2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 21:46
Japonijos dieta 14 dienų
Japonų dieta ilgą laiką buvo viena populiariausių svorio metimo schemų tarp rusų. Tai nenuostabu, nes svorio metimas japoniškos dietos dėka yra įmanomas greitai ir be specialių finansinių išlaidų. Atsižvelgiant į tai, kad meniu sudarytas teisingai, papildomi kilogramai ilgam praeina ir negrįžta net pasibaigus dietai. Tačiau japonų dietos reikia laikytis griežtai, nes tik taip galima pasiekti apčiuopiamų rezultatų.
Turinys:
- Japoniškos dietos esmė 14 dienų
- Kodėl dieta vadinama „japonų“?
- Efektyvios japoniškos dietos taisyklės
- Produktai skirti japonų dietai
- Japonijos ir cheminiai diabetikai: kas jiems bendro?
- Japoniškos dietos meniu 14 dienų
- Japoniškos dietos pliusai
- Japoniškos dietos minusai
- Kokių rezultatų galite tikėtis iš japoniškos dietos?
Japoniškos dietos esmė 14 dienų
Optimali japoniškos dietos trukmė yra 2 savaitės arba 14 dienų. Tokiu atveju metančiam svorį asmeniui reikės valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Angliavandenių yra nedaug per dieną, pagrindinis dėmesys skiriamas baltymams.
Už visą dviejų savaičių svorio metimo kursą nebus išleista daugiau kaip 2 000 rublių. Tokiu atveju bus galima numesti apie 5–8 kg. Tačiau reikia nedelsiant nusiteikti, kad japonų dieta yra griežta ir reikalauja iš žmogaus tam tikros ištvermės.
Jei baigę lieknėjimo procesą paliksite dietą pagal visas taisykles, tai rezultatas išliks ilgą laiką.
Japonų dieta turi tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, nėščioms moterims ar maitinančioms motinoms nerekomenduojama jo naudoti praktiškai. Negalite laikytis žemiau pateikto meniu žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito ar skrandžio opų, inkstų ir kepenų ligų, širdies ir kraujagyslių patologijų. Bet net jei žmogus neturi rimtų sveikatos problemų, prieš pradedant laikytis dietos būtina pasitarti su gydytoju.
Kodėl dieta vadinama „japonų“?
Tikrai žmogus, pirmą kartą išgirdęs frazę „japonų dieta“, iškart įsivaizduoja meniu, kuriame akcentuojami ryžiai, sojos padažas, jūros gėrybės ir kiti mėgstami šios rytų šalies patiekalai. Iš tikrųjų meniu bus tik virta žuvis ir, galbūt, virti kiaušiniai, primenantys Japoniją. Dieta nereiškia jokio skanumo ar egzotiškumo. Visi produktai yra gerai žinomi rusams, o tai yra neabejotinas tokios dietos privalumas, nes alerginės reakcijos atsiradimo rizika yra kuo mažesnė. Be to, visi produktai yra laisvai prieinami ir nėra brangūs, todėl nekils problemų susirasti ingredientų maistui gaminti.
Kodėl dieta vadinama japonu, sunku pasakyti.
Yra dvi dietos pavadinimo kilmės versijos:
- Yra prielaida, kad meniu sudarė dietologai iš Tokijo klinikos.
- Pagal kitą versiją dieta vadinama japonų dėl aiškios ir paprastos jos vartojimo schemos. Laikydamasis pagrindinių dietinės mitybos taisyklių, žmogus tikrai gaus norimą rezultatą. Tai labai panašu į japonų filosofiją: duokite viską ir būsite apdovanotas.
Taip pat yra žinoma, kad japonai yra labai santūrūs savo maiste. Jie valgo nedidelius patiekalus, kurių kiekvienas susideda iš mažai kaloringų maisto produktų. Šis principas yra dietos pagrindas. Garsi japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama mano, kad būtent saikingas jos tautiečių maisto vartojimas leidžia jiems sumušti visus ilgaamžiškumo rekordus.
