Meliono Dieta - Rūšys, Meniu, Privalumai Ir Trūkumai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Meliono dieta: galimybės, meniu, privalumai

Antsvoris daugumai moterų yra rimta problema, todėl jos yra pasirengusios daug nuveikti kovodamos su ja. Yra daug įvairių dietų, kai kurios iš jų yra labai griežtos. Tačiau galite rasti mitybos sistemą, kuri nevers kūno į streso būseną ir net suteiks malonumo. Meliono dieta yra svorio metimo technika, kurią galima drąsiai vadinti viena „skaniausių“.

Kad melionų dieta numestų svorio, turite laikytis šių principų:

• Mitybai reikia naudoti tik prinokusius, o ne supuvusius vaisius.
• Diabetu sergantys žmonės negali praktikuoti melionų dietos, nes šiuose vaisiuose yra didelis kiekis cukrų (iki 7,5%).
• Meliono negalima derinti su kitais maisto produktais. Jis turėtų veikti kaip nepriklausomas patiekalas. Taip pat meliono minkštimą rekomenduojama vartoti praėjus 30 minučių po valgio, o ne anksčiau.
• Didžiausia melionų dietos trukmė yra 7 dienos.
• Jūs neturėtumėte valgyti meliono vėliau kaip aštuntą vakaro, ypač prieš miegą.

Kiek kilogramų galite numesti svorio laikydamiesi melionų dietos? Melionų dieta priklauso vienkartinių dietų kategorijai, todėl jos negalima laikytis ilgą laiką. Savaitė yra optimalus laikas susitvarkyti figūrą ir atsikratyti 3-6 kg antsvorio.

Turinys:

• Melionų dietos tipai
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
• Meliono dietos variantai
• Melionų dietos privalumai ir trūkumai
• Kurį melioną reikėtų rinktis?
• Kontraindikacijos
• Įdomūs receptai
• Atsiliepimai

Melionų dietos tipai

Yra keletas melionų dietos tipų:

• 1 dienos mono dieta;
• Vienkartinė dieta 3 dienas, skirta valyti kūną;
• Subalansuota melionų dieta 7 dienas.

Melionų dieta 1 dieną

Jei jums reikia šiek tiek pakoreguoti svorį (iki 0,7-1 kg), melionų dietą galite naudoti 1 dieną. Šiuo tikslu turėtumėte įsigyti 1-1,5 kg svorio vaisių. Jis yra padalintas į penkias lygias dalis ir vartojamas visą dieną. Meniu neturėtų būti jokių kitų produktų. Tokiu atveju būtinai turite gerti vandenį. Jis turi būti negazuotas. Taip pat galite vartoti žaliąją arbatą.

Melionų dieta 3 dienas

3 dienų melionų dieta apima tik melionų ir vandens valgymą. Tačiau tokia mitybos sistema visada kelia stresą organizmui. Todėl ekspertai rekomenduoja praktikuoti trijų dienų detoksikacijos dietą, kuri leidžia į meniu įtraukti ne tik melioną, bet ir kitus maisto produktus. Per šį laiką bus galima numesti 2–3 kg antsvorio. Kad organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

3 dienų meniu atrodys taip:

1. Pirmoji diena:

   • Pusryčiams 0,45 kg meliono.
   • Meliono-obuolio salotos kaip užkandis tarp pusryčių ir pietų. Porcija lygi 300 g.
   • 0,45 kg meliono per pietus + 30 g kietojo sūrio.
   • Žalioji arbata ir vienas kivi tarp pietų ir vakarienės.
   • Vakarienės metu 0,45 kg meliono + neriebus varškės sūris (100 g).
   • Po 1-1,5 valandos vėl galite suvalgyti meliono gabalėlį.

2. Antra diena:

   • Pusryčiams 0,45 kg meliono.
   • Meliono ir kivi salotos kaip užkandis + ruginės duonos riekė. Porcijos dydis turėtų būti 0,25 kg.
   • Per pietus 0,45 kg meliono + pora griežinėlių sūrio.
   • 0,45 kg meliono kaip užkandis.
   • 0,45 kg meliono vakarienei + šviežių daržovių salotos (200 g porcija).

3. Trečia diena:

   • Šios dienos pusryčiai panašūs į pirmąją.
   • Tarp pusryčių ir pietų reikia valgyti grikių košę (200 g) + žaliąją arbatą.

   • Vištienos filė (100 g) + 2 gabalėliai ruginės duonos pietums.
   • Užkandį sudaro tik 0,45 kg meliono.
   • Vakarienei porcija daržovių salotų (250 g) + melionas.

Melionų dieta savaitę

Norėdami sutvarkyti kūną, bet tuo pačiu nevaryti kūno į stresą, melionų dietą galite naudoti savaitę. Per šį laiką galite atsikratyti 4-5 kg ir pakoreguoti figūrą. Kiekvieną dieną, be leistino maisto, reikės suvalgyti iki 1 kg meliono minkštimo.

