Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos

Turinys:

Video: Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos

Video: Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos
Video: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц 2024, Kovo
Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos
Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos
Anonim

Dieta 10 dienų - atėmus 10 kg

Norint atsikratyti 10 kg antsvorio, yra daug veiksmingų dietų. Mes apsvarstysime populiariausius iš jų, kurie yra skirti trumpam laikotarpiui - 10 dienų. Nepaisant to, kad jie trunka neilgai, papildomi kilogramai praeis gana lengvai.

Turinys:

  • Dieta „10x10“
  • Dieta „mėgstamiausia“10 dienų
  • Minus 10 kg grikių per 10 dienų
  • Laikantis baltymų dietos, minus 10 kg
  • Minus 10 kg laikantis kopūstų dietos

Dieta „10x10“

Dieta „10x10“
Dieta „10x10“

10x10 dieta yra vienas paprasčiausių valgymo būdų, kuris nekenkia kūnui. Pagrindinis akcentas dietoje yra baltyminis maistas. Dėl to prarandami riebalai, o ne raumenų masė.

Dietos principai. Nepaisant to, kad racione vyrauja baltyminiai patiekalai, į meniu taip pat reikėtų įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus. Bet jų skaičius bus griežtai ribotas: didžiausios - 20 g / 24 val.

Pagrindinis 10x10 dietos mitybos principas yra susiskaidymas. Maistą reikia valgyti dažnai, tačiau jo kiekis ribojamas maža porcija (200–300 g).

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Produktai iš „stop“sąrašo:

  • Saldumynai: cukrus ir cukraus pakaitalai.
  • Miltiniai produktai.
  • Pieno produktai, kuriuose yra didelis riebalų procentas.
  • Krakmolingos daržovės: bulvės, burokėliai, morkos.
  • Visi grūdai.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Marinatai.
  • Kukurūzai ir kiti ankštiniai augalai.
  • Krevetės ir kalmarai.
  • Greitas maistas.
  • Vaisių sultys, visi vaisiai. Leidžiamos tik citrinos ir rūgščios uogos, pavyzdžiui, spanguolės.
  • Kepenys ir paštetas.
  • Riešutai.

Maistas, kurį galima valgyti:

  • Baltymų turintys maisto produktai. Tai liesa mėsa, upių ir vandenynų žuvys bei paukštiena. Galite valgyti sūrį, gerti rūgštaus pieno gėrimus, kuriuose yra mažai riebalų. Į dietą reikia įtraukti kiaušinius.
  • Daržovės: agurkai, kopūstai, pomidorai, cukinijos ir baklažanai, špinatai, rūgštynės, salotos, ridikėliai, ridikėliai, salierai, šparagai ir grybai. Svarbu, kad 100 g pasirinktos daržovės nebūtų daugiau nei 10 g angliavandenių.
  • Alyvuogių aliejus.
  • Daigintos sėklos.
  • Vanduo gali būti geriamas neribotais kiekiais. Taip pat leidžiama arbata ir kava.

Dietos taisyklės

Dietos taisyklės
Dietos taisyklės

Kad dieta duotų teigiamų rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

  • Kiekvieną rytą turėtumėte išgerti stiklinę švaraus vandens be dujų. Jei norite, galite pridėti citrinos gabalėlį.
  • Mėsos gaminiai turi būti virti orkaitėje, virti garuose arba kepti ant grotelių.
  • Kepti nėra draudžiama, bet ir neskatinama. Norėdami gaminti maistą tokiu būdu, turite naudoti tik alyvuogių aliejų.
  • Mėsos reikėtų valgyti dvigubai daugiau nei daržovių. Pvz., Jei planuojate suvalgyti 100 g kiaulienos, tuomet reikia paimti 50 g brokolių.
  • Alyvuogių aliejų naudokite kaip salotų padažą.
  • Vandens tūris, kurį reikia suvartoti per dieną, yra lygus 2 litrams.
  • Gerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš kitą valgį ir 30 minučių po jo.
  • Priėjimų prie stalo skaičius per dieną yra mažiausiai penki. Tai padės sureguliuoti jūsų medžiagų apykaitą.
  • Dietos negalima tęsti ilgiau kaip 10 dienų. Per šį laiką bus galima numesti 4,5-10 kg. Jei norite numesti dar daugiau antsvorio, po 2 savaičių galite pakartoti dešimties dienų svorio metimo kursą.
  • Jūs neturėtumėte sėdėti prie stalo vėliau kaip aštuntą vakaro.

