Polinos Gagarinos Dieta - Savaitės Meniu, Dietos Variantai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Polinos Gagarinos dieta: privalumai ir trūkumai

Populiari rusų dainininkė Polina Gagarina sukrėtė visus aplinkinius žmones dramatiškais įvaizdžio pokyčiais. Iš apkūnios jaunos motinos ji dramatiškai pavirto liekna gražuole, po gimdymo numetusi 40 kg. Todėl ji gali būti laikoma puikiu pavyzdžiu toms moterims, kurios siekia atkurti savo kūną ir figūrą po gimdymo.

Norėdama atsikratyti antsvorio, Polina taikė Margaritos Koroleva 9 dienų dietą. Vėliau dainininkė sukūrė savo svorio metimo metodą, kuris skirtas 7 dienoms. Per šį laiką, pasak P. Gagarinos, galite numesti svorį 7 kg.

Gagarinos dietos principai:

• Iš dietos neįtraukite visų riebių ir keptų maisto produktų, atsisakykite greito maisto, kepinių, alkoholinių gėrimų, konditerijos gaminių.
• Valgyti reikia teisingai. Lentelėje turėtų būti tokie produktai: žuvis, mėsa, daržovės, kruopos, vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos, šviežiai spaustos sultys.
• Valgyti reikia 4 kartus per dieną. Be pusryčių, pietų ir vakarienės, jūs tikrai turėtumėte popietę.
• Paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki nakties poilsio.
• Be dietos laikymosi, reikia skirti pakankamai dėmesio fiziniam aktyvumui: šokiams, lankymui sporto salėje, maudynėms ir kt.

Dėl šio požiūrio dainininkei pavyko priaugti 47 kg svorio. Tokios puikios formos ji laikosi kelerius metus.

Turinys:

• Meniu 9 dienų dietos Polina Gagarina
• Meniu 5 dienoms
• „Polina Gagarina“dietoje leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Pratimai svorio metimui
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai

Meniu 9 dienų dietos Polina Gagarina

Dėl Margaritos Koroleva dietos Polina Gagarina po gimdymo numetė 10 kg. Dieta sukurta 9 dienas, ji nėra sudėtinga ir pagrįsta kaitaliojimo principu.

Svorio metimo meniu yra toks:

• Pirmas 3 dienas reikia valgyti auksinius ryžius. Jis paruošiamas iš anksto, kuriam vakare mirkoma 250 g javų, ryte vanduo nusausinamas, ryžiai nuplaunami ir vėl užpilami gėlu vandeniu. Po šių procedūrų grūdai turi būti verdami ketvirtį valandos.
• Kitas 3 dienas jie valgo vištienos filė. Jis yra virtas arba virtas. Paros mėsos tūris yra lygus 1,2 kg.
• Paskutines 3 dienas reikia valgyti daržoves. Juos leidžiama valgyti žalius arba virtus. Galite gaminti daržovių sriubas. Per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg daržovių.

Tokia dieta, nors ir paprasta, kartu yra griežta. Be nurodyto produktų rinkinio negalima valgyti jokių kitų patiekalų. Žinoma, ne visi 3 dienas gali atsilaikyti nuo monotoniško maisto, tačiau rezultatas yra vertas pastangų. Svarbi sąlyga: per dieną turite išgerti bent 1,5 litro vandens.

Meniu 5 dienoms

Polinos Gagarinos dieta sukurta 5 dienas.

Jį pateikia šis meniu:

1. Pirmoji diena. Jie valgo tik virtus rudus ryžius. Jai paruošti negalima naudoti druskos, cukraus ar padažų. Ryžių galite valgyti tiek, kiek norite, kai tik pajusite alkį. Dienos metu reikia išgerti 2 litrus vandens.
2. Antra diena. Šią dieną jie valgo tik vištienos filė. Nuo mėsos reikia pašalinti odą. Vištiena verdama, kepama arba garinama. Natūralu, kad patiekalą draudžiama druskinti ir pagardinti bet kokiais padažais. Taip pat nepamirškite stebėti gėrimo režimo.
3. Trečia diena. Galite valgyti bet kokias daržoves, svarbiausia, kad jose nebūtų daug krakmolo. Jie valgomi švieži arba virti. Iš daržovių galima paruošti įvairias salotas su citrinos sulčių padažu.
4. Ketvirta diena. Per šią dieną reikia valgyti vegetarišką sriubą. Jam paruošti leidžiama naudoti beveik visas daržoves. Sriubą galite valgyti neribotą kiekį.

