Dieta 5 šaukštai: Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai Tiems, Kurie Prarado Svorį

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 02:15

Dieta 5 šaukštai: privalumai ir trūkumai

5 valgomųjų šaukštų dieta yra svorio metimo sistema, atitinkanti visus tinkamos ir subalansuotos mitybos principus. Tai pagrįsta griežtu maisto ribojimu vieno valgymo metu. Kaip rodo naujausi moksliniai tyrimai, tos dietos, kurios neverčia žmogaus atsisakyti tam tikro maisto, o tik riboja jų vartojimą, išsiskiria maksimaliu efektyvumu ir žalos sveikatai nebuvimu. Penki šaukštai yra maisto kiekis, kurį turi suvalgyti numesti svorio, kad būtų sotus, papildytų energijos atsargas ir pradėtų mesti svorį. Be to, ši norma nėra dietos autorių išradimas, bet rekomendacijos, kurios buvo priimtos 8-ajame Mitybos specialistų asociacijos kongrese, vykusiame Europoje.

Dieta nereiškia jokių griežtų meniu apribojimų. Svarbu laikytis vienintelės nepajudinamos taisyklės - nevalgykite daugiau nei penkių šaukštų maisto vienu metu. Tokių porcijų tūriai vidutiniškai lygūs 200 g.

Pagrindiniai dietos principai yra šie:

• Tarp valgymų neturėtų būti ilgų pertraukų (ne daugiau kaip 3 valandos).
• Porcijos svoris vienu metu neturėtų viršyti 0,2 kg.
• Norint nevalgyti per daug, pirmiausia reikia susmulkinti daržoves ir vaisius. Tai leis tiksliau išmatuoti 5 šaukštus. Jei nėra noro supjaustyti maisto, tuomet galite juos tiesiog pasverti.
• Be vandens, galite gerti kavą, arbatą, šviežias sultis, vaisių gėrimus. Cukrus į gėrimus nededamas.
• Nerekomenduojama vengti druskos ir prieskonių, tačiau norint greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, jų vartojimas turėtų būti ribotas.
• Negerkite gazuotų gėrimų ir pramoninių sulčių.
• Priimtinas maisto pašildymo būdas yra kepimas garuose. Taip pat galite troškinti arba gaminti patiekalus.
• Parduotuvės padažai nerekomenduojami maistui. Jei norite pagerinti patiekalo skonį, turėtumėte jį pasigaminti patys.

Svorio metimo procesas vyks dėl to, kad mažos porcijos sumažins skrandžio sienas, sumažins jo tūrį. Tai savo ruožtu leis daug greičiau patenkinti alkį, vadinasi, nepersivalgyti.

7 dienas laikantis 5 šaukštų dietos, galite numesti 2–3 kg antsvorio. Dietos laikas nėra ribotas, jos galima laikytis visą gyvenimą, nes ji neprieštarauja tinkamos mitybos principams.

Turinys:

• Apytikslė dienos dieta - 5 šaukštai
• Savaitės meniu
• Dietos metu leidžiami ir draudžiami maisto produktai 5 šaukštai
• 5 šaukštų dietos privalumai ir trūkumai
• Kontraindikacijos
• Apžvalgos ir rezultatai
• išvados

Apytikslė dienos dieta - 5 šaukštai

Vienos dienos meniu gali atrodyti taip:

• Rytas, 7:00: piene virti avižiniai dribsniai (5 šaukštai) ir stiklinė nesaldintos arbatos.
• Užkandis prieš pietus. 10:00 val.: Valgykite vaisių pasirinkimą - apelsiną, obuolį ar bananą.
• Popietė, 13:00: grikiai su mėsa (5 šaukštai), mėsą galima pakeisti žuvimi ar vištiena. Svarbu užtikrinti, kad bendras porcijos svoris neviršytų 0,2 kg.
• Užkandis prieš vakarienę, 16:00: daržovių salotos su saulėgrąžų aliejumi arba grietine. Porcija lygi penkiems šaukštams.
• Vakarienė, 19:00: ryžių košė arba virta žuvis.
• Užkandis prieš miegą: kefyras ar jogurtas, bet ne daugiau kaip 5 šaukštai. Rūgštus pieno gėrimus galima pastebėti su vaisiais arba stikline vandens.