Pavyzdinis meniu

Diena

Pirmiausia pusryčiai Antri pusryčiai Vakarienė Užkandis Vakarienė
Minkštai virti kiaušiniai. Daržovių salotos: agurkas + pomidorai + salotos + žalumynai + daigintos sėklos + alyvuogių aliejus (šaukštelis). Nesaldinta arbata. Salotų lapai ir sūris (45 g). Ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos: pomidoras + agurkas + salotos + ridikas + daiginta sėkla. Nesaldinta kava. Kefyras (stiklas), uogos. Lašiša (filė), keptos daržovės su sūriu (pomidorai, cukinijos, žiediniai kopūstai, daigintos sėklos, baklažanai).
Omletas su pomidorais ir žolelėmis. Jogurtas su uogomis. Nesaldinta arbata. Kefyras (stiklas), uogos. Tuno filė, troškintos daržovės (porai, pomidorai, cukinijos, žiediniai kopūstai). Žolelių pomidoras, sūris (45 g). Du kepti jautienos gabalėliai, salotos (pomidorai, agurkai, rukola, špinatai, avokadas) + šaukštelis alyvuogių aliejaus, nesaldinta žalioji arbata.
Omletas su pomidorais, 45 g sūrio, salierai, nesaldinta kava. Stiklinė jogurto, uogos. Skumbrė - sriuba su tyrėmis su daržovėmis (pomidorais, žolelėmis, brokoliais, porais). Stiklinė kefyro ir uogų. Ant grotelių keptos kiaulienos kotletai, žiediniai kopūstai, garinta, nesaldinta arbata.
Jogurtas su uogomis, 2 minkšti kiaušiniai, nesaldinta žalioji arbata. Salierai ir sūris (45 g). Plekšnės, daržovių salotos (balti kopūstai, ridikai, žalumynai, agurkai). Stiklinė kefyro ir uogų. Vištienos krūtinėlė (2 vnt.), Cukinijų blyneliai, nesaldinta žalioji arbata.
penki

Neriebus varškės sūris, uogos, nesaldinta kava.

Cezario salotos ir vištienos krūtinėlė. Paltusas, salotos (kopūstai, agurkai, ridikai, žolelės) su alyvuogių aliejaus užpilu, nesaldinta arbata. Ritiniai - 3 vnt. Du gabalėliai keptos jautienos, garuose paruošti šparagai, sūris, nesaldinta žalioji arbata.
Neriebus varškės sūris ir uogos, nesaldinta kava. Vištienos krūtinėlė, daržovių salotos Salsa. Tunas, makaronų sriuba ir grybai. Sūris ir salieras. Garinti šparagai su sūriu, vištienos krūtinėlės, nesaldinta arbata.
Omletas su pomidorais ir žolelėmis, jogurtas su uogomis, nesaldinta žalioji arbata. Cezaris su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Lašiša, keptos daržovės. Sūris ir salieras. Guacamole salotos, vištienos krūtinėlė, nesaldinta arbata.

Jei prieš miegą jaučiate alkį, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar pieno, neatsižvelgiant į savaitės dieną.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Teigiami „10x10“dietos aspektai:

  • Riebalų sankaupos praeina, o raumenys lieka nepakitę.
  • Kūno jautrumas insulinui didėja, todėl noras valgyti saldumynus mažėja.
  • Sumažėja rizika susirgti diabetu.
  • Trigliceridų kiekis kraujyje sumažėja, o tai yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Neigiamos 10x10 dietos pusės:

  • Jei svorio netekimas yra reikšmingas, tai padidins inkstų ir kepenų stresą. Kad jiems būtų lengviau dirbti, būtina išgerti pakankamai vandens.
  • Dieta turi kontraindikacijų: inkstų liga, kepenų patologija.

