Dieta Osama Hamdiy - Meniu, Dietos Privalumai Ir Trūkumai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Osamos Hamdiy dieta: dietos principai, meniu

Iš pradžių Osama Hamdiy dieta buvo sukurta žmonėms, sergantiems diabetu, siekiant padėti numesti svorio. Metodo autorius yra giliai įsitikinęs, kad organizmas tam tikromis sąlygomis sugeba savarankiškai skaidyti riebalus, pagreitindamas medžiagų apykaitos procesus. Jis gamina lipazę, kuri ištirpina riebalų sankaupas iki riebalų rūgščių ir glicerolio. Kita Osamos Hamdiy dieta vadinama chemine.

Turinys:

• Osamos Hamdi dietos principai
• Osamos Hamdiy cheminės dietos taisyklės
• Teisinga išeitis iš dietos
• Leidžiami produktai
• Draudžiami maisto produktai
• Osamos Hamdiy dietos meniu
• Argumentai už ir prieš Osamos Hamdiy dietą
• Apžvalgos su mitybos specialisto komentarais

Osamos Hamdi dietos principai

Pagrindinis dietos principas yra padidinti baltymų kiekį dietoje, tuo pačiu sumažinant angliavandenių kiekį maiste. Svoris praeina, o raumenys nesunaikinami, oda nepraranda elastingumo, o tai įmanoma dėl pakankamo baltymų kiekio. Ši dieta tinka ne tik sveikiems žmonėms, bet ir diabetu bei prediabetu sergantiems pacientams.

Kūnas praranda angliavandenius su maistu ir pradeda pasisavinti savo atsargas, būtent iš kūno riebalų.

Dietos meniu sukurtas taip, kad jis leistų kūnui sukelti svorio netekimui būtinas chemines reakcijas. Todėl jūs negalite pakeisti maisto rinkinio.

Dieta turėtų trukti vieną, dvi ar keturias savaites. Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, turėtumėte baigti visą kursą, tai yra lygiai 4 savaitės. Jei nepavyksta pasiekti norimo efekto, dietos trukmę galima pailginti. Norėdami tai padaryti, jie ir toliau valgo pagal pirmosios, o paskui - ketvirtosios savaitės meniu. Jei remsitės apžvalgomis, per 4 savaites galite numesti iki 20 kg antsvorio.

Osama Hamdiy dietą galima įgyvendinti dviem versijomis:

• Kiaušinių dieta, kai pagrindinis baltymų šaltinis yra vištienos kiaušiniai, vištienos mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.
• Varškės dieta, kai vištienos kiaušiniai pakeičiami varške. Nors negalima tiksliai pasakyti, kad ši galimybė yra autoriaus technika. Tačiau jis tinka asmenims, alergiškiems kiaušinių baltymui.

Osamos Hamdiy cheminės dietos taisyklės

Cheminė Osamos Hamdiy dieta apima kelių taisyklių laikymąsi:

• Meniu sudarytas iš šių produktų: varškės, vištienos kiaušinių, neriebios mėsos ir žuvies.
• Dieta turėtų būti papildyta citrusiniais vaisiais, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina riebalų deginimo procesą. Tuo pačiu tikslu ruošiant patiekalus naudojami prieskoniai: bazilikas, cinamonas, česnakas, svogūnas, paprika, kardamonas, petražolės, gvazdikėliai, krapai.
• Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2,5 litro skysčio. Be vandens, leidžiama gerti žolelių arbatas, negazuotą mineralinį vandenį, erškėtuogių nuovirą. Negerkite iškart po valgio. Jis turi būti laikomas mažiausiai pusvalandį.
• Vieno valgio metu galite valgyti vieną tos pačios rūšies vaisių ar daržovę. Jie gali būti termiškai apdorojami arba vartojami tvarkingai. Jei ruošiamos daržovių salotos, tai jos nėra pagardintos augaliniu aliejumi.
• Kai meniu rekomendacijose nėra aiškiai nurodomas valgomų porcijų dydis, galite valgyti iki soties. Tačiau neturėtumėte persivalgyti.
• Termiškai apdorojant produktus, į juos negalima įpilti augalinio aliejaus.
• Indus galima lengvai pagardinti druska. Jei to nepakanka, tada į juos dedama prieskonių.
• Kad nepatirtumėte alkio, leidžiama patiems pasirūpinti užkandžiais. Jie gali būti vaizduojami vaisiais ar daržovėmis, kurie yra leidžiamų maisto produktų sąraše.
• Privalote griežtai laikytis meniu, jūs negalite pakeisti produktų savo nuožiūra. Leidžiama pakeisti gaminį, tačiau visiškai jo atsisakyti draudžiama.
• Produktus galima virti, virti garuose, kepti ant grotelių.
• Dietos metu turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Teisinga išeitis iš dietos

