Atominė Dieta - Apžvalgos Ir Rezultatai, Meniu Kiekvienai Dienai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 09:51

Atominė dieta: privalumai ir trūkumai

Atominė dieta gavo savo pavadinimą dėl to, kad ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygiu. Dietos pagrindas yra angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimas, kuris leidžia žmogui mesti svorį.

Vos per 7 dietos dienas galėsite numesti 5 kg. Jei laikysitės siūlomo meniu ilgiau (14 ar daugiau dienų), galite numesti 10-15 kg.

Atominės dietos esmė yra baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas. Baltymų dienų meniu yra pagrįstas daug baltymų turinčiu maistu, o angliavandenių dienų meniu - daugiausia daržovėmis.

Kai organizmas gauna baltyminį maistą, jis pradeda vartoti glikogeną ir kūno riebalus, naudodamas šiuos komponentus kaip energijos šaltinius. Dieta tokiomis dienomis turi mažai kalorijų.

Angliavandenių dienos leidžia papildyti energijos atsargas. Tai reikalinga tam, kad kūnas nepereitų į „taupymo“režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Todėl svoris ir toliau greitai praeina.

Atominės dietos taisyklės:

• Venkite cukraus ir jo turinčių maisto produktų.
• Miltų produktų pašalinimas iš dietos.
• Venkite bulvių.
• Ribojant suvartojamų bananų ir vynuogių kiekį iki 100 g.
• Visiškas atsisakymas vartoti alkoholinius gėrimus.
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Tai prisideda prie pagreitinto svorio metimo proceso.
• Maistą reikia valgyti bent tris kartus per dieną.
• Paskutinį kartą prie stalo reikia ateiti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki naktinio poilsio.

Turinys:

• Savaitės meniu atominei dietai
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, turintys atominę dietą
• Geriausi atominės dietos receptai
• Privalumai ir trūkumai atominei dietai
• Kontraindikacijos
• Naudingi patarimai
• Apžvalgos ir rezultatai
• Gydytojo nuomonė
• išvados

Savaitės meniu atominei dietai

Valgymas	Baltymų meniu	Angliavandenių meniu
Pirmasis valgis	Virti kiaušiniai. Neriebus varškės sūris. Kefyras. Kietasis sūris. Kumpis (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę). Kava be cukraus.	Vaisių salotos. Daržovių salotos. Šviežių vaisių kokteiliai. Šviežios vaisių ir daržovių sultys. Arbata.
Užkandis	Stiklinė pieno su 0% riebalų. Taurė neriebaus jogurto be priedų. Varškė. Arbata.	Sauja uogų. Obuoliai ar kriaušės. Arbata ar kava be pieno.
Pagrindinis patiekalas	Jautiena arba veršiena. Garnyrui skirti ryžiai arba grikiai. Varškės troškinys. Vištienos sultinys. Žuvienė.	Daržovių sriuba. Burokas. Grietinėlės sriuba. Daržovių salotos. Daržovių troškinys. Ikrai su cukinijomis arba baklažanais. Vaisiai.
Užkandis	Stiklinė fermentuoto kepto pieno. Taurė kefyro. Gėrimų riebumas neturi viršyti 1%.	Bet koks vaisius. Turite neįtraukti bananų ir vynuogių.
Vakarienė	Žuvis (troškinta arba kepta). Garuose virtos daržovės. Varškė su grietine. Virta liesa mėsa.	Troškinti kopūstai. Keptos daržovės. Ant grotelių keptos daržovės. Šviežių daržovių salotos su augalinio aliejaus užpilu.

Kalbant apie kalorijų kiekį, jis neturėtų viršyti 1200 kcal per dieną. Tai leis greitai ir efektyviai mesti svorį. Jei žmogus sportuoja dietos metu, kalorijų kiekis turėtų būti padidintas iki 1600 kcal.

Meniu keičiama kiekvieną dieną arba kas 2 dienas. Kartą per 7 dienas galite praktikuoti mišrų baltymų ir angliavandenių meniu. Maksimali atominės dietos trukmė yra 2 savaitės. Kai baigsis dieta, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos ir toliau sportuoti. Tai leis jums išlaikyti rezultatą ir daugiau nepriaugti svorio.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, turintys atominę dietą

Maistas, kurį galima vartoti baltymų dienomis:

• Vištiena ir kalakutiena riebalams ir odai pašalinti.
• Dietinės žuvų veislės.
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai.
• Pienas, kurio riebumas 0%.
• Mažai riebalų turintis jogurtas be jokių priedų.
• Kefyras ir jogurtas.
• Varškė su 0% riebumo ir neriebiu sūriu.