Dieta „mėgstamiausia“10 dienų

Dieta „mėgstamiausia“10 dienų
Dieta „mėgstamiausia“10 dienų

Ši dieta yra pagrįsta keliomis mitybos sistemomis vienu metu, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir vandenį. Produktų pasirinkimas yra gana platus, o tai leidžia pasirinkti meniu variantą, kuris atitiks jūsų skonį, o tada galėsite jį drąsiai vadinti „mėgstamiausiu“. Todėl svorio metimo procesas vyks greitai ir lengvai.

Dietos principai. Dieta kuriama pagal atskiros mitybos principą. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėsite valgyti skirtingų grupių maisto produktus. Draudžiama derinti duoną ir mėsą, baltyminius maisto produktus su pieno produktais.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Mėgstamiausia dieta leidžia vartoti šiuos maisto produktus:

  • Geriamosiomis dienomis meniu yra kefyras, pienas, želė, kokteiliai, vanduo ir kiti gėrimai. Norint kuo greičiau numesti svorį, reikia rinktis gėrimus, kurių riebalų procentas yra minimalus.
  • Daržovių dieną į meniu galite įtraukti bet kokias daržoves. Reikėtų pabrėžti kopūstus, nes jie turi neigiamą kalorijų kiekį. Virtos salotos turėtų būti pagardintos augaliniu aliejumi. Jei pageidaujate, daržoves galima virti, kepti arba valgyti su sūriais. Būtinai gerkite vandens. Kiti leidžiami gėrimai yra žolelių užpilai, tačiau į juos negalima dėti cukraus.
  • Vaisių dienos apima įvairių vaisių valgymą. Išimtis: bananai.
  • Baltymų dienomis leidžiama valgyti virtą vištieną, varškę, soją, kiaušinius ir riešutus.

Maisto produktų, kurių negalima valgyti dietos metu, sąrašas:

  • Gazuotas saldus vanduo ir sultys.
  • Majonezas ir grietinė.
  • Cukrus ir druska.
  • Alkoholiniai gėrimai.

Meniu 10 dienų

Meniu 10 dienų
Meniu 10 dienų
  • Nuo pirmos iki trečios dienos: „gėrimo“etapas. Šį laikotarpį galima vadinti sunkiausiu, bet ir efektyviausiu. Visą meniu sudaro tik vanduo ir kefyras. Be to, fermentuotą pieno gėrimą galima vartoti be jokių apribojimų. Gerti arbatą ir kavą draudžiama.
  • Nuo ketvirtos iki šeštos dienos: „obuolių“etapas. Šiuo metu leidžiama valgyti tik obuolius, o pirmenybė turėtų būti teikiama rūgštiems vaisiams. Juos galima kepti, troškinti, sultis, valgyti žalius.
  • Nuo septintos iki devintos dienos: „vištienos“stadija. Šiais laikais galite valgyti tik vištienos mėsą. Svarbu pašalinti vištienos riebalus ir odą. Naminius paukščius galima kepti, troškinti ir virti. Virimo metu į patiekalą nededama druskos ir prieskonių.
  • Dešimt diena. Dieta baigiasi vartojant sūrį, vyną ir vandenį. 30 g sūrio galite išgerti 150 ml vyno.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Tarp šios svorio metimo schemos privalumų:

  • Dieta leidžia „išpurtyti“kūną. Veiksminga jį naudoti, kai atsikratant papildomų kilogramų svoris padidėja.
  • Dieta leidžia kokybiškai išvalyti kūną, pašalinti iš jo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.
  • Dieta moko valgyti teisingai, meniu nereiškia nesveiko maisto vartojimo: greito maisto, sūraus, kepto ir rūkyto maisto.
  • Indus nereikia ilgai virti, o tai taupo laiką. Meniu yra visiškai nesudėtingas ir prieinamas visiems.