Savaitės meniu gali atrodyti taip:

	Pusryčiai Nr. 1	Pusryčiai Nr. 2	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
	Porcija rudųjų ryžių su sojos padažu + uogų sultys	Kivi	Daržovių salotos (agurkai, pomidorai, paprikos, svogūnai, alyvuogių aliejus, citrinos sultys) + arbata	0,4 kg melionas	0,4 kg melionas
	Virti grikiai (2 šaukštai. L.), virtas minkštas kiaušinis, kompotas su džiovintais abrikosais	0,3 kg melionas	100 g virtos žuvies, sultinys iš vištienos mėsos ir žolelių, uogų sultys	0,3 kg melionas	Gabalėlis meliono, šaukštas bulvių košės, mineralinis vanduo
	Ryžių košė, vaisių gėrimas su spanguolėmis, virtas kiaušinis	0,3 kg melionas	Burokėlių salotos su česnaku ir augaliniu aliejumi, melionas (0,2 kg), kompotas	0,3 kg melionas	Virta jautiena (0,2 kg), melionas (0,2 kg)
	Avižiniai dribsniai su razinomis ir arbata	0,3 kg melionas	Vištienos filė, vinigretė, meliono kokteilis	0,3 kg melionas	Troškintos daržovės, kefyras
penki	Miežių košė, minkštai virtas kiaušinis, žolelių arbata	0,3 kg melionas	Daržovių pagrindas, ruginės duonos riekė, virta vištienos filė (0,2 kg), vaisių kompotas	0,3 kg melionas	Tyrelė su obuoliais ir melionu, neriebi varškė, kompotas
	Daržovių tyrė, fermentuotas keptas pienas	0,3 kg melionas	Daržovių troškinys, žuvis su citrinos sultimis	0,3 kg melionas	Kopūstų salotos, dvi bulvės, melionas
	Ryžiai (2 šaukštai), virtas kiaušinis, žolelių arbata	0,3 kg melionas	Daržovių salotos, kepti obuoliai su medumi, vaisių užpilas	0,3 kg melionas	Keptas moliūgų, melionų kokteilis

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maistas, kurį galima įtraukti į meniu meliono dietos metu:

• Sveiki grūdai (grikiai, ryžiai, avižos, miežiai).
• Kiaušinis.
• Paukštis ir žuvis.
• Mažai riebi mėsa.
• Pieno produktai.
• Rupios ir pilno grūdo duonos.
• Daržovės be krakmolo, tokios kaip agurkai, pomidorai, salotos ir kt.
• Augalinis aliejus, bet mažais kiekiais.
• Žolelių ir žalioji arbata.

Visi tie produktai, kurie nėra įtraukti į patvirtintą sąrašą, yra draudžiami. Svarbu sumažinti druskos suvartojimą.

Meliono dietos variantai

Meliono dieta

Melionų dieta yra viena iš klasikinės melionų dietos galimybių. Dėl šio svorio metimo per 7 dienas metodo bus galima atsikratyti 5-6 kg antsvorio.

Yra trys melionų dietos meniu variantai. Jie turėtų būti keičiami kiekvieną dieną.

1. Meniu Nr. 1:

   • 0,2 kg meliono + 50 g varškės + 2 kepalai ruginių miltų - ryto racionas.
   • 0,15 kg žuvies + sūrio-meliono salotos su jogurtu ir citrinos sultimis (40 g sūrio, 100 g meliono) + žalioji arbata - pietų racionas
   • 0,4 kg arbūzo - popietės arbata.
   • 150 g virtų ryžių + 0,2 kg meliono + agurkų-pomidorų salotos - vakaro racionas.

2. Meniu Nr. 2:

   • 100 ml pieno + omletas iš 1 kiaušinio + 0,2 kg arbūzo + arbata - ryto racionas.
   • 200 g salotų (2 burokėliai, agurkai, morkos, žolelės) + 0,5 kg meliono + citrinos vanduo - dienos racionas.
   • 0,2 kg neriebaus varškės - popietės arbata.
   • 0,35 kg arbūzo + 2 ruginės duonos riekelės + vištienos krūtinėlė.

3. 3 meniu:

   • 0,4 kg arbūzo + 150 g jogurto - rytinė dieta.
   • 0,5 kg meliono + 0,25 kg ryžių su vištienos filė + juodoji arbata - dienos racionas.
   • sūris + arbata + duona - popietės arbata.
   • 0,2 kg bulvių + agurkų ir žolelių salotos + 0,2 kg meliono + 0,2 kg arbūzo - vakaro racionas.

