2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
Kario dieta: ką valgyti?
Kario dieta nėra tik dar viena dietologijos tendencija. Tai moderni „kovinės“mitybos samprata, pagrįsta daugelio metų istoriniais ir biocheminiais jos kūrėjo Ori Hofmeckler tyrimais.
Ori Hofmeckleris nėra nei dietologas, nei gydytojas, nei rašytojas. Jis yra buvęs specialiųjų pajėgų karys ir menininkas. Orias asmeniškai patyrė kiekvieną patarimą, kurį duoda savo pasekėjams.
- Kario kūnas gali būti tik su tuo, kuris maitinasi kaip karys “. Knygos autoriaus filosofija prieštarauja visuotinai pripažintiems dietetikos standartams ir taisyklėms. Tai sakant, dieta tikrai veikia. Todėl būtina perskaityti Hofmecklerio kūrinius.
Kario dietos esmė yra labai paprasta, ji išplaukia iš jos pavadinimo. Kareiviai neturėjo laiko ir galimybės ką nors valgyti dienos metu. Jie sulaikė maistą kelyje: vaisius, riešutus, uogas, daržoves. Dieną ir ryte kariai užsiėmė vienu dalyku - jie medžiojo. Jie atsisėdo pavalgyti vakare, prasidėjus nakčiai, reikia eiti miegoti.
Dar būdamas specialiųjų pajėgų dalimi, Ori pastebėjo, kad maisto praleidimas dieną turėjo teigiamą poveikį jo savijautai. Dieną jis atsisakė maisto, o vakare valgė. Jis pastebėjo, kad tokiu būdu jo jėga tik didėja, nuovargis nejaučiamas ir dėmesio koncentracija gerėja. Po pensijos Hofmeckleris susidomėjo senovės karių mitybos tyrimais.
Iš esmės „Warrior Diet“yra mažai kalorijų turinti dieta, kuri įgyvendinama laikantis šių nuostatų:
- Produktų asortimentas yra ribotas.
- Valgyti reikia tam tikru laiku.
- Produktai derinami tarpusavyje, juos reikia paruošti pagal autoriaus rekomendacijas.
- Dietos metu būtinai turite sportuoti.
- Kai žmogus persivalgo vakare, jis nenutrauks dietos.
Turinys:
- Kario dietos taisyklės
- Kario meniu
- Kaip pradėti kario dietą?
- Kario dietos nauda
- Apžvalgos ir rezultatai
Kario dietos taisyklės
Kario dietos taisyklės:
- Visas režimas yra padalintas į 2 komponentus: nevalgymo ir persivalgymo. Tuo pačiu metu žmogus valgo 4 valandas per dieną, o likusias 20 valandų jis badauja.
- Pasninko etapas nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti maisto. Šiuo metu galite gerti šviežiai spaustas sultis, geriausia jas paruošti daržovių pagrindu. Taip pat galite valgyti riešutus, šviežias daržoves ir vaisius.
- Sportas yra nepakeičiama sąlyga, kurios reikia laikytis laikantis dietos. Sportuoti reikia tuščiu skrandžiu. Po pamokos galite išgerti stiklinę kefyro ar jogurto arba suvalgyti kelis virtus kiaušinius.
-
Per persivalgymo fazę, kuri vyksta vakare, galite valgyti bet ką. Šiuo atveju svarbu laikytis tam tikros sekos: pirmiausia žmogus valgo daržoves (skaidulų šaltinį), o tada baltymus ir riebius maisto produktus. Vakarienę turite baigti maistu iš angliavandenių. Tuo pačiu metu maisto kiekis nėra ribojamas nieko, išskyrus paties žmogaus apetitą.
„Stenkitės, kad vakarinio meniu dieta būtų įvairi“- rekomenduoja „Kario dieta“. Neverta perskaityti išsamaus aprašymo, užtenka valgyti tik pačių paruoštus aukštos kokybės natūralius produktus.
Kario meniu
Dietos meniu gali būti bet kas, kas jums patinka. Leidžiama valgyti bet kokius natūralius produktus, draudimas net negalioja kepiniams ir makaronams. Tačiau saldumynai turėtų būti vartojami pagrįstais kiekiais. Faktas yra tas, kad visuose konditerijos gaminiuose, kurie gaminami pramoniniu mastu, yra daug cukrų, trans-riebalų ir kenksmingų priedų. Todėl karo dietai reikia atsisakyti cukraus ir rafinuoto maisto. Tuo pačiu metu leidžiama valgyti bet kokius naminius desertus. Iš tiesų nėra jokios priežasties abejoti jų kokybe.
Knygoje taip pat yra nuostabi technika, kaip nustatyti, ką jau suvalgei. Yra žinoma, kad kūnas vėlavimą gauna apie tai. Tai dažnai nutinka, kai jau sunku kvėpuoti ir judėti. Mes patys negraužėme, bet jau. O technika tokia: negerkite valgydami. Ir kai tik norėsite gerti daugiau nei valgyti, baigkite valgyti.
Kario dietos vienos dienos meniu pavyzdys gali atrodyti taip:
- Ryte po pabudimo reikia gerti vaisių arbatą su citrina.
- Po fizinio krūvio paimkite baltymų kokteilį.
- Visą dieną galite gerti tik vandenį ir arbatą be cukraus. Jei labai sunku laikytis tokio meniu, tada pradiniame dietos etape, priklausomybės fazėje, leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, bet tik žalius.
