenų stimuliatorius, taip pat kaip priemonė pagerinti vyrų seksualinę funkciją. Antibiotikų ir imunomoduliatorių Europoje yra pakankamai, tačiau yra labai mažai augalų, kurie turėtų tokį ryškų teigiamą poveikį smegenims ir nervų sistemai. Ashwagandha ekstraktas rekomenduojamas studentams ir žinių darbuotojams, sportininkams ir pagyvenusiems žmonėms, kurie skundžiasi atminties sutrikimais.

15. Bacopa

Norėdami užbaigti pasakojimą apie nuostabius augalus, kurie stimuliuoja smegenų veiklą, norėtume naudoti kitą Ajurvedos gydomąją žolę Bacopa. Bacopa ne tik pagerina atmintį, pagreitina nervinių impulsų perdavimą ir iš išorinio pasaulio gaunamos informacijos analizę, bet ir suderina mintis. Švelnus raminamasis Bacopa poveikis suteikia ramybės ir ilgalaikio dėmesio. Šis augalas netgi gali būti naudojamas kaip raumenų relaksantas - jis sumažina epilepsijos priepuolių dažnį ir neutralizuoja priepuolius sergant nervinėmis ligomis.

Naujausi bacopos gydomųjų savybių tyrimai parodė, kad jis taip pat yra veiksmingas antioksidantas: jis kovoja su laisvaisiais radikalais ir saugo ląstelių vientisumą. Taikant lokaliai, bacopa sultys turi priešuždegiminį ir žaizdas gydantį poveikį, o vartojamos per burną - yra karščiavimą mažinantis ir nuskausminantis. Kalbant apie bacopos ekstrakto, kaip nootropinės medžiagos, naudojimą, mokslininkai rekomenduoja jį derinti su ginkmedžio ekstraktu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Jau yra mokslinių įrodymų, kad tris mėnesius vartojus maisto papildą, pagrįstą šiais dviem augalais, kontrolinės grupės tiriamieji padidino savo atminties ir dėmesio testus vidutiniškai 25%.

Straipsnio autorius: Sokovas Andrejus Vladimirovičius | Neurologas

Išsilavinimas: 2005 m. Stažavosi IM Sečenovo pirmajame Maskvos valstybiniame medicinos universitete ir gavau neurologijos diplomą. 2009 m. Baigė aspirantūros specialybės „Nervų ligos“studijas.