Naomi atliko lyginamąją analizę, kurios metu buvo galima nustatyti, kad japonai per dieną suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kilokalorijų nei kitų šalių gyventojai. Tekančios saulės šalyje sviestas, šokoladas, traškučiai ir pyragaičiai nėra populiarūs. Galime sakyti, kad saikas maiste yra vienas iš kultūros bruožų. Tas pats skiriamasis bruožas būdingas japonų dietai.
Efektyvios japoniškos dietos taisyklės
Rusai, priešingai nei japonai, nėra įpratę riboti maisto produktų, todėl jiems gali būti gana problematiška laikytis tokios dietos. Be to, tai iš tikrųjų griežta, nors žmogus gauna riebalų, baltymų ir angliavandenių.
Angliavandenių šaltinis yra daržovės, vaisiai ir džiūvėsiai. Riebalai į organizmą patenka kartu su alyvuogių aliejumi, žuvimi ir mėsa. Žmogus gaus baltymų iš vištienos, kiaušinių, pieno produktų, žuvies ir jautienos. Virškinimo organų darbas nebus sutrikdytas, nes žarnyne reikalingų skaidulų maiste yra pakankamai. Jo gausu daržovėse ir vaisiuose, kuriuos kai kuriomis dienomis galite valgyti beveik be apribojimų.
Be to, stebint dietinę dietą, žmogui leidžiama gerti kavą ir žaliąją arbatą. Šie gėrimai puikiai tinka ne tik tonizuoti, bet ir antioksidantų šaltinis. Bet tam reikia įsigyti tik aukštos kokybės arbatą ir kavą.
„Android“įrenginiams yra patogi programa - „Japanese Diet“, kuri savo vartotojams suteikia skirtingą meniu kiekvienai dienai. Su juo patogu sudaryti pirkinių sąrašą ir gauti įvairios informacijos apie dietą. Tačiau ši programa turi vieną trūkumą - ji veikia tik anglų kalba, nors daugumai rusų tai nėra problema.
Nepaisant to, kad visos gyvybinei veiklai būtinos medžiagos patenka į organizmą, jų kiekis yra labai ribotas. Todėl jūs negalite laikytis japoniškos dietos ilgiau nei dvi savaites. Be to, jei laikantis dietinio mitybos režimo staiga atsiranda negalavimas, atsiranda kūno ar galvos skausmai, turite palikti dietą. Jei įmanoma, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Laikantis japoniškos dietos, labai svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Per dieną be dujų reikia suvartoti mažiausiai 1,5–2 litrus švaraus vandens. Gerai, jei jis yra kambario temperatūros. Tai ne tik sumažins alkio jausmą užpildant skrandį, bet ir leis žarnynui normaliai atlikti savo funkcijas.
Jei griežtai laikysitės visų japonų dietos taisyklių, tai numesti svorį per 14 dienų yra visiškai įmanoma. Savo nuožiūra negalima pakeisti kai kurių produktų kitais, net jei atrodo, kad jie yra labai panašūs. Nebent rytinį puodelį žaliosios arbatos galite pakeisti kavos porcija ir atvirkščiai. Tačiau griežtai draudžiama į gėrimą dėti cukraus ar pieno. Beje, druską taip pat reikės išbraukti iš meniu arba pagardinti ja minimaliais kiekiais.
Prie stalo galite eiti tik tris kartus per dieną vietoj įprastų 5-6 valgių. Užkandžiai neįtraukiami į dietą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego. Kiekvieną rytą būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu. Tai pradės medžiagų apykaitos procesus, be to, bus lengviau ištverti pusryčių trūkumą.
Prieš pradedant dietą, kūnas turi būti iš anksto paruoštas. Maždaug savaitę turėtumėte nustoti valgyti saldumynus ir greitą maistą. Tuo pačiu metu turite pradėti mažinti porcijų dydį. Ne mažiau svarbus ir psichologinis požiūris į artėjančią bado streiką. Galbūt tai suteiks stiprybės tam, kad laikantis dietos (laikantis visų taisyklių) bus galima atsikratyti mažiausiai 5 kg.
