Celiulito Pratimai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Celiulito pratimai

Turinys:

• Pratimai skirtingoms kūno dalims nuo celiulito
• Super celiulito pratimų kompleksas

Norėdami atsikratyti celiulito, neapsieisite be fizinio aktyvumo. Tačiau reikia nepamiršti, kad ne visi pratimai bus vienodai naudingi. Taigi, tenisas ir aerobika gali ne tik padėti kovoti su lipodistrofija, bet ir sukelti tai, kad kojų venos yra patinusios. Plaukimas ir jėgos treniruotės padeda daug efektyviau kovoti su celiulitu.

Celiulito pratimai turėtų būti atliekami kartu. Jis turėtų būti suprojektuotas taip, kad besimokantysis galėtų vienu metu išspręsti kelias problemas: įtempti raumenis, atsikratyti poodinių riebalų sankaupų, užkirsti kelią celiulito vystymuisi. Kuo didesnis energijos suvartojimas, tuo spartesnis riebalų ląstelių skaidymo ir pašalinimo procesas. Oda įgis elastingumą, padidės kraujo tiekimas.

Pratimų rinkinys leis pamiršti celiulito problemą ir sustabdyti jos progresavimą:

• Būtina atsigulti ant nugaros, uždėti rankas už galvos ir sulenkti kojas kelio sąnaryje. Kūnas lėtai pakeliamas nuo grindų, šis procesas turėtų vykti taip, kad gydytojas pajustų sėdmenų ir pilvo raumenų įtampą. Tuo pačiu metu galvos gale ir pečių juostoje neturėtų būti tonas. Paaukštintoje būsenoje reikia suskaičiuoti iki 10 ir vėl atsigulti ant nugaros. Pakartojimų skaičius yra 20.
• Iš nugaros reikia apsiversti ant šono ir uždėti ranką, kuri buvo žemiau galvos. Grindų akcentas atliekamas laisva viršutine ranka, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Iš šios padėties reikia 20 kartų pakelti vieną koją į aukštį iki 20 cm. Po to apverskite ir pakartokite pratimą kitai kojai.

• Likdamas ant šono, uždėk galvą ant rankos. Kita ranka ir toliau ilsisi ant grindų. Dabar koją reikia pakelti 45 cm atstumu nuo grindų ir tokius pakėlimus reikia pakartoti 40 kartų. Panašus veiksmas atliekamas su antrąja koja.
• Būtina užimti pradinę padėtį, kaip ir pirmame pratime. Kairysis blauzdas uždedamas ant dešiniojo kelio, o kūnas pakeliamas įtempus pilvą ir sėdmenis. Tokiu atveju fiksavimo metu viršutiniame taške bagažinę reikia šiek tiek perkelti į kairę. Iš šios padėties skaičius yra iki 10. Pakartojimų skaičius yra 25. Pratimas atliekamas pakeitus kojas.
• Dabar reikia atsikelti ir atsiklaupti ištiesus rankas į priekį. Rankos atitraukiamos į dešinę pusę, o kūnas nuleidžiamas į dešinę šlaunį, tada vėl reikia grįžti į pradinę padėtį. Tokius pakėlimus reikia atlikti 10 kartų kiekvienam klubui.
• Reikia atsigulti ant dešinės pusės, alkūnių atrama ant grindų. Ištemptos kojos kyla ir išsitempia į kairę. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų. Tada turėtumėte atlikti šį pratimą kitai pusei.

• Kitas pratimas atliekamas iš sėdimos padėties. Reikia pailsėti ant alkūnių, sulenkti kojas per kelius ir bandyti jais pasiekti kaktą. Grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas 15 kartų.
• Reikia ir toliau sėdėti, bet dabar akcentuojant delnus. Viena koja sulenkta keliu ir paimta į šoną, o kita paliekama tiesi ir pakelta į viršų. Tokiu atveju sulenktos kojos pėda turėtų tapti atramos tašku. Pratimą atlikite 10 kartų ir pakeiskite kojas.
• Dviratis kovai su celiulitu.