Maistas, kurį reikia valgyti angliavandenių dienomis:

• Šviežių vaisių ir daržovių salotos. Vynuogių ir bananų suvartojimas yra minimalus.
• Troškintos ir keptos daržovės.
• Ant grotelių keptos daržovės.
• Daržovių sriubos ir daržovių sultiniai.

Maistas, kurio negalima valgyti per atominę dietą:

• Visi maisto produktai, kuriuose yra didelis kiekis cukraus: saldumynai, sausainiai, uogienės, konservai ir kt.
• Daržovės, kuriose yra daug krakmolo. Visų pirma, ši taisyklė galioja bulvėms.
• Vaisiai, turintys daug cukraus.
• Druska ir kiti maisto priedai.
• Gazuoti gėrimai, nenatūrali kakava, alkoholiniai gėrimai, kava „viename“.
• Padažai, padažai, padažai, marinatai.
• Produktai, kurie išlaikė konservavimo procesą.
• Pusgaminiai.
• Greitas maistas ir kiti užkandžiai.
• Bet kokie produktai, kuriuose yra didelis riebalų procentas.

Geriausi atominės dietos receptai

Vištienos vokai su sūriu

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Vištos krūtinėlė.
• Sūris.
• Kiaušinis.
• Sėlenos.
• Daržovių aliejus.

Nuvalykite vištienos krūtinėlę, susukite ją voko pavidalu, kurio viduje turėtų būti sūrio gabalėlis, filė užfiksuokite dantų krapštuku. Vokas panardinamas į žalią kiaušinį, apvoliojamas sėlenose ir apkepamas augaliniame aliejuje iš abiejų pusių. Tada į keptuvę įpilkite vandens ir troškinkite po uždaru dangčiu. Išgaravus vandeniui, patiekalą galima patiekti.

Varškės omletas

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 3 šaukštai varškės.
• 2 kiaušiniai.
• 1/4 puodelio pieno
• Pipirai ir druska.

Varškę sumaišykite su kiaušiniais, į ją įpilkite pieno, druskos ir pipirų. Paskleiskite šią masę keptuvėje, uždenkite dangčiu ir visiškai paruoškite.

Baltymų salotos

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Sūris.
• Vištos krūtinėlė.
• Kiaušinis.
• Grietinė.

Virkite vištienos filė, supjaustykite juostelėmis. Sūris ir kiaušinis supjaustomi kubeliais. Sumaišykite visus salotų komponentus, pagardinkite grietine.

Keptos daržovių salotos

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Baklažanas.
• Du pomidorai.
• Bulgarų pipirai.
• Česnakai.
• Druskos ir pipirų.
• Saulėgrąžų aliejus.

Daržovės kepamos orkaitėje, atvėsinamos, nulupamos. Daržoves pertrinkite per maišytuvą, atvėsinkite, įberkite druskos ir pipirų, įpilkite česnako, perleisto per presą, pagardinkite augaliniu aliejumi.

Baklažanų ritiniai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Baklažanas.
• Daržovių aliejus.
• Morkos.
• Svogūnas.
• Žalieji.
• Vanduo.
• Druska.

Baklažanai supjaustomi plonais griežinėliais, laikomi sūriame vandenyje, džiovinami ant servetėlės. Kiekviena skiltelė sutepama augaliniu aliejumi ir kepama ant grotelių. Įdaras ruošiamas atskirai: svogūnai supjaustomi, morkos trinamos, kepamos keptuvėje, kol iškeps. Į kepimą įpilkite žalumynų ir paskleiskite baklažanų plokšteles. Susukite juos juostelėmis ir pritvirtinkite dantų krapštuku.

Angliavandenių sriuba

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 1/2 laukinių ryžių.
• 2 pomidorai.
• Svogūno galva.
• Brynza.

Nuplauti ryžiai kepami keptuvėje, kol tampa skaidrūs, tada lengvai pasūdomi, užpilami vandeniu ir padegami. Pakepinkite pomidorus ir svogūnus, suberkite juos į ryžius. Išvirus javams, ugnis išjungiama, sriuba supilama į dubenėlius ir patiekiama su fetos sūriu. Galite sriubą pabarstyti žolelėmis.

