7 žiedlapių Dieta, Kiekvienos Dienos Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

7 žiedlapių dieta, meniu kiekvienai dienai

7 žiedlapių dieta yra patikslinta 6 žiedlapių dietos versija, kurią sukūrė šveicarų mitybos specialistė Anna Johansson. Šios svorio metimo programos dieta yra pagrįsta baltymų ir angliavandenių maisto kaitaliojimu. Tai yra, per kiekvieną iš 7 dienų žmogus gali valgyti tam tikro tipo maisto produktus.

7 žiedlapių dietos esmė yra ta, kad baltymų dienos keičiasi su angliavandenių dienomis - ir būtent dėl šio principo vyksta svorio metimo procesas. Kūnas yra nuolatinės įtampos būsenoje ir energiją savo gyvenimui semiasi iš riebalų atsargų.

Dieta trunka savaitę. Per šį laiką bus galima numesti nuo 3 iki 5 kg antsvorio.

Turinys:

• Dietos taisyklės ir principai
• Dietos dienų seka
• Leidžiami ir draudžiami 7 žiedlapių dietos maisto produktai
• 7 Žiedlapių dietos meniu
• Svorio metimo receptai kiekvienai dienai
• Dietos išėjimo taisyklės
• 7 žiedlapių dietos privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai
• Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Dietos taisyklės ir principai

Dieta yra paremta trimis pagrindiniais principais:

1. Nuoseklus baltymų ir angliavandenių dienų keitimas. Norint pradėti svorio metimo procesą, būtina griežta baltymų ir angliavandenių dienų seka. Taigi diena 1, diena 3 ir 5 diena yra dienos, kai reikia valgyti baltyminį maistą. 2 diena, 4 diena ir 6 diena yra dienos, kai vartojami tik angliavandeniai. Tokios sekos dėka kūnas tarsi klaidinamas. Tai yra, jis gauna nedaug kalorijų, tačiau tuo pačiu metu nepatiria aštraus gliukozės poreikio. Tai prisideda prie to, kad energijos atsargos yra semiamos iš kūno riebalų. Nereikia manyti, kad dietos metu žmogus negauna riebalų. Jų yra žuvyje, mėsos produktuose ir varškėje. Tai leidžia valgyti subalansuotai ir visiškai.
2. Viena vienkartinė dieta pakeičia kitą. Kadangi žmogus visą dieną gauna tik vienos rūšies maistą, tai išprovokuoja riebalų deginimo procesą.

3. Maistas turėtų būti atskiras. Tai reiškia, kad skirtingos cheminės sudėties maisto produktai neturėtų būti meniu. Maisto virškinimo greitis sulėtės, jei kūnas gaus kelis skirtingus komponentus vienu metu, o tai sukels riebalų atsargų nusėdimą. Todėl atskiros mitybos principas yra vienas pagrindinių 7 žiedlapių dietos principų.

Kad 7 žiedlapių dieta pasiektų norimų rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

• Negalite sukeisti dienų, einančių tam tikra tvarka. Dienų seka: žuvis> daržovė> vištiena> grūdai> varškė> vaisiai. Visi jie yra tos pačios grandinės grandys.
• Valgyti reikia dažnai, būtent 5 kartus per dieną. Kruopščiai kramtykite.
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Be jos, galite gerti žaliąją arbatą, juodąją arbatą, ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. Cukrus į gėrimus nededamas. Dietos metu draudžiama vartoti bet kokius skysčius, kuriuose yra alkoholio.
• Bet kokie maisto produktai, kuriuose yra cukraus, turėtų būti išbraukti iš meniu.
• Jei norimų rezultatų nepavyko pasiekti per pirmąjį septynių dienų ciklą, po savaitės dietą galima pakartoti.
• Dietos metu leidžiama sportuoti.

Dietos dienų seka

1 diena

Pirmąją dietos dieną reikia laikytis žuvies meniu. Dienos metu reikia suvalgyti iki 0,5 kg žuvies filė be kaulų. Tame pačiame tūryje gali būti jūros gėrybių. Žuvis galima virti, kepti, virti garuose. Leidžiama gerti žuvies sultinį, valgyti žuvies sriubą, tačiau nededant daržovių. Pirmąją dietos dieną galėsite numesti iki 0,5 kg antsvorio.

Pirmos dienos privalumai: kūno prisotinimas omega-3 riebalų rūgštimis ir gyvūninės kilmės baltymais, medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas.

2 diena

Daržovių meniu reikia laikytis antrą dietos dieną. Daržovėse esantys kompleksiniai angliavandeniai padeda numalšinti alkį, nepriaugant antsvorio. Per šią dieną galite numesti iki 0,8 kg riebalų.