Kuo dažniau moteris vaikšto gryname ore, važiuodama dviračiu, tuo greičiau atsikratys celiulito. Be to, galėsite žymiai išpumpuoti raumenis. Šis mokymas neužims daug laiko. Pačioje važiavimo pradžioje reikia lėtai (apie 3 minutes) važiuoti pedalais, po to tempas turėtų padidėti. Naudodamiesi maksimalia proga turėtumėte atsilaikyti 4 minutes. Po to greitis mažėja, žmogus ilsisi ir pratimas vėl atliekamas. Taip ne tik atsikratysite riebalų pertekliaus, bet ir lavinsite širdies ir kraujagyslių sistemą.

• Virvė kovojant su celiulitu. Tik šokinėdami virve, galite išleisti daug kalorijų ir, be svorio metimo, atsikratyti celiulito. Tačiau neturėtumėte nustoti šokinėti, nes apelsino žievelė vėl grįš.
• Lankas kovoje su celiulitu. Naudodamiesi ratlankiu, galite atsikratyti poodinių riebalų ir sustiprinti raumeningą nugaros rėmą. Geriausia kasdien pasukti ryte 15 minučių. Jau po 14 dienų tokių užsiėmimų galite pamatyti pirmąjį rezultatą.
• Mes bėgame nuo celiulito. Rytinis bėgiojimas gali būti nepaprastai naudingas, nes jo dėka normalizuojasi kraujotaka, praeina papildomi kilogramai, pašalinamas celiulitas ir padidėja sveikatos lygis.

Geriau, jei užsiėmimai vyks ankstyvomis valandomis, prieš pirmąjį valgį arba valandą po pusryčių. Tačiau apkrova šiuo atveju turėtų būti nereikšminga. Jūs neturėtumėte alinti savo kūno nuo pirmo važiavimo. Krovinio ir bėgimui skirto laiko padidėjimas turėtų didėti palaipsniui.

Pratimai skirtingoms kūno dalims nuo celiulito

1. Sėdmenų treniruotė:

   • Reikia atsistoti tokioje padėtyje, kad kojos būtų pečių plotyje. Į rankas turėtumėte paimti svėrimo medžiagas, sveriančias nuo 2 iki 5 kilogramų, atsižvelgiant į dalyvaujančio asmens parengimo laipsnį. Hanteliai nuleidžiami tarp kojų ir atsisėda tarsi ant kėdės. Tada jie vėl atsikelia, 3 sekundes įtempia sėdmenis ir vėl atsipalaiduoja. Pakartojimų skaičius yra 12.
   • Reikia sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis ir rankomis už galvos. Šioje padėtyje turite nuskaityti į priekį, judėdami sėdmenų pagalba, o tada atgal. Negalite sulenkti nugaros. Pratimas atliekamas tol, kol atsiranda nuovargis.
   • Reikia atsigulti veidu į apačią, smakrą ant rankų. Iš šios padėties pakelkite vieną koją iki maksimumo ir pritvirtinkite viršūnėje (laikymo laikas - 5 sekundės). Atlikite 20 kartų kiekvienai kojai.

2. Klubo treniruotė:

   • Hantelių rankose pačios galūnės nuleidžiamos palei kūną. Žingsnis į priekį atliekamas su dešine koja kairiu keliu ant grindų. Dešinė koja nenuleidžia nuo grindų, o kairė koja pakelta maždaug iki dešinės kulkšnies lygio. Kėlimas atliekamas įtempiant dešinės kojos šlaunį. Pakartojimų skaičius yra 20.
   • Reikia atsigulti ant pilvo ir sulenkti kojas stačiu kampu kelio sąnaryje. Patempdami sėdmenis, turėtumėte ištiesti kojas į viršų, kai klubai pakyla virš grindų, šioje padėtyje turėtumėte pritvirtinti 5 sekundes. Pakartojimų skaičius yra 15.

