14 Geriausių Dietų 7 Dienas „atėmus 7–10 Kg“

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Dieta 7 dienas - „minus 7–10 kg“

Mitybos metodai, leidžiantys numesti iki 10 kg per savaitę, yra skirti tiems, kurie turi apie 30% antsvorio. Jei puoselėjamam idealui nepakanka 2-3 kg, neturėtumėte apsvarstyti tokios galimybės sumažinti kūno svorį, geriau atkreipti dėmesį į pasninko dienas.

Turinys:

1. Dieta grikių 7 dienas
2. Baltymų dietos metu per 7 dienas minus 7 kg
3. Kefyro dieta 7 dienas
4. 7 dienas ant perlinių miežių
5. Dieta 7 dienas iš pupelių
6. 7 dienos ant avižinių dribsnių
7. 7 dienos ant ryžių
8. 7 dienos pieno produktams
9. Karinė dieta 7 dienas
10. Saykovo dieta 7 dienas
11. 7 dienos su šokoladu
12. 7 dienos ant obuolių
13. Minus 7 kg pagal japonų dietą
14. 7 dienos laikydamiesi mėgstamos dietos

Dieta grikių 7 dienas

Ši dieta sujungia svorio metimo efektyvumą ir greitį bei maksimalią naudą organizmui. Grikiuose yra daug baltymų, todėl jų maistinė vertė prilygsta mėsai. Be to, grikiuose yra folio rūgšties - vertingo stimuliatoriaus kraujagyslėms stiprinti.

Pagrindinės dietos sudarymo taisyklės:

• Be grikių košės, arbatos, vandens ir kefyro, kurių riebumas yra 1,5%, nieko negalima vartoti;
• Kad skystis nesilaikytų organizme, grikiai valgomi be druskos. Jis pilamas per naktį su verdančiu vandeniu, kefyru.
• Valgyti galima tik iki 18.00 val., Po to jie geria tik kefyrą.
• Prieš valgydami, turėtumėte išgerti stiklinę vandens kambario temperatūroje, kad sumažintumėte suvalgyto maisto kiekį.
• Dieta - kas 2 valandas mažomis porcijomis iki 5 kartų per dieną.
• Vitamino atsargos papildomos vartojant multivitaminų kompleksus.
• Norint veiksmingai mesti svorį, reikia reguliariai mankštintis.

Meniu. Į jį įeina tik neribotas kiekis košės ir 1 litras kefyro. Vandenį galima išgerti iki 2-3 litrų per dieną. Prieš miegą leidžiama 200 ml kefyro.

Terapinė galimybė numato terapinį poveikį, kurio tikslas - valyti kūną. 4 kg svorio metimas naudojant šią dietą yra papildoma premija valymui. Grikiai užpilami verdančiu vandeniu per naktį arba dienos metu 5-6 valandas.

Be grikių, galite įtraukti į meniu:

• Visi džiovinti vaisiai, išskyrus razinas;
• Arbata, kava be cukraus 3-4 valandas prieš miegą;
• Avižinių dribsnių košė 1-2 kartus per savaitę;
• Medus ištirpinamas arbatoje 1-2 kartus per savaitę;
• Kefyras, jogurtas;
• Pomidorų ir agurkų salotos be padažo, pridedant žolelių.

Dienos pavyzdinis meniu:

• Pusryčiai - grikių košė be priedų, 2-3 sūrio riekelės, 1/2 puodelio varškės, kefyro, jogurto;
• Pietūs - agurkų ir šviežių kopūstų salotos, 150 g vištienos, virtos arba vandenyje;
• Popietės užkandis - 1/2 puodelio jogurto, bet kokie vaisiai, išskyrus bananus;
• Vakarienė - košė be priedų, daržovių gabaliukai.

Už ir prieš

Dietos nauda:

• Net ir be fizinio krūvio galite sumažinti svorį iki 10 kg.
• Skaidulos efektyviai valo žarnyną ir kepenis.
• Dieta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, šalutinio poveikio nėra.
• Valgomo maisto kiekis neribojamas.

Grikių dietos trūkumai:

• Ribotas vartojamų maisto produktų skaičius.
• Rizika sumažinti kraujospūdį iki kritinio lygio.
• Yra lėtinių ligų, galvos skausmo ir padidėjusio nuovargio paūmėjimo pavojus.

Norėdami ištaisyti cukraus trūkumą, kai atsiranda apatija, silpnumas, galite į košę įpilti šiek tiek džiovintų vaisių, suvalgyti nedidelį šaukštą medaus.

Kontraindikacijos. Tarp kontraindikacijų yra virškinimo sistemos, žindymo ir nėštumo ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, diabetas, depresija, inkstų nepakankamumas, intensyvus fizinis aktyvumas.

Sužinokite daugiau: Grikių dieta

Baltymų dietos metu per 7 dienas minus 7 kg

Dieta yra labai veiksminga tiems, kurie nori numesti svorio, neapsunkindami savęs mankšta. Dieta remiasi angliavandenių, kurie sudaro kūno riebalus, atmetimu. Baltymų maisto produktų gausa leidžia nejausti alkio.

Dietos principai

Taikant šį metodą, racione lieka tik baltyminis maistas, kurį dažnai vartojant organizmas patiria stresą ir energijai panaudoti sukauptas riebalų atsargas. Svoris mažėja dėl skysčių ir riebalinio audinio praradimo raumenyse.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Dietoje yra daugiau nei 70 skirtingų maisto produktų, čia yra keletas jų:

• Liesa mėsa, subproduktai, paukštiena be odos, kumpis;
• Žuvis, jūros gėrybės;
• Kiaušiniai;
• Mažai riebalų turintys pieno produktai;
• Sėlenos;
• Augaliniai baltymai tofu sūrio pavidalu;
• Sojų padažas, vyno actas, adjika;
• Garstyčios, imbieras;
• Druska;
• Pastilės be cukraus, agaras-agaras.

Meniu 7 dienoms:

1. Pirmadienis:

   • Pusryčiai - grietinė, varškė, obuolys, žalioji arbata.
   • 2 pusryčiai - žemės riešutai.
   • Pietūs - kopūstų salotos, sultinys, vištienos krūtinėlė.
   • Popietės užkandis - 1/2 apelsino.
   • Vakarienė - kefyras, žalioji arbata.

2. Antradienis:

   • Pusryčiai - kumpio omletas, pomidorai, ruginė duona.
   • 2 pusryčiai - šviežios uogos.
   • Pietūs - daržovėmis troškinta žuvis, obuolys.
   • Popietės užkandis - graikiniai riešutai.
   • Vakarienė - šviežių daržovių salotos, virta jautiena.