Produktai skirti japonų dietai 14 dienų
Būtinų produktų sąrašas turi būti iš anksto ištirtas, kad nereikėtų keisti kurio nors komponento kitu. Be to, tai neigiamai paveiks dietos rezultatus.
Gėrimai:
- Žaliosios arbatos pakelis, kuriame neturi būti jokių priedų ar skonių.
- Pakelis maltos arba pilno grūdo kavos. Vienintelė sąlyga - kava turi būti aukštos kokybės.
- Litrą pomidorų sulčių.
- Litras kefyro, kuris turi būti šviežias.
Daržovės ir vaisiai:
- Dvi baltųjų kopūstų šakutės. Kopūstai turėtų būti vidutinio dydžio.
- Svaras cukinijų ir baklažanų.
- Du trys kilogramai morkų.
- Vienas kilogramas vaisių. Draudžiami tik bananai ir vynuogės.
- Dvi citrinos.
Mėsa ir žuvis:
- Kilogramas liesos jautienos minkštimo.
- Kilogramas vištienos filė.
- Du kilogramai jūros žuvies filė.
Kiti produktai:
- 20 vištienos kiaušinių.
- 0,5 litro pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
Japonijos ir cheminiai diabetikai: kas jiems bendro?
Jei mes darome analogijas tarp japoniškos dietos ir kitų dietų, skirtų lieknėti, tai ji yra kuo artimesnė „cheminei“dietai. Pastarąjį pasiūlė amerikiečių gydytojas Osama Hamdiy ir jis skirtas diabetu sergančių žmonių nutukimui gydyti.
Japonijos dieta taip pat reiškia aštrių angliavandenių turinčių maisto produktų apribojimą, tačiau tuo pačiu metu padidėja baltyminis maistas meniu. Tai leidžia organizmui pradėti tam tikras chemines reakcijas, kurių tikslas yra riebalų deginimas. Tokiu atveju naujų indėlių neatsiranda.
Tačiau Osamos Hamdiy dieta skiriasi tuo, kad suvalgyto maisto kiekis nėra ribojamas jokiomis porcijomis. Tuo pačiu metant svorį galima užsiimti fiziniais pratimais, tačiau jis nesijaus išsekęs. Savo ruožtu japonų dieta apima gana monotoniško maisto valgymą, tačiau jis nėra labai ilgas. 14 dienų pakanka, kad drabužių dydis sumažėtų maždaug 2 balais.
Japoniškos dietos meniu 14 dienų
-
Pirmoji diena:
- Pusryčių kaip tokių nėra. Ryte, užgeriant stikline vandens, leidžiama išgerti tuščią kavą.
- Pietums valgykite virtus kopūstus, 2 virtus vištienos kiaušinius ir nuplaukite stikline pomidorų sulčių.
- Vakarienė turėtų būti žuvis (200 g). Galima virti arba kepti.
-
Antra diena:
- Pusryčiams galite išgerti kavos be jokių priedų ir ruginės duonos riekės.
- Pietums vėl verdami kopūstai, kurie papildomi 200 g virtos arba keptos žuvies. Kopūstai pagardinami augaliniu aliejumi.
- Vakarienę vaizduoja taurė kefyro ir virtos jautienos (100 g).
-
Trečia diena:
- Pusryčiams jie vėl geria tuščią kavą, kurią galima papildyti sausainių sausainiais ar gabalėliu ruginės duonos.
- Vakarieniaukite su cukinijomis arba baklažanais, kurie kepami aliejuje. Daržovių skaičius gali būti neribotas.
- Vakarienė susideda iš žalių kopūstų su augaliniu aliejumi, virtos jautienos be druskos (200 g) ir 2 virtų kiaušinių.
-
Ketvirtoji diena:
- Pusryčiams leidžiama šviežių morkų. Galite sumalti ir užpilti citrinos sultimis.
