7 Dienų Japonų Dieta - Meniu, Lentelė Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Japonų dieta 7 dienas

7 dienų japonų dieta yra pats trumpiausias svorio metimo būdas tuo pačiu pavadinimu: taip pat yra schemų, skirtų 13 ir 14 dienų. Pagrindinis septynių dienų režimo privalumas yra tai, kad per tokį trumpą laiką galima pasiekti įspūdingų rezultatų. Vidutinis svorio kritimas yra 3-6 kg.

Tačiau japonų dieta, trunkanti tik savaitę, yra rimtas valios išbandymas. Ši svorio metimo sistema dėl vienos priežasties laikoma viena sunkiausių. Todėl, jei pirmiausia yra psichologinis pasirengimas, tuomet neturėtumėte laikytis tokios dietos.

Turinys:

• Japoniškos dietos esmė 7 dienas
• Japoniškos dietos taisyklės 7 dienas
• Kaip išsirinkti tinkamus produktus?
• Japoniškos dietos meniu: lentelė
• 7 dienų japonų dietos privalumai
• Japoniškos dietos trūkumai 7 dienas
• 7 dienų japoniškos dietos rezultatai

Japoniškos dietos esmė 7 dienas

Kiekvienas žmogus, nusprendęs mesti svorį ir pasirinkęs japonišką dietą, kad pasiektų šį tikslą, turi tiksliai išsiaiškinti, kas lemia svorio kritimą.

Pirma, dietos meniu yra labai griežtas. Pusryčių jame praktiškai nėra, o patiekalų skaičius ribojamas iki trijų. Japonijos dietoje nėra užkandžių.

Antra, dietoje yra labai mažai kalorijų. Vidutiniškai per dieną žmogus gauna apie 1100 kcal, o kartais - tik 700 kcal. Be to, produktai parenkami taip, kad organizme vyktų tam tikros cheminės reakcijos, kurių tikslas yra riebalų deginimas.

Trečia, savaitę žmogus valgo beveik tik baltyminius maisto produktus, o tai yra pagrindinis dėmesys. Angliavandenių ir riebalų, žinoma, yra, tačiau jų kiekis yra labai ribotas. Tai, kad meniu nėra skaidulų, sustiprina lieknėjimo efektą.

Jei šie argumentai jums atrodo įtikinami, turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis japonų septynių dienų dietos taisyklėmis.

Japoniškos dietos taisyklės 7 dienas

• Savo nuožiūra negalite ištaisyti meniu nustatytos sekos. Tai yra, antradienio dietos negalima pakeisti maisto produktų rinkiniu, kuris yra skirtas ketvirtadieniui ir kt.
• Vienos dienos meniu patiekalų negalima pakeisti: pavyzdžiui, vakarienei draudžiama valgyti produktus, kurie priklauso nuo pietų.
• Pusryčiams geriama kava ar žalioji arbata turėtų būti be pridėtinio cukraus ar pieno.
• Gaminant maistą labai nepageidautina druska. Tačiau jei labai sunku valgyti maistą be druskos, tuomet induose leidžiamas nedidelis jo kiekis.
• Būtina griežtai laikytis geriamojo režimo. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens be dujų. Į šį tūrį neįeina kava, arbata ir kefyras.
• Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę šilto vandens. Taip pat vanduo turi būti geriamas pusvalandį prieš valgį ir dvi valandas po valgio.

• Jūs turite teisingai įvesti dietą, kuriai turėtumėte iš anksto pradėti ruošti kūną. Mažiausiai prieš savaitę turite nustoti valgyti keptą, riebų, aštrų ir per sūrų maistą. Pirmenybė turėtų būti teikiama virtiems ryžiams, liesai mėsai, daržovėms ir vaisiams, taip pat fermentuotiems pieno produktams.
• Taip pat turite palikti dietą palaipsniui. Tai yra, po 7 dienų jūs negalite iš karto grįžti į meniu, kurio asmuo laikėsi anksčiau. Porcijos turi būti didinamos palaipsniui. Be to, galite sklandžiai pradėti vartoti angliavandenius ir riebius maisto produktus.
• Norint konsoliduoti rezultatą, ateityje reikia laikytis tinkamos mitybos ir apriboti patiekalų kalorijų kiekį.
• Produktus leidžiama virti ir kepti, nors jie netgi gali būti kepti. Bet šiuo terminio apdorojimo metodu nereikėtų piktnaudžiauti.
• Pusryčiai, pietūs ir vakarienė kiekvieną dieną turi būti tuo pačiu laiku, jų praleisti negalima.
• Visą maistą reikia sukramtyti ypač atsargiai. Tai prisidės prie to, kad produktai geriau įsisavinami ir virškinami, o tai yra ypač būtina su tokiu mažai kaloringu maistu.
• Stiklinė vandens be dujų leidžia prislopinti alkio jausmą.