3. Trečiadienis:

   • Pusryčiai - jogurtas, arbata, obuolys.
   • 2 pusryčiai - 1/2 greipfruto.
   • Pietūs - kepta vištienos krūtinėlė.
   • Popietės užkandis - pušies riešutai.
   • Vakarienė - grybais troškintos pupelės, salotos.

4. Ketvirtadienis:

   • Pusryčiai - kefyras su sėlenomis, uogomis.
   • 2 pusryčiai - žalias obuolys.
   • Pietūs - virta žuvis, 1/2 greipfruto.
   • Popietės užkandis - migdolai.
   • Vakarienė - virtos krevetės, žolelės, arbata.

5. Penktadienis:

   • Pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliais, žalioji arbata.
   • 2-ieji pusryčiai - mandarinų.
   • Pietūs - burokėlių salotos su žolelėmis, virti lęšiai.
   • Popietės užkandis - žemės riešutai.
   • Vakarienė - kopūstų ir morkų salotos, kepta vištienos filė.

6. Šeštadienis:

   • Pusryčiai - virti kiaušiniai, apelsinas.
   • 2 pusryčiai - šviežios uogos.
   • Pietūs - daržovių sriuba su virta jautiena.
   • Popietės užkandis - graikiniai riešutai.
   • Vakarienė - varškė, greipfrutas.

7. Sekmadienis:

   • Pusryčiai - vaisių salotos, natūralus jogurtas.
   • 2 pusryčiai - oranžiniai.
   • Pietūs - keptos jūros gėrybės, agurkų salotos.
   • Popietės užkandis - migdolai.
   • Vakarienė - rauginti kopūstai, ant grotelių kepta žuvis.

Už ir prieš

Privalumai:

• Per savaitę galite numesti iki 10 kg antsvorio;
• Alkio jausmo nėra;
• Yra minimalūs draudimai ir apribojimai;
• Riebalų atsargos negrįš po dietos pabaigos;
• Laikydamiesi vartojimo sąlygų ir laikydamiesi dietologo rekomendacijų, dieta yra saugi.

Trūkumai:

• Inkstai patiria didelį stresą;
• Blogėja sveikatos būklė, odos, nagų, plaukų būklė;
• Maistas sunkiai virškinamas dėl skaidulų trūkumo

Kontraindikacijos, mitybos specialisto nuomonė. Mitybos specialistai teigia, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas juos pakeičia baltymais. Kadangi baltymai naudojami kaip energijos šaltinis, jų trūksta įgyvendinant pagrindines funkcijas - hormonų, antikūnų gamybą, audinių regeneraciją.

Dėl baltymų pertekliaus ketoniniai kūnai susidaro kaip nepilno riebalinio audinio sunaikinimo šalutinis produktas. Ketonų kūnai patenka į kraują, indais plinta gyvybiškai svarbiuose organuose (kepenyse, inkstuose).

Kadangi jie yra toksiški, svorio metančiam asmeniui pasireiškia apsinuodijimo simptomai:

• Pykinimas
• Vėmimas
• Silpnumas,
• galvos svaigimas.

Dietos su dideliu baltymų kiekiu kelia tokią riziką:

• Dėl baltymų pertekliaus susidaro inkstų akmenys, šlapimas tampa rūgštus;
• Kadangi yra gliukozės trūkumas, atsiranda psichinės veiklos problemų, silpnumas;
• Dėl skaidulų trūkumo sutrinka virškinamojo trakto veikla, skauda skrandį;
• Dėl sumažėjusios insulino gamybos ir medžiagų apykaitos sutrikimų net ir minimalus angliavandenių suvartojimas lemia svorio padidėjimą;
• Dėl to, kad audiniuose trūksta glikogeno, skystis nesulaikomas, organizmas dehidratuoja, oda praranda tonusą.

Sužinokite daugiau: Baltymų dietos

Kefyro dieta 7 dienas

Šis metimo metodas, nors ir nustato meniu apribojimus, yra labai efektyvus. Kefyro naudojimas lieknėjančius provokuoja laikytis dietos ilgiau nei savaitę. Tai kupina išsekimo ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo, todėl 7 dienos yra optimalus laikotarpis mikroflorai atstatyti ir žarnyno kiekiui sumažinti. Paprastai dietai rekomenduojama skirti 20–25 dienas, nes dietai reikia kompetentingo pasitraukimo iš jos.

Pagrindiniai klausimai:

• Maksimali dietos trukmė yra 7 dienos;
• Riebalai deginami dėl mažo kaloringumo maisto produktuose;
• 7 kg antsvorio praeina per savaitę;
• Nepaisant griežtų apribojimų, tai nėra vienkartinė dieta;
• Be kefyro, dietoje taip pat yra kitų mažai kalorijų turinčių maisto produktų;
• Išėjimas iš dietos yra sklandus, leidžiantis vėl nepriaugti antsvorio, taikant saldžių, riebių, kepinių naudojimo apribojimus;
• Dietos kartojimas yra kartą per metus.

Kurį kefyrą pasirinkti? Pagrindinis dietos ingredientas turėtų būti aukštos kokybės, geriau, jei jis gaminamas pagal vyriausybės standartus. 100 g tokio produkto yra 2,8 g baltymų, 0,5–2,8% riebalų. Rauginto pieno gėrimo CFU (formuojančių vienetų skaičius) neturėtų būti mažesnis nei 107 vienetai, jei jis gaminamas su mielių kultūra - 104 vienetai.

Biokefyras ruošiamas su kitokia pradine kultūra, kurioje yra bifidobakterijų ir acidofilinių bacilų, teigiamai veikiančių virškinimo traktą. Kefyro šviežumas yra svarbi savybė, 3-4 dienas jis praranda didžiąją dalį pieno rūgšties bakterijų. Ilgo tinkamumo vartoti kefyre yra daug konservantų, kurie padidina galiojimo laiką.

Savo mitybą galite paįvairinti šiais produktais:

• Avižų dribsniai, grikiai, virti vandenyje;
• Liesa jautiena ir veršiena, balta mėsa ir žuvis;
• Slyvos, džiovinti abrikosai;
• Nesaldintos kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai;
• Daržovės (pomidorai, šparaginės pupelės, rauginti kopūstai, agurkai);
• Neriebus varškės sūris;
• Žolelių arbata, mineralinis vanduo be dujų neribotais kiekiais;
• Natūralus jogurtas.

Produktai, nepatvirtinti naudoti:

• Riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai;
• Duona, bandelės;
• Cukrus ir saldumynai;
• Arbatos kava;
• Vynuogės, bananai.