Savaitės meniu

	Pusryčiai	Vakarienė	Popietės užkandis	Vakarienė	Prieš miegą
	100 g omleto, 60 g pomidorų, 40 g sūrio, stiklinė nesaldintos kavos	100 g sriubos su daržovėmis ir vištienos filė, 80 g šviežių daržovių salotų, kompoto	0,2 l jogurto	180 g daržovių, troškintų vištienos filė	100 g troškinio su varške ir obuoliu
	100 g sumuštinis su sūdyta raudona žuvimi, sūriu ir pomidorais, 100 g jogurto	100 g baltos žuvies, keptos su kreminiu padažu, virto kiaušinio	150 g salotų su vaisiais	Troškintos daržovės 100 g, anties krūtinėlė - 70 g, stiklinė arbatos	Moliūgų košė 160 g, kompotas
	170 g musli su jogurtu, stiklinė arbatos	Daržovių sriuba su skrebučiais - 100 g, garuose virtos žuvies kotletai - 60 g, vaisių gėrimas	150 g blynų su obuolių įdaru	80 g kietųjų kviečių makaronų, 60 guliašo, 30 g pupelių pomidoruose, sultyse	Suflė su varške ir obuoliais - 150 g, stiklinė žaliosios arbatos
	Garuose paruošti sūrio pyragai - 100 g ir tiek pat kefyro	Moussaka su daržovėmis 100 g, vištienos paštetas su skrudinta duona - 50 g, pomidorai - 50 g, kompotas	Vaisiai, kurių bendras svoris ne didesnis kaip 180 g	Bulvių košė - 100 g, terinas su vištiena ir daržovėmis - 100 g, stiklinė arbatos	Troškintos cukinijos - 150 g, stiklinė žaliosios arbatos
penki	Puodai su varške - 150 g, stiklinė kavos	100 g rūgščių kopūstų sriubos, kinų kopūstai su vištienos filė salotose - 50 g, virtas kiaušinis	160 šarlotų	100 g plovo ir tiek pat troškintų kopūstų, stiklinė arbatos	Taurė kefyro
	180 g omletas su sūriu, nesaldinta arbata	Ryžiai su daržovėmis, porcija 100 g, kepta vištienos filė - 70 g	0,2 kg salotos su korėjietiškomis morkomis ir vištienos filė	Grybų tyrės sriuba - 120 g, gabalėlis kietojo sūrio, virtas vištienos kiaušinis ir stiklinė arbatos	Vaisių salotos
	Avižiniai dribsniai, virti piene - 170 g, vaisiai ir sultys	100 g žuvies sriubos, skrebučiai su sūriu ir česnaku - 100 g, stiklinė arbatos	„Apple“	100 g virtų grikių, 100 g vištienos sparnelių, iškeptų su medumi, stiklinė arbatos	Kopūstų ir morkų salotos

Dietos metu leidžiami ir draudžiami maisto produktai 5 šaukštai

Dietos metu reikia valgyti įvairiausius maisto produktus. Asmuo neturėtų riboti riebalų ar angliavandenių suvartojimo, mažesnio nei nustatyta 5 šaukštų norma. Tuo pačiu metu reikia pasirinkti tik tuos produktus, kurie laikomi sveikais ir neprieštarauja tinkamos mitybos principams. Angliavandenių šaltiniai turėtų būti grūdai, daržovės, vaisiai. Jie leidžia papildyti organizmo vitaminų ir mikroelementų, taip pat žarnynui naudingų rupių skaidulų atsargas.

Per dieną suvartojamų riebalų, baltymų ir angliavandenių proporcijos: 20%: 40%: 40%, kur 20% skiriama riebiam maistui. Suaugęs žmogus neturėtų suvartoti daugiau kaip 110 g riebalų per dieną, kitaip lieknėti nebus įmanoma. Į šią normą tinka per dieną valgomos salotos su augalinio aliejaus ar riebios jūros žuvies filė padažu 200 g.

Kalbant apie draudžiamus maisto produktus, tokie gėrimai, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos:

• Gėrimai su cukrumi ir dujomis.
• Gėrimai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių.
• Alkoholiniai gėrimai.

Draudžiamų produktų lentelė

Produktai	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai	Kilokalorijos
Uogienė	0.3	0.2	53	263
Uogienė	0.3	0.1	56	238
Saldainiai	4,3	19.8	67.5	453
Ledai	3.7	6.9	22.1	189
Granuliuotas cukrus			99.7	398
Cukrus gabalėliais			99.9	400
„Coca Cola“			10.4	42
Limonadas			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Energingi gėrimai			11.3	45

5 šaukštų dietos privalumai ir trūkumai

Akivaizdus dietos pranašumai:

• Dieta išmoko teisingai maitintis.
• Dietos metu staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių nėra.
• Asmens apetitas tampa kontroliuojamas.
• Dieta nedraudžia valgyti mėgstamo maisto.