Kad dieta netektų kankinti svorio metančiam asmeniui, galite į ją įnešti rytietiško skonio. Pavyzdžiui, valgykite visą maistą medinėmis lazdelėmis. Valgydami galite klausytis rytietiškos muzikos ar žiūrėti Azijos filmus. Tai padarys svorio metimo procesą įdomesnį ir neįprastesnį, juolab kad psichologinis požiūris išlieka labai svarbus bet kurios dietos elementas.

Kaip išsirinkti tinkamus produktus?

Japoniškos dietos pusryčiai daugiausia susideda iš kavos, nes būtent šis gaivinantis gėrimas leidžia pradėti ir paspartinti medžiagų apykaitą. Kavinės puodelis nekenkia žmonėms visiškos sveikatos fone, net jei jie vartoja jį tuščiu skrandžiu (išgėrę stiklinę šilto vandens). Tačiau svarbiausia sąlyga yra ta, kad kava turi būti aukštos kokybės. Dietos metu nepriimtina vartoti kavą ar žemos kokybės miltelių gėrimą „3 viename“. Jei žmogus negali gerti natūralios kavos, tuomet ją leidžiama pakeisti aukštos kokybės žaliąja arbata.

Kopūstai yra vienas pagrindinių japonų dietos maisto produktų. Be to, kad jo kalorijų kiekis yra mažas, organizmas virškinimui išleidžia daugiau energijos nei gauna. Kopūstai taip pat yra vertingas skaidulų šaltinis, leidžiantis tinkamai veikti žarnyną. Svarbu pasirinkti vidutinio dydžio šakutes, kad jose nebūtų puvimo ar miltligės. Tas pats pasakytina ir apie morkų pasirinkimą.

Vištiena ir jautiena, kurie naudojami japoniškos dietos meniu, turi būti švieži. Geriausia imti ne šaldytą, o atšaldytą mėsą. Produkte turėtų būti nedaug kalorijų, todėl kepimui naudojama vištienos krūtinėlė ir liesos jautienos filė.

Žuvims taip pat reikia pasirinkti mažai riebalų, tačiau tuo pačiu metu jis turėtų būti jūrinis, o ne upinis. Pavyzdžiui, galima naudoti europinių jūrų lydekų, menkių, putasų ir jūrų ešerių filė. Tinka garams ar orkaitėje ruošti juodadėmę menkę, polą ir navagą. Be to, kad šie jūros gyventojai turi mažai kalorijų, juos taip pat 100% absorbuoja organizmas.

Norėdami sudaryti meniu, jums taip pat reikės vištienos kiaušinių, pomidorų sulčių, alyvuogių aliejaus, neriebaus sūrio, kefyro ir vaisių. Galima naudoti beveik bet kokius vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.

Japoniškos dietos meniu: lentelė

1. Pirmoji diena:

   • Pusryčiai: kava
   • Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių, 2 virti kiaušiniai, kiniškų kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi
   • Vakarienė: garinta žuvis (250 g).

2. Antra diena:

   • Pusryčiai: ruginiai džiūvėsiai, kava.
   • Pietūs: virta žuvis (250 g), kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
   • Vakarienė: virta jautiena (100 g), stiklinė neriebaus kefyro.

3. Trečia diena:

   • Pusryčiai: ruginiai džiūvėsiai, kava.
   • Pietūs: kepta cukinija neribotais kiekiais.
   • Vakarienė: virta jautiena (200 g), virti vištienos kiaušiniai (2 vnt.), Kopūstų salotos.

4. Ketvirtoji diena:

   • Pusryčiai: kava
   • Pietūs: virtas kiaušinis, sūris (50 g), virtos morkos.
   • Vakarienė: du obuoliai.

5. Penkta diena:

   • Pusryčiai: virtos morkos su citrinos sultimis.
   • Pietūs: svaras virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos su morkomis, pagardintos alyvuogių aliejumi.
   • Vakarienė: du obuoliai.

6. Šeštoji diena:

   • Pusryčiai: kava
   • Pietūs: garinta žuvis (200 g), pomidorų sultys.
   • Vakarienė: Kopūstų salotos, du virti kiaušiniai.

