Dieta Medžiagų Apykaitai Pagreitinti Hayley Pomeroy - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai, Apžvalgos Ir Rezultatai

Turinys:

Video: Dieta Medžiagų Apykaitai Pagreitinti Hayley Pomeroy - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai, Apžvalgos Ir Rezultatai

Video: Dieta Medžiagų Apykaitai Pagreitinti Hayley Pomeroy - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai, Apžvalgos Ir Rezultatai
Video: SUGADINTA MEDŽIAGŲ APYKAITA: POŽYMIAI IR IŠEITYS | Swan Health 2024, Kovo
Dieta Medžiagų Apykaitai Pagreitinti Hayley Pomeroy - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai, Apžvalgos Ir Rezultatai
Dieta Medžiagų Apykaitai Pagreitinti Hayley Pomeroy - Meniu, Privalumai Ir Trūkumai, Apžvalgos Ir Rezultatai
Anonim

Hayley Pomeroy metabolinė skatinimo dieta

Dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą
Dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą

Žiniatinklyje vis dažniau galite rasti informacijos apie amerikiečių gydytojo Hayley Pomeroy dietą. Šis metimo metodas jau tapo mėgstama daugelio žmonių programa, padedanti numesti svorio. Ši sistema sukurta taip, kad dietos metu žmogus nepatiria alkio, jis neturi atsisakyti mėgstamo maisto, tačiau tuo pačiu meta svorį. Hailey Pomeroy paslaugomis naudojosi tokie garsūs žmonės kaip Jennifer Lopez ir Robertas Downey jaunesnysis. Daugelis Holivudo žvaigždžių dabar mielai laikosi „Pomeroy“sistemos, efektyviai, greitai ir „skoningai“meta svorį.

Dieta remiasi atskiros mitybos principais, o šio metodo efektyvumas įrodytas ilgą laiką.

Medžiagų apykaitos procesams organizme įtakos turi daug veiksnių: mityba, dienos režimas, sveikata, stresas. „Hayley Pomeroy“dietos esmė yra iš esmės pakeisti savo mitybos įpročius, taip pat mąstymą apie maistą. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio metimo procesus. Tokiu atveju kūno riebalai bus deginami natūraliai.

Dietos, kurių metu žmogus jaučiasi alkanas, gali sumažinti skydliaukės veiklą. Ji savo ruožtu yra atsakinga už hormono trijodtironino, kuris yra skirtas riebalų deginimui organizme, gamybą. Ilgai nevalgius, antinksčiai pradeda aktyviai gaminti hormoną T 3, kuris apsaugo riebalų ląsteles nuo sunaikinimo. Todėl abu hormonai panaikina vienas kitą. Tuo pačiu metu žmogus badauja, mažai valgo, bet svorio nepraranda. Riebalai nėra skaidomi, o kaupiami.

Turinys:

  • Pagrindiniai dr. Pomeroy dietos principai
  • Svorio metimo programos etapai
  • Leista dietiniams maisto produktams padidinti medžiagų apykaitą
  • Draudžiami maisto produktai
  • „Hayley Pomeroy“dietos savaitės meniu pavyzdys
  • 1 fazės dietos receptai
  • 2 fazės dietos receptai
  • 3 fazės dietos receptai
  • „Hayley Pomeroy“dietos privalumai ir trūkumai
  • Kiek svarų galite numesti?
  • Kontraindikacijos
  • Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį
  • Gydytojų ir dietologų apžvalgos

Pagrindiniai dr. Pomeroy dietos principai

Pagrindiniai principai
Pagrindiniai principai

Daktarė Pomeroy išleido nedidelę knygą, kurioje ji išsamiai aprašė, kaip valgyti 4 savaites, norint numesti svorio. Gydytoja įsitikinusi, kad jos technika leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pasveikti, padidinti imunitetą, normalizuoti kraujospūdį ir normalizuoti hormonų lygį.