Dietos trūkumai:

Dieta turi daugybę kontraindikacijų. Taigi, jo nereikėtų praktikuoti nešiojant vaiką ir esant vitaminų trūkumui, kuris dažnai išsivysto šaltuoju metų laiku.

Kontraindikacijos

Dieta nereiškia absoliučių kontraindikacijų. Tik moterys, kurios laukiasi vaiko, ir motinos, maitinančios krūtimi, neturėtų smarkiai apriboti porcijų kiekio. Tai padės išvengti naujagimio alergijos ir leis kūdikiui tinkamai vystytis.

Apžvalgos ir rezultatai

Gydytojų ir specialistų apžvalgos

Jevgenijus Petrovičius, dietologas: „Mano nuomone, 5 šaukštų dieta yra viena teisingiausių ir efektyviausių dietų, leidžiančių žmogui atsikratyti blogų maisto įpročių. Tam nereikia papildomai vartoti vitaminų, nes jo meniu yra pakankamai subalansuotas, kad patenkintų visus žmogaus kūno poreikius. Svoris praeis nuo pirmųjų dietos dienų, o tai yra geriausia motyvacija tiems, kurie lieknėja “.

Antonina Evgenievna, mitybos specialistė: „Dietą labai lengva toleruoti. Alkio jausmas žmogų gali varginti tik pirmosiomis dienomis nuo dietos pradžios. Palaipsniui skrandis mažėja, o tai leidžia jums sumažinti savo apetitą ir nepriaugti antsvorio net baigus dietą. Aš rekomenduoju gerti žaliąją arbatą ir žolelių arbatas tarp valgių, o likus 1,5 valandos iki miego galite suvalgyti porciją sėlenų. Dietos metu būtinai gerkite pakankamai vandens. Tai padės išvengti išmatų problemų ir suvaldyti alkį “.

Atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį

Asya: „Dietos laikiausi mėnesį, o riebalai tiesiogine prasme ištirpo prieš mūsų akis. Iš pradžių buvau truputį alkanas, nes gana sunku akimirksniu priprasti prie miniatiūrinių porcijų, bet paskui apsipratau. Be to, galite valgyti bet ką - pyragus, riebią žuvį, makaronus, bet ribotą kiekį. Negalite valgyti daugiau nei penkių šaukštų, bet kai vakarieniavau su sriuba, suvalgiau 10 šaukštų. Tai neturėjo įtakos rezultatui.

Ypač sunku buvo nevalgyti po 19 val. Išgėriau vandens ir žaliosios arbatos, o tuščiu skrandžiu nuėjau miegoti. Kartais net naktį pabudau iš alkio, bet įveikiau save. Per mėnesį man pavyko numesti 15 kg. Praėjus 3 mėnesiams po dietos, svoris sugrįžo, tačiau niekuo neapsiribojau, aš pats kaltas. Nepaisant to, dieta yra nuostabi, rekomenduoju ją visiems “.

Katerina: „Man labai patiko dieta, nes ji nepriverčia manęs atsisakyti mėgstamo maisto, man tiesiog reikia juos valgyti saikingai. Geriausia pasitikėti ne šaukštais, o virtuvinėmis svarstyklėmis. Vienos porcijos tūris neturi viršyti 200 g. Mėnesį laikydamasi dietos numečiau 9 kg. Tuo pačiu metu ji valgė naminius koldūnus, dešrą ir saldumynus. Manau, kad jei valgysite teisingai, o ne kaip aš, rezultatas bus dar įspūdingesnis. Sveikatos problemų neturėjau. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, 20 minučių prieš valgį svarbu išgerti stiklinę šilto vandens. Dieta apskritai yra gera “.

Nina: „Pažvelgusi į save veidrodyje nusprendžiau, kad laikas mesti svorį. Tuo pat metu labai džiaugiuosi, kad man labiau patiko 5 šaukštų dieta. Ji leido man numesti 16 kg antsvorio, kurį priaugau būdama namuose. Manau, kad pagrindinis dietos privalumas yra tai, kad ji ne tik padeda numesti svorį, bet ir nereikalauja ruošti valgį atskirai sau, bet atskirai šeimos nariams. Nutukimas yra liga, kurią būtina pašalinti. Šiai užduočiai puikiai tinka 5 šaukštų dieta “.

išvados

5 šaukštų dieta leidžia efektyviai numesti svorį, nepakenkiant sveikatai. Jis tinka beveik visiems žmonėms, turintiems antsvorio, nes neturi kontraindikacijų. 10 dienų laikantis tokios dietos, galite atsikratyti 3-7 kg, konkreti svambalo linija priklauso nuo pradinio žmogaus svorio.

Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).