Dieta „Lesenka“- 5 žingsniai, Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta kopėčiomis

Dieta „Lesenka“, nepaisant nesudėtingo pavadinimo, leidžia greitai ir efektyviai atsikratyti kūno riebalų. Vos per 5 dienas vandentiekio linija bus 8 kg. Pasiektam rezultatui būdingas stabilumas, tai yra, svoris negrįš baigus dietą. Dieta sukurta taip, kad kiekviena sekanti diena būtų tarsi „žingsnis“, kuris verčia žmogų link puoselėjamo tikslo.

Kopėčios - dieta, kurios metu reikia apriboti angliavandenių kiekį meniu, taip pat sumažinti dienos kalorijų kiekį. Tai yra svorio metimo dietos metu pagrindas. Tačiau reikia pažymėti, kad bado streikas visada yra organizmo stresas. Jis gali į tai reaguoti įvairiai. Todėl negalima atmesti galimybės, kad dietos metu pablogės lėtinės širdies, kraujagyslių ar virškinimo sistemos organų ligos arba svoris pradės didėti dėl kūno riebalų augimo.

Atsižvelgdami į tai, kas pasakyta, „Lesenka“dietos kūrėjai sąmoningai neatidėliojo jos trukmės. Per penkias dienas kūnas neturės laiko patekti į streso būseną, todėl svoris bus prarastas be sunkumų.

Turinys:

• Kopėčių dietos principai
• 5 žingsnių laiptelių dieta
• Leidžiami ir draudžiami maisto produktai kopėčių dietoje
• Receptai
• Lesenkos dietos pliusai ir minusai
• Mitai ir klaidinga nuomonė apie kopėčias
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai
• Išvada

Kopėčių dietos principai

Dieta susideda iš 5 dienų. Kiekviena diena yra svorio metimo etapas. Kiekvieno etapo meniu yra unikalus ir turi konkretų tikslą. Norėdami atsikratyti antsvorio, negalite pakeisti meniu savo nuožiūra arba jo papildyti produktais, kurių nėra leidžiamame sąraše. Priešingu atveju rezultatai nebus pasiekti.

Būtina sąlyga, kurios reikia laikytis laikantis dietos, yra gryno vandens naudojimas mažiausiai vieno litro per dieną. Kitų gėrimų negalima gerti (nebent jie nurodyti meniu). Tai taip pat taikoma arbatai ir kavai. Dietos metu cukrus visiškai nevartojamas, o druskos kiekis sumažinamas iki minimumo. Priėjimų prie stalo skaičius gali būti lygus 5-7, svarbiausia yra neviršyti leistino dienos kalorijų kiekio. Dietos trukmė yra penkios dienos. Galite pakartoti 3-4 kartus per metus su 2,5-3 mėnesių pertrauka.

5 žingsnių laiptelių dieta

1 žingsnis - valymas

Pirmasis dietos žingsnis vadinamas „valymu“, kuris visiškai apibūdina jos tikslą. Šią dieną iš organizmo pašalinami toksinai ir vandens perteklius. Taigi jis yra pasirengęs svorio metimo procesui.

Pirmojo „Lesenka“dietos žingsnio meniu:

• Iki 12 aktyvintos anglies tablečių.
• Vienas kilogramas obuolių.
• Bent litras švaraus geriamojo vandens.

Kuo daugiau vandens žmogus geria per pirmąjį etapą, tuo geriau. Tai būtina sąlyga norint kokybiškai išvalyti kūną. Todėl labai pageidautina neapsiriboti viename litre nurodytais kiekiais.

Anglis reikia vartoti prieš valgį, padalijant tablečių skaičių į lygias dalis. Optimali dozė yra 2 tabletės, 6 kartus per dieną. Kilogramą obuolių taip pat reikėtų padalyti į 6 porcijas. Juos leidžiama valgyti ne tik žalius, bet ir kepti. Tokiu atveju alkio jausmas nebus toks aštrus.

Jausmai, kurių laukiama per pirmąjį dietos etapą:

• Alkis.
• Padidėjęs vidurių pūtimas žarnyne.
• Pūtimas.
• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

Viduriavimą gali sukelti suvartota aktyvuota anglis, kuri tokiu būdu valo žarnyną nuo kenksmingų bakterijų. Tačiau viduriavimas turi ir kitą pusę, nes kartu su išmatomis bus išskiriamos naudingos bakterijos, kurios yra atsakingos už žarnyno mikrofloros stabilumą. Tai paaiškina ir pilvo pūtimą, ir vidurių pūtimą.