Pagrindiniai dr. Pomeroy dietos principai:

  • Valgyti reikia dalimis: turi būti trys pagrindiniai valgiai per dieną ir du užkandžiai.
  • Porcijos turėtų būti mažos. Norėdami palaipsniui mažinti skrandžio tūrį, technikos autorius pataria apriboti vieno valgio maisto kiekį iki 250 gramų puodelio. Žmonėms, turintiems didelę kūno masę, šią sumą galima padidinti iki 1,5–2 ar daugiau puodelių.
  • Galite valgyti tik maisto produktus iš leidžiamų sąrašo.
  • Dieta susideda iš 3 fazių, šios 3 fazės trunka vieną savaitę. Jas reikia pakartoti 4 kartus. Taigi dieta trunka 28 dienas. Pirmas dvi dienas žmogus valgo maistą - sudėtinių angliavandenių šaltinius, kitas 2 dienas jis valgo baltyminį maistą, o paskutines tris dienas jums reikia tik subalansuotai maitintis.
  • Dietos metu turėtumėte sportuoti. Pirmas dvi dienas jie praktikuoja aerobinius pratimus, antrąsias dvi dienas - jėgos treniruotes, o paskutines tris dienas pirmenybę turėtų teikti tempimas ar masažas.

Be to, yra draudžiamų maisto produktų, kurie gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, sąrašas. Tai apima: kavą, alkoholinius gėrimus, cukrų, kviečius, kukurūzus. Jų negalima valgyti dietos metu.

Trumpai tariant, kokia yra dietos esmė, kodėl jūs metate svorį vartodami vis daugiau ir daugiau:

Svorio metimo programos etapai

Svorio metimo programos etapai
Svorio metimo programos etapai

Hayley Pomeroy dietos trukmė yra 4 savaitės. Pirmoji savaitė, kaip ir visos paskesnės, yra padalinta į tris fazes.

1-asis etapas

Meniu sudarytas iš kompleksinių angliavandenių, mažai riebalų turinčių ir baltymingų maisto produktų. Dietos turėtumėte laikytis sklandžiai, kad ji netaptų organizmo stresu. Todėl pradiniame mitybos etape pirmenybė turėtų būti teikiama lengvai virškinamiems maisto produktams - tai daržovės ir vaisiai, taip pat maistas, turintis žemą glikemijos indeksą.

Riebalų ir baltymų valgiaraštyje turėtų būti ribotas kiekis. Jų kūnas sunkiai virsta energija.

1-osios fazės trukmė - 2 dienos. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama sportuoti: aerobika ir bėgimas.

2-asis etapas

Meniu sudarytas iš daug baltymų turinčio maisto, mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčio maisto. Per šį laiką galite valgyti mėsą ir daržoves. Antrojo etapo metu medžiagų apykaitos procesai pagreitėja. Lentelėje taip pat gali būti tokie produktai: lašiša, vištiena, kiaušiniai, smidrai, citrinos, karšti prieskoniai.

2 fazės trukmė - 2 dienos. Šiuo laikotarpiu rekomenduojamos jėgos apkrovos su hanteliais ir štanga.

3 fazė

Didžiąją III fazės dietos dalį sudaro maistas, kuriame yra mažai baltymų ir angliavandenių, bet daug riebalų. Per pirmąsias dvi fazes organizmas jau išnaudojo riebalų atsargas. Norint neprarasti pasiekto medžiagų apykaitos greičio, būtina užtikrinti „tinkamų“riebalų tiekimą. Todėl meniu turėtų būti tokie produktai: alyvuogių aliejus, naminis majonezas, kiaušiniai, pistacijos, avokadai ir kokosų pienas.

3-osios fazės trukmė yra 3 dienos. Jam pasibaigus, reikia grįžti į pirmąjį etapą. Ciklas turėtų būti kartojamas 28 dienas. Šiame etape geriausiai tinka jogos, plaukimo ar masažo užsiėmimai.

Leista dietiniams maisto produktams padidinti medžiagų apykaitą

Būtina naudoti tik tuos produktus, kurie patenka į tam tikrą fazę. Negalite savarankiškai pakeisti vienos fazės produktų kitais, svarbu griežtai laikytis dietologo nurodymų.