Daržovės valgomos žalios. Bendras produktų tūris yra 1,5 kg. Tuo pačiu metu kūnas išleis daugiau energijos jų virškinimui, nei gaus su maistu. Kai baigsis jos atsargos, prasidės riebalų deginimas. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus kukurūzus ir bulves.

Dienos nauda: žarnyno valymas, medžiagų apykaitos procesų spartinimas.

3 diena

Vištienos meniu reikės laikytis visą trečiąją dietos dieną. Visai dienai leidžiama suvalgyti apie 0,5 kg vištienos krūtinėlės. Jo terminio apdorojimo metodai: virimas, kepimas, garinimas.

Verdant gali būti dedamas nedidelis druskos kiekis. Be mėsos, galite gerti vištienos sultinį. Geriau suvartoti iki 14-00.

Dienos privalumai: organizmo prisotinimas trūkstamais baltymų ir vitamino B12 kiekiu, kraujodaros funkcijos normalizavimas.

4 diena

4 dienų dietos metu reikės laikytis meniu, pagrįsto įvairiais grūdais. Visi grūdai turi kietą apvalkalą, todėl organizmui sunku juos virškinti. Tam jis išleidžia daug energijos, o kai jos pradeda trūkti, naudojamos riebalų atsargos.

Per dieną galite suvalgyti iki 0,3 kg įvairių kruopų. Pagrindinis meniu turėtų būti rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ar grikiai. Iš jų verda košę. Be vandens, šią dieną galite gerti natūralią girą.

Dienos privalumai: kūno prisotinimas kompleksiniais angliavandeniais, vitaminais, mikroelementais, augalinės kilmės baltymais.

5 diena

Penktos dienos meniu atstovauja neriebus varškės sūris. Maksimalus produkto riebalų kiekis gali būti 5%. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 0,5 kg varškės. Be vandens, galite gerti fermentuotus pieno gėrimus ir pieną, kurio riebumas yra 1% (ne daugiau kaip stiklinė pieno).

Dienos nauda: kūno atjauninimas, prisotinimas amino rūgštimis, pieno rūgšties bakterijomis, baltymų, sočiųjų riebalų rūgščių, mineralų, taip pat vidurių užkietėjimo atsikratymas.

6 diena

Šeštoji dietos diena apima vaisių valgymą. Juos galima kepti arba valgyti žalius. Paros vaisių dozė yra 1,5 kg. Ryte pirmenybė turėtų būti teikiama saldiems vaisiams (vyšnioms, slyvoms ir kt.), O vakare jie valgo rūgštus vaisius. Be vandens, galite gerti šviežiai spaustas sultis, į vaisių patiekalus įdėti vanilino, kardamono, citrinos žievelės, cinamono.

Dienos nauda: kūno prisotinimas organinėmis rūgštimis, vitaminais, mineralais ir medžiagų apykaitos procesų spartinimas.

7 diena

Septintos dienos meniu yra geriamas. Tai bus sunkiau atlaikyti nei kitiems. Šią dieną leidžiama gerti tik vandenį be dujų. Jei staiga pasijutote blogiau, galite praskiesti šaukštą medaus vandenyje.

Dienos nauda: rezultato įtvirtinimas.

Leidžiami ir draudžiami 7 žiedlapių dietos maisto produktai

Maistas, kurį galima valgyti:

• Daržovės be krakmolo. Negalima valgyti bulvių, pupelių ir moliūgų.
• Vaisiai, kuriuose nėra gausu cukrų. Turėtų atsisakyti datulių, razinų, bananų, vynuogių.
• Vištienos filė turi būti nulupta.
• Žuvis ir jūros gėrybės.
• Javai: laukiniai ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai.
• Viso grūdo ir sėlenų duona.
• Augalinis aliejus, tačiau mažomis dozėmis.
• Juodoji ir žalioji arbata, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama pastarajai.
• Žolelių ir erškėtuogių nuovirai.
• Kava ir cikorija (stiklinė per dieną).

Produktai, kurių negalima naudoti meniu:

• Cukrus.
• Produktai iš baltųjų miltų.
• Visi grūdai, išskyrus tuos, kurie įtraukti į leidžiamą sąrašą.
• Gyvūniniai riebalai.
• Dešros ir rūkyti produktai.
• Jautiena, aviena, kiauliena.
• Visi pusgaminiai.
• Konservuoti produktai.
• Greitas maistas.
• Produktai, kuriuose yra skonio stipriklių ir prieskonių.
• Gėrimai, kuriuose yra dujų.
• Alkoholiniai gėrimai.