Kefyro-meliono dieta

Ši dietos parinktis leidžia greitai numesti svorį dėl to, kad pagrindiniai dietos komponentai abipusiai sustiprina vienas kito veiksmus. Lygiagrečiai suaktyvėja kūno atjauninimo ir valymo procesai. Šis metimo metodas yra ypač aktualus žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Dietą galima vadinti subalansuota, ne per alkana ir net sveika.

Meliono-kefyro dietos meniu:

• 0,4 kg meliono su rytiniu maistu.
• Taurė kefyro tarp pusryčių ir pietų.
• Rudų ryžių, 400 gramų meliono ir žaliosios arbatos porcija per pietus.
• Sviestinis skrebučiai ir juodoji arbata popietės arbatos metu.
• Bet kokie grūdai (ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai) su daržovių salotomis ir nerieba mėsa (0,2 kg).

Jei visą savaitę laikysitės pateikto meniu, tada per šį laikotarpį bus galima atsikratyti 5 kg antsvorio.

Melionų valymo dieta

Melionų valymo dieta yra dviejų skonių:

• Ryto racioną sudaro tik melionai, porcija sveria 0,45 kg. Per pietus ir vakarienę reikia valgyti taip pat, kaip visada, bet tik su sąlyga, kad meniu sudarytas iš sveiko maisto. Panašaus mitybos įpročio galima laikytis ilgą laiką, nes tai nekenkia sveikatai ir leidžia valyti kūną.
• Per pusryčius ir pietus naudojami pažįstami produktai, o melionas valgomas tik vakarieniaujant. Meliono porcija sveria 0,4 kg.

Norint sustiprinti valymo efektą, arbatą būtina pakeisti šviežiai spaustomis melionų sultimis. Jis nedirgina žarnyno ir skrandžio gleivinės, nes jame nėra didelio kiekio rūgšties ir nevirškinamų maistinių skaidulų.

Melionų ir grūdų dieta

Melionų ir grūdų dieta turėtų būti tęsiama penkias dienas. Svorio metimo procesą lemia tai, kad žmogus maiste vartoja daug skaidulų ir kompleksinių angliavandenių.

Orientacinis meniu atrodo taip:

• 0,4 kg meliono ryte pusryčiams.
• Taurė kefyro kaip užkandis.
• 0,4 kg meliono, šiek tiek rudųjų ryžių ir nesaldintos arbatos pietų metu.
• Juodos duonos skrebučiai su augaliniu aliejumi kaip užkandis.
• 0,15 kg mėsos, daržovių salotų ir 0,2 kg grūdų (miežiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai).

Melionų dietos privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai melionų dietos pranašumai yra šie:

• Svorio metimo metu žmogus nejaus alkio, nes melionas yra labai malonus produktas.
• Melione yra pakankamai skaidulų, kad išvalytų žarnyną nuo toksinų. Todėl, be to, kad žmogus praranda svorį, jis taip pat atsigauna.
• Dietos pranašumai yra tai, kad per visą lieknėjimo procesą žmogus išliks energingas, energingas ir kupinas jėgų.
• Melionas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Melionų dietos trūkumai apima keletą veiksnių:

• Melionas nėra pigus produktas. Daugelyje Rusijos Federacijos sudedamųjų dalių tai yra gana brangu net sezono metu.
• Per didelis meliono vartojimas gali išprovokuoti dispepsiją.

Kurį melioną reikėtų rinktis?

Mitybos specialistai vienareikšmiškai sako, kad tinkamo meliono pasirinkimas yra raktas ne tik į kokybišką svorio metimą, bet ir į sveikatos saugumą.

Todėl turite atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas, kurios leis jums įsigyti skanių ir sveikų vaisių:

• Melionas turėtų būti kvapnaus saldaus aromato. Jei melionas visiškai nekvepia arba kvepia žalia žole, tai yra tikras ženklas, kad jis nėra prinokęs. Kai iš vaisių sklinda supuvęs kvapas, greičiausiai melionas yra sugadintas.
• Plyšių ant žievelės garsas turėtų būti nutildytas. Jei jis skambus, melionas buvo nuskintas neprinokęs.
• Vaisiai turi būti sausa uodega.
• Ant meliono odelių tinklelis turėtų būti smėlingas.
• Jūs neturėtumėte pirkti vaisių su įlenkimais, įtrūkimais ar kitokia žala. Patogeniniai mikroorganizmai per juos lengvai patenka į minkštimą.

Kontraindikacijos

Šalutinis poveikis, kurį gali sukelti melionų dieta:

• Galvos svaigimas.
• Kraujospūdžio sumažėjimas.
• Viduriavimas.
• Miego problemos.
• Alpimas.