1 fazei

1 fazei
1 fazei

Maistas, kurį galima vartoti per 1 dietos fazę:

  • Mažai riebalų turinti žuvis ir mėsa.
  • Avižiniai dribsniai, ryžiai ir grikiai.
  • Daržovės: pomidorai, kopūstai, moliūgai, agurkai, morkos, cukinijos, baklažanai.
  • Žalieji: kalendra, krapai, petražolės, špinatai.
  • Ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai.
  • Vištienos kiaušinio baltymas.
  • Grybai.
  • Vaisiai: persikai, obuoliai, ananasai, kriaušės, abrikosai.
  • Pagardai ir prieskoniai.

2 fazei

2 fazei
2 fazei

Antrojo etapo metu galite valgyti šiuos maisto produktus:

  • Vištienos kiaušinio baltymas.
  • Mėsa: kiauliena, ėriena, jautiena, veršiena.
  • Žalieji.
  • Daržovės: paprikos, agurkai, čili pipirai, svogūnai, kopūstai.
  • Citrinos ir žaliosios citrinos.
  • Pupelės.
  • Jūros dumbliai.
  • Grybai.
  • Prieskoniai, prieskoniai, prieskoniai.
  • Žolelių užpilai.

3 fazei

3 fazei
3 fazei

3 dietos fazės metu galite valgyti šiuos maisto produktus:

  • Mėsa: triušis, kiauliena, paukštiena, jautiena.
  • Jūros gėrybės, riebi žuvis.
  • Daržovės: kopūstai, pomidorai, paprikos, ridikai, moliūgai, burokėliai, baklažanai, cukinijos, agurkai, morkos ir svogūnai.
  • Javai: avižiniai dribsniai, miežiai, ryžiai.
  • Nerafinuoti aliejai: saulėgrąžos, alyvuogės, sezamas.
  • Vištienos kiaušiniai.
  • Žalieji.
  • Grybai.
  • Ankštiniai augalai.
  • Alyvuogės.
  • Avokadas.
  • Vaisiai.
  • Jūros dumbliai.
  • Uogos: gervuogės, spanguolės, vyšnios, avietės.
  • Neapdoroti riešutai ir sėklos.
  • Prieskoniai ir pagardai.

Draudžiami maisto produktai

Draudžiami maisto produktai
Draudžiami maisto produktai

Produktai, kuriuos reikia išmesti:

  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Tabakas.
  • Kava ir arbata.
  • Soja ir jos pagrindu pagaminti produktai.
  • Cukrus ir pakaitalai.
  • Bet kokie pieno produktai.
  • Kviečiai ir kukurūzai.

Hayley Pomeroy mitybos klaidos:

„Hayley Pomeroy“dietos savaitės meniu pavyzdys

Čia yra mūsų regionui pritaikytas meniu, kurį išbandė ir išbandė mūsų tautiečiai.

Dienos Pusryčiai Užkandis Vakarienė Užkandis Vakarienė
Pirmasis etapas
Avižiniai dribsniai su bananu vyšnia Daržovių sultinys, jautiena, smidrai su pomidorais Braškių Kumpis ir grikiai
Avižiniai dribsniai su obuoliais Oranžinė Vištienos sultinys, vištienos filė su grikiais Kriaušė Pollockas, troškintas pomidoruose, rudieji ryžiai
Antrasis etapas
Baltymų omletas su daržovėmis Natūrali kava Tunų ir daržovių salotos Vištienos filė Lašiša su citrina orkaitėje
Šviežios daržovės salotose, kumpis Turkija Vištienos filė su troškintomis daržovėmis Arbata su citrina Kopūstų salotos su agurkais, virta vištienos filė
Trečiasis etapas
penki Sorų košė Salotos su pomidorais ir agurkais Garuose virtos daržovės, vištienos filė Avokadas Daržovių risotto
Duonos riekė ir uogos Riešutai Lašišos ir sūrio sumuštinis Avokadas - ½ dalis Mėsa su daržovėmis puode
Virtas kiaušinis, bananas Keptas obuolys Virti ryžiai, kepta žuvis kivi Vištienos filė, pomidorai ir avokadas salotose