7 Žiedlapių dietos meniu

Žiedlapiai	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
Žuvis	> Virtos žuvies filė - 150 g, žolelės	Žolių arbata	Tyros europinės lydekos sriuba - 200 g	Žolelių arbata	Virtos žuvys su žolelėmis ir prieskoniais
Daržovių	Salotos (agurkai, pomidorai, pipirai) - 200 g	Agurkas	Kreminė sriuba su brokoliais ir žolelėmis	Bet kokia daržovė	Virtos daržovės (cukinijos, morkos, svogūnai)
Vištiena	Garuose virti vištienos kotletai - 2 vnt	Žolelių arbata	Vištienos sriuba	Žalioji arbata	Keptos vištienos šlaunelės sojos padaže su česnaku
Javai	Avižiniai dribsniai ant vandens	Žalioji arbata	Garinti grikiai	metine arbata	rudieji ryžiai
Varškė	Sūrio pyragai	Stikline pieno	Varškė - 200 g	Taurė kefyro	Varškė su jogurtu
Vaisiai	Salotos (obuoliai, kriaušės, apelsinas, braškės)	„Apple“	Salotos (kivi, persikai, obuoliai, apelsinų sultys)	Stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių	Pochlebciai (kivi, obuoliai, kriaušės, žalioji arbata)
Gerti	Vanduo, žalioji arbata, žolelių arbata

Svorio metimo receptai kiekvienai dienai

Tyros europinės lydekos sriuba

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,2 kg jūrų lydekos;
• 0,5 l vandens;
• Pagal skonį druska, prieskoniai ir žolelės.

Žuvis be kaulų virkite, kol iškeps vandenyje, įpilant nedidelį kiekį druskos. Vanduo nutekamas, bet ne iki galo. Perpilkite žuvį ir sultinį per maišytuvą, įpilkite druskos.

Žuvis "aštrus"

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Upėtakis.
• Česnako skiltelė.
• 3 šaukštai padažo.
• 2 šaukštai garstyčių.
• 6 šaukštai alyvuogių aliejaus.
• Prieskoniai pagal skonį.

Marinato receptas: sumaišykite aliejų, sojos padažą, prieskonius, česnaką ir garstyčias. Padalinkite jį į 2 dalis. Žuvis dedama į marinatą ir paliekama ketvirtadaliui valandos. Tada kepkite žuvį sausoje keptuvėje. Gatavą filė paskleiskite ant lėkštės ir supilkite likusią padažo dalį.

Pipirai, įdaryti daržovėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 5 paprikos;
• Morkos - 1 gabalas;
• Pomidoras - 1 gabalas;
• Cukinijos, česnakai ir svogūnai.
• Prieskoniai ir žolelės pagal skonį.

Smulkiai supjaustykite morkas, česnaką, pomidorus ir svogūnus, kurie visi kepami keptuvėje. Likus 5 minutėms iki kepimo pabaigos į mišinį įmaišykite cukiniją, troškinkite druską ir pipirus. Pipirai pripildomi gatavos masės, dedami į puodą, įpilama šiek tiek vandens ir troškinama iki minkštumo.

Pomidorų sriuba

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Pomidorai - 0,5 kg;
• Svogūnas - 1 gabalas;
• Pagal skonį česnakai, druska ir pipirai.

Troškinkite svogūną ir česnaką šiek tiek vandens. Nuimkite pomidorų žievelę, supjaustykite kubeliais ir paskleiskite ant svogūno su česnaku, palaikykite 5 minutes po uždaru dangčiu. Įpilama daugiau vandens ir verdama 10 minučių. Kai sriuba atvės, ji perduodama per maišytuvą, pasūdoma ir pridedama būtinų prieskonių.

Vištiena sojos padaže su garstyčiomis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Vištienos krūtinėlė - 3 vnt;
• Sojų padažas - 100 ml;
• Garstyčios - šaukštelis;
• Česnakai - 3 gvazdikėliai.

Marinato receptas: česnaką perpilkite per presą, sumaišykite su garstyčiomis ir sojos padažu. Nugriaukite arba supjaustykite krūtis plonomis plokštelėmis, suberkite jas į marinatą ir pamirkykite 40 minučių. Kepkite gatavas krūtis orkaitėje ne ilgiau kaip 20 minučių.

Grikių kotletai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Grikiai - pusė stiklinės.
• Pagal skonį druska, pipirai ir prieskoniai.
• Žalieji.

Grikiai verdami vandenyje su druska, atvėsinami ir perduodami per maišytuvą. Į faršą dedama žalumynų ir prieskonių. Iš gautos masės paruošiami kotletai, kepami orkaitėje 180 ° C temperatūroje ketvirtį valandos.

Sūrio pyragai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 0,3 kg varškės;
• Vištienos kiaušinis;
• Šaukštas kruopų.

Kiaušinis sumaišomas su varške, iš gatavos masės formuojami sūrio pyragai ir apvoliojami manų kruopose. Syrniki kepami orkaitėje 200 ° C temperatūroje.

Vaisių salotos su apelsinais ir kivi

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

• Vienas bananas, vienas apelsinas ir vienas obuolys.
• Kivi - 2 vnt.

