Stresas - Streso Samprata, Streso Simptomai Ir Priežastys

2024 Autorius: Josephine Shorter | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 17:50

Stresas

Streso samprata

Stresas yra žmogaus kūno atsakas į pervargimą, neigiamas emocijas ar tiesiog monotonišką šurmulį. Streso metu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities. Stresas mažais kiekiais reikalingas visiems, nes tai priverčia susimąstyti, ieškoti išeities iš problemos, be streso bendrame gyvenime būtų nuobodu. Tačiau kita vertus, jei yra per daug streso, kūnas nusilpsta, praranda jėgas ir gebėjimą spręsti problemas

Šiai problemai yra skirta labai daug mokslinių darbų. Streso mechanizmai yra išsamiai ištirti ir yra gana sudėtingi: jie yra susiję su mūsų hormonine, nervine, kraujagyslių sistema.

Reikėtų pažymėti, kad stiprus stresas veikia sveikatą. Stresas mažina imunitetą ir yra daugelio ligų (širdies ir kraujagyslių, virškinamojo trakto ir kt.) Priežastis. Todėl turite mokėti atsispirti stresinei būsenai ir nusistatyti sau pozityvų požiūrį į gyvenimą.

Streso simptomai

Kas yra stresas praktiškai? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinius streso simptomus:

• Nuolatinis dirginimo, depresijos jausmas ir kartais be jokios ypatingos priežasties.
• Blogas, neramus miegas.
• Depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti.
• Sumažėjusi koncentracija, dėl kurios sunku mokytis ar dirbti. Atminties problemos ir sumažėjęs mąstymo greitis.
• Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti savo reikalus ir problemas.
• Trūksta susidomėjimo kitais, net ir geriausiais draugais, šeima ir draugais.
• Nuolat kylantis noras verkti, ašarojimas, kartais virstantis verkšlenimu, melancholija, pesimizmu, savigaila artimo žmogaus.
• Sumažėjęs apetitas - nors būna ir atvirkščiai: per didelis maisto pasisavinimas.
• Dažnai pasireiškia nervingi tikai ir įkyri įpročiai: žmogus sukanda lūpas, sukanda nagus ir kt. Yra nervingumas, nepasitikėjimas visais ir visais.

Jei patiriate stresą, tai reiškia viena: jūsų kūnas sureagavo į kokį nors išorinį dirgiklį.

Streso rūšys

Kai kuriais atvejais terminas „stresas“vartojamas kalbant apie patį dirgiklį. Pavyzdžiui:

• Fizinis - tai intensyvus šaltis ar nepakeliama šiluma, atmosferos slėgio sumažėjimas arba padidėjimas.
• Cheminis - toksinių medžiagų poveikis.
• Psichika - stiprios neigiamos, taip pat teigiamos emocijos.
• Biologiniai - traumos, virusinės ligos, raumenų perkrova.

Atsižvelgiant į psichologijos rezultatus, išskiriami šie streso tipai:

• Eustress („naudingas“stresas). Kiekvienam iš mūsų reikia tam tikro streso, kad būtume sėkmingi. Būtent ji yra mūsų plėtros varomoji jėga. Šią būseną galima pavadinti „pabudimo reakcija“. Tai panašu į pabudimą iš miego. Norėdami eiti į darbą ryte, turite atsikelti iš lovos ir pabusti. Norint pasiekti darbinę veiklą, reikia pastumti, nedidelę adrenalino dozę. Šį vaidmenį atlieka eustresses.

• Nelaimė (kenksmingas stresas), kylanti dėl kritinio streso. Būtent ši būsena atsako į visas idėjas apie stresą.

Streso priežastys

Streso priežastis iš esmės gali būti viskas, kas žmogų pagauna, erzina. Pavyzdžiui, išorinės priežastys apima nerimą dėl bet kokių priežasčių (darbo pakeitimas, artimo žmogaus mirtis)

Būdingos streso priežastys apima gyvenimo vertybes ir įsitikinimus. Tai taip pat apima asmens asmeninę savigarbą.

Tiek moterys, tiek vyrai gali patirti stresą ir depresiją maždaug tuo pačiu laipsniu. Tačiau kiekvienas organizmas turi savo ypatybes. Jei pradėsite savyje pastebėti ženklus, rodančius organizmo stresą, pirmiausia reikia nustatyti jų priežastis. Visiškai suprantama, kad pašalinti streso priežastis yra daug lengviau nei jos pasekmes. Ne be reikalo jie sako, kad „visos ligos yra nuo nervų“.

Klinikiniai stebėjimai parodė, kad nedideli stresai nėra kenksmingi organizmui, bet netgi naudingi. Jie skatina žmogų rasti išeitį iš šios keblios padėties. Kad depresija nevirstų rimtesne, užsitęsusia būsena, kiekvienas iš mūsų turime užsiimti savišvieta, ugdyti valią.

Daugelis žmonių yra įpratę kovoti su stresu su antidepresantais, narkotikais, alkoholiu. Kodėl, pasak jų, gaišti laiką savo valios plėtojimui, jei yra paprastesnių būdų? Jie nemano, kad gali atsirasti priklausomybė, su kuria be specialistų pagalbos nebegali susitvarkyti.

Streso gydymas ir prevencija

Žemiau apžvelgiame, kurie vaistai gali padėti suvaldyti stresą, kurie augalai gali pakeisti vaistus mums ir kaip dar pagerinti savo psichinę sveikatą.

