Dieta „minus 2 Kg Per Savaitę“

Turinys:

Video: Dieta „minus 2 Kg Per Savaitę“

Video: Dieta „minus 2 Kg Per Savaitę“
Video: ЭКСПРЕСС ДИЕТА минус 5 кг за неделю 7 дней // умные весы НОРДЕН МИНИМИ NOERDEN MINIMI 2024, Kovo
Dieta „minus 2 Kg Per Savaitę“
Dieta „minus 2 Kg Per Savaitę“
Anonim

Dieta „minus 2 kg per savaitę“

Greitas svorio metimas nėra sveikas. Kuo lėčiau žmogus praranda svorį, tuo mažiau jis daro žalą savo kūnui. Dieta „atėmus 2 kg per savaitę“leis pasiekti ilgalaikį rezultatą, o numesti kilogramai negrįš po trumpo laiko. Yra keletas dietos variantų, kurie leidžia jums pasirinkti optimaliausią sau.

Turinys:

  • Minus 2 kg laikantis dietos su mažu kaloringumu
  • Minus 2 kg, laikantis daržovių dietos
  • Minusas 2 kg laikantis vegetariškos dietos

Minus 2 kg laikantis dietos su mažu kaloringumu

Minusas 2 kg
Minusas 2 kg

Kadangi dieta vadinama nekaloringa, tampa aišku, kad svorio metimas pasiekiamas sumažinant dienos kalorijų kiekį. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, būtina apskaičiuoti kilokalorijų, esančių visuose suvartotuose maisto produktuose, skaičių. Todėl tokia dieta netinka tinginiams. Jei meniu sudarytas netinkamai, negalėsite numesti svorio. Labai svarbu atsižvelgti į kiekvieno patiekalo kalorijų kiekį.

Dietos principai

Kad papildomi kilogramai pradėtų mažėti, moters dienos meniu kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal. Kai kuriais atvejais rekomenduojama jį sumažinti iki 1000 kcal. Griežčiausia dieta laikoma ta, kai kalorijų kiekis yra 800 kcal per dieną, tačiau gydytojai nerekomenduoja laikytis tokios dietos, nes tai gali pakenkti sveikatai.

Norint, kad mažai kalorijų turinti dieta duotų norimą rezultatą, ją reikia sukurti vadovaujantis šiais principais:

  • Kasdienės dietos kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas 20-30%. Be to, iš meniu pirmiausia turite pašalinti maisto produktus, kuriuose yra riebalų ir paprastųjų angliavandenių.
  • Reikėtų pabrėžti baltymų patiekalus, šiuo atveju raumenų masė „neišdegs“, išnyks tik riebalų atsargos.
  • Iš meniu būtina neįtraukti vadinamųjų „greitųjų“angliavandenių - tai yra cukrus, konditerijos gaminiai, saldūs gėrimai, aukščiausios rūšies baltųjų miltų duona.
  • Rekomenduojama apriboti dienos druskos kiekį.
  • Alkoholis iš meniu visiškai pašalinamas.
  • Valgyti reikia mažiausiai 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Maisto ruošimui naudojami produktai turi turėti mažai kalorijų, tačiau juose turi būti maksimalus vitaminų ir mineralų rinkinys.

Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašas yra toks:

  • Kviečių duona keičiama rugine duona, kuri kepama iš rupių miltų. Visi produktai, pagaminti iš aukščiausios kokybės miltų, yra draudžiami, tas pats pasakytina apie bandeles ir sluoksniuotus kepinius.
  • Sriubos porcija turėtų būti 250-300 ml. Sriubos turėtų būti ruošiamos iš daržovių; į jas galite įdėti šiek tiek grūdų. Gerai į meniu įtraukti kopūstų sriubą, barščius, marinuotus agurkus, burokėlius. Taip pat leidžiama virti sriubą su liesa mėsa, paukštiena be odos ir žuvimi. Draudimas apima bulvių sriubas, ankštinius augalus, pieno sriubas su makaronais, tirštas javų sriubas.
  • Leidžiami tokie mėsos produktai kaip liesa jautiena, veršiena ir kiauliena. Kepimui galite naudoti triušių ar paukščių mėsą (kalakutiena, vištiena), neriebią žuvį (menkę, lydeką, lydeką), o jautienos želė yra leidžiama. Draudimas apima tokias mėsos rūšis kaip antis, žąsis, aviena. Nevalgykite dešrų, vynuogių, dešrų, kumpio, mėsos konservų.