Pagrindinis kefyro dietos meniu 7 dienas:

• 1 diena - 0,5 litro kefyro ir 0,4 kg virtų bulvių padalijami į 3 dozes, vakare galite valgyti žalią obuolį ir išgerti stiklinę kefyro;
• 2 diena - 0,5 litro kefyro ir 0,4 kg neriebaus varškės padalijami į 3 dozes, ryte stiklinę nesaldintos arbatos ar kavos, 2 valg. l. Grietinė;
• 3 diena - 0,5 litro kefyro ir 0,4 kg bet kokių leidžiamų vaisių visai dienai, ryte galite valgyti kiaušinį ir gerti kavą;
• 4 diena - 0,5 litro kefyro ir 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės su minimaliu krūtinėlės kiekiu;
• 5 diena - kartoja 3 dieną;
• 6 diena - iškrovimas, kai leidžiamas tik negazuotas vanduo, kraštutiniais atvejais galite išgerti 400 ml kefyro;
• 7 diena - dieta kartojasi 3 dieną.

Norint atsisakyti dietos, rekomenduojama kuriam laikui atsisakyti kepto, rūkyto maisto, bandelių. Geriausiai tinka lengvi daržovių sultiniai, tada - skaidrios sriubos.

7 dienų „alkanos“kefyro dietos meniu. Šiuo atveju kefyro dalis padidėja iki 2 litrų per dieną, o papildomų produktų dalis sumažėja 4 kartus, iki 100 g.

Apple - kefyro dietos meniu 7 dienas

Kontraindikacijos šiai griežtai dietai yra skrandžio rūgštingumas. Kiekvienam iš 6 valgymų metant svorį sunaudojama 200 ml kefyro ir vienas obuolys.

Kitas variantas:

• 3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną;
• 3 dienas per dieną po 1,5 kg obuolių;
• 3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną.

Be to, galite gerti tik paprastą vandenį. Abiejų variantų obuolius galima kepti su 1 šaukšteliu. medaus, sutarkuokite ir sumaišykite su kefyru.

Už ir prieš. Dietos privalumai yra tai, kad ji yra trumpalaikė, organizmas nemiršta, bet gauna daug vertingų maistinių medžiagų, organizmas aktyviai iškraunamas.

Didelis kefyro dietos trūkumas yra būtinybė kiekvieną vakarą daryti valymo klizmas. Be to, metant svorį dažnai jaučiamas noras tuštintis dėl žarnyno sutrikimų.

Sužinokite daugiau: Kefyro dieta

7 dienas ant perlinių miežių

Pagrindinis dietos ingredientas yra perliniai miežiai, turintys vertingų savybių. Tai ne tik skatina svorio kritimą, bet ir valo organizmą, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Dietos principai. Perlinės kruopos nedegina riebalų, dieta veikia pagal kitą principą: pirmiausia valomos žarnos, tada paliekamas skysčių perteklius, ir tik tada dėl mažo kalorijų kiekio induose praeina keli kilogramai riebalų.

Grįžus prie tradicinės dietos, antsvoris greičiausiai sugrįš, todėl verta priimti ilgesnes, tausojančias dietas ant miežių. Kadangi grūdai yra diuretikai, svarbu daug gerti. Tiks arbata, erškėtuogių nuoviras, negazuotas mineralinis vanduo.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas - virti arba kepti perliniai miežiai be druskos ir aliejaus, su prieskoniais ir žolelėmis. Be to, naudojama virta arba kepta vištiena, jautiena, plekšnė, menkė, virta be aliejaus. Jie patiekiami su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis, neriebiu varškės sūriu, virtais kiaušiniais, migdolais, graikiniais riešutais, džiovintais vaisiais ir neriebiais vaisiais.

Patiekalų skoniui pagerinti naudojamos pipirai, citrina ir sultys, aromatinės žolelės, prieskoniai, balzamiko actas.

Iš dietos pašalinama riebi mėsa, lašiniai, balta duona, šokoladas, kepiniai, saldūs gėrimai, sviestas, keptos bulvės ir alkoholis. Norėdami išvengti skysčių kaupimosi kūne, nenaudokite druskos.

Gaminimo seka:

• 12 valandų užpilkite 200 g javų su litru vandens.
• Sugėrę skystį, į puodą supilkite dar 3 puodelius vandens.
• Virkite pusvalandį ant silpnos ugnies.
• Tada nukelkite nuo ugnies, uždenkite storu audiniu, palikite brinkti dar 15 minučių.

Kruopos ruošiamos be aliejaus, druskos ir cukraus. Perlinės kruopos padidės 5 kartus nuo pradinio tūrio.

7 dienų meniu

Pirmadienis:

• Pusryčiai - perlinės kruopos su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);
• 2 pusryčiai - bananas arba keli riešutai;
• Pietūs - miežiai su 100 g virtos vištienos;
• Vakarienė - miežių, daržovių salotos.

Antradienis:

• Pusryčiai - miežiai su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata;
• 2 pusryčiai - obuolys;
• Pietūs - miežių sriuba, pomidorai;
• Vakarienė - miežiai, daržovių salotos, 1,5% kefyras (200 ml).

Trečiadienis:

• Pusryčiai - 0% riebumo varškė su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata
• 2 pusryčiai - bananas;
• Pietūs - miežiai, 100 g keptos žuvies, 1 paprika;
• Vakarienė - miežiai, virtas kiaušinis, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai - perlinės kruopos su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);
• 2 pusryčiai - žalias obuolys arba keli riešutai;
• Pietūs - sriuba su miežiais, agurkais;
• Vakarienė - 0% riebumo varškė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata.

Penktadienis:

• Pusryčiai - 0% varškės su riešutais ir obuoliais, žaliosios arbatos;
• 2 pusryčiai - bananas;
• Pietūs - miežiai, virtas kiaušinis, daržovių salotos;
• Vakarienė - miežių, daržovių salotos.

Šeštadienis:

• Pusryčiai - miežiai su džiovintais abrikosais, kefyras (200 ml);
• 2 pusryčiai - kefyras, keli riešutai;
• Pietūs - sriuba su miežių, morkų ir kopūstų salotomis;
• Vakarienė - miežiai, kepami su daržovėmis, kefyras 1,5%.

Sekmadienis:

• Pusryčiai - 0% riebumo varškė, bananas, žalioji arbata;
• 2 pusryčiai - neriebus jogurtas (200 ml);
• Pietūs - miežiai, virta vištiena (100 g), daržovių salotos;
• Vakarienė - kefyras (200 ml).

Už ir prieš

Teigiamos dietos savybės:

• Prieinamumas ir žema kaina;
• Privalumai odai, plaukams ir nagams;
• Veiksminga numesti iki 10 kg;
• Alkio jausmo trūkumas laikantis visų taisyklių.

Minusai:

• Vandens poreikis norint išvengti vidurių užkietėjimo.
• Nepatyrusiems dietos vartotojams per pirmąsias 1-2 dienas gali atsirasti pykinimas ir alkis.