3. Jei celiulitas yra ant sėdmenų:

   • Pritūpimai su hanteliais nuo 1 iki 3 kg. Tuo pačiu tikslu galite naudoti vandens ar smėlio butelius. Rankos turi būti ištiestos į priekį, nugara turi būti tiesi, o kojos - pečių plotyje. Kai tupi, smailės taškas turėtų būti sėdmenų padėtis, lygiagreti grindims. Norėdami pradėti, pakanka 15 pritūpimų, palaipsniui didinant. Didžiausia suma yra 100 kartų per dieną.
   • Turite gulėti ant nugaros išskėstomis rankomis ir sulenktais keliais. Iš šios padėties turėtumėte patraukti dubenį į viršų, pasiekti maksimumą ir grįžti atgal. Atsigulkite ant nugaros, pakaitomis atsipalaiduodami ir įtempdami sėdmenų raumenis. Pratimą atlikite iki 25 kartų.

4. Kojų treniruotė:

   • Šuolis 15 minučių ryte, kuris turėtų baigtis kontrastiniu dušu.
   • Pasivažinėjimas dviračiu.

Super celiulito pratimų kompleksas

Norėdami greitai ir efektyviai atsikratyti celiulito problemos, turite laikytis šių taisyklių:

• Kompleksas turi būti atliekamas kasdien ryte;
• Kardio treniruotė turėtų būti 30 minučių 3 kartus per savaitę;
• Plaukti reikia 2 kartus per savaitę;
• Maudantis kontrastiniame duše, reikia teptuku patrinti problemines vietas.
• Mankšta klubams ir sėdmenims. Būtina, būnant keturiomis, pakeliui pakeltą koją pakelti kuo aukščiau. Maksimaliai turėtumėte pritvirtinti ir nuleisti galūnę atgal, bet neliesdami grindų. Pakartojimų skaičius yra 15.
• Treniruokis šlaunų gale. Jums reikia gulėti veidu žemyn, sulenkus kojas per kelius. Laikydami kojas lygiagrečiai grindims, pakelkite klubus ir palaikykite 5 sekundes. Pakartojimų skaičius yra 15.
• Liemens paėmimas į šoną. Reikia atsisėsti ant šono, klubų ir sulenkti kelius, rankas priešais save, delnus žemyn. Laisva viršutinė koja yra pakeliama ir atitraukiama, užfiksuojama, o tada traukiama į šoną, vėl užfiksuojama.
• Norėdami treniruoti šlaunį ir pilvą, turite atsigulti ant nugaros, sulenkę kojas per kelį. Tokiu atveju kūnas pakeliamas nuo paviršiaus taip, kad nugara ir klubai sudarytų pasvirusią tiesią liniją. Iš šios padėties koja tęsiasi iki smakro ir yra fiksuota, tada turite grįžti į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai reikia atlikti 15 pratimų.
• Pratimas „stiprus stūmimas“atliekamas iš keturių padėties, akcentuojant alkūnes. Jums reikia kuo labiau pakelti koją ir pakelti. Grąžindami koją atgal, negalima liesti grindų. Vienos kojos sūpynių skaičius yra 15.
• Treniruojama šlaunies priekinė dalis. Turite atsistoti tiesiai ir paimti vieną koją atgal, pastatydami ją koja ant pakylos, pavyzdžiui, ant taburetės. Rankos tvirtinamos ties juosmeniu. Iš šios padėties turėtumėte atsisėsti tiesiu kūnu ir ištiesinti nugarą. Kairės ir dešinės kojos pakartojimų skaičius yra 15.
• Hantelio mankšta. Jų svoris turėtų būti 5 kg. Išskleiskite kojas pečių plotyje ir atsisėskite užpakaliu atgal. Ištiesk rankas žemyn. Užfiksavę šią padėtį, turite vėl atsistoti. Pakartokite 15 kartų.

Jei atliksite kompleksą be tarpų, galėsite pašalinti celiulitą ir užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje.

n

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - efektyviausi celiulito pratimai:

Straipsnio autorė: kosmetologė Gordievskaya Valeria Sergeevna, specialiai skirta svetainei ayzdorov.ru