  • Leidžiamos jūros gėrybės: šukutės, austrės, midijos, krevetės, kalmarai. Draudžiamos jūros gėrybės: aliejaus konservuoti žuvys, žuvies ikrai, rūkyta ir sūdyta žuvis.
  • Leidžiami pieno produktai: pienas ir fermentuoti pieno gėrimai (iki 1,5% riebumo), varškė (iki 5% riebalų), neriebios rūšies sūriai. Draudžiami pieno produktai: visi riebūs ir sūrūs sūriai, riebus varškės sūris, glaistyti varškės sūriai, saldus jogurtas, fermentuotas keptas pienas, grietinėlė, pienas, kurio riebumas didesnis nei 1,5%.
  • Per savaitę galite suvalgyti 3-4 kiaušinius. Juos gaminti leidžiama bet kokiu būdu, išskyrus kepimą.
  • Javus galima vartoti ribotą kiekį, juos gerai dėti į sriubas. Galite virti grikius, perlines kruopas ir miežių košes, tačiau mažomis porcijomis. Tokiems grūdams kaip ryžiai ir manų kruopos taikomas draudimas. Nevalgykite makaronų.
  • Daržovės, kurias galite valgyti be apribojimų: pomidorai, agurkai, švieži kopūstai, salierai, salotos, ridikėliai, ridikai, baklažanai, cukinijos, moliūgai, jūros dumbliai. Taip pat leidžiama grybauti. Ribojamos daržovės: bulvės, morkos, burokėliai, visos marinuotos ir sūdytos daržovės.
  • Leidžiama valgyti vaisius ir uogas, kurių kalorijų kiekis neviršija 45 kcal 100 g. Tarp jų: arbūzas, spanguolės, mandarinai, vyšnių slyvos, citrinos, gervuogės, šilauogės, apelsinai, greipfrutai, kivi, persikai, obuoliai, svarainiai, braškės, mėlynės. Draudimas apima: bananus, datules, razinas, vynuoges.
  • Desertai, kuriuos galima įtraukti į meniu: putos ir drebučiai, virti su sorbitolu, ksilitoliu, metilceliulioze. Draudžiama: medus, želė, ledai, saldūs gėrimai, uogienė.
  • Ribotais kiekiais galite naudoti sviestą ir augalinius aliejus. Kepimo riebalai ir mėsos riebalai visiškai draudžiami.

  • Leidžiami gėrimai: uogų sultys, arbata, kava, vaisių sultys su minkštimu. Draudžiami gėrimai: vynuogių sultys, kakava.

7 dienų meniu

Pirmiausia pusryčiai Antri pusryčiai Pagrindinis patiekalas Užkandis Vakarienė
Avižinių dribsnių košė ant vandens, šaukštas razinų, kava. Taurė kefyro, duonos kepalas. 100 g vištienos krūtinėlės, 100 g rudųjų ryžių, pomidorų, vandens. Jogurtas 1,5% riebumo, kivi. Daržovių salotos, duona.
Grikių košė su augaliniu aliejumi, kava. 150 g varškės, obuolio, negazuoto vandens. Daržovės su jautiena, arbata. Sultys, duona. Ant grotelių kepta žuvis, salotos su citrinos sultimis ir žalioji arbata.
Virtas kiaušinis, kava, 2 kepalai. 10 riešutų, kriaušių, vandens. 50 g sūrio, jūros gėrybių su citrinos sultimis salotų, arbatos pavidalu. Kefyras su žolelėmis. Garintas vištienos kiaušinio baltymo omletas, salotos su pomidorais ir žolelėmis, negazuotas vanduo.
Avižiniai dribsniai ant vandens, greipfrutai, kava. 200 varškės su 0% riebalų, ridikėliai su žolelėmis, žalioji arbata. Veršelių troškinys (150 g), žalieji žirniai, vanduo. Troškinys su pomidorais, grybais ir svogūnais, juoda arbata. Virtos bulvės, salotos, vanduo.
penki Duona, džiovinti abrikosai, sūris, kava. Kiaušinis, daržovių sultys. Solyanka su grybais, žaliąja arbata. Varškė su 0% riebalų, obuoliais, juodąja arbata. Ant grotelių kepta menkė, salotos su citrinos užpilu, žalioji arbata.
Grikių košė su alyvuogių aliejumi (šaukštas), kava. Sūris, pomidorai su žolelėmis. Ant grotelių kepta liesa žuvis, 1 virtas bulvių gumbas, daržovių salotos, žalioji arbata. Apelsinas, taurė jogurto, kurio riebumas 1,5%. 200 g virtų krevečių, salotų, negazuoto vandens.
Varškė, uogos, juodoji arbata. Stiklinė jogurto duonos. Žuvis orkaitėje, daržovių salotos, negazuotas vanduo. Virtas kiaušinis, obuolys, žalioji arbata. Kopūstų salotos, virta liesa mėsa (150 g), negazuotas vanduo.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Mažo kaloringumo dietos privalumai yra šie:

  • Maisto gaminimo produktai yra nebrangūs ir jų galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje.
  • Dieta yra saugi sveikatai.
  • Rezultatas išliks ilgą laiką.
  • Dieta yra lengvai toleruojama, nes jai nereikia radikaliai keisti mitybos įpročių.
  • Nereikia kreiptis į gydytoją, nes dieta organizmo neapkrauna ir nepakenkia.

Mažo kaloringumo dietos trūkumai yra šie:

  • Porcijas reikės gerokai sumažinti. Alkio jausmas gali išprovokuoti neurozių atsiradimą, depresijos vystymąsi.
  • Jei pasirinksite maistą, kuriame yra mažai vitaminų ir mineralų, tai gali išprovokuoti vitamino trūkumą.
  • Turėsite apskaičiuoti ne tik kalorijų skaičių, bet ir ištirti maisto ruošimui naudojamų produktų sudėtį.

Minus 2 kg, laikantis daržovių dietos

Minus 2 kg, laikantis daržovių dietos
Minus 2 kg, laikantis daržovių dietos

Daržovių dieta yra viena sveikiausių. Be to, jis gali būti skanus. Laikydamiesi šios mitybos schemos, galite numesti nuo 2 iki 7 kg. Konkretūs skaičiai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Gerai laikytis daržovių dietos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nutukusiems pacientams. Geriausia mesti svorį pagal siūlomą metodą vasarą arba pirmaisiais rudens mėnesiais. Šiuo metu daržovių parduotuvių lentynose gausu, o kainos yra labai prieinamos. Nerekomenduojama šios dietos praktikuoti dažniau nei kartą per metus.

Dietos principai. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg daržovių. Juos galima virti arba valgyti žalius. Mėsos patiekalą galite valgyti du kartus per savaitę, tačiau reikėtų rinktis liesą mėsą. Taip pat leidžiami pieno produktai (grietinė, varškė, jogurtas, pienas), kukurūzų dribsniai.

Geriausia rinktis geltonas arba žalias daržoves.

Svarbu išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Leidžiami daržovių dietos maisto produktai:

  • Pomidorai ir agurkai;
  • Cukinijos ir baklažanai;
  • Kopūstai ir morkos;
  • Svogūnas;
  • Salotos, paprikos, ridikai;
  • Pupelės;
  • Grybai;
  • Žalieji obuoliai, arbūzas, melionas, persikai, abrikosai;
  • Kefyras, pienas, varškė, jogurtas, kurio riebumas 0%;
  • Avižų kruopos;
  • Ruginė duona;
  • Kiaušiniai.

Maistą reikia valgyti žalią, jį galima garinti, virti, kepti ant grotelių. Salotos turėtų būti pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis. Į indus galite įberti šiek tiek druskos, į juos įdėti šiek tiek prieskonių. Gerai, jei yra galimybė druską pakeisti sojos padažu.

Nevalgykite šių maisto produktų:

  • Taukai, riebi mėsa, dešra;
  • Kepimas, konditerijos gaminiai;
  • Riebūs sultiniai;
  • Majonezas.

7 dienų meniu

1 pusryčiai 2 pusryčiai vakarienė užkandis vakarienė
Kefyras, vaisiai, skrebučiai su alyvuogių aliejumi, pomidorais ir žolelėmis. Vaisiai. Rūgštynės ir špinatai su česnako aliejaus užpilu, daržovės su ryžiais. Vaisiai. Risotto.
Vaisiai, lavašas su baziliku ir humusu, arbata su mėtų lapeliais. Pomidoras su fetos sūriu ir rukola. Ratatouille, salierai su sūriu. Vaisiai. Cukinijos su sūriu orkaitėje.
Vaisiai, skrebučiai su avokadu, sezamo sėklomis ir alyvuogių aliejumi, karštas šokoladas su pienu. Vaisiai. Šviežių daržovių, neskaldytų kviečių duona, tabbouleh. Vaisiai. Lobio su pomidorais ir riešutais.
Vaisiai, skrudinta duona su gvakamole, arbata. Vaisiai. Salierai su salsa, pomidorai orkaitėje. Vaisiai. Pilafas su cukinijomis.
penki Pipirų ir baklažanų salotos, arbata. Vaisiai. Duona su pkhali, chanfotta. Obuolių kokteilis. Ant grotelių keptos daržovės.
Skrudinta duona su daržovių ikrais, slyvos su medumi, žolelių sultinys. Burokėliai su pankoliu orkaitėje. Ajapsandali, varškė su medumi ir riešutais. Vaisiai. Baklažanai su pomidorais ir sūriu orkaitėje.
Omletas su kiaušiniu, česnaku, cukinija ir paprika, arbata. Vaisiai. Žaliasis lobio su pomidorais, midijų troškinys. Šviežios daržovės. Fettuccine su cukinijomis.