- Per pietus jie suvalgo 200 g žuvies (virtos arba keptos), nuplautos stikline pomidorų sulčių.
- Vakarienė susideda iš bet kokių vaisių, tačiau jų kiekis yra ribotas ir yra 200 g.
- Penkta diena: Ši diena visiškai pakartoja ketvirtosios dienos meniu.
-
Šeštoji diena:
- Pusryčiams reikia kavos.
- Pietums turėtumėte išvirti svarą vištienos krūtinėlės, nedėdami druskos. Garnyras yra šviežių kopūstų ir morkų salotos su augalinio aliejaus užpilu.
- Vakarienei galite valgyti morkas ir du virtus kiaušinius.
-
Septinta diena:
- Trūksta pusryčių. Verčiau išgerkite stiklinę žaliosios arbatos.
- Pietūs susideda iš 200 g virtos jautienos.
- Vakarienė su vaisiais (200 g). Arba galite paįvairinti meniu su šviežiomis morkomis su augaliniu aliejumi ir 2 kiaušiniais, arba 200 g keptos žuvies arba 200 g virtos jautienos. Bet kuris iš išvardytų produktų rinkinių turėtų būti papildytas stikline kefyro.
-
Aštuntoji diena:
- Pusryčiai, kaip įprasta, susideda iš stiklinės kavos.
- Pietums suvalgykite pusę kilogramo virtos vištienos krūtinėlės, kuri papildoma šviežių kopūstų garnyru su augaliniu aliejumi.
- Vakarieniaukite su pora kiaušinių ir morkomis su sviestu.
-
Devinta diena:
- Pusryčiams reikia sutarkuoti morkas ir pagardinti citrinos sultimis.
- Per pietus jie išgeria stiklinę pomidorų sulčių ir suvalgo virtos arba keptos žuvies gabalėlį (200 g).
- Vakarienė susideda iš vaisių (200 g).
-
Dešimt diena:
- Ryte reikia išgerti tik stiklinę kavos be priedų.
- Pietums leidžiama valgyti 3 mažas morkas, sūrį (50 g) ir virtą kiaušinį. Morkas galima tarkuoti ir pagardinti augaliniu aliejumi.
-
Vienuolikta diena:
- Pusryčiai susideda iš ruginės duonos riekės ir stiklinės kavos.
- Pietums galite kepti cukiniją ar baklažaną aliejuje. Leidžiama valgyti tiek, kiek norite.
- Vakarienei išvirkite jautieną (200 g), 2 kiaušinius ir paruoškite kopūstų salotas su augalinio aliejaus užpilu.
-
Dvylikta diena:
- Jie vėl pusryčiauja su ruginės duonos riekele ir taure kavos.
- Per pietus leidžiama valgyti virtą arba keptą žuvį ir papildyti ją šviežių kopūstų salotomis su augaliniu aliejumi.
- Vakarienė susideda iš stiklinės kefyro ir virtos jautienos (200 g).
-
Trylikta diena:
- Pusryčiams patiekiama taurė kavos be cukraus.
- Pietums išvirkite 2 kiaušinius ir kopūstus, indą nuplaukite pomidorų sultimis.
- Vakarieniaukite su žuvies gabalėliu, kurį galima kepti arba virti.
-
Keturioliktoji diena:
- Pusryčiams jie vėl geria tik kavą.
- Vakarienė su žuvimi ir šviežių kopūstų salotomis su aliejumi.
- Vakarienei leidžiama valgyti virtą jautieną, sveriančią 200 g, ir nuplauti ją stikline kefyro.
Manoma, kad japonų dieta yra būtent metimo metodas, suteikiantis ilgalaikį rezultatą. Jis gali trukti 3 ir daugiau metų. Tačiau norint pasiekti norimą svorį, jūs turite ne tik laikytis dietos 14 dienų, bet ir stebėti savo mitybą ateityje. Pagrindinė taisyklė yra saikas maiste ir pasirinkimas natūralių, sveikų produktų atžvilgiu. To moko japonų dieta.