„Hayley Pomeroy Diet Weekly“maisto knyga:

1 fazės dietos receptai

Vaisių kokteilis su avižų dribsniais

Vaisių kokteilis
Vaisių kokteilis

Norint pagaminti kokteilį, jums reikės šių maisto produktų rinkinių:

  • Pusė stiklinės sausų avižinių dribsnių.
  • Pusė stiklinės šaldytų vaisių.
  • Pusė stiklinės ledo.
  • Stevia - 1 pakelis.
  • Cinamonas pagal skonį.

Avižiniai dribsniai sumalami maišytuve, kad būtų milteliai. Tada jie praskiesti vienoje stiklinėje vandens, į mišinį įpilti vaisių, stevijos, cinamono ir vėl išplakti maišytuvu. Patiekite ant ledo.

Žaliųjų obuolių, tuno ir špinatų salotos

Žaliųjų obuolių salotos
Žaliųjų obuolių salotos

Norėdami pagaminti salotas, jums reikia šių maisto produktų:

  • Stiklinė supjaustyto žalio obuolio.
  • Skardinė konservuotų tuno.
  • Pusė stiklinės supjaustytų agurkų. Daržoves reikia nulupti.
  • Pusė puodelio supjaustytų morkų.
  • Šaukštas smulkintų raudonųjų svogūnų.
  • Pusės citrinos sultys.

Tunas dedamas į salotų dubenį, į jį dedama obuolio, svogūno, agurkų ir morkų, kruopščiai išmaišoma. Salotos pagardinamos citrinos sultimis, patiekiamos su špinatais. Citriną galima pakeisti balzamiko actu.

Vištienos sriuba su perlinėmis kruopomis

Vištienos sriuba
Vištienos sriuba

Norėdami paruošti sriubą, jums reikia šių maisto produktų:

  • Vištienos sultinys - 4 puodeliai
  • Daržovių sultinys - 4 puodeliai
  • Vištienos krūtinėlė - 150 g.
  • Supjaustytas svogūnas - 1 stiklinė.
  • Susmulkintas česnakas - šaukštas.
  • Lauro lapas - 1 vnt.
  • 1/4 arbatinio šaukštelio jūros druskos.
  • Pipirai - 1/4 arbatinio šaukštelio.
  • Žieminis muskatas - 2 puodeliai
  • Vasaros muskatas - 2 puodeliai
  • Brokoliai - 1 puodelis
  • Grybai - 1 stiklinė.
  • Perlinės kruopos - 1 stiklinė.

Sumaišykite vištienos ir daržovių sultinį su 4 stiklinėmis vandens, padėkite ant viryklės. Į sultinį įpilkite vištienos, česnako, svogūno ir lauro lapų, druskos ir pipirų. Užvirus sultiniui, ugnis būna minimali, sriuba verdama valandą. Tada likusieji komponentai, įskaitant miežius, įpilami į sultinį. Užvirus dujos vėl sumažinamos, sriuba verdama tol, kol daržovės suminkštės.

Vištiena su brokoliais

Vištiena su brokoliais
Vištiena su brokoliais

Norėdami virti vištieną, jums reikia šių maisto produktų:

  • Vištienos sultinys - 4 puodeliai
  • Susmulkintas raudonasis svogūnas - pusė stiklinės.
  • Supjaustytos morkos - pusė stiklinės.
  • Supjaustytas salieras - pusė stiklinės.
  • Susmulkintos petražolės - šaukštas.
  • Česnakai yra šaukštelis. Supjaustyta vištienos krūtinėlė - 0,45 kg.
  • Brokoliai - 4 puodeliai
  • Laimo sultys - šaukštas.
  • Pusė arbatinio šaukštelio jūros druskos ir pipirų.
  • Dvi stiklinės ryžių.