Kontraindikacijos. Miežių patiekalai draudžiami asmenims, linkusiems į dujų gamybą, vidurių užkietėjimą. Nerekomenduojama tiems, kurie turi rūgštų skrandį.

Dieta 7 dienas iš pupelių

Baltose, raudonose, šparaginėse pupelėse yra daug mikroelementų ir vitaminų. Skanios salotos, sriubos ir kiti iš jos pagaminti patiekalai padeda numesti svorį ir išlikti sveikiems.

Dietos principai. Ši dieta ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir gydo kūną - normalizuojasi medžiagų apykaita ir endokrininių liaukų darbas, užkertamas kelias senėjimui. Svoris mažėja dėl ne raumenų, o riebalinio audinio sumažėjimo. Jei naudosite dozuotą fizinę veiklą, raumenys taps ryškesni.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Pagrindinis dietos komponentas yra nuo 150 iki 300 g pupelių per dieną. Vidurių užkietėjimo ir meteorizmo profilaktikai meniu yra kefyras, geriami džiovinti abrikosai ir slyvos. Be to, jie valgo patiekalus iš virtos ir keptos kalakutienos, vištienos, plekšnių, jūros lydekos. Be to, meniu yra šviežių ir troškintų daržovių, vaisių, kiaušinių, varškės ir įvairių riešutų.

Leidžiami prieskoniai:

• Minimalus druskos kiekis,
• Citrina ir jos sultys,
• Pipirai,
• Petražolės, mėtos, bazilikai, krapai ir kitos žolelės.

Kadangi pupelėse jau yra daug kalorijų, negalima vartoti riebios mėsos, grybų, saldžių vaisių, baltos duonos ir alkoholio. Mažomis dozėmis gaminant maistą leidžiama naudoti mažiausią kiekį augalinio aliejaus.

7 dienų meniu

Pirmadienis:

• Pusryčiai - stiklinė 1% kefyro, viso grūdo kepalas su fetos sūriu;
• 2 pusryčiai - vaisiai arba keli riešutai;
• Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;
• Vakarienė - virtos pupelės, daržovių salotos.

Antradienis:

• Pusryčiai - stiklinė 1% kefyro, 100 g varškės be riebalų, slyvos (3-4 vnt.);
• 2 pusryčiai - obuolys arba bananas;
• Pietūs - pupelių sriuba, kopūstų ir morkų salotos;
• Vakarienė - virtos pupelės, garuose virta arba kepta žuvis.

Trečiadienis:

• Pusryčiai - stiklinė 1% kefyro, sėlenų duona su neriebaus sūrio riekele;
• 2 pusryčiai - vaisiai arba keli riešutai;
• Pietūs - virtos pupelės (100 g) su troškintomis daržovėmis;
• Vakarienė - virtos pupelės (100 g), Cezario salotos alyvuogių aliejuje.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai - neriebus varškės sūris 100 g, žalioji arbata;
• 2-ieji pusryčiai - taurė kefyro 1%;
• Pietūs - barščiai su pupelėmis, morkų ir kopūstų salotos;
• Vakarienė - virtos pupelės (100 g) su daržovių salotomis.

Penktadienis:

• Pusryčiai - stiklinė 1,5% kefyro, avižiniai dribsniai su slyvomis, duona;
• 2 pusryčiai - vaisiai ar riešutai;
• Pietūs - virtos pupelės (100 g), virtas kiaušinis;
• Vakarienė - neriebus jogurtas, konservuotų pupelių salotos.

Šeštadienis:

• Pusryčiai - neriebus varškės sūris, žalioji arbata;
• 2-ieji pusryčiai - stiklinė 1,5% kefyro;
• Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;
• Vakarienė - virtos pupelės (100 g), daržovių salotos.

Sekmadienis:

• Pusryčiai - taurė kefyro 1%
• 2 pusryčiai - vaisiai ar riešutai;
• Pietūs ir vakarienė - virtos pupelės (100 g), troškintos daržovės.

Už ir prieš

Teigiamos dietos savybės:

• Pupelėse yra lengvai virškinamų baltymų, įvairių maistinių medžiagų (riebalų, baltymų, angliavandenių), skaidulų, vitaminų;
• Tai pigus ir prieinamas produktas;
• Minimalų pupelių kiekį lengva gauti pakankamai;
• Tinka nėščių moterų mitybai, naudinga mažakraujystei ir toksikozei.

Dietos trūkumai:

• Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turite gerti daug vandens;
• Norėdami atsisakyti dietos, pupelių patiekalai turėtų būti paruošti per savaitę po jos pabaigos.

7 dienos ant avižinių dribsnių

Avižiniai dribsniai yra nepaprastai naudingi žmogaus organizmui. Jo naudojimas nereikalauja jokių amžiaus apribojimų, tai padės jums patogiai atsikratyti toksinų, greitai numesti svorį, nepakenkiant sveikatai.

Dietos principai. Šios dietos negalima vartoti ilgiau kaip 7 dienas, nes kalcis pradeda plauti iš organizmo, o monotoniški patiekalai labai erzina. Kadangi avižiniai dribsniai yra angliavandeniai, su jais negalima vartoti baltymų. Geriausia, jei košė būtų virta ne piene, o vandenyje, nededant druskos.

Kaip virti avižinius dribsnius? Naudingiausia košę virti iš neskaldytų grūdų, nors virti reikia daug laiko. Nuplautos avižos užpilamos vandeniu (1: 3) ir paliekamos per naktį. Ryte užvirkite košę, kaitinkite ją 40–50 minučių, karts nuo karto pamaišydami.

Avižinių dribsnių košę lengviau virti:

• Užvirkite 2 puodelius vandens, įberkite druskos, įpilkite stiklinę dribsnių.
• Virkite iki minkštumo, kartkartėmis pamaišydami.
• Pagal skonį įpilkite obuolių, varškės, razinų, cinamono.

Norėdami paruošti košę iš „ekstra“klasės dribsnių, jas reikia 3-5 minutes užpilti verdančiu vandeniu.

7 dienų meniu

Jei nenurodyta kitaip, meniu naudojami vandenyje virti avižiniai dribsniai. Jo kiekis yra 200–250 g košės vienai porcijai.

Diena 1:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai;
• Pietūs - avižiniai dribsniai, bifido jogurtas;
• Vakarienė yra avižiniai dribsniai.

2 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė obuolių;
• Pietūs - avižinių dribsnių, kopūstų ir obuolių salotos;
• Vakarienė yra avižiniai dribsniai.

3 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai nugriebtame piene;
• Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, obuolys;
• Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras.

4 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai;
• Pietūs - avižiniai dribsniai piene, daržovių salotos iš ridikėlių ir agurkų;
• Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras

5 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė apelsino;
• Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos, obuoliai;
• Vakarienė - avižiniai dribsniai, slyvos (50 g).

