Braškių Lieknėjimo Dieta

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Braškių lieknėjimo dieta

Braškių dietos esmė

Geriausia braškių dietą pradėti šių skanių ir sveikų uogų nokinimo sezono metu, kai jų galima rasti beveik kiekvienoje prekystalyje. Tik penkiose uogose yra tiek pat naudingo vitamino C, kaip ir viename dideliame apelsine. Taip pat reikėtų pažymėti, kad braškėse yra folio rūgšties, kuri stimuliuoja imuninę sistemą ir stiprina kraujagyslių sieneles.

Kasdienis braškių naudojimas padeda dirbti tulžies pūslei ir inkstams, normalizuoja aukštą kraujospūdį ir pagerina širdies veiklą. Braškės gerai pašalina antsvorį ir suaktyvina medžiagų apykaitą, todėl jei mėgstate šią uogą ir jai nėra alergija, būtinai pabandykite numesti svorį naudodamiesi braškių dieta.

Braškių dietos esmė

Svorio metimo kursas gali trukti nuo keturių iki aštuonių dienų, per kurį galite numesti 2–4 kilogramų perteklių. Natūralu, kad jei laikysitės braškių dietos, svarbiausia yra braškės (per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 650 g šviežių uogų). Tačiau ši maisto sistema nepriklauso vienkartinių dietų, kurios apima tik vienos rūšies produktų, kategorijai.

Dietoje gali būti baltymų (žuvies, kalakutienos, vištienos, varškės, sūrio, pieno, kefyro) ir angliavandenių (avižinių dribsnių, viso grūdo duonos, vaisių, daržovių). Tačiau dietos metu cukraus ir miltų produktai turėtų būti visiškai neįtraukti į meniu. Gyvūninės kilmės riebalai taip pat neįtraukiami - draudžiama dešra ir riebi mėsa, taukai, sviestas, grietinėlė.

Braškių dieta puikiai tinka šios sveikos uogos mėgėjams, o kiti savo meniu gali paįvairinti kitais sezoniniais vaisiais - gervuogėmis, avietėmis, mėlynėmis. Jie prisotina kūną vitaminais ir atsikrato monotonijos.

Deja, tokia maisto sistema numato daugybę kontraindikacijų. Braškės yra gana stiprus alergenas, todėl pirmąsias porą dienų alergiškiems žmonėms reikia atidžiai stebėti savo savijautą. Jei jaučiate nevirškinimą, niežėjimą ar bėrimą, gleivinės patinimą, slogą, čiaudulį ar ašarojimą, turite nedelsdami nutraukti dietą. Taip pat draudžiama vartoti kai kurias kitas ligas (sergant gastritu, kurio metu padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, sergant urolitiaze). Apskritai, jei turite kokių nors lėtinių ligų, prieš pradėdami dietą turite atlikti medicininę apžiūrą.

Sužinokite daugiau: kokia yra braškių nauda ir rizika?

Braškių dietos meniu

Mes siūlome jums savaitės braškių dietos pavyzdinį meniu.

Pirmoji diena:

Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pusryčiai	250 g braškių, sumaišytų su puse banano ir obuoliu
Pietūs	Braškės - 100 g; sumaišykite maišytuve su neriebiu pienu - 100 ml. Įpilkite pusę arbatinio šaukštelio medaus
Vakarienė	Sumaišykite 300 g virtų šparagų su 150 g braškių, įpilkite šiek tiek virtos vištienos filė ir agurkų.
Popietės užkandis	Į 150 g braškių įpilkite šiek tiek neriebaus jogurto. Taip pat įpilkite 2 šaukštus avižinių dribsnių ir šiek tiek medaus
Vakarienė	Supjaustykite porą striukių bulvių, įpilkite 50 g varškės (mažai riebalų), 100 g braškių, pusę svogūno. Sumaišykite citrinos sultis (arbatinį šaukštelį) ir 50 g neriebaus jogurto ir pagardinkite patiekalą

Antra diena:

Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pusryčiai	Paruoškite 50 g varškės ir 150 g braškių mišinį, aptepkite juo porą rupių grūdų duonos
Pietūs	Sumaišykite 150 g braškių, 100 ml šviežio ananaso ir 50 g neriebaus jogurto
Vakarienė	Sumaišykite 200 g braškių su 100 g vandens virtų avižinių dribsnių
Popietės užkandis	Sumaišykite neriebų kefyrą, 150 g braškių ir šaukštelį medaus
Vakarienė	Neriebus varškės sūris, 100 g braškių, krūva žalumynų, 200 g agurkų, pagardinkite neriebiu jogurtu - 30 ml

Trečia diena:

Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pusryčiai	Supilkite avižinius dribsnius su kefyru (penki šaukštai), leiskite jam užvirti. Įpilkite braškių (150 g) ir išmaišykite
Pietūs	Sumaišykite šaukštelį medaus, neriebų kefyrą ir 150 g braškių
Vakarienė	Virti žirniai, kalakutienos krūtinėlė - 50 g, 150 g braškių
Popietės užkandis	Susmulkinkite 150 g braškių, sumaišykite su medumi (šaukšteliu) ir apelsinų sultimis (150 ml)
Vakarienė	Išvirkite 150 g bulvių su 100 g žiedinių kopūstų ir morkų

Ketvirtoji diena:

Valgio laikas	Indų pavadinimas
Pusryčiai	Paruoškite 100 g braškių ir 30 g varškės be riebalų mišinį, paskleiskite porą duonos riekelių
Pietūs	Supjaustykite 100 g braškių, įpilkite pusę apelsino ir pusę obuolio. Pagardinkite salotas su 150 ml jogurto arba kefyro ir medumi (šaukšteliu)
Vakarienė	Troškinkite su svogūnais, burokėliais ir morkomis 100 g žuvies (jūros gėrybių). Desertas - 100 g braškių
Popietės užkandis	Sumaišykite 100 ml ananasų sulčių, 50 g neriebaus jogurto, 150 g braškių
Vakarienė	Sumalkite salotas, agurkus, papriką ir pagardinkite aliejumi (alyvuogėmis). Desertas - braškė - 100 g

Kitų 4 dienų meniu kartojamas ankstesnių racionas.

Braškių dietos apžvalgos

Jekaterina: Noriu išbandyti, bet tai sustabdo pernelyg didelį šviežių braškių kiekį maiste. Iš tiek daug uogų galite pasidengti alerginėmis dėmėmis. Prieš pradėdami tokį svorio metimo kursą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Svetlana: Jei suskaičiuoti braškes, tai pasirodo ne per daug. Man šis meniu puikiai tinka, o dietą ištvėriau labai lengvai, esu patenkinta rezultatais.

Viktorija: gera dieta, nejautė jos alkio. Kai tik apie ją išgirdau, iškart išbandžiau.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).