Pirmoji diena yra tarsi iškrovimas. Šiuo metu bus galima atsikratyti 0,5–1,5 kg.

2 etapas - sveikimas

Siekiant užkirsti kelią komplikacijų, susijusių su žarnyno mikrofloros pažeidimu, vystymuisi, būtina ją kuo greičiau atkurti. Tai yra antrojo dietos etapo tikslas. Todėl tai apima maisto produktų, kuriuose yra daug bifidobakterijų ir laktobacilų, naudojimą.

Antrojo „Lesenka“dietos žingsnio meniu:

• Litras kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.
• 0,6 kg neriebaus varškės.
• Litras negazuoto vandens (mažiausias skysčio tūris).

Antroji diena žmogui yra kiek lengvesnė. Alkio jausmas nėra toks ūmus kaip apsivalymo stadijoje. Sodrumas atsiranda dėl baltymų fermentuotų pieno produktų. Varškė skirstoma į 3 pagrindinius patiekalus, tarp jų jie geria kefyrą ir vandenį. Kad organizme nesikauptų baltymų skilimo produktai, kurių dideliais kiekiais randama fermentuotuose pieno produktuose, reikia gerti daug vandens. Tai leis inkstams išskirti kenksmingas medžiagas su šlapimu. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad žarnyno mikroflora nebus atkurta per vieną dieną.

Praėjus antram Kopėčių laipteliui, galėsite numesti 1-1,5 kg antsvorio.

3 etapas - energija

Trečiuoju dietos etapu siekiama papildyti energijos atsargas, kurias organizmas prarado per pirmąją ir antrąją dienas. Todėl trečiojo lygio meniu yra daug gliukozės. Kepenyse baigiasi glikogeno atsargos, o tai padės sustabdyti svorio metimą. Norėdami to išvengti, kūnas yra prisotintas naudingų cukrų. Tai leis išvengti streso ir toliau mesti svorį. Trečios dienos vandentiekio linija lygi 1,5 kg.

Trečiojo dietos etapo meniu:

• 0,3 kg razinų.
• Du šaukštai medaus.
• Du litrai džiovintų vaisių kompoto.

Razinas reikėtų valgyti mažomis porcijomis, nes jos trumpam numalšina alkį. Medus turi būti įsiurbtas į burną, kad būtų galima kuo geriau išnaudoti jo naudingas savybes. Kalbant apie džiovintų vaisių kompotą, virimo metu negalima dėti cukraus. Kraštutiniu atveju cukrų galima pakeisti fruktoze.

4 etapas - statyba

Ketvirtasis dietos žingsnis skirtas papildyti organizmo baltymų atsargas, kurių jam reikia norint sukurti naujas ląsteles. Geriausias statybinių medžiagų šaltinis yra vištiena ir kalakutiena, kuri šią dieną turi būti įtraukta į meniu. Per šį laikotarpį galite numesti iki 1,3 kg antsvorio.

Ketvirtojo dietos žingsnio meniu:

• 0,6 kg virtos vištienos arba kalakutienos filė.
• Žalieji.
• Litras vandens (minimalus kiekis).

Mėsos baltymai padeda organizmui tinkamai veikti ir kurti gyvybiškai svarbius procesus. Jūs neturėtumėte valgyti 600 g mėsos vienu požiūriu į stalą, ji turi būti padalinta į lygias dalis.

5 etapas - riebalų deginimas

Penktasis „Ladder“dietos žingsnis skirtas riebalų deginimui ir kūno prisotinimui skaidulomis. Rupios maistinės skaidulos yra energijos šaltinis, tačiau tuo pačiu metu jos turi minimalų kalorijų kiekį. Ši diena yra skirta iškrauti kūną iš keturių ankstesnių dietos etapų.

Penkto žingsnio meniu:

• 0,2 kg avižinių dribsnių.
• Vienas kilogramas daržovių ir vaisių.