Apelsino žievelę sutarkuokite ant plokštelės ir supjaustykite 3 griežinėliais. Nulupkite kivį, obuolį ir bananą, supjaustykite kubeliais, užpilkite vaisių citrinos sultimis ir jogurtu, pabarstykite apelsino žievelėmis. Salotas galite papuošti mėtų lapeliais.

Dietos išėjimo taisyklės

Norėdami įtvirtinti pasiektą rezultatą, turite laikytis šių taisyklių, kaip išeiti iš dietos:

• Dienos kalorijų kiekis po dietos pabaigos turėtų didėti palaipsniui. Didžiausia jo vertė neturėtų viršyti 1800 kcal, kitaip svoris vėl pradės didėti. Kelias dienas po to, kai atsisakote dietos, turite valgyti tą patį maistą kaip ir laikydamiesi dietos.
• Produktai išleidimo metu turėtų būti dietiniai.
• Nauji maisto produktai turėtų būti vartojami atsargiai, nes organizmas yra įpratęs laikytis atskiro maitinimo principų.
• Po dietos pabaigos negalima pamiršti mankštos. Norint išlaikyti raumenų tonusą ir išvengti odos suglebimo, būtina atlikti anticeliulitinį masažą.

7 žiedlapių dietos privalumai ir trūkumai

Dietos privalumai:

• Dietos metu žarnos bus išvalytos nuo toksinų.
• Perteklinis svoris praeina labai greitai.
• Dieta nėra alkana.
• Meniu yra įvairus.
• Gaminimo procesas ilgai neužtruks.
• Dieta nekelia pavojaus sveikatai.

Dietos trūkumai:

• Jei nustosite sportuoti, raumenys taps suglebę, o oda suglembs.
• Baltymų dienomis gali atsirasti silpnumo jausmas dėl angliavandenių trūkumo.
• Svoris praeina per greitai, o mitybos specialistai mano, kad saugu numesti iki 150 gramų per dieną, bet ne daugiau.
• Dieta turi daugybę kontraindikacijų, susijusių su įvairiomis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, skrandžio opomis ir kt.
• Dietos nereikėtų laikytis maitinant krūtimi ir nešiojant kūdikį.
• Naujausia liga, dėl kurios susilpnėjo imuninė sistema, yra kontraindikacija vartoti dietą.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos 7 žiedlapių dietai:

• Žarnyno ir skrandžio ligos.
• Gydymas hormoniniais vaistais.
• Taikoma chemoterapija.
• Diabetas.
• Mažas hemoglobino kiekis kraujyje.
• Kūdikio nešiojimas, žindymas.

Apžvalgos ir rezultatai

Desyatinechenko Elena Viktorovna, mitybos specialistė:

„Aš labai atsargus dėl 7 žiedlapių dietos. Tiesą sakant, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad lieknėti galima laikantis atskirų patiekalų principo. Niekas neatliko klinikinių tyrimų, ko negalima derinti su meniu baltymų ir angliavandenių kiekiu.

Be to, maisto produktų, kuriuose yra tik baltymų arba tik angliavandenių, gamtoje paprasčiausiai nėra. Vištienos filė ar varškė turi riebalų ir angliavandenių, o ne tik baltymų. Be grėsmės pakenkti sveikatai, galite numesti ne daugiau kaip 150 g svorio per dieną. 7 žiedlapių dieta apima didelius nuostolius, o tai gali būti problemiška.

Nežinoma, ar dietą iš tikrųjų sukūrė dietologas. Apie tai jokiame oficialiame šaltinyje informacijos nėra. Laikydamiesi šios mitybos technikos galite sulieknėti. Juk visi produktai turi mažai kalorijų. Tačiau iš savo meniu lengviau išskirti visą šlamštą (cukrus, miltai, riebus maistas, greitas maistas) ir rezultatas bus tas pats."

Evgenija Michailovna, mitybos specialistė:

„Mano nuomone, ši dieta yra labai efektyvi. Per dieną galite numesti iki 0,8 kg svorio. Pagrindinis dietos privalumas yra nuolatinis produktų keitimas. Todėl organizmui netrūksta maistinių medžiagų. Svarbu laikytis dietos taisyklių ir kiekvieną produktą valgyti atskirai ne ilgiau kaip dieną “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Jekaterina, 30 metų: „Niekada nebuvau numetusi svorio taip lengvai ir paprastai. Vos per savaitę man pavyko atsikratyti 6 kg riebalų. Šis rezultatas mane labai nustebino ir labai pradžiugino. Sveikatos būklė yra puiki, svoris negrįžta “.

Viktorija, 28 metai: „Prieš eidama prie jūros nusprendžiau sulieknėti. Pasirinkimas atitiko 7 žiedlapių dietą. Savaitę numečiau 5 kg. Dieta man buvo lengva, sunku buvo tik paskutinę dieną, bet išgyvenau “.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).