Japoniškos dietos pliusai
14 dienų japonų dietos pranašumų yra daug, todėl šis valgymo būdas yra taip paplitęs tarp masių.
Objektyvūs japoniškos dietos pranašumai yra šie:
- Japoniškos dietos rezultatas yra gana apčiuopiamas. Per dvi savaites galite atsikratyti 5-8 kg.
- Jei, baigę dietą, laikykitės tinkamos mitybos ir valgykite saikingai, tada gautą rezultatą galima išlaikyti neribotą laiką.
- Dietos metu organizmas išsiskiria iš toksinų. Jie praeina dėl to, kad racione nėra nesveiko maisto, o skaidulos ir dideli skysčių kiekiai toliau teka. Tai prisideda prie aukštos kokybės žarnyno valymo.
- Dieta taupo biudžetą. Skirtingai nuo daugumos kitų dietų, japonų dietai nereikia daug finansinių investicijų.
- Daugelis japonų dietos gerbėjų pastebi, kad po to pagerėja veido spalva, išnyksta smulkios raukšlės, sustiprėja nagai ir nustoja slinkti plaukai. Gali būti, kad šį efektą lemia kokybiškas kūno valymas.
- Sklandžiai patekus ir palaipsniui atsisakant dietos, žmogaus savijauta nėra sutrikdyta, o mitybos apribojimai yra lengviau toleruojami.
- Dietos meniu nėra maisto, kurio sunku rasti rinkoje. Visi jie yra laisvai prieinami ištisus metus.
- Japonijos dieta susideda iš maisto produktų, kurie nekelia pavojaus Europos žmonėms dėl alergijos.
Japoniškos dietos minusai
Nusprendę numesti keletą kilogramų naudodamiesi maisto apribojimais, turite iš anksto ištirti visus japoniškos dietos trūkumus. Tai labai svarbu, nes tai padės išvengti sveikatos problemų.
Tarp japoniškos dietos trūkumų galima pastebėti šiuos veiksnius:
- Japonijos dieta yra labai griežta, gali būti sunku ją išlaikyti be išankstinio pasirengimo - tiek psichologinio, tiek fiziologinio.
- Meniu susideda iš trijų pagrindinių patiekalų, iš kurių mažai patiekiami pusryčiai ir visai nėra jokių užkandžių. Todėl alkio jausmas meta svorį nuolat.
- Produktų rinkinys 14 dienų yra gana monotoniškas.
- Japonijos dietoje nėra subalansuotų pagrindinių maistinių medžiagų, todėl jos laikymasis ilgiau nei 14 dienų gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
- Ši svorio metimo sistema netinka visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų. Be to, kad jo negali naudoti žmonės, sergantys virškinimo sistemos ligomis, inkstų ir širdies pacientams toks meniu yra nepriimtinas.
Kokių rezultatų galite tikėtis iš japoniškos dietos?
Japoniškos dietos poveikis kiekvieno žmogaus organizmui yra griežtai individualus. Todėl po 14 dienų gauti rezultatai skirsis. Jei pasikliausite žmonių, kurie patys išbandė japonų dietą, apžvalgomis, tada galime pasakyti, kad vidutinis svorio kritimas per dvi savaites yra nuo 5 iki 14 kg.
Be to, dietos tolerancija taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui. Vieni lengvai įveikia visas 14 dienų dalinį susilaikymą nuo maisto, o kiti nesugeba įveikti net 3 dienų dietos. Todėl, jei buvo nuspręsta išbandyti šią techniką patys, turite iš anksto suderinti, kad tai yra labai sunku. Tačiau rezultatas yra vertas pastangų.
Alija. 14 dienų laikiausi japoniškos dietos atostogų metu. Dėl to ji numetė 10 kg, bet trys iš jų netrukus grįžo. Po to mano svoris sustojo, ir aš daugiau nepriaugau, bet galbūt man tai padėjo mankšta sporto salėje. Bet kokiu atveju dieta man tiko.