Šią dieną galite numesti 1 kilogramą antsvorio.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai kopėčių dietoje

Maistas, kurį galima valgyti:

Produktai	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijų kiekis
Daržovės, žolelės, vaisiai
Kopūstai	1.8	0.1	4.7	27
Brokoliai		0,4	5.2	28
Agurkai	0.8	0.1	2.8	penkiolika
Saldūs raudonieji pipirai	1,3		5.3	27
Salierai	0.9	0.1	2.1	12
Smidrai	1.9	0.1	3.1	20
Špinatai	2.9	0.3		22
Abrikosas	0.9	0.1	10.8	41
Oranžinė	0.9	0.2	8.1	36
vyšnia	0.8	0.5	11.3	52
Kriaušė	0,4	0.3	10.9	42
Kivi		0.6	10.3	48
Persikai	0.9	0.1	11.3	46
Obuoliai	0,4	0,4	9.8	47
Džiovinti vaisiai
Razinos	2.9	0.6	66	264
Kruopos, žaliavos
Avižiniai dribsniai	3.2	4.1	14.2	102
Medus	0.8		81.5	239
Pieno produktai
Kefyras 1% riebalų	2.8			40
Paukštiena
Virta vištienos krūtinėlė	29.8	1.8	0.5	137
Virtas kalakutas	25			130
Gėrimai
Vanduo
Žalioji arbata
Nesaldintas kompotas su džiovintais vaisiais	0.8		14.2	60

Maistas, kurio negalima valgyti dietos metu:

Produktai	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Daržovės, vaisiai, žolelės
Žirniai			devyni	60
Cukinijos	0.6	0.3	4.6	24
Bulvės		0,4	18.1	80
Morkos	1,3	0.1	6.9	32
Skvošas	0.6	0.1	4,3	devyniolika
Ridikas	1,2	0.1	3.4	devyniolika
Burokėliai	1.5	0.1	8.8	40
Pupelės	7.8	0.5	21.5	123
Bananai	1.5	0.2	21.8	95
Riešutai, sėklos, užkandžiai
Graikinis riešutas	15.2	35.2		654
Anakardžių riešutai	25.7	54.1	13.2	643
Saulėgrąžų sėklos	20,7	52.9	3.4	578
Lazdyno riešutas	16.1	66.9	9.9	704
Bulvių traškučiai	5.5	trisdešimt	53	520
Košės, miltų gaminiai, duona
Grikiai	4.5	2,3	25	132
Manų kruopos		3.2	15.3	98
Soros	4.7	1.1	26.1	135
Ryžiai	2.5	3.1	šešiolika	97
Makaronai	10.4	1.1	69.7	337
Blynai	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Blynai	6,3	7.3	51.4	294
Koldūnai	11.9	12.4	29	275
Duona	7.5	2.1	46.4	227
Saldainiai, ledai
Uogienė	0.3	0.2	63	263
Uogienė	0.3	0.1	56	238
Saldainiai	4,3	19.8	67.5	453
Sausainis	7.5	11.8	74,9	417
Ledai	3.7	6.9	22.1	189
Šokoladas	5.4	35.3	56.5	544
Cukrus			99.7	398
Kondensuotas pienas	7.2	8.5	56.5	320
Sūris
Sūris	24.1	29.5	0.3	363
Mėsa, dešra
Kiauliena	šešiolika	21.6		259
Riebalai	2.4	89		797
Veršiena	19.7	1,2		90
Aviena	15.6	16.3		209
Šoninė	23	45		500
Kumpis	22.6	20.9		279
Virta dešra	13,7	22.8		260
Dešros	12.3	25.3		277
Alyva
Daržovių aliejus		99		899
Gėrimai
Absentas			8.8	171
Brendis			0.5	225
Degtinė			0.1	235
Alus	0.3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kava su cukrumi ir pienu	0.7		11.2	58
Energetinis gėrimas			11.3	45

Receptai

Mikrobangų krosnelėje kepami obuoliai

Nuplaukite obuolius, nuimkite šerdį, pradurkite odą dantų krapštuku. 2 šaukštai vandens supilami į mikrobangų krosnelę ir išdėliojami obuoliai, juos galite apibarstyti cinamonu viršuje. Kepkite 5 minutes 800 vatų.

Salotos "Teptukas"

Norėdami paruošti salotas, jums reikės šių produktų:

• 0,25 kg baltųjų kopūstų.
• 0,15 kg morkų.
• 0,2 kg burokėlių.
• Šaukštas citrinos sulčių.
• Druska pagal skonį.
• Alyvuogių aliejus padažu.