Sultinys sumaišomas su stikline vandens, virinamas kartu su prieskoniais, žolelėmis ir daržovėmis, kai vanduo užverda, į keptuvę įpilkite ryžių. Troškinkite pusvalandį po uždaru dangčiu, tada nuimkite dangtį, kad vanduo išgaruotų. Brokoliai sumaišomi su vištiena, pagardinami laimo sultimis, sūdomi, pipirai, į juos dedama petražolių. Tepkite daržoves ir vištieną ant kepimo skardos, kepkite pusvalandį 200 ° C temperatūroje. Vištiena ir brokoliai tepami ant paruoštų ryžių, patiekiami su žolelėmis.

Vištiena su laukiniais ryžiais "itališko stiliaus"

Vištiena su laukiniais ryžiais
Vištiena su laukiniais ryžiais

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • Vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais - 1,2 kg.
  • Vištienos sultinys - 2 puodeliai
  • Laukiniai ryžiai - 1 puodelis
  • 1/4 puodelio smulkintų svogūnų
  • Po pusę arbatinio šaukštelio maltų česnakų, raudonėlių ir bazilikų.
  • Susmulkinti grybai - 2 puodeliai
  • Pjaustyti pomidorai - 0,4 kg.
  • Jūros druska - šaukštelis.
  • Malti juodieji pipirai - 1/4 šaukštelio.

Sultinys su vištienos filė, ryžiais, česnakais ir svogūnais užvirinamas, po to į juos įpilami pomidorai, grybai, raudonėlis ir bazilikas, sūdomi ir pipirai. Troškinkite po uždaru dangčiu ant silpnos ugnies 2 valandas.

2 fazės dietos receptai

Baltymų omletas su grybais ir špinatais

Baltymų omletas su grybais ir špinatais
Baltymų omletas su grybais ir špinatais

Norėdami pagaminti omletą, jums reikia šių maisto produktų:

  • Šaukštas smulkintų svogūnų, askaloninių česnakų ir česnako.
  • Pusė puodelio smulkintų špinatų.
  • 1/4 puodelio smulkintų grybų
  • 3 vištienos kiaušinių baltymai.
  • Jūros druska - vienas žiupsnelis.

Kepkite svogūnus ir askaloninius česnakus su česnaku. Tada į juos suberkite špinatus ir grybus, virkite, kol špinatai suminkštės. Baltymai pilami paskutiniai ir kepami iki minkštumo. Prieš patiekdami patiekalą pasūdykite.

Įdaryti raudonųjų pipirų tuno salotos

Įdaryti raudonieji pipirai
Įdaryti raudonieji pipirai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • Skardinė tuno.
  • Marinuoti agurkai - 3 vnt.
  • Pusė stiklinės baziliko.
  • 1/8 puodelio smulkintų raudonųjų svogūnų
  • Du šaukštai citrinos sulčių.
  • Šaukštas garstyčių.
  • Saldieji pipirai - 1 vnt.
  • Druska ir pipirai pagal skonį.

Tunas sumaišomas su agurkais, bazilikais ir svogūnais, užpilamas citrinos sultimis, dedama garstyčių, druskos ir pipirų. Bulgarijos pipirai supjaustomi į dvi dalis, pagardinami paruoštomis salotomis ir patiekiami prie stalo.

Jautienos kepsnys su šparagais salotų lapuose

Įdaryti raudonieji pipirai
Įdaryti raudonieji pipirai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • Pusė šaukštelio smulkinto česnako, jūros druska, žaliosios citrinos sultys.
  • Žiupsnelis pipirų.
  • Smidrai - 8 stiebai
  • 1/4 šaukštelio kiekvieno juodojo ir raudonojo pipiro.
  • 4 salotų lapai.
  • 2 šaukštai. l kalendra.
  • 300 g kepsnio.

Norėdami paruošti marinatą, sumaišykite laimo sultis, česnaką, kalendrą, pipirus ir jūros druską. Supilkite mėsą su šiuo marinatu, suvyniokite į kepimo foliją, įdėkite ten šparagų ir pašaukite į orkaitę. Virkite pusvalandį. Mėsą ir šparagus tepkite ant salotų lapų, viršuje patepkite garstyčiomis. Indą galite susukti į ritinį.