Dieta turi daugybę trūkumų, įskaitant:

  • Dieta turi gana įspūdingą kontraindikacijų sąrašą, todėl ne visi galės ją pritaikyti praktiškai.
  • Prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
  • Gėrimo dienos yra labai sunkios, nes per šį laiką žmogus nuolat alkanas.
  • Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų. Tarp požiūrių turi būti mažiausiai 3 mėnesių pertrauka. Jei laikysitės dietos dažniau, tai kelia grėsmę vitaminų trūkumui ir stipriam išsekimui.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Dietos negalima laikytis šiais atvejais:

  • Vaiko gimdymo laikotarpis.
  • Amžius iki 18 metų.
  • Sumažintas imunitetas.
  • Padidėjusi kūno temperatūra.
  • Diabetas.
  • Kolitas.
  • Mažakraujystė.
  • Širdies ir kraujagyslių ligos.
  • Kepenų ir inkstų patologijos.

Minus 10 kg grikių per 10 dienų

Minus 10 kg grikių
Minus 10 kg grikių

Ne paslaptis, kad griežta dietinė dieta gali sukelti galvos skausmą ir padidėjusį nuovargį. Norėdami išvengti šių nemalonių momentų, turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną iš efektyviausių dietų - grikių svorio metimo sistemą. Vos per 10 dienų tai leidžia atsikratyti 10 kg antsvorio.

Dietos principai

Grikių dieta remiasi šiais principais:

  • Grikius leidžiama valgyti be apribojimų. Jūs negalite pasūdyti ir pagardinti javų.
  • Be grikių, leidžiama meniu papildyti kefyru, kuriame yra nedidelis riebalų procentas. Prieš miegą galite gerti kefyrą.
  • Prie stalo turėtumėte priartėti bent 5 kartus per dieną.
  • Porcijos turėtų būti mažos.
  • Paskutinis valgymas turėtų vykti 18–20 val. (Likus 4 valandoms iki nakties poilsio).
  • Norint greičiau sulieknėti, reikia išgerti pakankamai vandens. Jo nereikia gazuoti.
  • Per dieną galite išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos su citrina, žolelių nuoviru arba nesaldinta kava.

Meniu 10 dienų

Norėdami paruošti grikius, kuriuos reikės vartoti visą dieną, pirmiausia javus užpilkite verdančiu vandeniu. Tada vanduo nusausinamas ir grikiai vėl užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 1,5. Apvyniokite keptuvę rankšluosčiu ir palikite nakčiai užpilti. Virti grikių nereikia.

10 dienų reikėtų valgyti būtent tokią garuose virtą košę. Prieš pirmus pusryčius turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus. Po 30 minučių galite pradėti valgyti. Pavalgius leidžiama gerti nesaldintą arbatą arba šviežiai spaustas sultis (pomidorą, burokėlį, moliūgą).

Per pietus jie suvalgo antrą košės porciją, o per vakarienę - trečią. Jei alkis kankina tarp pagrindinių patiekalų, tai galite jį patenkinti nedidele garuotų grūdų dalimi.

Jei labai sunku išlaikyti grikių dietą, tada meniu leidžiama paįvairinti kefyru, taip pat džiovintais vaisiais. Tačiau šiuo atveju rezultatas bus ne toks efektyvus.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Grikių dietos privalumai yra šie:

  • Košės galite valgyti tiek, kiek norite. Porcijų kiekio kontroliuoti nereikia, tai neturės įtakos svorio metimo procesui.
  • Grikių dieta nepablogina sveikatos. Metantys svorį žmonės neskauda, silpnumas neatsiranda, nuovargis nedidėja.
  • Svoris labai greitai praeina. Kiekvieną dieną galite švęsti naują rezultatą.
  • Svorio metimo metu palengvėja sąnariai, stuburas ir širdis.
  • Kūnas valomas, medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi.
  • Per 10 dienų galite ne tik numesti svorį, bet ir atsikratyti matomų celiulito apraiškų.
  • Jūsų plaukų ir nagų būklė žymiai pagerės.