Smulkiai supjaustykite kopūstus, morkas ir burokėlius. Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite juos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, papuoškite žolelėmis.

Lesenkos dietos pliusai ir minusai

Dietos privalumai:

• Dieta yra lengvai toleruojama, kai dauguma lieknėja. Svarbiausia laikytis visų rekomendacijų ir nenukrypti nuo plano.
• Meniu sudarytas taip, kad kiekvieną dieną žmogus gauna įvairių maisto produktų, kurie leidžia jam papildyti skaidulų, baltymų, angliavandenių, makro ir mikroelementų atsargas organizme.
• Maisto gaminimas yra paprastas, pats procesas neužima daug laiko.
• Dietos metu organizmas nepajus aštraus gliukozės trūkumo, taip išvengdamas svorio „sustojimo“.
• Dietos metu reikalingi maisto produktai nėra brangūs ir prieinami.

Dietos trūkumai:

• Meniu labai pasikeičia, o tai gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą ir kitus žarnyno sutrikimus.
• Dietos metu neturėtumėte užsiimti dideliu sportu, nes tai gali sukelti galvos svaigimą, alpimą ir silpnumą.
• Baigę dietą, turite atidžiai stebėti dietą, kad svoris negrįžtų.

Mitai ir klaidinga nuomonė apie kopėčias

Mitas 1. „Dieta leidžia greitai numesti svorį“

Pirmą dieną žmogus praranda apie 2 kg svorio. Tačiau nuostoliai atsiranda ne dėl riebalų sankaupų, o dėl išmatų, toksinų ir vandens pertekliaus išsiskyrimo iš organizmo. Taip yra dėl aktyvuotos anglies suvartojimo.

Ateityje skysčių perteklius paliks kūną, o tai yra baltymų meniu nuopelnas. Dėl to bus galima „numesti svorį“dar 2 kg.

Kitos dienos yra sutelktos į riebalų pertekliaus atsikratymo procesą. Tačiau organizmas negali prarasti daugiau nei 150 g riebalų per dieną. Todėl naudojama raumenų masė, o tai yra pagrindinis dietos trūkumas. Tuo pačiu metu ant svarstyklių žmogus mato nuostabų rezultatą. Tačiau per visą dietą jis prarado ne daugiau kaip 80 g riebalų. Visa kita yra išmatos, vanduo ir raumenys.

2 mitas. „Svoris negrįš“

Net jei po dietos atsisakysite valgyti saldų, riebų ir keptą maistą, rodyklė ant svarstyklių vis tiek šliaužia.

Tam yra kelios priežastys:

• Išmatų masės vėl kaupsis žarnyne. Kai žmogus reguliariai valgo maistą, šis procesas yra negrįžtamas ir natūralus. Kai kurios išmatos išeina, jų vietą užima naujos išmatos. Taigi, dietos metu numesti 2 kg grįš.
• Išsiurbto skysčio atsargos bus papildytos. Todėl plius dar du kilogramai po dietos suteikia vandens.
• Raumenys atsinaujins, nors ir ne per greitai. Nepaisant to, tai tikrai įvyks, todėl grįš ne du, o trys ir daugiau kilogramų.
• Visi prarasti riebalai grįš ir su marža. Organizmas, patyręs gliukozės trūkumą, pradės kaupti riebalus būsimam naudojimui. Taigi, numetęs 8 kg, žmogus ateityje gaus žymiai didesnį prieaugį.

3 mitas. „Dieta naudinga sveikatai, nes valo organizmą“

• Valymas. Suaktyvėjusio kampo priėmimas kartu su kenksmingomis medžiagomis išryškina naudingą mikroflorą, trukdo gerai veikti žarnyno procesus. Jei geriate daugiau nei 1 tabletę 10 kg svorio, padidėja šalutinio poveikio rizika. Kad išvengtumėte dehidratacijos, turite išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per dieną, o ne litrą, kaip nurodyta dietos taisyklėse.
• Pasveikimas. Kitą dieną siekiama atkurti žarnyno mikroflorą. Tiesą sakant, per vieną dieną kefyro pagalba neįmanoma visiškai sureguliuoti virškinimo sistemos darbo. Kefyras tik pablogins situaciją, išprovokuodamas fermentacijos procesus žarnyne, atimdamas mikroflorą.
• Scenos energija. Tai žalingas dietos žingsnis, nes angliavandenių ir baltymų dienos kaitaliojimas tinka tik profesionaliai sportuojantiems žmonėms. Ši technika padės jiems mesti svorį, nes jie patiria didžiulį fizinį krūvį. Paprastiems žmonėms gliukozė kaupiama riebaluose.
• Konstrukcijos etapas yra dar viena kenksminga dietos fazė. Kai žmogus visą dieną valgo tik baltyminį maistą, jis stipriai apkrauna inkstus ir „nestato“raumenų. Trūkstant pektino ir skaidulų, prasidės vidurių užkietėjimas, kuris greičiausiai atsitiks jau kitą dieną.
• Penkta diena, skirta riebalų deginimui, taip pat nenaudinga. To padaryti per vieną dieną tiesiog neįmanoma.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dietai Lesenka:

• Nėštumas, žindymas.
• Inkstų ir kepenų sutrikimai.
• Širdies liga.
• Pepsinė opa, gastritas ir kitos lėtinės virškinimo sistemos patologijos.
• Pagyvenusių žmonių amžius.
• Su psichikos darbu susiję sutrikimai.
• Atsigavimo laikotarpis po ligos.
• Onkologija.

Apžvalgos ir rezultatai

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Larisa: „Išbandžiau daug dietų, bet„ Ladder “tapo mano mėgstamiausia. Tai paprasta ir prieinama, ir jūs galite numesti svorį tik per 5 dienas. Šventėms figūra bus ideali."

Irina: „Kopėčių dieta man pažįstama pavadinimu„ Penki žingsniai “. Ji man leido per 5 dienas atsikratyti 2,5 kg antsvorio. Dieta yra gera, tačiau jei jos nesilaikysite, svoris grįš “.

Nataša: „Kopėčių pagalba nusprendžiau atsikratyti pilvo. Netekau 4 kilogramų, nors dietos metu aš jį sulaužiau - gėriau saldžią kavą “.

Maša: „Dietos laikiausi visas penkias dienas. Aš numečiau tik kilogramą, bet jį buvo lengva išlaikyti. Matyt, man tai netinka, nes svoris praktiškai neišnyko. Turite radikaliai pakeisti požiūrį į mitybą “.

Gydytojų ir dietologų nuomonė

Stepanas Arkadievichas, mitybos specialistas: „Kopėčios yra tam tikras baltymų ir angliavandenių kaitaliojimo variantas. Tiesą sakant, šia dieta negalima atsikratyti kūno riebalų. Svoris išnyksta dėl išmatų išsiskyrimo, todėl praėjus 3-4 dienoms po dietos pabaigos numesti kilogramai grįš.

Kūno riebalai šiek tiek sumažės dėl dietos, o tai įmanoma dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau vandentiekio linija bus gana nereikšminga, nes dieta trunka tik penkias dienas. Be to, dienos kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1500 kcal, tačiau intensyviai mesti svorį nepakanka daugiau nei 1000 kcal. Ši dieta nenumato sporto.

Pagrindinis dietos trūkumas yra nesubalansuotas meniu. Todėl aš galiu pavadinti Kopėčias nesveika ir neveiksminga dieta dėl figūros sutvarkymo “.

Išvada

Kopėčios leidžia greitai numesti svorį, tačiau numestas svoris taip pat greitai grįžta. Per penkias dienas po jo užbaigimo svarstyklių rodyklė užims įprastą padėtį. Todėl išlaikyti pasiektą rezultatą yra nepaprastai sunki užduotis. Be to, atsisakę įprasto maisto, jūs tikrai norite valgyti ką nors draudžiamo.

Norint stabilizuoti svorio rodiklius, būtina atsisakyti alkoholinių gėrimų, saldumynų ir miltų gaminių. Būtinai sportuokite.

Nepaisant to, niekas nedraudžia naudotis Kopėčiomis, kai reikia greitai sulieknėti, pavyzdžiui, prieš atostogas ar atšventus Naujuosius metus.

Jei žmogus nori atsikratyti įspūdingų apimčių, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į kitas kūno masės mažinimo sistemas, kurios bus naudingos organizmui. Geriausias sprendimas yra laikytis sveikos mitybos taisyklių: atsisakyti riebaus, kepto, miltų, saldaus maisto. Tai pamažu taps gyvenimo būdu, kuris visai neblogas.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).