Vandens Dieta Svorio Metimui

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46

Vandens dieta

Vandens dieta yra alternatyvi svorio metimo galimybė žmonėms, turintiems numesti papildomų kilogramų ir stipriai nenorintiems riboti dietos. Svarbiausia dietos sąlyga yra aukštos kokybės išgryninto vandens vartojimas. Išgeriamo vandens kiekis per dieną turėtų būti bent du su puse litro.

Vandens vartojimo grafikas (maždaug 7–9 stiklinės) yra toks: 15-30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens (gerkite lėtai), o po 2 valandų - tiek pat. Negerkite valgio metu. Visas per dieną išgertas vanduo virškinimo sistemai sugrąžins įprastą darbo režimą, slopins alkį ir pašalins užkandžių poreikį.

Tyrimai įrodė, kad prieš valgį išgėrus 0,5 litro vandens, per 12 savaičių neteksite 44% daugiau svorio, palyginti su tais, kurie nesiorientuoja į vandenį.

Kompotai, vaisių gėrimai ir natūralios sultys nepriklauso švariam vandeniui, todėl jie neskaičiuojami. Vienintelė išimtis yra žalioji arbata, kurią, priešingai, bus naudinga įtraukti. Gazuoti gėrimai yra visiškai draudžiami.

Atsisakykite visų sūdytų ir marinuotų maisto produktų, rūkytos mėsos, majonezo, kietųjų sūrių, padažų, konservų. Juose yra labai didelis druskos kiekis. Saldūs vaisiai gali sukelti troškulio jausmą, valgykite juos ribotais kiekiais.

Plius vandens dieta - nereikia keisti dietos visame pasaulyje. Pakanka įvesti keletą pakeitimų: vietoj sodos, arbatos, kavos, alaus ir alkoholinių gėrimų gerkite vandenį. Tiems, kurie kavą sieja su džiaugsmu ir ramybe - į kiekvieną kavos puodelį įpilkite stiklinę vandens. Teisingai pritaikius vandens dietą per septynias dienas sutaupysite tris kilogramus, o rezultatas juntamas jau trečią dieną.

Turinys:

• Vandens ir arbatos dieta
• Kefyro-duonos-vandens dieta
• Vandens dietos apžvalgos ir rezultatai

Vandens ir arbatos dieta

Vandens ir arbatos dieta yra labai veiksmingas metant svorį. Jo trukmė yra vienas mėnuo, per kurį svorio metimas gali siekti 8–10 kg. Ši dieta, be svorio metimo, padeda organizmui pašalinti susikaupusius toksinus. Dietos pagrindas yra žaliosios arbatos, kurioje gausu tonizuojančių medžiagų, naudojimas. Jo sudedamosios dalys gali blokuoti angliavandenių skaidymąsi ir jų absorbciją organizme. Žalioji arbata turi galimybę sulėtinti senėjimo procesą, o svorio metimas yra nekenksmingas.

Žalioji arbata yra viena iš efektyviausių liekninančių arbatų, nes joje yra daug katechinų, natūralių antioksidantų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Įvairių tyrimų metu žmonės, 12 savaičių vartoję žaliąją arbatą, prarado žymiai daugiau kūno svorio, riebalų ir juosmens apimties, palyginti su kontroline grupe.

Pagrindinės vandens ir arbatos dietos taisyklės:

• Rinkdamiesi žaliąją arbatą, pirmenybę turėtumėte teikti Kinijoje auginamoms stambialapėms veislėms. Tolesnė šios dietos naudojimo praktika leis nustatyti arbatą, kuri jums tinka pagal skonį ir kokybę.
• Arbatos virimui skirtas vanduo turi būti papildomai gryninamas ir būti minkštas (kietame vandenyje arbata neatsisakys visų naudingų medžiagų).
• Paruošto vandens temperatūra neturi viršyti 80 ° C. Arbata verdama iš anksto pašildytame porceliano inde.
• Pirmasis plikymas tuoj pat nusausinamas, o antrasis - geriamas tik visiškai paplitus lapams (aukštos kokybės arbatas galima virti net septynis kartus, tuo tarpu jis įgauna naują skonį ir naujas savybes).
• 250 ml vandens imami du arbatiniai šaukšteliai arbatos.