Vika. Paskutines 3 dienas sėdėjau ant japoniškos dietos. Alkis manęs labai nevargina, bet prieš tai buvau valgiusi šiek tiek, ypač likus dviem savaitėms iki dietos. Man reikėjo 4 kg, viskas gerai. Sunkiausia laikantis šios dietos - valgyti virtus kopūstus, todėl man blogai. Tačiau rezultatas vertas šiek tiek kantrybės.
Nataša. Dieta man labai patinka, ją naudoju kas 6 mėnesius ir užtikrintai išlaikau savo svorį maždaug 60 kg. Alkio jausmas yra labai skausmingas tik pirmąsias 2-3 dienas, tada jis tampa lengvesnis. Rezultatas yra apčiuopiamas - minus 6 kg per 2 savaites. Tai man labai gerai. Dieta tikrai padeda.
Inga. Per 1 kursą galiu numesti 7 kg. Tai labai šaunu, bet pati dieta yra baisi. Pirmosios trys dienos visai nesugeba galvoti apie nieką, išskyrus maistą. Man labai padeda tai, kad rytas prasideda kava. Tai yra mano mėgstamiausias gėrimas, kurio dėka dažniausiai pasirinkau japonišką dietą. Jei riebalai praeina, tai reiškia, kad galite viską ištverti.
Straipsnio autorė: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologas, dietologas
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas NI Pirogovas, turintis bendrosios medicinos išsilavinimą (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir odontologijos universitete, endokrinologijos diplomas (2006).
Rekomenduojama:
Ducano Dieta - 2 Fazės Meniu - Kruizas: Baltymų Dienų Kaitaliojimas Su Daržovėmis
„Ducan Diet“2 fazės meniu„Ducan Diet“yra viena populiariausių autorių svorio metimo programų. Laikydamiesi šios svorio metimo sistemos, per trumpą laiką galite atsikratyti 10–20 kg. Kruizas yra ilgiausias dietos etapas. Šiuo laikotarpiu baltyminius maisto produktus leidžiama kaitalioti su daržovėmis ir daugeliu kitų maisto produktų. Todėl perkelti „kruizi
7 Dienų Japonų Dieta - Meniu, Lentelė Ir Rezultatai
Japonų dieta 7 dienas7 dienų japonų dieta yra pats trumpiausias svorio metimo būdas tuo pačiu pavadinimu: taip pat yra schemų, skirtų 13 ir 14 dienų. Pagrindinis septynių dienų režimo privalumas yra tai, kad per tokį trumpą laiką galima pasiekti įspūdingų rezultatų. Vidutinis svorio
Atkinso Dieta - 14 Dienų Meniu, Apžvalgos Ir Rezultatai
Atkinso dieta: meniu, privalumai ir trūkumaiKardiologas Robertas Atkinsas sukūrė veiksmingą svorio metimo metodą, dar vadinamą Holivudo dieta. Tai reiškia, kad atsisakoma angliavandenių turinčio maisto, dėl kurio organizmas pradeda semtis energijos iš savo riebalų sankaupų.Būdamas ka
3 Ir 7 Dienų Bananų Dieta, Apžvalgos Ir Rezultatai
Bananų dieta 3 ir 7 dienasBananų valgymas maiste teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Jie veikia kaip geležies, kalcio, fosforo, kalio šaltinis. Visi šie mikroelementai padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Be to, bananai yra vitaminų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Reguliarus šių
Mėgstamiausia 7 Dienų Dieta, Apžvalgos Ir Rezultatai
Mėgstamiausia dieta 7 dienasJūsų mėgstamiausia dieta yra mitybos sistema, leidžianti atsikratyti antsvorio, išvalyti organizmą nuo toksinų. Per 7 dienas galite numesti iki 10 kg svorio.Dieta leidžia valgyti įvairų maistą per pusryčius, pietus ir vakarienę. Todėl jis nes