Prieš pradėdami dietą, turėtumėte iš anksto išvalyti kūną. Norėdami tai padaryti, likus 1-2 dienoms iki pradžios, būtina atsisakyti riebaus ir kepto maisto, druskingumo, rūkytų produktų, miltų gaminių valgymo. Meniu turėtų būti daržovės ir vaisiai, neriebi mėsa, pieno produktai. Reikia išgerti kuo daugiau vandens, o prieš naktinį poilsį reikia duoti klizmą.

Taip pat labai svarbu atsisakyti dietos.

Norėdami nepakenkti savo kūnui ir pataisyti rezultatą, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• 3-4 dienas palikę dietą, pusryčiams turite suvalgyti 2 kiaušinius ir vieną citrusinį vaisių.
• Porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui. Maiste reikia palaipsniui didinti riebalų kiekį. Geriausia pradėti nuo fermentuotų pieno produktų. Tada įvedami krekeriai, augalinis aliejus, neriebi kiauliena, sūris. Rūkytą mėsą, keptą maistą, riebų maistą galima valgyti ne anksčiau kaip po 3 savaičių po dietos pabaigos. Be to, porcijų kiekis turėtų būti labai ribotas.
• Druska ir cukrus taip pat turėtų būti vartojami palaipsniui, nenaudojant šių maisto priedų. Jie geria vandenį kaip ir anksčiau - mažiausiai 2,5 litro per dieną.

Leidžiami produktai

Kiaušiniai, laikantis dietos, neturėtų būti virti, kol nebus paruošti. Minkšti kiaušiniai geriau absorbuojami. Taip pat galite valgyti vištienos krūtinėlę, mažai riebalų turinčią žuvį, mažai riebalų raudoną mėsą. Jei žmogus netoleruoja vištienos kiaušinių, tuomet galite juos pakeisti varške. Šio produkto riebumas neturi viršyti 1-1,5%.

Greipfrutai ir apelsinai yra maisto produktai, kurie turi būti ant svorio metimo stalo. Taip pat iš vaisių galite valgyti: obuolius, kivi, abrikosus, kriaušes, persikus, mandarinus, slyvas, melionus, ananasus.

Dietinės dietos daržovės neturi nemenkos reikšmės. Meniu leidžia vartoti tokias daržoves kaip: pomidorai, šparagai, agurkai, špinatai, svogūnai, cukinijos, moliūgai, porai, askaloniniai česnakai, baklažanai, paprikos, morkos, česnakai, žalieji žirneliai, kopūstai (išskyrus žiedinius kopūstus). kopūstai). Daržovės kepamos, troškinamos, verdamos, valgomos žalios.

Priimtini gėrimai: žolelių arbata, žalioji arbata, erškėtuogių sultinys, negazuotas mineralinis vanduo, šiltas virtas vanduo.

Maistas, kurį galima valgyti:

	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijų kiekis
Daržovės ir žolelės:
Baklažanas	1,2	0.1	4.5	24
Žalias žirnis	penki	0.2	13.8	73
Džiovinti balti kopūstai	penkiolika	1.4	48	278
Briuselis	4.8		aštuoni	43
Raudonplaukė	0.8		7.6	24
Pekinas	1,2	0.2		šešiolika
Kresas	2,3	0.1	1,3	vienuolika
Raudonieji svogūnai / svogūnai	1.4 / 1.4	0/0	9.1 / 10.4	41/42
Morkos	1,3	0.1	6.9	32
Agurkas	0.8	0.1	2.8	penkiolika
Paprikos	1,3		5.3	27
Pomidorai	0.6	0.2	4.2	20
Krapai	2.5	0.5	6,3	38
Cukinijos	1.5	0.2		šešiolika
Česnakai	6.5	0.5	29.9	143
Vaisiai:
Oranžinė	0.9	0.2	8.1	36
Arbūzas	0.6	0.1	5.8	25
Greipfrutas	0.7	0.2	6.5	29
Kriaušė	0,4	0.3	10.9	42
Melionas	0.6	0.3	7.4	33
Citrina	0.9	0.1		šešiolika
Mandarinų	0.8	0.2	7.5	33
Slyva	0.8	0.3	9.6	42
„Apple“	0,4	0,4	9.8	47
Pieno produktai, kiaušiniai:
Kefyras 1% riebalų	2.8			40
Virti vištienos kiaušiniai (kietai virta)	12.9	11.6	0.8	160
Virti vištienos kiaušiniai (minkšti)	12.8	11.6	0.8	159
Virti vištienos kiaušiniai (virti)	12.7	10.9	1,2	159
Mėsa, paukštiena:
Triušis	21	aštuoni		156
Garinta vištienos krūtinėlė	23.6	1.9		113
Žuvis ir jūros gėrybės:
Jūros dumbliai	0.8	5.1		49
Gėrimai:
Mineralinis vanduo
Cikorijos	0.1		2.8	vienuolika
Žalioji arbata
Greipfrutų sultys	0.9	0.2	6.5	trisdešimt
Erškėtuogių sultys	0.1		17.6	70

Draudžiami maisto produktai

Yra maisto produktų, kurie yra draudžiami laikantis Osamos Hamdiy dietos, tai yra:

• Riebi raudona mėsa.
• Riebi žuvis, žuvies konservai.
• Perdirbti riebūs mėsos produktai: dešros, šoninė, dešros, kumpis, dešra.
• Šalutiniai produktai.
• Javai, įskaitant ryžius.
• Makaronai.
• Gyvūniniai ir augaliniai riebalai. Tai pasakytina ir apie majonezą, sviestą, margariną.
• Sūdytos daržovės.
• Bulvės, burokėliai.
• Miltiniai produktai, įskaitant duoną.
• Maistas, kuris yra greitųjų angliavandenių šaltinis: medus, konditerinis kremas, uogienė, uogienė, cukrus, ledai, šokoladas ir kiti saldumynai.
• Vaisiai: vynuogės, mangai, bananai, figos, datulės.
• Fermentuoti pieno produktai: grietinė, riebus kefyras ir fermentuotas keptas pienas, grietinėlė, sūris.
• Juodoji arbata, kava.
• Alkoholis.
• Gazuotas vanduo.

Druska nėra visiškai pašalinta iš dietos, tačiau jos kiekis sumažėja.

	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijų kiekis
Daržovės ir vaisiai:
Virtos bulvės		0,4	16.8	82
Keptos bulvės	2.8	9.5	23.4	192
Bananai	1.5	0.2	21.8	95
Pav	0.7	0.2	13,7	49
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Uogos, grybai, riešutai, džiovinti vaisiai, užkandžiai:
Vynuogės	0.6	0.2	16.8	65
Grybai	3.5		2.5	trisdešimt
Riešutai	penkiolika	40	20	500
Datos	2.5	0.5	69.2	274
Bulvių traškučiai	5.5	trisdešimt	53	520
Grūdai, makaronai ir miltų produktai:
Košė	3.3	1,2	22.1	102
Ryžiai	6,7	0.7	78.9	344
balti ryžiai	6,7	0.7	78.9	344
Makaronai	10.4	1.1	69.7	337
Blynai	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Blynai	6,3	7.3	51.4	294
Bandelės	7.2	6.2	51	317
Duona	7.5	2.1	46.4	227
Saldumynai:
Uogienė	0.3	0.2	63	263
Uogienė	0.3	0.1	56	238
Saldainiai	4,3	19.7	67.5	453
Sausainis	7.5	11.8	74,9	417
Tortas	3.8	22.6	47	397
Tešla	7.9	1.4	50.6	234
Tortas	4.4	23.4	45.2	407
Šokoladas	5.4	35.3	56.5	544
Medus	0.8		81.5	329
Pieno produktai, varškė, sūris:
Pienas	3.2	3.6	4.8	64
Kondensuotas pienas	7.2	8.5	56	320
Sūris	24.1	29.5	0.3	363
Varškė, kurios riebumas 18%	keturiolika	18	2.8	232
Mėsos gaminiai, dešra, paukštiena:
Riebi kiaulienos dalis	11.4	22.8		489
Riebalai	2.4	27.5		797
Virta dešra	13,7	63.2		260
Džiovinta rūkyta dešra	28.2	31.6		360
Rūkyta dešra	9.9	25.3	0.3	608
Dešros	10.1	8.2	1.9	332
Dešros	12.3	61.2		277
Rūkyta vištiena	27.5	33.3		184
Antis	16.5			346
Žąsis	16.1			364
Žuvis ir jūros gėrybės:
Sūrus žuvis	19.2			190
Ikrai	36	10.2		123
Žuvies konservai	17.5			88
Pusgaminiai žuvies produktai	12.5	6,7	14.7	209
Aliejus ir riebalai:
Sviestas	0.5	82.5	0.8	748
Margarinas	0.5	82		745
Kokosų aliejus		99.9		898
Gyvūniniai riebalai		99.7		897
Kulinariniai riebalai		99.7		897
Alkoholiniai ir įprasti gėrimai:
Desertinis vynas 16%	0.5		šešiolika	42
Degtinė			0.1
Konjakas			0.1	38
Likeris	0.3	1.1	17.2	29
Alus	0.3		4.6	45
Cola			10.4	77
Kava	0.2		0.3	54
Pepsi			8.7
Sprite	0.1
Kompotas su vynuogėmis	0.5		19.7
Vynuogių sultys	0.3		keturiolika