7. Septintoji diena:

   • Pusryčiai: žalioji arbata.
   • Pietūs: virta jautiena (200 g), kriaušė.
   • Vakarienė: garinta žuvis (200 g), stiklinė kefyro.

7 dienų japonų dietos privalumai

Kaip ir bet kuri kita svorio metimo technika, japonų dieta turi savo privalumų, įskaitant:

• Per savaitę galite numesti iki 6 kg antsvorio, o tai yra labai geras rezultatas.
• Po septynių dienų meniu apribojimo daugelis žmonių įpranta prie šio saikingo maisto tipo ir ateityje jį pakeičia (turint omenyje nedidelius porcijų dydžius). Kūno pritaikymas maisto apribojimams įvyksta pakankamai greitai.
• Dieta leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pašalinti toksinus iš organizmo bei normalizuoti medžiagų apykaitą.
• Japoniškos dietos poveikis išlieka ilgą laiką, tačiau su sąlyga, kad žmogus ir toliau tinkamai maitinsis.
• Ši dieta tinka net ir kukliausiam biudžetui, nes jos pagrindu pagaminti maisto produktai yra prieinami. Taip pat visus metus jų galima rasti parduotuvių lentynose.

Japoniškos dietos trūkumai 7 dienas

7 dienų japonų dieta taip pat turi trūkumų, tarp kurių galima pabrėžti šiuos dalykus:

• Kadangi dienos meniu kalorijų kiekis yra labai mažas, žmogus jausis alkanas, ypač pirmosiomis dienomis po dietos įvedimo. Tai gali išprovokuoti silpnumo, mieguistumo atsiradimą, o kartais net ir sutrikusį judesių koordinavimą. Esant tokioms sąlygoms, kaip arti alpimo, dietos reikia atsisakyti.
• Dieta turi tam tikrų kontraindikacijų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, gastritą, skrandžio opą ir dvylikapirštės žarnos opą, šlapimo sistemos ligas, nėštumą ir žindymą.
• Dietos metu valgoma 3 kartus per dieną, joje nėra jokių užkandžių. Dauguma dietologų tai laiko didžiuliu trūkumu ir reikalauja, kad per dieną prie stalo būtų bent penkis kartus. Priešingu atveju kūnas pradeda patirti stiprų stresą.

7 dienų japoniškos dietos rezultatai

7 dienų japonų dieta yra labai efektyvi svorio metimo technika. Jos dėka galite atsikratyti vidutiniškai 5 papildomų svarų, o kartais ir daugiau. Galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio, taip pat nuo individualių organizmo savybių. Yra duomenų, kad kai kurie žmonės per savaitę numetė iki 7–9 kg. Be to, jų pradinis svoris buvo gana įspūdingas.

Be to, kad dieta leidžia greitai pašalinti antsvorį, rezultatas išliks ilgą laiką. Vienintelė sąlyga yra tik teisinga išeitis metant svorį ir laikantis saiko principo maiste ateityje.

Elvira. Nėštumo metu priaugau 20 papildomų kilogramų. Dešimt iš jų išvyko iškart po gimdymo, o dar dešimt paprasčiausiai nejudėjo. Nusprendžiau išbandyti japonų dietą ir nesigailėjau. Vos per savaitę numečiau 5 kg ir voila - svoris negrįžo. Trys mėnesiai jau praėjo, dabar laukiu, kol praeis dar du, ir vėl bandysiu taisyti savo figūrą. Taip, dieta man buvo sunki, tačiau ji nesukėlė jokio šalutinio poveikio.

Elena. Draugas man patarė šią dietą, nes per žiemą priaugau 10 kg. Nelabai tikėjau teigiamu rezultatu, bet išbandžiau ir nenusivyliau. Vos per savaitę atsikratiau 4,8 kg. Taip pat numesiu svorio ir rekomenduosiu šią dietą visiems. Sunku, bet įmanoma!

Alina. Tai net ne dieta, o tikras išsigelbėjimas moterims, siekiančioms idealios figūros. Sunkiai apsiriboju maistu įprastomis dienomis. Bet kartą per 3 mėnesius aš vartoju 7 dienų japonų dietą ir laikau svorį. Taigi gyvenu: priaugau 4–5 kg, svorį metu savaitę. Svoris negrįžta ilgai - apie 3 mėnesius, su sąlyga, kad aš turiu antsvorio ir valgau tai, ko noriu. Patariu visoms merginoms, turinčioms panašią problemą, išbandyti.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).