Tačiau grikių dieta turi tam tikrų trūkumų, įskaitant:

  • Dietos lengva laikytis tik tų žmonių, kurie mėgsta grikius. Norėdami įvertinti savo galimybes, galite pabandyti atlikti grikių pasninko dieną.
  • Meniu yra labai monotoniškas, jame naudojami tik grūdai ir kefyras.
  • Per trumpą 3–4 dienų laikotarpį nebus įmanoma atkurti kūno formos, visas 10 dienų turėsite laikytis dietos.
  • Dietos metu ir po jos galimas lėtinių ligų paūmėjimas.
  • Jūs neturėtumėte laikytis grikių dietos ilgiau nei 14 dienų.
  • Svorio metimo metu turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Nors pati grūdų cheminė sudėtis yra turtinga, jų vis tiek nepakanka kasdieniam kūno poreikiui patenkinti.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, siekdami gražios figūros, turite susipažinti su grikių dietos kontraindikacijomis:

  • Nėštumas, žindymo laikotarpis.
  • Diabetas.
  • Virškinimo sistemos ligos.
  • Širdies ir kraujagyslių patologija.

Jūs neturėtumėte laikytis grikių dietos žmonėms, užsiimantiems sunkiu sportu. Svorio metimo metu venkite didelio fizinio krūvio. Taip pat dietos reikėtų atsisakyti moterims, linkusioms į depresiją, ir pacientams, kuriems buvo atlikta pilvo operacija.

Prieš nuspręsdami mesti svorį grikių dietos pagalba, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir gauti jo patarimą.

Skaitykite daugiau: grikių dieta

Laikantis baltymų dietos, minus 10 kg

Laikantis baltymų dietos, minus 10 kg
Laikantis baltymų dietos, minus 10 kg

Baltymų dieta reiškia, kad reikia valgyti daug baltymų su ribotu cukraus ir angliavandenių turinčiu maistu. Tai leidžia pradėti riebalų deginimo procesus ir atsikratyti antsvorio. Vienas iš svarbių baltymų dietos pranašumų yra tas, kad numetus svorį oda nesusileidžia, raumenys netampa silpni.

Baltymų dieta leidžia kokybiškai pagerinti figūrą. Vos per 10 dienų galite atsikratyti 10 kg antsvorio, ypač jei pradinis kūno svoris buvo įspūdingas. Šios svorio metimo sistemos gali laikytis tiek vyrai, tiek moterys.

Dietos principai. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Be to, prieš kiekvieną požiūrį į stalą reikia gerti vandenį, tačiau pavalgius geriau atsisakyti gerti skysčio.

Baltymų ir daržovių dalis turėtų būti 2: 1. Pavyzdžiui, suvalgęs 200 g žuvies, žmogus turėtų suvartoti 100 g daržovių.

Valgyti reikia mažiausiai 5 kartus per dieną. Paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip aštuntą valandą vakaro.

Galite gaminti daržovių salotas, tačiau jas reikėtų pagardinti tik alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.

Indus leidžiama kepti, tačiau tam reikia naudoti tik alyvuogių aliejų.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Šie produktai yra draudžiami:

  • Visi saldumynai, įskaitant cukrų, cukraus pakaitalus ir medų.
  • Javai, ankštiniai augalai.
  • Visi gaminiai gaminami iš miltų.
  • Pienas ir jo pagrindu pagaminti produktai.
  • Konservuoti ir marinuoti produktai, tešlos.
  • Visos dešros, dešros, vynai ir kt.
  • Kepenys.
  • Vaisiai.
  • Krabų lazdelės, kalmarai, krevetės.
  • Tam tikros daržovės: bulvės, burokėliai, kukurūzai, morkos, rauginti kopūstai, žalieji žirneliai.
  • Saulėgrąžų sėklos, riešutai.
  • Gazuotas vanduo, vaisių ir daržovių sultys, vaisių arbatos.
  • Alkoholiniai gėrimai.