Osamos Hamdiy dietos meniu

Dieta susideda iš maisto produktų, kurie yra įtraukti į leistiną sąrašą. Paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki nakties poilsio. Yra trys pagrindiniai valgiai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Bet tai nereiškia, kad tarp jų neturėtumėte turėti mažų užkandžių. Svarbiausia šiam tikslui naudoti tinkamus produktus. Pavyzdžiui, alkį galite patenkinti morkomis ar salotų lapais.

Kiekvieną rytą pusryčiams reikia 2 virtų kiaušinių. Jie gali būti virti kietai virti arba minkšti. Ryte būtinai suvalgykite vieną citrusą. Jokiu būdu negalima atsisakyti rytinio valgio.

Jei žmogus pasirinko varškės dietos variantą, du kiaušiniai, kuriuos reikėtų valgyti ryte, pakeičiami 1% riebumo varške. Porcija turėtų būti lygi 200 g.

Pirma savaitė

Savaitės diena	Vakarienė	Vakarienė
	Vaisiai iš leidžiamo sąrašo. Jų galite suvalgyti tiek, kiek norite. Mažo riebumo sūris (50 g).	Agurkų-pomidorų salotos su citrinos sultimis ir smulkintomis žolelėmis. Virta vištienos krūtinėlė.
	Morkų ir obuolių salotos, žalioji arbata be cukraus.	Du pomidorai ir virta vištienos krūtinėlė.
	Morkų ir kopūstų salotos, mažai riebalų turinti mėsa.	Du virti kiaušiniai, daržovių salotos, apelsinas.
	Troškintos daržovės, vištienos krūtinėlė.	Pomidorai, sūris, grūdų miltų skrebučiai.
penki	Du virti minkšti kiaušiniai, virtos daržovės.	Salotos, obuoliai, pollocko filė ar kita balta žuvis.
	Neriebi veršiena, salotos.	Vaisiai iš leidžiamo sąrašo.
	Garinta vištienos krūtinėlė, virtos daržovės.	Daržovės, erškėtuogių nuoviras.

Antra savaitė

Savaitės diena	Vakarienė	Vakarienė
	Mažai riebi mėsa, salotų lapai.	Du virti minkšti kiaušiniai, daržovių salotos, greipfrutai.
	Virtos žuvys, du pomidorai.	Kepti obuoliai, kol pasisotins.
	Vištienos krūtinėlė, virtos daržovės, greipfrutai.	Daržovių salotos su citrinos sultimis.
	Varškė su obuoliais ir morkomis.	Virtos žuvys, sūris.
penki	Virtos daržovės salotose.	Garinta vištienos krūtinėlė, pomidoras, agurkas.
	Neriebi jautiena, salotos.	Vaisių salotos.
	Virtos jūros gėrybės.	Pomidorai, du kiaušiniai.