Už ir prieš

Už ir prieš
Už ir prieš

Daržovių dietos privalumai yra šie:

  • Veido spalva tampa sveika ir lygi.
  • Pagerėja plaukų ir nagų būklė.
  • Yra gyvybingumo antplūdis, kūne atsiranda lengvumas.
  • Lėtinių ligų recidyvai rečiau trikdo.
  • Svoris nuolat mažėja.
  • Kūno apsauga yra padidėjusi.
  • Gerėja nuotaika, praeina depresija.

Jūs neturėtumėte nusivilti laikydamiesi daržovių dietos, nes žmogui reikia gyvūninių baltymų. Jis nepakankamai išgaunamas iš augalinio maisto. Normalus kūno ląstelių funkcionavimas neįmanomas be gyvūninių baltymų, nes tai yra pagrindinė jų statybinė medžiaga. Todėl neturėtumėte praktikuoti daržovių dietos ilgiau nei savaitę (daugiausia 9 dienas).

Ekspertai rekomenduoja organizuoti daržovių pasninko dienas.

Dietos metu turėtumėte nustoti sportuoti. Galima atlikti tik trumpą bėgimą, atlikti rytinius pratimus.

Kitas daržovių dietos trūkumas yra žarnyno sutrikimo tikimybė, nes dietos metu pagrindinis dėmesys skiriamas daug skaidulų turinčiam maistui.

Minusas 2 kg laikantis vegetariškos dietos

Minusas 2 kg laikantis vegetariškos dietos
Minusas 2 kg laikantis vegetariškos dietos

Vegetariška dieta yra vienas populiariausių svorio metimo būdų tarp moterų visame pasaulyje. Ji užima beveik lyderio pozicijas bendroje dietų sistemoje. Nors iš pirmo žvilgsnio vegetariška dieta atrodo pakreipta, ji labai subalansuota.

Vegetariška dieta leidžia ne tik mesti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą bei savijautą.

Dietos principai

Bet kokie vegetariškos dietos variantai grindžiami šiais principais:

  • Visi meniu esantys produktai turi būti augalinės kilmės.
  • Gyvūniniai riebalai ir baltymai pakeičiami augalų analogais.
  • Salotos ir paruošti patiekalai turėtų būti pagardinti alyvuogių aliejumi. Šiam tikslui negalima naudoti majonezo ir kitų riebių padažų.
  • Indai gali būti virti, virti garuose ir nepritaikyti orkaitėje.
  • Žalingi produktai turėtų būti pakeisti naudingais: saldumynai - džiovinti vaisiai, gazuotas vanduo - arbata, cukrus - medus.
  • Svarbu išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
  • Prieš pradėdami mesti svorį laikydamiesi vegetariškos dietos, turite įsitikinti, kad jai nėra kontraindikacijų.
  • Meniu turėtų būti kuo įvairesnis, kuris prisotins kūną reikalingais vitaminais ir mikroelementais.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Vegetariškos dietos metu galima vartoti šiuos maisto produktus:

  • Javai, riešutai, duona, muslis, avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, žirniai, lęšiai, pupelės, makaronai, kuskusas, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, razinos.
  • Daržovės: bulvės, svogūnai, špinatai, baklažanai, cukinijos, morkos, žolelės, moliūgai, pomidorai, agurkai, salierai, imbiero šaknys, citrinos, česnakai, brokoliai, avokadai, saldžiosios paprikos, burokėliai, kukurūzai, žalieji žirneliai.
  • Žolelės: rozmarinas, raudonėlis, bazilikas ir kt.
  • Prieskoniai: kalendra, cinamonas, kmynai, juodieji pipirai.
  • Alyvuogių ir sezamų aliejus.
  • Negazuotas mineralinis vanduo.
  • Grietinė, jogurtas, naminis majonezas, sviestas.
  • Sūriai: suluguni, mocarela, parmezanas, feta, fetos sūris.
  • Druska.
  • Juodasis šokoladas.
  • Miltai, soda, krakmolas.