5. Penkta diena. Ši diena turėtų būti „skirta“fermentuotiems pieno produktams. Galite gerti neriebų kefyrų, valgyti neriebų varškę ir žalius obuolius. Išvardyti produktai valgomi tiek atskirai, tiek iš jų ruošiant kokteilį paruošiamas kokteilis. Kai ateina alkis, reikia išgerti taurę kokteilio. Tačiau tai nėra vandens pakaitalas, jį reikia reguliariai vartoti.

Po 5 dienų dieta turi būti kartojama. Tai gali tęstis, kol bus pasiektas norimas rezultatas.

„Polina Gagarina“dietoje leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maistas, kurį leidžiama valgyti dietos metu:

• Mažai riebios sriubos.
• Virta neriebi mėsa.
• Šviežios daržovės ir vaisiai.
• Jūros gėrybės.
• Rūgštieji pieno gėrimai su mažu riebalų kiekiu.
• Ryžiai ir kiti neskaldyti grūdai.
• Sėlenų duona ir rupi duona.

Jei daržovės sezoniškos, geriausia jų nešildyti. Tai padės išvengti su išmatomis susijusių problemų, palengvins vidurių užkietėjimą. Šviežios daržovės turi pakankamai skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno judrumą.

Draudžiami produktai:

• Riebios ir sočios sriubos.
• Maistas, kuriame yra daug krakmolo.
• Saldumynai, cukrus.
• Kviečių miltų duona, pyragas.
• Greitas maistas.
• Konservai.
• Dešra, dešros ir kt.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Gazuoti gėrimai.
• Stipri kava ir arbata.

Venkite valgyti kukurūzus ir bulves, nes juose yra daug krakmolo. Tačiau jei norima paįvairinti meniu, bulves galima kepti žievelėje, bet ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 2 gumbus.

Pratimai svorio metimui

Polina Gagarina sportuoja, fizinė treniruotė tapo jos kasdienybe. Net studijuodama Maskvos dailės teatre ji kasdien sportavo bent 3 valandas. Tai apėmė sceninio judėjimo, choreografijos ir fechtavimo treniruotes. Jie paėmė daug energijos, tačiau jų poveikis buvo milžiniškas.

Dabar pasiekęs dainininkas reguliariai bėga, eina į sauną ir lankosi sporto salėje. Koncerto metu ji duoda viską, kas geriausia, ką galima priskirti ir fiziniam aktyvumui.

Kontraindikacijos

Polinos Gagarinos dieta beveik neturi kontraindikacijų. Jis yra gana subalansuotas ir trunka neilgai. Šio svorio metimo metodo turėtų atsisakyti užimamos moterys, taip pat žmonės, sergantys lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis. Bet kokiu atveju, prieš priimdami sprendimą dėl bet kokios dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Apžvalgos ir rezultatai

Marina Valerievna Krasilnikova, mitybos specialistė:

„Polinos Gagarinos dieta paprastai yra gana gera. Tačiau nerekomenduočiau to laikytis, kol žmogus nepasieks norimo rezultato. Manau, kad optimaliausias tokios dietos laikymosi laikotarpis yra 14 dienų, bet ne daugiau. Daugelis žmonių stebisi, kaip Polinai pavyko išlaikyti tonizuotą odą. Nėra jokios paslapties, tereikia sportuoti ir apsilankyti pas kosmetologą. Tokios procedūros kaip vyniojimas, masažas, kedro statinė labai padeda “.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Oksana, 33 metai: „Aš taip pat labai atsigavau po gimdymo, todėl nusprendžiau pabandyti numesti svorį pagal„ Polinos “sistemą. Niekas nepadėjo atsikratyti antsvorio - nei apsipirkti su vežimėliu, nei ant rankų nešioti kūdikį. Jos dietos dėka man pavyko numesti 10 kg antsvorio vos per dvi savaites. Man to užtenka, puikios dietos “.

Regina, 34 m.: „Dieta yra puiki, nors pačioje pradžioje visą dieną buvo sunku valgyti tą patį maistą. Visi jie yra pakankamai patenkinti, todėl nesijaučiau alkanas. Tai reikšmingas Gagarinos dietos pliusas “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).