Baltymų dietos metu meniu turėtų būti šie maisto produktai:

  • Bet kokia mėsa.
  • Paukštis.
  • Bet kokia žuvis.
  • Kiaušiniai (1 kartą per 3 dienas, bet ne daugiau kaip 2 vnt. Vienu metu).
  • Visos daržovės, išskyrus tas, kurios įtrauktos į draudžiamą sąrašą.
  • Šaldyti, džiovinti ir švieži grybai.
  • Agurkai ir pomidorai, kininiai kopūstai, salotos, ridikai, ridikai, paprikos.
  • Citrinos.
  • Alyvuogių aliejus, prieskoniai.
  • Kava ir arbata, bet jokių saldiklių.

Meniu 10 dienų

Meniu 10 dienų
Meniu 10 dienų

Nėra prasmės 10 dienų meniu piešti per daug detaliai, nes baltymų dietoje jis sudaromas pagal to paties tipo schemą:

  • Pirmasis valgis: mėsa, daržovės, arbata.
  • 2 valgis: salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos padažu.
  • Trečias patiekalas: bet kokia mėsa, daržovės, virta.
  • Ketvirtasis požiūris į stalą: žuvis arba paukštiena, švieži kopūstai su aliejumi.
  • 5 maitinimas: kiaušinis, kopūstai, sultinys.

Už ir prieš

Baltymų dietą labai lengva laikytis, nes žmogus nepatirs nepakeliamo alkio. Be to, įmanoma nustatyti medžiagų apykaitą, kuri leis ateityje nepriaugti papildomų kilogramų.

Jei atsižvelgsime į baltymų dietos trūkumus, tarp jų yra:

  • Nepakankamas būtinų mikroelementų suvartojimas organizme, o tai gali pabloginti nagų, odos ir plaukų būklę, taip pat išprovokuoti nuovargio jausmą;
  • Per didelis šlapimo sistemos stresas, o tai reiškia, kad žmonėms, sergantiems inkstų liga, dieta yra draudžiama;
  • Pagreitintas kalcio išsiskyrimas iš organizmo, dėl kurio gali padidėti kaulų trapumas.

Prieš pradėdami mesti svorį laikydamiesi baltymų dietos, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją.

Kontraindikacijos. Jūs negalite laikytis baltymų dietos žmonėms, sergantiems širdies, kraujagyslių, virškinimo organų ligomis. Tai draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų patologijomis, taip pat bet kokių lėtinių ligų paūmėjimui.

Sužinokite daugiau: Baltymų dietos

Minus 10 kg laikantis kopūstų dietos

Minus 10 kg laikantis kopūstų dietos
Minus 10 kg laikantis kopūstų dietos

Kopūstų dieta leidžia greitai numesti svorį, nes pagrindiniame produkte yra mažai kalorijų. Tuo pačiu metu kopūstuose gausu vitaminų ir mineralų, taip pat maistinių skaidulų, kurių reikia normaliai žarnyno veiklai.

Dietos principai

Lieknėti nėra sunku, jei laikotės šių principų:

  • Indai nėra sūdomi, į juos nededamas cukrus.
  • Svorio metimo metu turėtumėte atsisakyti miltinių produktų ir konditerijos gaminių.
  • Alkoholiniai gėrimai yra visiškai draudžiami.
  • Kopūstus galite valgyti neribotą kiekį.
  • Per dieną išgerkite mažiausiai 1200 ml gryno vandens. Į šį kiekį neįtraukiama žalioji arbata ir kava.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

  • Laikydamiesi kopūstų dietos, galite valgyti bet kokių veislių kopūstus, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama baltiems kopūstams. Būtent šiuose kopūstuose yra minimalus kalorijų kiekis, kuris yra 26 kcal 100 g.
  • Rauginti kopūstai yra dar mažiau kaloringi, tik 19 kcal 100 g produkto. Todėl kartą per 3 dienas paprastus kopūstus reikia pakeisti raugintais kopūstais.
  • Taip pat galite valgyti vaisius, liesą mėsą, paukštieną ir žuvį, neriebius pieno produktus, tačiau kopūstai turėtų būti meniu pagrindas.
  • Taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį. Rytą pradėkite nuo kavos.
  • Negalite druskos patiekalų ir į juos pridėti cukraus. Taip pat turėtumėte nustoti vartoti alkoholį.