Meniu turi būti produktai iš pateiktos lentelės:

Vaisiai Daržovės Alyvuogių aliejus Kavos be kofeino
Bulvės Miežiai Žalioji arbata Nevalyti ryžiai
Ankštiniai augalai Javai Daržovių makaronai Grūdų pasta
Riešutai Tofu Rapsų aliejus Kokosų aliejus
Sojos Vanduo Kukurūzų traškučiai Kukurūzų miltų tortilijos

7 dienų meniu

Pirmasis valgis Pagrindinis patiekalas Vakarienė
Grikiai Daržovių sriubos vaisių salotos, kepta sėlenų duona Virtos ropės, garuose virti baklažanai ir burokėliai
Varškė, uogos, be riebalų jogurtas Grybų sriuba, barščiai, bulvės, žalių daržovių salotos, du obuoliai Virti brokoliai, stiklinė jogurto, sėlenų duona
2 virti vištienos kiaušiniai, skrebučiai su pomidorais, sūriu Obuolių ir salierų salotos, prieskoniai Troškinti burokėliai su cukinijomis, ruginė duona
Beefelife, virtas kiaušinis, morkos, žalumynai Marinuoti kukurūzai, ryžiai, paprika su grybais, du apelsinai Troškintos daržovės, grybai
penki Ryžiai, kriaušės, obuoliai, naminis jogurtas Geltonos ir raudonos daržovės, greipfrutai, grūdų duona Orkaitės bulvės, pomidorai, salierai su augaliniu aliejumi
Bananas, troškintos daržovės, kiaušinis, jogurtas Daržovių sriuba, 2 kiviai, jūros dumbliai Keptos daržovės
Visi pusryčiai, kurie buvo siūlomi per savaitę Bet kokius jūsų pasirinktus pietus Bet kokia jūsų pasirinkta vakarienė

Už ir prieš

Vegetariškos dietos privalumai yra šie:

  • Per savaitę galite numesti 4 kg antsvorio. Du kilogramai praeis garantuotai, bet tik tuo atveju, jei bus laikomasi visų mitybos taisyklių.
  • Kūnas bus išvalytas ir sveikesnis.
  • Bus įmanoma normalizuoti medžiagų apykaitą.
  • Sveikatos būklė pagerės.
  • Dieta nėra alkana, maisto pasirinkimas yra gana įvairus.
  • Valgių paruošimas trunka neilgai.
  • Dieta leidžia suaktyvinti protinius sugebėjimus, padidinti gyvenimo trukmę.

Vegetariškos dietos trūkumai yra šie:

  • Kūną kamuos gyvūninių riebalų ir baltymų trūkumas.
  • Mėsos ir žuvies mėgėjams bus sunku išlaikyti šią dietą.
Image
Image

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas
Skaityti Daugiau

Folikulinė Kiaušidžių Cista - Dešinės Ir Kairės Folikulinės Kiaušidžių Cistos Priežastys Ir Simptomai, Menstruacijų Vėlavimas, Gydymas

Kiaušidžių folikulinės cistos priežastys ir simptomaiKas yra kiaušidžių folikulinė cista?Folikulinė kiaušidžių cista yra į auglį panašus, dažniausiai vienpusis, gerybinis darinys, susidarantis kiaušidės viduje. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių funkcinių cistų tipų, atsirandančių reaguojant į įvairius fiziologinius procesus normaliai veikiančioje kiaušidėje. Folikulinė cista yra folikulas

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas
Skaityti Daugiau

Arachnoidinė Smegenų Cista - Priežastys, Simptomai Ir Gydymas

Arachnoidinė smegenų cistaArachnoidinė smegenų cista yra gerybinio pobūdžio neoplazma, turinti šlapimo pūslės formą ir esanti tarp smegenų membranų. Tokios cistos yra užpildytos smegenų skysčiu.Paprastai žmogus nežino apie cistos buvimą, kol nebus padaryta smegenų MRT, nes tokios formacijos retai pasireiškia simptomais. Pirmieji skundai at

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas
Skaityti Daugiau

Kiaušidžių Cista Moterims - Moterų Kairiojo Ir Dešiniojo Kiaušidžių Cistų Priežastys, Požymiai Ir Simptomai. Cistos Pasekmės Ir Plyšimas

Moterų kairiojo ir dešiniojo kiaušidžių cistų priežastys ir simptomaiLigos apibrėžimasTurinys:Kiaušidžių cistos požymiai ir simptomaiKiaušidžių cistos tyrimai ir tyrimaiKiaušidžių cista sukeliaAr galite pastoti nuo kiaušidžių cistos?Kiaušidžių cistos ply