Atsižvelgiant į tai, meliono dietos naudojimui yra šios kontraindikacijos:

• Vaisingumo ir žindymo laikotarpis;
• Šlapimo sistemos ligos;
• Bet kokios ūminės ar lėtinės eigos ligos;
• Virškinimo trakto pažeidimai;
• Širdies ir kraujagyslių ligos;
• Menstruacijų laikotarpis;
• Kasos uždegimas;
• Opaligė;
• Kepenų cirozė;
• Vaikai, paaugliai ir senatvė.

Įdomūs receptai

Meliono jogurto šerbetas

Norėdami paruošti šį skanų desertą, jums reikės šių maisto produktų rinkinio:

• 0,4 kg meliono;
• 0,25 l jogurto;
• 2 šaukštai. l. Sachara;
• Karamelės padažas pagal skonį;
• Vanilinis cukrus - 1 žiupsnelis

Melionas susmulkinamas maišytuve, supilamas į gautą įprasto cukraus, vanilinio cukraus ir jogurto masę, kruopščiai išmaišomas ir dedamas į šaldytuvo šaldiklio skyrių. Po valandos masė išimama ir vėl sumaišoma, po to ji dedama į indą ir dedama į šaldiklį dar 4 valandoms. Kai patiekalas sustings, jis patiekiamas rutulių pavidalu, papuoštas meliono griežinėliais ir karamelės padažu.

Gazpacho su melionu ir paprika

Šis patiekalas yra sriuba, patiekiama šalta.

Jo gamybai naudojami šie produktai:

• Vienas žalias melionas;
• Vienas žalias paprikas;
• Viena skiltelė česnako;
• 2 šaukštai. šaukštai citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus;
• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• Baziliko žalumynai;
• Pipirai ir druska.

Meliono minkštimas ir paprikos susmulkinami maišytuvu kartu su česnaku. Į gautą masę įpilama acto, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus. Jei norite, galite pridėti pipirų ir druskos. Sriuba dedama į šaldytuvą, po valandos ją galima patiekti. Prieš patiekdami papuoškite keliais lašais alyvuogių aliejaus ir baziliko lapais.

Meliono kokteilis su mangais, rūgštynėmis ir apelsinais

Norėdami paruošti šį originalų receptą, jums reikės šių maisto rinkinių:

• Pusė mango;
• Meliono gabalėlis;
• Nedidelė krūva rūgštynių ir šiek tiek baziliko;
• Keturi apelsinai;
• 2 šaukštai. šaukštai agavų sirupo.

Iš apelsinų išspaudžiamos sultys, maišytuvu susmulkinami mangai ir melionai. Į gautą masę dar kartą permaišoma perpilama rūgštynės, baziliko, agavos ir apelsinų sultys. Indas paruoštas.

Melionų sriuba su mėtomis ir agurkais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų rinkinio:

• 1/4 meliono „Kolchoznitsa“;
• Vienas agurkas;
• Vienas pomidoras;
• 2 šakelės mėtų;
• Šaukštas citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus;
• Pagal skonį: pipirai, druska, sezamo sėklos, tabasko.

Pomidorai, agurkai, melionai, mėtų lapai permaišomi, į gautą masę įberiama citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, tabasko, druskos ir pipirų. Prieš patiekiant sriuba papuošiama sezamo sėklomis.

Atsiliepimai

Irina rašo: melionų dietą praktikuoju antrus metus. Vienai dienai man reikia vieno meliono, nenaudoju jokių kitų produktų. Geriu vandenį: normalų arba mineralinį. Už beldimą galima atsikratyti kelių kilogramų. Jei prieš šventes mesti svorį meliono pagalba, tai lieku ankstesnio svorio. Esu labai patenkinta efektu, todėl neplanuoju naudoti kitų dietų.

Rosalia rašo: Aš turiu dvigubą įspūdį apie melionų dietą: ji padeda numesti svorį ir gana greitai, tačiau sunku jos laikytis. Melionas manęs nepakankamai prisotina, ir aš nuolat noriu valgyti. Kai pirmą kartą išbandžiau melionų dietą, man pavyko numesti 5 kg. Antro bandymo metu prireikė dar 6 kg, tačiau meniu papildžiau daržovėmis. Apskritai rezultatas neblogas.

Alena rašo: Aš nesu pasirengusi rizikuoti savo sveikata, todėl ilgai ieškojau dietos, kuri leistų numesti svorį, nepakenkiant savo organizmui. Per 12 dienų man pavyko numesti 6 kg antsvorio. Tuo pačiu pagerėjo mano veido odos būklė, dingo spuogai. Noriu pasakyti, kad man asmeniškai melionų dieta yra viena geriausių.

Antonina rašo: laikiausi melionų dietos su javais. Per 5 dienas man pavyko atsikratyti 4 kg antsvorio. Nuoširdžiai prisipažįstu, kad net nesitikėjau tokio puikaus rezultato. Dabar rekomenduoju šią dietą visiems savo draugams.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).