Dienos metu reikia valgyti 5 kartus ir išgerti vieną litrą arbatos (gėrimo temperatūra neturi reikšmės). Arbata geriama likus 30 minučių prieš valgį arba valandą po jos. Pagrindinius patiekalus gali sudaryti skirtingi maisto produktai, išskyrus pernelyg riebų, saldų, rūkytą maistą. Rekomenduojama sumažinti įprastą porciją trečdaliu ir gaminti virtus ar keptus patiekalus. Geriant išgrynintą vandenį ir vengiant vėlyvos vakarienės, dietos poveikis sustiprės. Kontraindikacijos vandens ir arbatos dietai yra virškinamojo trakto ligos.

Skaitykite daugiau: Žaliosios arbatos nauda ir žala, kaip ją išvirti?

Kefyro-duonos-vandens dieta

Tai gali skambėti neįprastai, tačiau duona yra naudojama kaip vienas pagrindinių svorio metimo produktų. Reikėtų atidėti tik įprastą baltą duoną, ypač bandeles. Laikydamiesi šios dietos, turite valgyti viso grūdo ruginę duoną su sėlenomis, keptą be mielių, arba dietinę duoną. Svorio metimo procese taikomas dalinės mitybos principas - valgoma kas tris valandas, net jei manote, kad neturite apetito.

Moterys per dieną gali suvalgyti 8–12 duonos riekelių, vyrai - 12–16. Duona papildoma šiais produktais: liesa varškė, avokadas (plonu sluoksniu užtepamas ant duonos), gabalėlis žuvies ar paukštienos. Daržoves, kuriose nėra nedaug krakmolo, leidžiama vartoti neribotą kiekį; kiekvieną dieną reikia suvartoti 100 g vaisių. Per septynias dienas leidžiama suvalgyti tris kiaušinius ir kas antrą dieną suvalgyti 200 g virtos mėsos su daržovių garnyru, tačiau tokiomis dienomis duonos racionas sumažėja 4 griežinėliais.

Kitas dietos pagrindas yra kefyras. Kasdienis jo naudojimas padės pagerinti skrandžio ir žarnyno veiklą, prisotins kūną kalciu. Kasdienis šio gėrimo suvartojimas yra 300 ml. Pasirinkite mažai riebalų turinčias kefyro veisles. Labai svarbu per visą dietą išgerti pakankamai išgryninto vandens (moterims - 10 stiklinių per dieną, vyrams - 12). Vanduo prisotina kiekvieną kūno ląstelę drėgme, pagerina virškinimo procesus ir sumažina alkį.

Dieta trunka dvi savaites, per kurias kūno svoris gali sumažėti 5 kilogramais, jei griežtai laikomasi visų rekomendacijų. Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti papildomų vitaminų ar kitokio tipo dietos.

Vandens dietos apžvalgos ir rezultatai

Olga. Patogiausia išbandyti vandens ir arbatos dietą, kurią vartoju mėnesį. Mano dieta yra gana nereikšminga, todėl man nereikėjo jos per daug keisti, o arbata buvo malonus priedas. Per mėnesį pamažu numečiau devynis kilogramus. Patariu ilgai planuoti svorio koregavimą. Jei dieta yra ilga, rezultatas bus ilgalaikis. Ir ne taip, kaip laikantis trumpalaikių dietų - per tris dienas sumažėsite, o per tris dienas vėl atsigausite.

Ruslana. Vandens dieta iškart sužavi savo paprastumu, todėl ir pasirinkau ją. Taip, rezultatas akivaizdus ir figūrai - trys kilogramai raudonai. Greitas, lengvas ir efektyvus, turint nedaug perteklinio svorio.

n

[Vaizdo įrašas] Dr. Bergas - KIEK VANDENS LITRŲ TIKRAI GERITE DIENĄ?

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).