Trečia savaitė

Savaitės diena	Vakarienė	Vakarienė
	Salotų lapai, neriebus sūris.	Sausa juoda duona, garinta žuvis, salotos.
	Vaisių ir daržovių salotos, virta balta žuvis.	Daržovių troškinys, virtas minkštai virtas kiaušinis.
	Salotos: žalias obuolys, kininiai kopūstai.	Daržovių salotos, kepta žuvis.
	Vištienos krūtinėlė, kininių kopūstų salotos ir žalias obuolys.	Kopūstų kotletai, vienas virtas minkštai virtas kiaušinis.
penki	Virtos veršienos, daržovių salotos.	Du kietai virti kiaušiniai, salotos.
	Troškintos daržovės, vištienos krūtinėlė.	Daržovių salotos su citrinos sultimis.
	Garuose virta žuvis, virtos daržovės.	Keptas obuolys, greipfrutas.

Ketvirtoji savaitė

Savaitės diena	Vakarienė	Vakarienė
	Virtos vištienos, 200 g porcijos, agurkų, pomidorų ir greipfrutų.	Virtos daržovės, garinta žuvis.
	Virta jautiena, sausų grūdų miltų duona, salotų lapai.	Tuno skardinė be aliejaus, oranžinė.
	Pomidorai, agurkai, garinta vištienos krūtinėlė.	Varškė 1% riebumo, 2 pomidorai ir 2 agurkai, greipfrutai.
	Garuose virta žuvis, virtos daržovės.	Du pomidorai, 2–4 agurkai, virta vištiena, 2 riekelės rupios duonos, kriaušė.
penki	Virta mėsa, pomidorai, agurkai.	Salotų lapai, 2 minkšti kiaušiniai, apelsinas.
	Neriebi varškės, obuolių ir morkų salotos.	Troškintos daržovės, greipfrutai.
	Daržovių salotos su jūros gėrybėmis.	Salotos su obuoliais ir morkomis, orkaitės filė baltos žuvies.

Argumentai už ir prieš Osamos Hamdiy dietą

Osamos Hamdiy dietos pranašumai:

• Dieta gali būti taikoma siekiant sumažinti diabetu sergančių žmonių svorį.
• Dieta nėra alkana.
• Dietą galima praktikuoti bet kuriame amžiuje.
• Meniu sukurtas taip, kad nebūtų padaryta žala sveikatai, o antsvoris išnyktų.

Osamos Hamdiy dietos trūkumai:

• Pusryčiai nėra įvairūs.
• Dietos turite griežtai laikytis. Negalite nukrypti nuo siūlomo meniu.

Apžvalgos su mitybos specialisto komentarais

Natalya, 25 metų: „Man ši dieta visiškai nepatiko ir po 3 savaičių grįžau prie įprastos dietos. Per 3 savaites pavyko atsikratyti šešių kilogramų. Bet nejaučiau džiaugsmo iš paties meniu, greitai pavargau nuo virtos mėsos. Todėl kai tik liko trys savaitės, kepiau sau kotletus. Aš tiesiog neįsivaizduoju, kaip žmonės taip ilgai valgo tos pačios rūšies maistą “.

Mitybos specialisto komentaras:

„Natalija padarė labai paplitusią klaidą: ji nesuprato meniu, todėl greitai nusibodo. Kad maistas būtų patrauklesnis, galite pridėti prieskonių, druskos, prieskonių ir prieskonių. Mėsą galima ne tik virti, bet ir garinti bei kepti.

Pavyzdžiui, žuvies filė yra daug skanesnė, jei kepama folijoje, o ne virta. Taip pat yra daugiau nei 10 būdų virti vištienos filė, tereikia iš anksto ieškoti receptų. Tokiu atveju meniu netaps nuobodžiu, o patiekalai džiugins įvairove.

Svetlana, 35 metai: „Mano pradinis svoris buvo labai įspūdingas - 112 kg. Svorio metimui pasirinkau Osamos Hamdiy dietą, nes ji leidžia valgyti tiek, kiek nori, tai yra, porcijos dydis niekuo neribojamas. Tai man labai svarbu, nes nutukimą sukėlė būtent tai, kad negaliu kontroliuoti savo apetito. Valgiau, kol keptuvė buvo visiškai tuščia.

Aš šiek tiek pertvarkiau meniu, periodiškai pakeičiau kiaušinius varške. Į varškę įmaišiau žalumynų, vaisių nepjaustau. Valgyti tris kartus per dieną yra labai sunku, todėl užkandžiui pasiėmiau salotų lapų ir agurkų.