6 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) su pienu, obuoliu;
• Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, 100 g daržovių salotų;
• Vakarienė - avižiniai dribsniai, jogurtas.

7 diena:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai (grūdai) piene, banane;
• Pietūs - avižiniai dribsniai piene, daržovių salotos (100 g), obuolys;
• Vakarienė - avižiniai dribsniai (dribsniai), kefyras.

Už ir prieš

Dietos nauda:

• Lėtina kūno senėjimo procesą;
• Pagerina odos ir plaukų būklę;
• Sumažina perteklinį svorį;
• Normalizuoja išmatas ir virškinimo organus;
• Normalizuoja gliukozės kiekį.

Minusai:

• Ribotas produktų pasirinkimas erzina;
• Kartais atsiranda silpnumas, vidurių užkietėjimas;
• Dietos vartojimo laikotarpis ribojamas iki 10 dienų, tada gali prasidėti medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kontraindikacijos. Nėščios ir maitinančios moterys neturėtų vartoti šios dietos. Dėl savo monotonijos ir disbalanso avižinių dribsnių dieta netinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir nutukimo.

7 dienos ant ryžių

Ryžių valgymas puikiai prisotina kūną, ilgam blokuoja alkį. Jame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų bei daug mikroelementų. Ryžių dieta padės numesti 4-6 kg, o apkrova - 8-10 kg, jei bus laikomasi visų rekomendacijų.

Pagrindinės rekomendacijos:

• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens;
• Per dieną suvalgykite apie 200 g baltyminių produktų (varškės, mėsos, jūros gėrybių);
• Jūs negalite valgyti saldaus, kepto, tai yra maisto, kuriame yra riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas yra nepoliruoti ryžiai su lukštu, juose yra mažai kalorijų, 100 kcal 100 g produkto. Kadangi ryžiai sugeria vandenį, reikia daug skysčių (vandens, obuolių sulčių, žaliosios arbatos). Neatrasti ryžių dieta leidžia į meniu įtraukti žuvį, jūros gėrybes, ne krakmolingas daržoves, neriebius pieno produktus, nesaldžius vaisius.

Draudžiama valgyti visus kitus dribsnius, riebius sultinius ir sriubas, konservus, duoną, ankštinius daržoves, riešutus, gerti kavą ir alkoholinius gėrimus.

7 dienų meniu

Diena 1:

• Pusryčiai - virti ryžiai, žalias obuolys, rugių skrebučiai;
• Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai su smulkintomis žolelėmis;
• Vakarienė - virti ryžiai, troškintos daržovės, natūralus jogurtas.

2 diena:

• Pusryčiai - virti ryžiai, vaisiai;
• Pietūs - žuvies sriuba, virti lęšiai su ryžiais
• Vakarienė - plikytas omletas, kefyras;

3 diena:

• Pusryčiai - virti ryžiai, bananas;
• Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai;
• Vakarienė - daržovių salotos, neriebus varškės sūris.

4 diena:

• Pusryčiai - virti ryžiai, 1-2 kriaušės;
• Pietūs - sriuba su mėsos sultiniu, virti žirniai su ryžiais;
• Vakarienė - virti ryžiai su virta mėsa, kefyras.

5 diena:

• Pusryčiai - virti ryžiai su natūraliu medumi, džiovinti vaisiai;
• Pietūs - daržovių salotos, virta žuvis su ryžiais;
• Vakarienė - virti ryžiai, troškintos daržovės, neriebus varškės sūris.

6 diena:

• Pusryčiai - natūralus jogurtas, vaisių salotos;
• Pietūs - ryžiai, keptos daržovės;
• Vakarienė - ryžiai su žaliaisiais žirneliais, neriebus kefyras;

7 diena:

• Pusryčiai - neriebus varškės sūris, vaisiai;
• Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai
• Vakarienė - neriebus kefyras su džiovintais vaisiais.

Už ir prieš

Dietos nauda:

• Gerina odos, plaukų, nagų būklę;
• Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
• Ryžiai neturi glitimo, tačiau turi daug energijos;
• Kūnas valomas nuo toksinų, druskų, skysčių pertekliaus, valomas kompleksiškai, apeinant alinantį badą.

Dietos specialistų nustatyti dietos trūkumai:

• Svoris mažėja dėl pašalinto vandens, o ne riebalų ir toksinų;
• Gali atsirasti žarnų nepraeinamumas, silpnumas, depresija, galvos skausmas, vidurių pūtimas, pykinimas;
• Indai yra monotoniški, galite nulūžti;
• Išnyksta ne riebalai, o raumenų masė dėl jų suskaidymo į energiją.

Kontraindikacijos:

• Nėštumas, žindymo laikotarpis;
• Virškinamojo trakto ligos;
• Sunkus nutukimas;
• Alergija;
• Diabetas;
• Kepenų ir inkstų nepakankamumas.

Sužinokite daugiau: Ryžių dieta

7 dienos pieno produktams

Baltos ar pieniškos dietos praturtina kūną kalciu, mineralais ir vitaminais. Su jo pagalba galite atsikratyti pilvo, numesti 1-2 kg ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.

Dietos principai. Laikantis šios dietos, reikia gerti daug, o valgyti dažnai ir mažai. Paskutinis valgymas turėtų būti suplanuotas likus 2-3 valandoms iki miego. Maistas, kuriame yra angliavandenių, valgomas prieš pietus.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Leidžiama naudoti pieno produktus, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Tai varškė, kefyras, pienas. Jie prideda žuvies, vištienos, liesos jautienos, mėsos ir žuvies sultinio, obuolių, citrusinių vaisių.

Negalite valgyti pieno produktų, kurių riebumas didesnis nei 5%, druskos, cukraus, kepinių, baltos duonos, riebios mėsos, alkoholio.

7 dienų meniu

Meniu suskirstytas į 2 etapus, per pirmąsias 4 dienas dienos racione yra:

• 0,5 l neriebaus pieno;
• 200 g nesūdyto sūrio arba neriebaus sūrio produkto;
• Taurė naminio jogurto;
• 1,5 litro nesūdyto negazuoto mineralinio vandens.

Per kitas 3 dienas produktų rinkinys per dieną yra:

• Litras naminio pieno;
• Litras mineralinio vandens;
• Taurė naminio jogurto;
• 200 g varškės;
• Liesa mėsa arba jūros žuvis (150 g);
• 1 citrusinis vaisius.

Pienas turi būti geriamas atskirai, visi produktai turėtų būti padalyti į 5-6 patiekalus.