Žuvis su pipirais, kopūstais, česnakais ir citrina

Žuvis su pipirais
Žuvis su pipirais

Norėdami virti žuvį, jums reikia šių maisto produktų:

  • Baltoji žuvis - 170 g. Galite pasiimti juodadėmę menkę, plekšnę, otą ar pangasiją.
  • Čili pasta - 1 šaukštelis
  • Laimo sultys - 1 valgomasis šaukštas l.
  • 1/4 šaukštelio paprika.
  • Supjaustytas kalendra - pusė arbatinio šaukštelio.
  • Druska ir pipirai pagal skonį.

Sumaišykite laimo sultis, čili pastą, raudonuosius pipirus, kalendras ir druską. Žuvis užpilama marinatu ir pusvalandį kepama 180 ° C temperatūroje.

Džiovintas kalakutas

Džiovintas kalakutas
Džiovintas kalakutas

Norėdami virti mėsą, jums reikia šių maisto produktų:

  • 0,7 kg kalakutiena.
  • 1/4 puodelio gryno sojos padažo
  • Visos citrinos sultys.
  • 1/4 šaukštelio. česnako miltelių ir maltų juodųjų pipirų.
  • 1/8 šaukštelio jūros druskos ir tiek pat raudonųjų pipirų.

Mėsą supjaustykite plonomis juostelėmis, įdėkite į sandarų plastikinį maišelį, užpilkite sojos padažu ir prieskoniais, uždenkite ir kruopščiai sukratykite. Palikite mėsą marinuotis 12 valandų. Tada marinatas nusausinamas, mėsa paskleidžiama ant grotelių grotelių, padengta folija, kad ji nesiliestų viena su kita. Kepkite 100 ° C temperatūroje 6 valandas, kol mėsa taps kieta. Mėsą galima laikyti šaldiklyje sandariame inde.

3 fazės dietos receptai

Skrebučiai su humusu ir agurkais

Skrebučiai su humusu ir agurkais
Skrebučiai su humusu ir agurkais

Norėdami paruošti skrebučius, jums reikia šių maisto produktų:

  • Gabalėlis duonos.
  • Humusas - 2 šaukštai. l.
  • Pusė stiklinės smulkintų agurkų ir tiek pat pomidorų.
  • Šiek tiek jūros druskos ir pipirų.
  • Baziliko lapai.

Duona kepama iš abiejų pusių, užtepama humusu, ant viršaus tepami agurkai ir pomidorai, papuošti baziliku, druska ir pipirais.

Kiaušinių salotos

Kiaušinių salotos
Kiaušinių salotos

Norėdami paruošti salotas, jums reikės šių produktų:

  • Trys virti kiaušiniai.
  • Šaukštas garstyčių.
  • Pusė šaukšto majonezo.
  • Šaukštas smulkintų alyvuogių ir smulkinto agurko.
  • Du puodeliai kapotų špinatų.
  • Pusė šaukštelio raudonųjų svogūnų.
  • Jūros druska pagal skonį.

Virti kiaušiniai smulkiai supjaustomi, naudojant vieną trynį ir tris baltymus, sumaišant su alyvuogėmis, agurkais ir svogūnais. Supilkite majonezą ir garstyčias, druską. Patiekite su špinatų salotomis.

Vištiena sezame

Vištiena sezame
Vištiena sezame

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • 0,7 kg vištienos filė.
  • Sezamo aliejus - 4 šaukštai l.
  • Pusė stiklinės raudonojo svogūno, susmulkinto.
  • Šaukštas tarkuoto imbiero.
  • 2 šaukštai smulkinto česnako.
  • Šaukštelis raudonųjų pipirų, tiek pat kalendrų.
  • Taurė brokolių.
  • Stiklinė maltos cukinijos.
  • Stiklinė kapotų baltų kopūstų.
  • 1/2 puodelio sezamo sėklų
  • 4 stiklinės kvinojos

Vištienos filė supjaustoma smulkiais gabalėliais, svogūnas, česnakas ir imbieras kepami sezamų aliejuje. Tada į keptuvę suberkite vištieną, raudonuosius pipirus, petražoles. Po kelių minučių į juos suberkite kopūstus, brokolius ir cukinijas, druską, pipirus, pabarstykite sezamo sėklomis. Patiekite mėsą su kvinoja.