- Nuo 18 iki 22 val. Galite valgyti šiuos patiekalus:
- Sriuba, pagaminta iš šviežių daržovių.
- Kepta mėsa, salotos su pomidorais ir kiaušiniais, daržovės su ryžiais.
- Varškė su uogomis ir stikline mineralinio vandens.
- Riešutai.
Kaip pradėti kario dietą?
Pradėti reikia sklandžiai sumažinant maisto kiekį, kurį žmogus valgo visą dieną. Porcijas reikia pjauti kas 2 dienas. Tokiu atveju patiekalų, kuriuos žmogus valgo vakare, dydis turėtų būti didesnis. Po 2 savaičių tokio valgymo elgesio dienos badas prislopins. Tačiau tai nereiškia, kad reikia atsisakyti užkandžių.
Jau 3-4 savaites kūnas prisitaikys prie meniu pokyčių. Svarbu įsiklausyti į kūno signalus ir nepainioti alkio su noru valgyti ką nors skanaus.
Kario dietos nauda
Didžiausias „Warrior Diet“pliusas yra paprastumas. Jums nereikia skaičiuoti kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jums nereikia kažko pasverti, kažką pakaitomis …
Kiti dietos pranašumai yra šie:
- Kai žmogus alkanas, jo jausmai aštrėja, jis pradeda aiškiau ir greičiau mąstyti.
- Dietos metu žmogus visada patirs žvalumo krūvį visą dieną, padidėja dėmesio koncentracija.
- Organizmas nešvaistys energijos maisto virškinimo procese.
Apžvalgos ir rezultatai
Gydytojai perspėja visus, norinčius išbandyti kario dietą, kad toks maistas kenkia sveikatai, taip pat apkrauna virškinimo organus, kurie naktį bus priversti dirbti padidintu režimu. Ekspertai yra tvirtai įsitikinę, kad tokio tipo dietos lems ne svorio, o svorio augimą. Jei žmogus vis tiek praranda svorį, tai atsitiks dėl tam tikros patologijos, o ne dėl dietos.
Tačiau karių dietos propaganda tęsiasi, nes tai įdomu žmonėms. Neigiamų atsiliepimų apie dietą palieka daugiausia tie žmonės, kurie patys to nepatyrė. Kita vertus, Hofmecklerio pasekėjai uoliai ginasi. Svarbu pažymėti, kad autorius rekomenduoja valgyti tik sveiką maistą. Jei žmogus vakarais valgo greitą maistą, pusgaminius ir majonezą, viso to nuplaunamas gazuotais gėrimais su cukrumi, tada jis tikrai negalės numesti svorio.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus, todėl kario dieta jį paveiks skirtingai. Be to, galutiniam rezultatui įtakos turi tai, ką žmogus tiksliai valgo. Jei valgote sveiką maistą, tada per mėnesį galite numesti 3-5 kg. Tada mėnesio vandentiekio linija bus apie 1,5 kg. Kuo daugiau riebalų atsargų turi metamas svoris, tuo greičiau jie pradės nykti.
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Kefyro Dieta - Kefyro Dietos Rezultatai Ir Apžvalgos
Kefyro dietos rezultatai ir apžvalgosKefyro dietą galima vadinti vienu griežčiausių, tačiau tuo pačiu vienu efektyviausių svorio metimo būdų. Su jo pagalba antsvoris praeina beveik žaibišku greičiu. Pagrindinis produktas yra kefyras, kurio dėka galima ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti kūną.Daugelis žinomų
Dieta Pagal 1, 2, 3, 4 Kraujo Grupes - Dietos Esmė, Produktų Lentelė
Dieta pagal kraujo grupes: dietos esmė, maisto stalasPasak gydytojo Peterio D'Adamo (JAV), kiekvieno žmogaus kraujo grupė ir genetinės savybės labai veikia tai, kaip organizmas pasisavina maistines medžiagas. Remdamasis savo įsitikinimais, jis sukūrė svorio metimo programas, vadinamas kraujo grupės dietomis.Kad kūn
Dieta 10 Dienų - Atėmus 10 Kg: 5 Populiariausios Dietos
Dieta 10 dienų - atėmus 10 kgNorint atsikratyti 10 kg antsvorio, yra daug veiksmingų dietų. Mes apsvarstysime populiariausius iš jų, kurie yra skirti trumpam laikotarpiui - 10 dienų. Nepaisant to, kad jie trunka neilgai, papildomi kilogramai praeis gana lengvai.Tur
Pupų Nauda Sveikatai Ir žala - Kokia Jų Nauda?
Pupelių nauda ir žalaPupelės yra seniausia ankštinė kultūra, kurią žmonija atrado daugiau nei prieš 8 tūkstančius metų. Nuo to laiko produkto populiarumas augo tik eksponentiškai. Šiandien kai kurios pasaulio tautos neįsivaizduoja nė vieno valgio, kuris būtų praėjęs be pupelių. Taigi, Japonijoje py
Helicobacter Pylori Testas - Indikacijos, Esmė, Paruošimas, Dekodavimas, Kaip Tai Daroma?
Helicobacter pylori testas: tyrimų tipai ir dekodavimasLaiku aptikti ir sunaikinti tokias bakterijas kaip Helicobacter pylori šiuolaikinėje medicinoje yra laikoma prioritetu rimtų virškinimo sistemos ligų (skrandžio vėžio ir skrandžio opos) prevencijos požiūriu. Diagnozė yr