Už ir prieš

Dietos nauda:

• Dietos prisotinimas baltymais teigiamai veiks raumenų tonusą;
• Maksimalus kalcio kiekis veiksmingai numes svorį;
• Kieto maisto trūkumas skatina riebalinio audinio deginimą.

Dietos trūkumai:

• Griežta dieta;
• Trūksta skaidulų
• Pieno gausa sukelia mikrofloros disbalansą, virškinimo trakto sutrikimus.

Kontraindikacijos. Pagrindinė kontraindikacija yra laktozės netoleravimas, pieno produktai.

Be to:

• Būklė po skrandžio operacijos;
• Odos ligos;
• Kontraindikacijos valgyti monotonišką maistą.

Sužinokite daugiau: Pieno dieta svorio metimui

Karinė dieta 7 dienas

Dietą, remiantis netikslia informacija, sukūrė Amerikos kariškiai, todėl ir kilo šis pavadinimas. Jos dėka per trumpą laiką galite numesti 3-5 kg antsvorio.

Taisyklės yra paprastos:

• Valgykite 3 kartus per dieną;
• Gerkite vandenį savo nuožiūra;
• Nevalgykite po 18.00 val.

Fizinis aktyvumas neturėtų būti varginantis.

Leidžiami produktai. Leido naudoti baltyminius produktus, tokius kaip kiaušiniai, sūris, varškė, tunas. Leidžiamos daržovės: brokoliai, žirniai, morkos, pupelės, vaisiai: obuoliai, bananai. Galite gerti kavą, juodąją arbatą, žemės riešutus, vanilinius ledus.

Už ir prieš. Karinės dietos dėka, ruošdamiesi bet kokiems renginiams, galite greitai numesti svorį. Bet šios dietos laikytis neįmanoma ilgai, nes gaunamų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei reikalaujama, moteris gali jausti mieguistumą, nuovargį. Po jų atsiranda hormoniniai sutrikimai ir sveikatos problemos. Be to, svoris sumažėja dėl vandens praradimo, todėl jis vėl grįš.

7 dienų meniu

Laikytis meniu nesudėtinga - pirmąsias 3 dienas reikia valgyti pagal pateiktą meniu, kitas 4 dienas - kas tik patinka, bet jokių pykčių.

1. Diena 1:

   • Pusryčiai - arbata arba juoda kava be cukraus, pusė greipfruto, skrudinta duona arba viso grūdo duona su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;
   • Pietūs - arbata, kava, skrebučiai, konservuoti tunai (100 g);
   • Vakarienė - mėsa (100 g), troškintos arba virtos šparaginės pupelės (stiklinė), obuolys, pusė banano, stiklinė ledų.

2. 2 diena:

   • Pusryčiai - pusė banano, skrudinta duona, bet koks vištienos kiaušinis;
   • Pietūs - 1 virtas kiaušinis, 150 g varškės, 5 krekeriai;
   • Vakarienė - 2 dešros, 150 g brokolių, pusė stiklinės tarkuotų morkų, pusė banano, pusė stiklinės ledų.

3. 3 diena:

   • Pusryčiai - obuolys, čederio sūris (griežinėlis), 5 spirgučiai;
   • Pietūs - skrebučiai, bet kokios formos vištienos kiaušinis;
   • Vakarienė - tuno konservai, pusė banano, taurė ledų.

Be to, meniu galite sukurti savo nuožiūra.

Saykovo dieta 7 dienas

Dieta pagrįsta riebalų ir kalorijų dalies mažinimu kasdienėje dietoje. Valgyti reikia valandą ir valgyti tik rekomenduojamus maisto produktus. Griežtos taisyklės, kurių reikia laikytis:

• Naudojami šeši valgiai per dieną - 8, 10, 12, 14, 16, 18 valandomis.
• Reikia daryti valomąją klizmą, vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus.
• Prieš valgį išgerkite pusę stiklinės vaistažolių užpilo (jonažolės, ramunėlių, medetkų - 1 arbatinis šaukštelis 200 ml verdančio vandens).
• Be žolelių antpilo, per dieną galite išgerti ne daugiau kaip pusę litro vandens.

Leidžiami maisto produktai ir mitybos gairės

Pagrindinis dietos produktas yra 0,5 l kefyro 1%. Be to, naudojamas mažai kalorijų turintis maistas: balta vištienos mėsa, „uniformomis“virtos bulvės, obuoliai, neriebus varškės sūris.

Maisto rinkinio negalima keisti savo nuožiūra, jie valgo tik rekomenduojamus maisto produktus griežtai nustatytu laiku. Produktų rinkinys dienai turi būti padalytas į 6 priėmimus. Pusryčių dalis yra šiek tiek didesnė nei vakarienei.

7 dienų meniu

Žemiau pateikiami valgiai, kurie vartojami dietos autoriaus nurodytu laiku - 8, 10, 12, 14, 16, 18 valandų.

Pirmadienis:

• Virta bulvė;
• Kefyras (200 ml);
• Kepta bulvė;
• Virta bulvė;
• Keptos bulvės ir 100 ml kefyro;
• 100 ml kefyro.

Antradienis:

• Varškė (100 g);
• Kefyras (200 ml);
• Varškė (100 g);
• Kefyras (100 ml);
• Varškė (100 g);
• Varškė (100 g).

Trečiadienis:

• Kriaušė;
• Kefyras (200 ml);
• „Apple“;
• Kriaušė;
• „Apple“;
• Kefyras (200 ml).

Ketvirtadienis:

• Virtos vištienos filė (100 g);
• Kefyras (200 ml);
• Kepta vištiena (100 g);
• Kefyras (100 ml);
• Virtos vištienos filė (200 ml);
• Kefyras (150 ml).

Penktadienis:

• Obuolių ir kriaušių puselių salotos;
• Kefyras (200 ml);
• „Apple“;
• Obuolių ir kriaušių puselių salotos;
• Kriaušė;
• Kefyras (200 ml).

Šeštadienis - praleisti dieną ant vieno vandens:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

Trečiadienio meniu kartojamas sekmadienį.

Už ir prieš

Dieta yra labai efektyvi, o rezultatai pastebimi greitai. Visi dietiniai produktai yra įperkami, finansiškai nebrangūs ir maistui paruošti nereikia laiko.

Trūkumai:

• Menkas meniu, alkio išvengti negalima;
• Mažai baltymų ir skaidulų;
• Metant svorį jaučiamas nuovargis, pykinimas, galvos skausmas;
• Neįmanoma ištverti bent tam tikros fizinės veiklos;
• Valgyti valandą sunku, dietą galite naudoti tik atostogaudami;
• Sunku išlaikyti pasiektą rezultatą, tam reikėtų padidinti dietą nuo 1200 kalorijų iki ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną.