Kvinojos rizotas su vištiena

Kvinojos rizotas su vištiena
Kvinojos rizotas su vištiena

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • 0,7 kg vištienos filė.
  • Alyvuogių aliejus - 4 šaukštai l.
  • Supjaustytas svogūnas - 1 galva.
  • Kapotos paprikos - 2 vnt.
  • Susmulkintas česnakas - 5 skiltelės.
  • Humusas - 4 valg l.
  • Kvinoja yra taurė.
  • Druska ir pipirai pagal skonį.

Vištiena supjaustoma smulkiais gabalėliais, 5 minutes kepama aliejuje, į keptuvę dedama svogūnų, pipirų ir česnako, kepama dar dvi minutes, tada druskos ir pipirų. Ugnis išjungiama, į mėsą dedama humuso ir kvinojos, papuošiama baziliku ir patiekiama.

Kepta kiauliena su rozmarinu

Kepta kiauliena su rozmarinu
Kepta kiauliena su rozmarinu

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • 0,9 kg kiaulienos.
  • Pusė šaukšto jūros druskos.
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
  • Pusė šaukštelio juodųjų pipirų, rozmarinų, čiobrelių, šalavijų.
  • Česnakai - 6 gvazdikėliai.
  • Bulvės - 4 gumbai.

Mėsa kepama su pipirais, druska, rozmarinais, šalavijais ir čiobreliais. Česnakai įterpiami į filė gabalus. Mėsą paskleiskite ant folijos kartu su bulvėmis, kepkite orkaitėje dvi valandas.

„Guacamole“kremas

„Guacamole“kremas
„Guacamole“kremas

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

  • Pusė avokado.
  • Šaukštelis majonezo, tiek pat kapotų kalendrų ir žaliųjų citrinų sulčių.
  • Žiupsnelis raudonųjų pipirų, juodųjų pipirų ir druskos.
  • Stiklinė supjaustytų agurkų.

Maišytuve sumaišykite visus patiekalo ingredientus, kad gautumėte vienalytę masę. Patiekite grietinėlę su agurkais.

„Hayley Pomeroy“dietos privalumai ir trūkumai

„Hayley Pomeroy“dietos privalumai ir trūkumai
„Hayley Pomeroy“dietos privalumai ir trūkumai

Dietos privalumai:

  • Dieta nėra alkana.
  • Patiekalai skanūs ir įvairūs.
  • Dieta tikrai padeda numesti svorį.
  • Rezultatas nebus prarastas po kelių dienų.

Dietos trūkumai:

  • Dietos metu reikia laikytis valgymo tvarkaraščio.
  • Žmonės, nevalgantys mėsos, negalės laikytis šios dietos.
  • Dieta išsiskiria didele produktų kaina.
  • Kai kurie žmonės gali būti priversti atsisakyti kavos ir pieno produktų.

Kiek svarų galite numesti?

Jei griežtai laikysitės dietos, tada per 28 dienas galite atsikratyti 5–9 kg antsvorio, jei suvalgysite vieną puodelį maisto (vienas puodelis - 250 gramų).

Už kiekvieną papildomą 9 kg svorį, kurį norite numesti, įdėkite pusę porcijos. Pavyzdžiui, jei porcija čili yra du puodeliai, o jūs norite numesti 9 kg, tuomet turėtumėte suvalgyti 2 puodelius čili. Jei norite numesti 14–18 kg, turite suvalgyti 3 puodelius. Jei norite numesti 20 arba 30 kg, jūsų patiekalas yra 4 puodeliai. Taip, 4 puodeliai!