Meniu 10 dienų

Pirmasis valgis: žalioji arbata arba nesaldinta kava, negazuotas vanduo.

Pagrindinis valgis: morkų ir kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, virta žuvis, vištiena arba jautiena (ne daugiau kaip 0,2 kg per dieną).

Vakarienė: kopūstų salotos, 0,5 vištienos kiaušinis (arba 1 putpelių kiaušinis), obuolys ar kiti vaisiai (išskyrus bananą).

Kefyras su 1% riebalų - likus 2 valandoms iki nakties poilsio.

Kopūstų salotas galima pakeisti daržovių sriuba, kurią taip pat galima vartoti be jokių apribojimų.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Kopūstų dietos privalumai yra šie:

  • Daržovės yra sveikas maistas, kuris padeda išvalyti kūną, taip pat atsikratyti riebalų pertekliaus.
  • Kopūstuose yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, kurių reikia žmogui.
  • Dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sustiprinti nagus ir plaukus.
  • Brokoliai turi galimybę užkirsti kelią vėžinių ląstelių atsiradimui, o tai yra puiki vėžio prevencija.
  • Kopūstų dieta gali sumažinti sezoninių alergijų sunkumą.
  • Produktas virškinamas labai lėtai, o tai leidžia ilgą laiką nejausti alkio.

Kopūstų dietos trūkumai apima šiuos dalykus:

  • Po 3-4 dienų nuo dietos pradžios žmogus gali patirti virškinimo sutrikimą. Todėl, sergant virškinamojo trakto ligomis, dietos reikėtų atsisakyti.
  • Jūs negalite valgyti daug kopūstų žmonėms, sergantiems inkstų liga, taip pat pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
  • Baigęs kopūstų dietą, žmogui labai sunku išlaikyti savo svorį, nes labai norisi valgyti daugiau kaloringų maisto produktų.

Kontraindikacijos

Jūs neturėtumėte laikytis kopūstų dietos žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, nes per didelis jos patekimas į organizmą gali neigiamai paveikti žarnyno veiklą.

Cukrinis diabetas, inkstų ligos ir nutukimas taip pat yra kontraindikacijos vartojant kopūstų dietą.

Skaitykite daugiau: Kopūstų dieta svorio metimui 10 dienų

Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims
Skaityti Daugiau

Zamaniha High (žolė) - Naudingos Zamaniha Savybės Ir Naudojimas, Zamanihi šaknis Ir Tinktūra, Zamaniha Moterims

ZamanihaNaudingos savybės ir aukštųjų taikymasBotaninė masalo savybė yra aukštaZamaniha high yra lapinis erškėtinis Aralievų šeimos krūmas. Būdingas šio vaistinio augalo bruožas yra ilga, šliaužianti, sumedėjusi šaknis. Tiesus nešakotas s

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius
Skaityti Daugiau

Velnio Nagas - Malšina Nugaros Skausmus Ir Sąnarius

Velnio nagas: gydomosios savybės ir kontraindikacijosKas yra velnio nagas?Velnio letena - šis augalas, kilęs iš Pietų Afrikos, moksliškai žinomas kaip Harpagophytum, tamsią pavadinimą gavo dėl to, kad ant vaisių buvo kabliuko formos darinių. Alternatyvi

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui
Skaityti Daugiau

Aralia Manchu - Gydomosios Savybės, Taikymas Ir Receptai Aralia Manchu Gydymui

Aralia ManchuMedicininės savybės ir mandžūrijos aralijos šaknies taikymas liaudies medicinoje„Manchu aralia“aprašymasAugalo gentis apima 35 rūšis, kurių gimtinė yra Šiaurės Amerika, Australija ir Azija. Tai gana greitai augantis medis. Augalo kamienas