Kontraindikacijos:

• Somatinių ligų buvimas;
• Cukrinis diabetas, inkstų nepakankamumas;
• Paauglystė ir senatvė;
• Žindymas ir nėštumas;
• Psichiniai sutrikimai;
• Širdies ir kraujagyslių ligos ir virškinimo sistemos patologijos.

7 dienos su šokoladu

Lieknėjimo metodas skirtas tiems, kurie negali gyventi dienos be saldumynų ir šokolado. Kaip bebūtų keista, saldumynai ir kava padės jums tapti lieknesniems vos per kelias dienas.

Dietos principai. Nemanykite, kad laikydamiesi šios dietos galite nesuvaldomai valgyti saldumynų. Leidžiama tik 100 g šokolado, kurį reguliariai naudojant pagreitėja medžiagų apykaita, sumažėja kūno riebalų. Kakavos pupelių flavonoidai, taip pat antioksidantai, atjaunina ir padeda numesti svorį.

Tam labiausiai tinka trauktinis juodasis šokoladas, o baltame yra cukraus pakaitalų ir skatinamas riebalų nusėdimas.

Meniu 7 dienoms. Per 3 dozes reikia suvalgyti 100 g šokolado, vieno valgymo metu galite gerti kakavą, paruoštą neriebiame piene. Be to, jie per dieną išgeria 3 puodelius kavos be cukraus, pridedant pieno, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Dienos metu, ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio, galite išgerti iki 2 litrų vandens arba žaliosios arbatos. Skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo pašalinant druską iš raciono.

Už ir prieš

Teigiamos dietos savybės:

• Jis tinka turintiems smaližių;
• Jūs galite numesti svorį per trumpą laiką;
• Suaktyvėja smegenų veikla, kūrybinė veikla;
• Dėl didelio endorfinų kiekio padidėja imunitetas, pagerėja nuotaika;
• Anemijos, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
• Kakavos sviesto antioksidantai lėtina senėjimą.

Dietos trūkumai:

• Metabolizmo procesai sulėtėja;
• Svoris greitai grįžta ir su priedu;
• Galite išprovokuoti kepenų ir inkstų ligas;
• Trūksta riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Kontraindikacijos:

• Alergija kakavos pupelėms;
• Hipertenzija;
• Diabetas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo sistemos patologijos;
• Grybelinės ligos;
• Per didelis centrinės nervų sistemos sužadinimas.

Sužinokite daugiau: šokolado dieta

7 dienos ant obuolių

Nesvarbu, kurie obuoliai naudojami lieknėjimui, džiovinti, švieži ar kepami, jie visi tinka svorio metimui. Jie gali būti naudojami laikantis vienos dietos, pasninko dienomis galite užsimerkti. Vienintelis apribojimas yra tas, kad neturėtumėte jų valgyti ilgiau nei 7 dienas.

Dietos principai. Dieta nuo obuolių gali būti naudojama bet kuriuo metų laiku, jos pagalba gali išnykti 2–10 kg antsvorio. Tokiu atveju organizmas valomas nuo toksinų.

Veislė turėtų būti parenkama atsižvelgiant į kūno poreikius:

• Rūgštaus skonio veislės gali apsunkinti skrandžio opų eigą, tokiu atveju jas reikia kepti arba rinktis saldžias veisles. Rūgštūs obuoliai puikiai tinka mažai rūgštingiems žmonėms.
• Saldžių ir rūgščių veislių negalima vartoti dietai tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Raudoni ir ryškiai oranžiniai obuoliai gali sukelti alergiją.
• Raudonuose ir geltonuose obuoliuose yra daugiau karotino.
• Žaliuose obuoliuose yra daugiau vaisių rūgščių, geležies ir vitaminų, bet mažiau cukraus ir dažančio pigmento.

7 dienų meniu

Šios dietos meniu yra tik obuoliai ir neribotas vanduo.

1 ir 7 dietos dienos:

• Rytas - 400 g;
• Diena - 300 g;
• Vakaras - 300 g.

Dietos 2,5 ir 6 dienos:

• Rytas - 500 g;
• Diena - 500 g;
• Vakaras - 500 g.

3 ir 4 dietos dienos:

• Rytas - 600 g;
• Diena - 800 g;
• Vakaras - 600 g.

Dieta ant keptų obuolių. Šis obuolių perdirbimo būdas yra priimtinas virškinimo sistemai, jis daro mitybą įvairialypę, leidžia atsikratyti 3-5 kg antsvorio. Šios dietos obuolių vartojimo lygis yra panašus į šviežių vaisių dietą.

Dieta ant obuolių ir žaliosios arbatos. Maisto vartojimo dažnis ir jo tūris išlieka tie patys, tik vietoj vandens reikia gerti žaliąją arbatą, malšinti alkį ir pradėti medžiagų apykaitą.

Dieta ant obuolių sulčių. Laikantis šios dietos, valandą prieš valgį reikia išgerti stiklinę obuolių sulčių. Ši technika padės išvengti persivalgymo, leis jums valgyti mažiau.

Dieta ant džiovintų obuolių. Be džiovintų obuolių, kuriuos reikės vartoti ne obuolių sezono metu, galima pridėti ir kitų džiovintų vaisių bei riešutų. Neįmanoma sukurti dietos tik ant džiovintų obuolių.

Už ir prieš

Teigiami dietos aspektai:

• Perteklinis svoris praeina per trumpą laiką;
• Kūnas valomas nuo toksinų;
• Vidurių užkietėjimas pašalinamas, virškinimas pagerėja;
• Sumažina cholesterolio kiekį.

Dietos trūkumai:

• Dietos laikytis yra sunku;
• Svorio metimas jaučiasi silpnas ir irzlus;
• Padidėjęs šlapinimasis;
• Yra riebalų ir baltymų trūkumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos. Jei yra širdies ir kraujagyslių ligų, kilogramui obuolių galite pridėti 1100 g cukraus. Sergant gastritu, saldūs obuoliai yra draudžiami, o skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos atveju - priešingai, negalima valgyti rūgščių obuolių.

Sužinokite daugiau: „Apple Diet“

Minus 7 kg pagal japonų dietą

Dieta turi patikimą rezultatą ir griežtą, bet įvairią dietą. Jei antsvorio priežastis tapo sutrikusia medžiagų apykaita, galite numesti iki 4 kg.

Dietos principai. Šios dietos dieta yra pagrįsta daržovėmis ir vaisiais, jūros gėrybėmis, rudaisiais ryžiais, galite gerti žaliąją arbatą su pienu. Rekomenduojama atlikti kosmetines procedūras, masažus, valymo vonias.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus persimoną, citriną, bananus, vynuoges, sėlenas, ruginius skrebučius. Daržovės - tik tos, kurios nurodytos meniu, rauginti kopūstai, jūros ir švieži kopūstai, daržovių sultys, perpus praskiestos vandeniu.