Jei turite numesti daug svorio, paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra badavimas. Maisto reikia norint paskatinti medžiagų apykaitą, ir tik maistas padės numesti tą papildomą svorį. Kuo daugiau jūs sveriate, tuo daugiau maisto reikia, kad jūsų medžiagų apykaita judėtų. Kai tik pradėsite artėti prie tikslinio svorio, sumažinkite porciją pagal tą pačią formulę.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai:

  • Endokrininės sistemos ir virškinimo organų ligos.
  • Amžius iki 18 metų ir vyresnis nei 60 metų.
  • Nėštumas ir žindymas.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Rezultatas per 20 savaičių, didesnis nei -13 kg (nuotrauka vaizdo įrašo pabaigoje):

Maria: „Kai mano svoris viršijo 80 kg, nusprendžiau, kad laikas mesti svorį. Išbandžiau įvairias dietas, sportavau. Lieknėti buvo įmanoma, tačiau po neilgo laiko svoris vėl sugrįžo. Nusprendžiau išbandyti Hayley Pomeroy dietą. Per 28 dienas numečiau 13 kg. Puikus rezultatas “.

Vika: „Dietos laikiausi tik tris dienas. Neradau jokių receptų, todėl ilgiau neištvėriau “.

Sofija: „Šią dietą vargu ar galima pavadinti dieta. Tai tik speciali sistema, kuri atstato jūsų mitybą. Vos per 1 savaitę man pavyko numesti 2 kg. Kūnas tapo daug patrauklesnis. Patariu išbandyti viską “.

Gydytojų ir dietologų apžvalgos

Kamirenas Chabonyanas, mitybos specialistas:

„Ši dieta padeda numesti svorį dėl organizmo patiriamų kalorijų trūkumo. Dienos kalorijų kiekis kai kuriomis dienomis sumažėja iki 700 kcal. Produktų kaitaliojimo dienos principas sustiprina efektą, nors to galima ir praleisti. Aš savo pacientams nedraudžiu naudotis „Pomeroy“sistema, tačiau pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų “.

Neigiamas dietos poveikis arba 6 mėnesių svorio metimo rezultatai:

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Smaigalys Ant Kojos - Kaip Tai Atrodo? Kaip Ištrinti? Simptomai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Smaigalys Ant Kojos - Kaip Tai Atrodo? Kaip Ištrinti? Simptomai Ir Gydymas

Spyglis ant kojos: kaip ir ką gydyti?Erškėčiai liaudyje vadinami karpomis, kurios atsiranda ant pado ir yra nemaloniausia ir skausmingiausia virusinės ligos - papilomos - apraiška. Dygliuotas kojos pėdas tampa skausmingų pojūčių priežastimi; pacientai dažnai tokį skausmą lygina su atplaiša, erškėčio dūriu. Spygliuočių ir karp

Gumbai Ant Didžiojo Piršto Kojų - Kas Tai Ir Kaip Gydyti?
Skaityti Daugiau

Gumbai Ant Didžiojo Piršto Kojų - Kas Tai Ir Kaip Gydyti?

Didžiųjų pirštų nelygumai: priežastys ir gydymasNelygumai, atsirandantys ant kojų didžiojo piršto srityje. Su šiuo reiškiniu susiduria tiek įvairaus amžiaus vyrai, tiek moterys. Kurį laiką žmonės paprasčiausiai nekreipia dėmesio į nelygumus. Dauguma pacientų kr

Kulkšnies Artrozė - čiurnos Artrozės Priežastys, Simptomai, Laipsniai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Kulkšnies Artrozė - čiurnos Artrozės Priežastys, Simptomai, Laipsniai Ir Gydymas

Čiurnos sąnario artrozės priežastys, simptomai, laipsniai ir gydymasDaugelis žmonių susiduria su įvairiomis ligomis, kai kaulų ir kremzlių audiniuose pradeda vystytis uždegiminiai procesai. Pastaraisiais metais padaugėjo pacientų, kuriems diagnozuota čiurnos sąnario artrozė. Atsižvelgiant