Reguliarus vanduo padėjo man numalšinti alkį. Pamažu porcijas dariau vis mažesnes. Per 2 mėnesius pavyko numesti 25 kilogramus. Aš ir toliau lieknėju, tada nesilaikau dietos, o tiesiog sportuoju “.

Mitybos specialisto komentaras:

„Svetlana elgėsi labai išmintingai, derindama abi dietas. Tai leido jai laikytis tinkamos mitybos per nustatytą laiką. Leiskite šiek tiek patikslinti: jei buvo nuspręsta kiaušinius pakeisti varške, tai kiaušiniui imama 100 g šio fermentuoto pieno produkto.

Svetlana iš pradžių dalimis neapsiribojo, todėl jai pavyko numesti svorio. Ji aiškiai suvokė savo problemą ir pradėjo palaipsniui mažinti suvalgomo maisto kiekį. Norėdami sklandžiai sumažinti skrandžio tūrį, galite naudoti šias rekomendacijas: kruopščiai sukramtykite maistą, prieš patiekdami sumalkite. Valgyti reikia mažiausiai 15 minučių. Sodrumas tikrai ateis, bet tai atsitinka šiek tiek vėliau, todėl reikia pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Jei valgysite greitai, būtinai persivalgysite “.

Eva, 39 metai: „Artėjant 40-ies metų apykaitos procesai sulėtėja ir nebeįmanoma greitai numesti svorio. Bandžiau sau pasirinkti dietą, kurios dėka būtų galima nebadauti, bet ir neiti prie stalo kas valandą, nes negaliu sau to leisti dėl savo profesinės veiklos. Taigi, laikydamasi Osamos Hamdiy dietos, man pavyko atsilaikyti tik dešimt dienų.

Pradinis mano svoris buvo 69 kg, o ūgis - 172 cm. Dietos metu aš buvau nuolat alkanas, turėjau valgyti kelyje. Mėsą valgiau šaltą, kuri yra labai neskani. Pietus visą laiką teko atidėti, o tai turėjo įtakos nuotaikai. Per 10 dienų man pavyko atsikratyti 3 kg antsvorio. Daugiau šios technikos nepraktikuosiu “.

Mitybos specialisto komentaras:

Didžiausia Ievos klaida yra praleisti pietus. Dietos metu valgoma reguliariai. Draudžiama atidėti pagrindinius valgius. Kuo ilgiau maistas nepatenka į organizmą, tuo lėtesnis riebalų skaidymo procesas.

Norėdami išvengti užkandžių keliaujant, maistą galite laikyti terminiuose induose. Tada maistas visada bus šiltas ir skanus. Tokių konteinerių nusipirkti nebus sunku. Jie leidžia ilgai laikyti maistą šiltą, o jų dydis yra mažas “.

Alevtina, 38 metai: „Aš labai mažai judėjau ir daug valgiau, be to, saldumynų ir miltų gaminių. Dėl to priaugau 82 kg, o ūgis 161 cm. Aš nusprendžiau pasirinkti Osama Hamdiy dietą, bet pirmiausia jai pasiruošti. Jau savaitę prieš artėjantį svorio metimą pamažu pradėjau atsisakyti mėgstamų saldumynų. Porcijos vis mažėjo. Todėl dar prieš pradedant dietą man pavyko atsikratyti trijų kilogramų antsvorio.

Laikydamasi dietos, išsilaikiau iki pat pabaigos, net pratęsiau ją 4 dienomis. 6 savaites (tai aš laikau sistemingu patekimu ir sklandžiu išėjimu iš dietos) man pavyko numesti 15 kg. Kartais, žinoma, būdavo alkio jausmas, bet manau, kad tai buvo dėl mažų porcijų dydžių, kas man buvo neįprasta “.

Mitybos specialisto komentaras:

„Alevtina teisingai laikėsi dietos ir teisingai ją paliko. Parengiamasis ir paskutinis etapai yra labai svarbūs. Tai leidžia išvengti streso organizmui, taip pat leidžia lengvai toleruoti dietą ir nesugriauti.

Dietą savarankiškai pratęsti galima tik tuo atveju, jei nėra problemų dėl virškinimo ir sveikatos “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).