Baltymų produktai - liesa jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena, žuvis, subproduktai. Mėsa virta, garinama.

Soda, saldumynai, druska ir cukrus, sojos padažas, rūkyta mėsa, dešros, dešros yra draudžiamos. Vietoj užkandžių rekomenduojama gerti negazuotą mineralinį vandenį, arbatą, kavą. Prieš valgant rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Porcijos dydis - ne daugiau kaip 200–250 g.

7 dienų meniu

Visi ingredientai meniu yra paruošti iš anksto.

Diena 1:

• Pusryčiai - juoda kava be cukraus;
• Pietūs - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, pagardintos aliejumi, pomidorų sultys (200 ml);
• Vakarienė yra didelė liesos žuvies troškinio dalis.

2 diena:

• Pusryčiai - juoda kava be cukraus, skrebučiai;
• Pietūs - virta žuvis su troškintais kopūstais;
• Vakarienė - virta jautiena, kefyras 1% (200 ml).

3 diena:

• Pusryčiai - juoda kava;
• Pietūs - keptos cukinijos;
• Vakarienė - kopūstų salotos, virti kiaušiniai, virtos jautienos porcija.

4 diena:

• Pusryčiai - kava, skrebučiai;
• Pietūs - žalias kiaušinis, tarkuotos morkos, pagardintos sviestu, trupučiu sūrio;
• Vakarienė - 1 didelis obuolys.

5 diena:

• Pusryčiai - kava;
• Pietūs - kepta žuvis, pomidorų sultys;
• vakarienė - obuolys.

6 diena:

• Pusryčiai - kava;
• Pietūs - 0,3-0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos;
• Vakarienė - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos.

7 diena:

• Pusryčiai - žalioji arbata be cukraus;
• Pietūs - virta veršiena, obuolys;
• Vakarienė - bet kokia galimybė, išskyrus 3 dienų vakarienę.

Už ir prieš

Teigiamos pusės:

• Tinkamai pasitraukę iš dietos per 2 savaites galite numesti iki 10 kg;
• Dietos dieta nesiskiria nuo įprastos;
• Medžiagų apykaita pagreitėja, maistą lengviau virškinti;
• Jei nenaudojate druskos, cukraus, alkoholio, organizmas valomas nuo toksinų.

Neigiamos pusės:

• Meniu nėra subalansuotas vitaminų atžvilgiu, norint juos papildyti, reikalingi vitaminų kompleksai.
• Pusryčių nėra, nors medžiagų apykaitos greitis šiuo metu paprastai būna didesnis;
• Pusryčių kava yra trumpalaikis stimuliatorius;
• Didelis kontraindikacijų sąrašas.

Kontraindikacijos:

• Žindymas ir nėštumas;
• Kepenų ir inkstų ligos;
• Virškinimo trakto ligos;
• Anemija, vitaminų trūkumas;
• Diabetas;
• Ūminės infekcinės ir somatinės ligos ūminėje stadijoje;
• Cholelitiazė.

Sužinokite daugiau: japonų dieta

7 dienos laikydamiesi mėgstamos dietos

Dėl šios dietos galite numesti 5-10 kg per savaitę. Elektros sistema nėra brangi, tačiau ypač efektyvi.

Mėgstamiausia dieta yra 4 vienkartinių dietų, vartojamų tam tikra seka, derinys:

• 3 gėrimo dienos;
• 1 daržovių diena;
• 1 vaisių diena;
• 1 baltymų diena;
• 1 kombinuota diena - pasitraukimo iš dietos diena.

Leidžiami produktai:

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata be cukraus;
• Pietūs - daržovių ir vaisių sriuba;
• Popietės užkandis - bet kokie vaisiai (kivi, greipfrutas ir kt.);
• Vakarienė - bet kokios daržovių salotos (agurkai, kopūstai ir paprikos)

7 dienų meniu

! Draudžiama vartoti alkoholį, cukrų ir druską.

Diena 1:

• Pusryčiai - kefyras (200 ml);
• Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);
• Popietės užkandis - kefyras (200 ml);
• Vakarienė - kefyras arba pienas (200 ml).
• Jūs galite gerti vandenį ir arbatą be apribojimų.

2 diena:

• Pusryčiai - salotos (kopūstai su pomidorais);
• Pietūs - salotos (kopūstai, žolelės, agurkai);
• Popietės užkandis - salotos (kopūstai, morkos);
• Vakarienė - salotos (kopūstai, paprikos, agurkai).

3 diena:

• Pusryčiai - kefyras (200 ml);
• Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);
• Popietės užkandis - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml);
• Vakarienė - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml)
• Žaliąją arbatą ir įprastą vandenį galima gerti neribotą kiekį.

4 diena:

• Pusryčiai - apelsinas, obuolys;
• Pietūs - greipfrutas;
• Popietės užkandis - kivi, obuolys;
• Vakarienė - 2 kiviai arba greipfrutai.

5 diena:

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai;
• Pietūs - virta vištiena be odelės (200 g);
• Popietės užkandis - sūris arba varškė (100 g);
• Vakarienė - jūros gėrybės.

6 diena:

• Pusryčiai - žalioji arbata arba apelsinų sultys (200 ml);
• Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);
• Popietės užkandis - kefyras arba arbata (200 ml);
• Vakarienė - kefyras arba pienas (200 ml).

7 diena:

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai;
• Pietūs - daržovių sriuba, visi leidžiami vaisiai;
• Popietės užkandis - obuolys, apelsinas arba 2 kivi;
• Vakarienė - salotos (pomidorai, agurkai).

Už ir prieš

Dietos pranašumai:

• Leidžiamus maisto produktus galima valgyti be apribojimų;
• Blogos savijautos beveik niekada nebūna;
• Galite numesti iki 10 kg antsvorio;
• Svoris mažėja sparčiai;
• Trumpalaikis maisto apribojimas;
• Meniu skiriasi pagal skonio nuostatas;
• Per 3 dienas, praleistas skysčiui, kūnas išvalomas;
• Mityba subalansuota vitaminais ir mineralais.

Dietos trūkumai:

• Dienomis, praleistomis skysčiui, galimos virškinimo trakto problemos;
• Kartais atsiranda silpnumas, kraujospūdžio šuoliai, galvos skausmas;
• Yra lėtinių ligų paūmėjimo pavojus;
• Pakartotinis dietinės mitybos kursas galimas tik po 2 savaičių.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turite atsižvelgti į kontraindikacijas:

• Diabetas;
• Virškinamojo trakto ligos;
• Depresija;
• Žindymas ir nėštumas;
• Hipertenzija;
• Širdies ir inkstų nepakankamumas;
• Pooperacinis laikotarpis po intervencijos pilvo ertmėje.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).