Privalumai ir trūkumai atominei dietai

Atominės dietos pliusai:

• Dieta yra veiksminga ir saugi sveikatai. Ją patvirtina gastroenterologai ir mitybos specialistai.
• Dietos metu žmogus nejaus alkio, nes jūs visada galite valgyti maisto produktus iš leidžiamo sąrašo.
• Dietai nereikia skaičiuoti kalorijų.
• Nereikia valgyti griežtai nustatytu laiku.
• Dietos metu galite toliau sportuoti ir aktyviai gyventi.
• Organizmas gauna pakankamą kiekį riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų gyvybinėms funkcijoms vykdyti.
• Dietos galima laikytis bet kuriame amžiuje.
• Dieta turi labai mažai kontraindikacijų.
• Galite ilgai laikytis atominio meniu, tai nekenkia jūsų sveikatai.
• Dietos metu galima atsipalaiduoti, todėl atostogų ar ypatingų renginių metu nereikia ruošti sau atskirų patiekalų.
• Angliavandenių dienomis žarnynas valomas, tai yra virškinimo sistemos ligų prevencija.

Atominės dietos trūkumai:

• Svoris išnyks, tačiau šio proceso negalima pavadinti greitu.
• Galimas virškinimo sistemos gedimas.
• Baltymų dienomis inkstai ir kepenys patiria didžiulį stresą.
• Jei laikysitės dietos ilgą laiką, tada acetono kvapas pasireikš iš burnos.
• Dieta gali neduoti norimų rezultatų.

Kontraindikacijos

Atominė dieta yra beveik ideali, nes joje nėra patiekalų dydžio apribojimų. Meniu nėra griežtas, todėl žmogus nesijaus alkanas.

Tačiau dieta turi keletą kontraindikacijų, įskaitant:

• Virškinimo sistemos ligos.
• Onkologija.
• Bet kokie uždegiminiai procesai pilvo ertmėje esančių organų srityje.
• Širdies nepakankamumas.
• Diabetas.

Naudingi patarimai

Naudingi patarimai žmonėms, norintiems sulieknėti naudojant atominę dietą:

• Mėsos vartoti draudžiama, tačiau maistui gaminti geriausia naudoti neriebias veisles.
• Per angliavandenių dienas porcijos neturėtų būti mažos, nes norint gauti reikiamą kalorijų kiekį su daržovėmis yra gana problematiška.
• Mėsos baltymų dienomis negalima valgyti prieš miegą. Geriau, jei vakarienė būtų iš žuvies ar pieno produktų. Priešingu atveju negalima išvengti sunkumo jausmo skrandyje.

Apžvalgos ir rezultatai

Rita, 25 metų: „Ši dieta man tapo prioritetu. Tai nereiškia griežtų apribojimų, tačiau yra labai veiksminga. Vos per 7 dienas numečiau 7 kg riebalų. Baltymų dienomis ji valgė žuvį ir kiaušinius, atsisakė mėsos. Sveikatos būklė buvo ir tebėra puiki. Atominę dietą rekomenduoju visiems “.

Marina, 30 metų: „Ši dieta yra tikras radinys - veiksminga ir ne alkana. Jį galima naudoti bet kuriame amžiuje, neatsižvelgiant į fizinį krūvį. Nors prieš pradedant tai geriau pasikonsultuoti su specialistu “.

Elena: „Naudodamiesi atomine dieta, galite numesti svorio greitai ir nepakenkdami savo sveikatai. Svarbiausia laikytis meniu ir nepažeisti taisyklių. Žinoma, reikia atsiminti apie sportą “.

Gydytojo nuomonė

Iš tikrųjų numesti svorio 5–8 kg per savaitę neįmanoma. Jokia dieta negali pasiekti šio rezultato. Be to, toks greitas svorio kritimas kelia grėsmę sveikatai.

Tačiau tai nereiškia, kad atominė dieta yra neveiksminga. Baltymų dienomis vyksta aktyvus riebalų deginimas, nes organizmas sunaudoja glikogeno atsargas. Daržovių dienomis papildomos glikogeno atsargos, tačiau riebalai nesikaupia, nes paprasčiausiai nėra ko sutaupyti: daržovės absorbuojasi lėtai ir neturi didelio kalorijų kiekio.

Laikantis atominės dietos, vidutinis nuostolis per 30 dienų yra 2 kg, o tai yra labai gerai. Jei žmogus nepraranda svorio, vadinasi, jis daro kažką ne taip, pažeidžia dietos taisykles. Po 1-2 mėnesių būtinai turite pailsėti nuo dietos, tačiau laikykitės sveikos mitybos taisyklių.

išvados

Atominės dietos galite laikytis ilgą laiką, net visą savo gyvenimą. Tai leis numesti svorį be skaudžių bado streikų. Atominė dieta nėra apribojimų sistema, o gyvenimo būdas, leidžiantis išlaikyti puikią kūno formą.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).