Geriausios be recepto parduodamos streso tabletės

6 geriausi be recepto vaistai, kuriuos galite įsigyti be recepto:

1. Tenotenas. Padeda geriau ištverti psichinę įtampą, pagerina atmintį, padeda smegenims. Tuo pačiu metu vaistas nesukelia vangumo ir priklausomybės.
2. Glicinas. Glicinas yra ypatinga amino rūgštis, reguliuojanti medžiagų apykaitą ir gerinanti centrinės nervų sistemos slopinimo procesus, taip palengvindama agresiją. Paprastai jo dedama kartu su kitais vaistais.
3. „Novo-Passit“. Tai vaistažolių preparatas, kuriame yra valerijono, apynių, melisų ir kitų žolelių. Priemonė veiksminga net esant sunkiai depresijai, neurastenijai, migrenai.
4. Afobazolas. Galingiausias vaistas priklauso trankviliantiems ir antidepresantams. Jis naudojamas esant nerimui, nerimo priepuoliams, miego sutrikimams. Skirta pažeidžiamiems, įtariems žmonėms, linkusiems į ašarojimą ar dirglumą.
5. „Motherwort forte Evalar“. Maisto papildas, kuris yra skirtas lengvam stresui. Kompozicijoje yra motinėlė, magnis ir vitaminas B6.

6. 

   Valemidinas. Be kita ko, galima išskirti vaistą „Valemidin“, kuris išleidžiamas be gydytojo recepto. Vaistas turi raminamąjį ir antispazminį poveikį. Jame yra visų žinomų augalų ištraukos: valerijono, motinėlės, gudobelės, mėtos, kurių derinį sustiprina nedidelė difenhidramino dozė. Kompozicijoje nėra fenobarbitalio. Priemonė veiksmingai pasireiškia stipriu stresu, nervingumu, nemiga, nepažeidžiant pažintinių funkcijų. Valemidinas nesukelia priklausomybės, esant stipriam stresui, vaistą galima vartoti vieną kartą arba galite sekti gydymo kursą, kuris yra 10–15 dienų. Vaistas veikia nedelsiant, padeda greitai nusiraminti ir numalšinti įtampą.

Skaitykite daugiau: raminamieji vaistai suaugusiems

Vaistai nuo streso

Visas lėšas galima suskirstyti į 5 sritis:

• Antipsichotikai. Šios grupės vaistai leidžia susidoroti su nerimu ir nerimu, apsėdimu ir sujaudinimu. Pvz.: Zyprexa, Mazheptil, Leponex.
• Antidepresantai. Jie ne tik ramina, bet ir aktyvina nervų sistemą.
• Trankviliantai. Tai labai stiprūs raminamieji vaistai, kuriuos skiria tik gydytojas.
• Nootropikai. Nekenksmingiausia vaistų nuo depresijos grupė. Tai apima gliciną ir quattrex.
• Raminamieji. Tai lengvi vaistai, skirti vartoti esant depresijai ir nusilpus centrinei nervų sistemai.

Raminančios žolelės

Yra liaudies būdų, kaip įveikti stresą. Ramunė laikoma gera priemone. Jo sultinys padeda susidoroti su galvos skausmais, nemiga ir turi raminantį poveikį.

5 geriausios vaistinės žolelės:

1. Ramunė. Žymiai palengvina būklę žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimą;
2. Levandos. Levandų veiksmingumą galima palyginti su vaistu lorazepamu.
3. Pasiflora. Toks pat veiksmingas kaip oksazepamas (vaistas nuo nerimo).
4. Mėta. Kaip ir melisa, jis naudojamas stresui ir nerimui malšinti. Melisų arbatos tinka nemigai ir depresijai.
5. Valerijonas. Veikia kaip pipirmėtė, kaip vaistai alprazolis ir diazepamas, kurie atpalaiduoja smegenis. Tačiau valerijonas nepagerina miego.

Skaityti daugiau: 3 vaistiniai augalai, padedantys gydyti depresiją

Miegas, kvėpavimas, valgymas

Geras sapnas. Yra žinoma, kad nėra geresnių vaistų nei geras miegas. Todėl verta pagalvoti apie tai, kaip jūs miegate.

Štai kelios gairės, padėsiančios geriau miegoti:

• Reguliarus fizinis krūvis labai padeda normaliam miegui. Patartina juos praleisti gryname ore likus porai valandų prieš miegą.
• Prieš eidami miegoti, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, klausytis švelnios, ramios muzikos. Jei įmanoma, maudynes derinkite su muzikos klausymu. Stenkitės tai daryti kiekvieną dieną.
• Kūnui reikia hormono melatonino, kuris padėtų jums miegoti geriau ir sveikiau. Jo kiekis padidėja vartojant B grupės vitaminus, kurių gausu ryžiuose, kviečiuose, miežiuose, saulėgrąžų sėklose, džiovintuose abrikosuose. Rafinuotuose maisto produktuose tokių vitaminų beveik nėra, todėl stenkitės valgyti natūralų maistą, pageidautina, kad jame būtų daug angliavandenių.
• Jūsų miegamasis neturėtų būti tvankus, triukšmingas ir lengvas: visa tai neprisideda prie ramaus miego.

Kvėpavimas. Tolygus, ramus kvėpavimas gali padėti įveikti stresą. Įkvėpkite giliai per nosį. Iškvėpkite lėtai ir per burną.

Tinkama mityba. Tinkamai maitintis taip pat svarbu esant stresui. Maistas turi būti lengvas ir virškinamas. Valgykite lėtai mažomis porcijomis. Pavalgę šiek tiek pailsėkite.

Skaityti daugiau: 10 būdų sumažinti stresą

Straipsnio autorė: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeutas

Išsilavinimas: nuo 2010 iki 2016 m Elektrostalio miesto centrinio medicinos-sanitarinio skyriaus Nr. 21 terapinės ligoninės praktikas. Nuo 2016 metų ji dirba diagnostikos centre Nr. 3.